全身の血液循環をよくする ストレッチやマッサージなどのトレーニングケアを行うことで、筋肉の緊張をほぐせます。 筋肉は血液を運ぶポンプのような役割を担っているので、うまく動かせないと新鮮な血液を体中に運べなくなってしまいます。 また、老廃物の溜まった血液が循環しにくくなると、むくみや疲労の原因となってしまうことも。 トレーニングケアを行うことで筋肉の緊張が緩み、ポンプとしての役割をしっかりと行えるようになります。 そのため血液循環がよくなり、疲れにくく、元気な体を維持できるようになるのです。 2. 怪我や炎症の悪化を防ぐ トレーニング後そのままケアをせずに過ごしていると、筋肉や筋のダメージが残ったままになります。 その状態で生活を続けると、筋や関節を痛める、転倒するなど、怪我・炎症の原因になってしまいます。 そのため、しっかりと体の疲れを取り、リラックスした状態に戻して怪我や炎症を防ぐことは非常に重要です。 また、トレーニングで炎症を起こしてしまった部分があれば、アイシングで冷やすことで悪化を防げます。 その後は様子を見ながら病院にいくなど、適切なケアを速やかに行うようにしましょう。 3. 疲労物質を溜めにくくする トレーニングを行ったあとの体は、疲労物質がたくさん分泌され、また停滞しやすい状態になっています。 そのままケアをせずに放置することで、翌日以降も疲れが取れない、体の緊張がほぐれないというケースに陥ってしまう場合も。 疲労が溜まった状態でさらにトレーニングをしてもいいパフォーマンスを発揮できず、怪我の原因にもなります。 しっかりマッサージ、ストレッチなどのトレーニングケアを行って、疲労物質を流しやすくすることが大切です。 4. ぶら下がりの効果. 筋肉や関節のコンディションを整える トレーニングケアを行うことで、筋肉や関節、筋の疲れを取るだけでなく、コンディションを整えることもできます。 トレーニング後に行うトレーニングケアも大切ですが、トレーニング前やトレーニングの最中にも積極的にケアを取り入れて筋肉や関節を動かしやすい状態にしておきましょう。 トレーニングでよく使う部分の筋肉、関節、筋を積極的にケアすることで怪我を防げ、さらに集中力を高めるサポートにもなります。 いつでもどこでもケアのできる専用のアイテムを取り入れてみることもおすすめです。
2013.5.30(木) ついに、梅雨入りしちゃいましたね よりによって今日、朝から大量の洗濯をしてしまい、洗い直し覚悟で部屋干しをしてきました きっと、おうちに帰ったら、生乾きの匂いがすることでしょう・・・ 少し、憂鬱なわたくし、トモです・・・ みなさま、こんにちは 以前、先生がブログで紹介していた 『ぶら下がり健康器』 私も毎日、ぶら下がっております 猫背でよく背中がしんどくなっていた私ですが、最近は長い時間パソコンをした後の背中の痛みもでなくなりました 肩や首も痛みなし、絶好調です 今回は、そんな 『ぶら下がり健康器の効果』 について、お話したいと思います その昔、爆発的に人気になり、一家に一台あったといわれる、ぶら下がり健康器。 みんな競い合ってぶら下がってはみたものの、いつの間にやら洋服掛けに・・・というのがお決まりのパターン。 健康に良いとわかっているのに、どうして続かないのか、、、それはやっぱり 『キツい』 からです。 ネットショッピングや広告を見ると、綺麗なお姉さんがニコニコ笑顔でぶら下がっています。 しかし、実際にぶら下がってみるとすぐにわかります。 そんなにニコニコしていられないことが・・・!!
ということで、握力もアップしていると思います!! (いつか、機会があれば計ってみたい……) 継続できそう そんなこんなで、始めてから一年四ヶ月になった、ぶら下がり運動。 姿勢が良くなったのが目に見える一番の収穫で、それは私にとってとても価値あるものでした。 腕、肩、背中の筋肉のつき具合がどう変化していくのか、観察するのも楽しみの一つになっています。 ぶら下がり運動は、特別な体勢を取ったり道具を用意することなく、思い立ったときにすぐ何気なくできるので、苦も無く習慣化して続けてこられたと思います。 これからも、できるだけ長く続けていきたいと思います!
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昨年の夏頃、 握力が弱いと病気になりやすい という話をネット上で目にしました。 なんでも、 握力が5㎏低下するごと に、 全原因死亡リスクが16%上昇 循環器疾患による死亡のリスクが17%上昇 脳卒中リスクが9%上昇 心臓発作リスクが7%上昇 するとのこと。(参考: exciteニュース 、 日経gooday ) 握力を鍛えたい 握力……。 日頃、 ウォーキングマシンによる歩行運動 で、健康に暮らすための最低限の筋力は保ってきたつもりではあったのですが、 握力 というのはまったくのノーマークでした。 握力なんて何も鍛えていないから、だいぶ弱くなってしまっているかもしれない。これは一念発起して鍛えたいなあ。 長続きさせたい しかし、どうやって握力を鍛えようかな。 ↑パッと思い浮かぶのは、こういう器具(ハンドグリップ)を使って鍛える方法だけれど、道具を使った局所的な筋トレってどう~~も面倒くさくなって続かない気がする。 もっと生活に溶け込んだ、「やるぞー!」と意気込まなくてもできるような方法はないかな? そこで私が目をつけたのが ぶら下がり健康器 でした。 ぶら下がり健康器 ↑ ぶら下がり健康器 。 その名前だけは有名で、聞いたことはものすごくあるけれど、実際に見たこと、触ったことは無いアイテム。 でもこれ、握力を鍛えるのに良いんじゃないかと思ったんですよね。 全体重をかけてぶら下がるわけですから、自然と、棒を握った手に「ギューッ」と力が入り、それが握力トレーニングになると思いました。 気楽にできそう 一番のポイントは、 立ったまま、何の道具も用意せず取りかかれる というところ。 ぶら下がり健康器そのものを設置する必要はありますが、設置さえしてあれば、日常の中で立って歩くついでにフラッと立ち寄って何気なくぶら下がるだけ。 これなら面倒くさくなく、続けられそうだ。 ぶら下がり健康器の効果 しかも、ぶら下がり健康器の効果について調べてみたところ、 これがけっこう魅力的! ぶら下がることで 背骨と背中の筋肉が伸 び、 肩こり・腰痛の解消、姿勢矯正、柔軟性のアップ、血流改善、筋力の強化 が期待できるというのです。 (参考: うすい整骨院 、 もりたカイロプラクティック ) 私はパソコン仕事をすることが多く、猫背になりがちなので、「姿勢矯正」というのにはすごく惹かれました。それに、グーッと背中の筋肉を伸ばせたら気持ちよさそう!
保存容器にミョウガを入れる 撮影:AGRI PICK編集部 ふたのできる保存容器にミョウガを入れます。 Step2. 水を入れる 撮影:AGRI PICK編集部 ミョウガを入れた保存容器に、ミョウガがかぶるくらいたっぷり水を入れます。 保存のポイント 2~3日に1回は水を交換すると長持ちしやすいです。 Step3. 冷蔵庫で保存 撮影:AGRI PICK編集部 水を入れ、ふたをした保存容器を冷蔵庫や野菜室で保存します。香りや食感はやや落ちますが、方法①のペーパータオルでミョウガを包んで冷蔵保存よりも長期間保存が可能です。 この方法では、ミョウガの乾燥を防ぐことで長期保存を可能にしています。切ったミョウガを保存した際は、なるべくはやく使い切るようにしてくださいね。 ミョウガの保存方法③|ラップ+冷凍 出典:写真AC 3つ目の方法は、ミョウガをラップに包んで冷凍する方法です。ミョウガは中に隙間があることで凍ったままでも切りやすいので、解凍の手間が省けることもあります。大量保存に向いている保存方法です。 保存期間 約2カ月 Step1. 水でよく洗う 撮影:AGRI PICK編集部 ミョウガ表面の汚れをよく洗って落とします。このとき、ミョウガの軸部分が傷んでいたら切り落としてください。洗い終わったらペーパータオルで水気をふき取ります。 Step2. ラップで包む 撮影:AGRI PICK編集部 ミョウガを1つずつラップでぴったりと包みます。 Step3. みょうがの上手な保存方法は？長期保存レシピもご紹介！ - ハテ？なる！. 袋に入れて冷凍庫へ 撮影:AGRI PICK編集部 撮影:AGRI PICK編集部 ラップで包んだミョウガを冷凍用の保存袋に入れ、冷凍庫に入れます。ミョウガは冷凍すると香りや食感が落ちてしまうので、生で食べるのはおすすめしません。 保存のポイント 食べるときに切る手間を省くために、食べやすいサイズに切ってから冷凍保存のもよいでしょう。 ミョウガの保存方法④|刻む+冷凍 出典:写真AC 4つ目の方法は、ミョウガを使いやすい形に切ってから冷凍する方法です。冷凍庫から取りだしてさっと使えるので、調理時の時短になります。時間に余裕のある休日にこの方法で保存して、忙しい日に焦らず料理できるようにしておくのもおすすめです。 保存期間 約2週間 Step1. みょうがを刻む 撮影:AGRI PICK編集部 よく洗って汚れを落としたミョウガの水気を取り、使いやすい形に切ります。 保存のポイント 小口切りや千切り、みじん切り、薄切り、輪切りなど、さまざまな料理に使えるように複数の切り方をするのもおすすめです。 Step2.
らっきょう漬けは常温保存できるそうですが、常温で保存していても、シャキッと感は残りますか? うちでは、漬けたらっきょうは冷蔵保存しているのですが、かなり場所をとるため、来年は常温保存したいと考えています そこで、瓶につけたらっきょうは食べるたびにあけることになりますが、それでも、常温で大丈夫でしょうか? 夏前に作って常温保存していた梅シロップが最近変な味になっていたため、その辺に敏感になっています。 わかる方教えてください。 料理、食材 ・ 76, 512 閲覧 ・ xmlns="> 25 4人 が共感しています ベストアンサー このベストアンサーは投票で選ばれました らっきょう漬けは、常温保存だと日が経つにつれ、どうしても「シャキッと感」は無くなって来てしまいますね。 冷蔵庫で保存されれば、1年間は余裕でシャキッとしてるのですが…。 常温保存の場合は、だいたい1ヶ月で食べるかな?という量を小瓶に移して冷蔵庫へ入れています。 その方が蓋の開け閉めも少ないので、良いですよ。 質問者様のお宅では、半分は常温で保存され、残りを冷蔵庫に入れておき、常温のものから先に召し上がれば、場所は半分で済みますし、最後まで美味しく召し上がれるのではないでしょうか? らっきょう漬けで困った時は、こちらのサイトをご覧になると良いですよ。 【らっきょう漬け・お助けサイト】 ご参考になれば… 14人 がナイス!しています
小分けにする 撮影:AGRI PICK編集部 1回の料理で使う分ずつ小分けにします。分けたらラップで包みます。 Step3. 袋に入れて冷凍庫へ 撮影:AGRI PICK編集部 撮影:AGRI PICK編集部 ラップに包んだミョウガを冷凍用の保存袋に入れて冷凍庫に入れます。切らずに保存した場合よりも保存期間は短くなりますが、その分使い勝手がいいです。 ミョウガの保存方法⑤|甘酢漬け、味噌漬けなど保存食に! 出典:PIXTA 上記4つの保存方法以外に、昔ながらの保存方法として、漬物にして保存食にする方法があります。 ここでは甘酢漬けと味噌漬けの2つをご紹介します。甘酢漬けは食卓の彩りに、味噌漬けはご飯のお供になりますよ。 甘酢漬け 出典:写真AC 保存期間 約1カ月 Step1. みょうがを洗う ミョウガを水で洗って、根元を切り落とします。 Step2. みょうがをお湯にくぐらせる 沸騰させたお湯でミョウガを10~20秒ほど茹でます。茹でることでアクが抜け、味が染み込みやすくなります。 Step3. 甘酢に漬ける 酢、砂糖、塩で作った甘酢とミョウガを瓶や保存容器に入れ、漬けます。保存期間が長くなるほど味がより染み込むので、漬かったミョウガが好きな方は少し待ってから食べるのがおすすめ。 レシピのポイント 食べごろは、甘酢がピンク色になるころです。 味噌漬け 出典:写真AC 保存期間 約3週間 Step1. みょうがを洗う ミョウガを水で洗って、汚れを落とします。 Step2. 塩をふる ミョウガを縦に切って、塩を軽くふります。10分~1時間ほどおいたら、キッチンペーパーで水気を取ります。 Step3. 味噌に漬ける 味噌、砂糖、みりんを混ぜたものにミョウガを漬けます。ふたをして冷蔵庫で最低1日以上漬ければ、完成です。 ミョウガの保存に関するQ&A 出典:写真AC ここまでミョウガの保存方法についてご説明してきました。「どれも少し手間がかかって面倒くさい…」と感じるかもしれません。ここではミョウガの保存に関する疑問についてお答えしていきます。 Q. ミョウガは常温で保存はできないの? 結論から言うと、ミョウガは常温保存には向きません。 ミョウガは水分が多く、常温で放っておくとすぐに芯や花芽が出てきます。芯や花芽が出るとそこに養分が集中するので、段々シャキシャキ感がなくなってしまうのです。 また、乾燥も長期保存の際に注意すべき点なので、冷蔵庫や冷凍庫で乾燥しないように保存することをおすすめします。 Q.