昨年の夏頃、 握力が弱いと病気になりやすい という話をネット上で目にしました。 なんでも、 握力が5㎏低下するごと に、 全原因死亡リスクが16%上昇 循環器疾患による死亡のリスクが17%上昇 脳卒中リスクが9%上昇 心臓発作リスクが7%上昇 するとのこと。(参考: exciteニュース 、 日経gooday ) 握力を鍛えたい 握力……。 日頃、 ウォーキングマシンによる歩行運動 で、健康に暮らすための最低限の筋力は保ってきたつもりではあったのですが、 握力 というのはまったくのノーマークでした。 握力なんて何も鍛えていないから、だいぶ弱くなってしまっているかもしれない。これは一念発起して鍛えたいなあ。 長続きさせたい しかし、どうやって握力を鍛えようかな。 ↑パッと思い浮かぶのは、こういう器具(ハンドグリップ)を使って鍛える方法だけれど、道具を使った局所的な筋トレってどう~~も面倒くさくなって続かない気がする。 もっと生活に溶け込んだ、「やるぞー!」と意気込まなくてもできるような方法はないかな? そこで私が目をつけたのが ぶら下がり健康器 でした。 ぶら下がり健康器 ↑ ぶら下がり健康器 。 その名前だけは有名で、聞いたことはものすごくあるけれど、実際に見たこと、触ったことは無いアイテム。 でもこれ、握力を鍛えるのに良いんじゃないかと思ったんですよね。 全体重をかけてぶら下がるわけですから、自然と、棒を握った手に「ギューッ」と力が入り、それが握力トレーニングになると思いました。 気楽にできそう 一番のポイントは、 立ったまま、何の道具も用意せず取りかかれる というところ。 ぶら下がり健康器そのものを設置する必要はありますが、設置さえしてあれば、日常の中で立って歩くついでにフラッと立ち寄って何気なくぶら下がるだけ。 これなら面倒くさくなく、続けられそうだ。 ぶら下がり健康器の効果 しかも、ぶら下がり健康器の効果について調べてみたところ、 これがけっこう魅力的! ぶら下がることで 背骨と背中の筋肉が伸 び、 肩こり・腰痛の解消、姿勢矯正、柔軟性のアップ、血流改善、筋力の強化 が期待できるというのです。 (参考: うすい整骨院 、 もりたカイロプラクティック ) 私はパソコン仕事をすることが多く、猫背になりがちなので、「姿勢矯正」というのにはすごく惹かれました。それに、グーッと背中の筋肉を伸ばせたら気持ちよさそう!
2013.5.30(木) ついに、梅雨入りしちゃいましたね よりによって今日、朝から大量の洗濯をしてしまい、洗い直し覚悟で部屋干しをしてきました きっと、おうちに帰ったら、生乾きの匂いがすることでしょう・・・ 少し、憂鬱なわたくし、トモです・・・ みなさま、こんにちは 以前、先生がブログで紹介していた 『ぶら下がり健康器』 私も毎日、ぶら下がっております 猫背でよく背中がしんどくなっていた私ですが、最近は長い時間パソコンをした後の背中の痛みもでなくなりました 肩や首も痛みなし、絶好調です 今回は、そんな 『ぶら下がり健康器の効果』 について、お話したいと思います その昔、爆発的に人気になり、一家に一台あったといわれる、ぶら下がり健康器。 みんな競い合ってぶら下がってはみたものの、いつの間にやら洋服掛けに・・・というのがお決まりのパターン。 健康に良いとわかっているのに、どうして続かないのか、、、それはやっぱり 『キツい』 からです。 ネットショッピングや広告を見ると、綺麗なお姉さんがニコニコ笑顔でぶら下がっています。 しかし、実際にぶら下がってみるとすぐにわかります。 そんなにニコニコしていられないことが・・・!!
!」という感じでめいっぱい力を入れるのですが、 ちょっと肘を曲げ、5㎝くらい体を引き上げるので精一杯 。 その、5㎝体を引き上げた「ふんが~~~! !」の状態でそのまま10秒ほど体勢を保持し、限界が来たら終了。 これが、 脳の血管がプチプチいいそうなくらい、かなりキツい 。 けれど、今まで鍛えられていなかった筋肉が鍛えられている! という感覚があり、やる気が出ました。 一週間で肩に厚みが出てくる そうして、「5㎝懸垂」を行うこと一週間。 風呂に入っていて、自分の肩に触ったとき、「あれっ?」と思いました。 なんだか、 肩に、うっすらと筋肉がついて厚くなっている?? 私は元々筋骨がガッチリしたタイプではなく、特に肩なんて、薄く、小さく、触ると我ながら心配になるくらいのか細さでした。 でもこういうのは生まれもってのものだから、強い体つきではなくても、それが自分の自然な状態なのだから別に良いんだと思って暮らしてきました。 しかし!! あの、骨がすぐ感じられるようだった肩に!! 筋肉がついてフワッとしてきている!! ヌオーー!! 薄い肩は「確定」ではなく、筋トレすれば変わるものだったんだと、そのとき初めて気づきました。 ストレートネックが改善される 懸垂によって肩に厚みが出てきたのが面白くて、私は鏡で自分の肩周りをよく観察しました。 心なしか、腕にも筋肉がついてきたような……。自分の筋肉を見て惚れ惚れしているボディービルダーの気持ちがちょっとわかるわ……。 と、自分の立ち姿を横から見て、 「ん?」 と思いました。 あれっ?? 首が前に飛び出してない! 肩の中央ライン上に、耳が来てる!! ↑この、 「くるぶし」「肩の中央」「耳の穴」が一直線ライン上にある「正しい姿勢」が、いつの間にか実現されている~~~!! えーーっ! これって懸垂のおかげじゃない? 懸垂、すごすぎない?? 肩周りの筋肉強化のおかげ 懸垂によってストレートネックが改善されたのは、おそらく、肩周りの、首を支えている筋肉が強化されたからなのではないか? と思っています。 ただぶら下がるだけでも背筋は鍛えられましたが、首近くの筋肉をさらに鍛えるには懸垂が有効だったのだろうと思います。 でもまさか、懸垂(しかも5㎝しか持ち上がらない)で首の突き出しが良くなるとは思っていなかったので感動しました。 現在は15秒ぶら下がっている そして、現在(2017年12月)。 一年以上、ずっと10秒しかぶら下がれませんでしたが、最近は 15秒ほど ぶら下がれるようになりました。 相変わらず5㎝しか上がりませんが、懸垂も続けています。 ちょっと肩が凝っていても、懸垂をやると一発で解消されるので重宝しています。 肩の丸みが増す 肩の筋肉は11月以降も少しずつ増えてきているような気がしています。肩の厚みと丸みが増しています。 筋トレをすると女性らしい体つきになると聞いたことがあるのですが、確かに、骨張っていたところに筋肉がついて丸くなるのですから、それは言えるなと思います。 いつか、一回でもちゃんとした懸垂ができるようになるのが今の目標です。 握力 ちなみに。 そもそも、ぶら下がり運動を始める動機となった 握力 についてですが。 これは、握力計を持っていないため、向上したのか、そうでもないのか、よくわからないというのが実際のところです……(汗)。 でも、毎日バーを握って、全体重をかけてぶら下がっているのですから、握力アップしていなければおかしいですよね?
ABJマークは、この電子書店・電子書籍配信サービスが、 著作権者からコンテンツ使用許諾を得た正規版配信サービスであることを示す登録商標(登録番号 第6091713号)です。 詳しくは[ABJマーク]または[電子出版制作・流通協議会]で検索してください。
新章突入!重版続々スリルラブ 「好きだ…っっ!! !」 彼氏の弟からの真剣告白に——!!! ひよりの誕生日に子どもを事故から救い、頭を打ったことを隠したままデートにやってきた勇虎。ひよりと幸せな一夜を過ごした翌朝に、彼は亡くなってしまう-。 現実を受け入れられず弱音を吐くひよりに、龍舞が告白…!!? 「兄貴の代わりに おまえのこと守るって決めたんだ」 勇虎の死をきっかけに、ひよりを自分の力だけで守り続ける覚悟を決めた龍舞。一方のひよりは、愛する勇虎の大事なものを守るという夢を新たに見つけ…。 「俺だって ひよりか好きになんねーよ」 勇虎がいなくなって3年…相変わらず真っ直ぐに想いを伝え続ける龍舞に、ひよりの気持ちは揺れ続ける。 付かず離れずだった2人の前に、龍舞を狙うゆるふわ女子・夢愛も現れて-!!? 痛みを抱えた2人の、切なくキケンな恋の未来は-!
漫画「無敵の番犬に噛みつかれまして 」3話のネタバレ 2019年10月19日 Sho-Comi 22号 発売 3話のネタバレ ハロウィンハロウィンっていつから日本にこんなに定着したんだろうな? 少なくとも10年前はここまでそんなものは意識されていなかったことは間違いない。 渋谷ハロウィンってもはや固有名詞になっている。 渋谷って古くはフリッパーズ・ギターやピチカートファイブなどの渋谷系、20世紀末期には椎名林檎の出現、そしてつい先日のzGEZAN主催の全感覚祭など何か引き寄せる磁場があるのかもしれませんね。 そんな渋谷のバカ騒ぎに乗じた事件から、この無敵の番犬に噛みつかれましてはスタートです。 みぃぽむがさらわれた。 きゃりーぱみゅぱみゅばりに発音しづらい名前である。 ひよはゆうとに助けを求めた。 ゆうとははしりだす。 そのころみぃぽむは渋谷のクラブのVIPROOMでやばいクスリがはいった酒を飲まされそうになっていた! ピンチのみぃぽむにひよがわってはいる!おくれてゆうともクラブにたどり着く。 チンピラたちも犬堂兄弟の兄がきたということだけでおそれおののいてびびっていた。 まだはむかってこようとする気概のあるチンピラもいた。ゆうとはめんどくさいので煙玉でスプリンクラーを発動させて、混乱に乗じて、ひよとみぃぽむをつれて逃げる。 そのころ弟のりょうまはクラブで倒れていた…。 「無敵の番犬に噛みつかれまして」3話の感想(ネタバレ含む) 「無敵の番犬に噛みつかれまして」3話を読んだ感想(ネタバレ含む)1 近日更新! 来世は他人がいい【24話中編】/6巻ネタバレ!最新話、楽しい殴り合い ｜ コレ推し！マンガ恋心. 「無敵の番犬に噛みつかれまして」3話の考察(ネタバレ含む) 漫画「無敵の番犬に噛みつかれまして」3話を無料で読む方法 「無敵の番犬に噛みつかれまして」3話は漫画雑誌「Sho-Comi」に掲載されている作品です。 Sho-Comiは「U-NEXT」で、完全無料で読むことができます。 「無敵の番犬に噛みつかれまして」を無料で読む 完全無料で読む手順(簡易版) 下記「U-NEXT無料登録はこちら」からお試し登録 登録完了後に600円分のポイントがプレゼントされるので、読みたい作品をポイントで読む(「無敵の番犬に噛みつかれまして」単行本は462ポイント〜) 無料期間内に解約すると、完全無料!
さんずい尺 嫌われたいの~好色王の妃を全力で回避します~ 一色真白 / 春野こもも / 雪子 一目惚れと言われたのに実は囮だと知った伯爵令嬢の三日間 連載版 藤谷陽子 / 千石かのん / 八美☆わん プロミス・シンデレラ【単話】 ⇒ 先行作品(少女マンガ)ランキングをもっと見る