美容法 更新日: 2018年11月30日 野菜やフルーツをたっぷり使った「スムージー」はヘルシーダイエットに最適! 痩せるだけでなく、健康的な栄養バランスを補えるのも嬉しいところ。 今回は女性に人気の「スムージー」を使ったおいしいダイエットレシピを35選まとめてご紹介します! そもそもスムージーとは?野菜ジュースとどう違うの? なんとなく"冷たくてドロっとして健康に良さそうな飲み物" そんなイメージでスムージーを捉えてる人も多いと思います。 間違いではありませんが、レシピの前にしっかりと勉強しておきましょう。 「スムージー」の定義とは? ダイエットにおすすめ！スムージーの人気レシピまとめ35選 - odecomart.blog - 3ページ. スムージーは、凍らせた野菜や果物をミキサーで砕いた飲み物のことを言います。 "ミキサーで"というところがポイントで、果物の種や皮まで砕いて摂取できるので栄養分が豊富。 ヨーグルトや牛乳などと混ぜてまろやかで飲みやすく作ることもでき、アレンジの応用範囲が広いことも人気の秘密。 ちなみに「グリーンスムージー」とは、"生の葉野菜・果物・水"を使ったスムージーのことです。 「野菜ジュース」の定義とは? ジューサーを使って野菜や果物の水分を取り出したジュースのことを指します。 種や皮などは取り除いた状態のため「栄養分」という面では若干スムージーに劣りますが、ほぼ水分のみでさらっと飲みやすいことが特徴。 基本的にはジューサーで絞ってそのまま飲むスタイルが主流です。 「スムージー」を飲む時の3つのポイント 飲むのは朝!作ったらすぐ飲むが正解 朝に栄養たっぷりのスムージーを飲めば1日の活力になります。昼食や夕食は外で食べる場合も多く習慣化しにくいので朝がおすすめ! そしてスムージーはできた瞬間から空気に触れて"酸化"がはじまります。時間をおくとどんどん栄養分が失われてしまいますから「作ったら即飲む」が鉄則です。 ずっと同じレシピは避ける スムージーを作っているだけでも健康的ですが、毎朝同じメニューを作っているとどうしても摂取する栄養素が偏ってしまいます。 慣れてくれば、使ったことない野菜や果物にチャレンジしても失敗しづらくなりますから、一週間違うレシピのローテーションをまわせるよう意識しましょう。 毎日継続して飲み続ける ここがある意味イチバン大切。2日や3日スムージーを飲んだだけで痩せて肌がきれいになるなら苦労はいりません。。 その日に必要な栄養素は単発でも摂取できますが、女性が求めるダイエットや美肌、デトックスなどの効果は最低でも3ヶ月単位で考える必要があります。 毎日欠かさず飲むことで少しずつ体質が変化し、良い方向にリセットされていきます。ぜひお気に入りのレシピをいくつも見つけて"スムージー習慣"を毎日続けられるようにしましょう。 ではざっとスムージーの基本がわかったところでレシピを見ていきましょう!
グリーンスムージーの作り方とレシピ記事一覧
果物にはと「糖」があるので、適度な摂取はいいですが、毎日スムージーから大量に摂取すると、太る原因になります。 また砂糖やはちみつで甘さを入れたくなりますが、「糖」なので使用してはいけません。 ⑤基本皮ごと入れる 野菜や果物は皮にこそ栄養が豊富に含まれています。 そのため、スムージーをつくる時は水でよく洗って皮ごと入れます。 農薬が気になる場合は無農薬や減農薬栽培の野菜を選びましょう。 ⑥作りたてを飲む スムージーは、その都度作るようにしましょう。作り置きをすると酸化して味も変になるのでおすすめできません。 夜スムージーでおすすめの食材とNG食材 夜スムージーダイエットをするときに、おすすめの食材と使わないほうがいい食材があります。ここではその食材につていチェックしましょう! 【おすすめ食材】 ◎キウイ 美肌効果、疲労回復、便秘解消、血糖値の上昇を抑えるなど体にとってうれしい効果がたくさんあるキウイ。 美肌効果を求めるなら、ゴールデンキウイがおすすめです! 実はキウイは朝と昼の置き換えダイエットでは使えないのは知っていますか?キウイには、ソラレンという紫外線の吸収を高める成分が含まれているので、朝や昼に飲んでしまうと肌が紫外線の影響を受けてしまいます。 そのため、夜の置き換えダイエットにぜひ取り入れてほしい果物です。 ◎トマト トマトにはリコピンが含まれていて、抗酸化作用に優れています。色が赤ければ赤いほどリコピンは多く含まれています。 ◎小松菜 小松菜はスムージーでもよく使われる野菜で、天然のサプリメントと呼ばれているくらい栄養満点! ほうれん草よりも癖がなく飲みやすいです。 小松菜の根本付近には辛み成分が含まれているの、辛いのが気になる、苦手という方は根元をカットしてから入れるようにしましょう。 ◎ほうれん草 スムージーといえば・・ほうれん草と言われるくらい有名です! ほうれん草にはカルシウムや鉄分が多く含まれているので女性は積極的に摂取してほしい野菜です。 ◎リンゴ リンゴには抗酸化作用があり、食物繊維も豊富に含まれています。 甘さがあるのでスムージーをぐっと飲みやすくしてくれますが、糖質があるためあまり入れ過ぎないようにしましょう。 【NG食材】 ◎バナナ バナナはスムージーに向いている食材ですが、夜にとるとなると糖質が多いのであまりおすすめできません。 しかし朝や昼の置き換えダイエットで使うのは甘さも出て、スムージーが飲みやすくなるのでおすすめです。 ◎にんじん 人参にはβカロテンが豊富に含まれていて一見置き換えダイエット向き・・かと思いますが、実は思っている以上に糖質が多く、あまり取り過ぎると太る原因に。 人参を使う場合は野菜の分量を多くして、にんじんは少なめにするなど調節しましょう!
「エンジンオイルの交換はしっかりやった方がいいよ」 という言葉を耳にしたりしませんか? ディーラーさんや車屋さんから交換の案内が来たり、車検・点検時にも交換を進められたりしますよね!
くるまのニュース ライフ 車のオイル交換しないとどうなる? 放置するとエンジン破損の恐れも 2019. 09. 17 クルマに調子良く乗るために必要な、エンジンオイルの定期的な交換作業。では、オイルを交換しないでいるとどのようなトラブルが起こるのでしょうか。 オイルが汚れるのはなぜ? エンジンオイルの仕事 クルマに乗っていると、さまざまな部品が劣化していきます。とくにエンジンは定期的なメンテナンスが必要ですが、なかでもエンジンオイル交換は、走行距離や期間によって交換時期が指定されています。 では、オイルを交換しないまま乗り続けると、どのような不具合が起きるのでしょうか。 クルマのオイル交換、悩んだら専門業者に任せよう!
必要です。オイルフィルターを交換せずにいると、フィルターが詰まってしまいます。フィルターが詰まると、エンジンを保護するためにフィルターを通さずオイルを循環させる造りとなっているので、汚れたオイルがそのままエンジン内部を循環するようになってしまいます。 汚れたオイルが循環すれば当然、エンジンにダメージを与えてしまいますよね。また、エンジンオイルを抜いてもフィルター内部に古いオイルが残ったままになりますので、オイルメーカーの立場からすればフィルターは毎回交換して欲しい位ですが、最低でもオイル交換2回に1回は、フィルター交換をするべきです。 エンジンオイルはどう選ぶべき? ― カー用品に行くと、さまざまなオイルが販売されています。どんなオイルを選べばいいのでしょうか? 基本的には、クルマの取扱説明書に書かれているサービスデータに記載されている粘度をベースに、オイルを選んでください。粘度は、オイルの硬さを表すものですが、それぞれのエンジンに合った粘度が説明書に載っています。メーカー推奨粘度がわからない場合は、カーディーラーやカー用品店に愛車の車種や年式を伝えるといいでしょう。またオイルには、鉱物油と化学合成油、その両方を掛け合わせた部分合成油がありますが、特に最近のクルマにはエンジン低温時からエンジンの隅々までオイルが行き渡りやすく、熱に強い化学合成オイルを推奨します。 定期的なオイル交換は快適なカーライフに必須 エンジンオイル交換は愛車の性能を保つだけでなく、長持ちさせるためにも必要なことがわかりました。外出先で未然にトラブルを防ぐためにも、定期的なオイル交換は欠かさないようにしたいものです。エンジンを健康に保てば、きっと愛車も喜んでくれますね! 車のエンジンオイルの限界は何キロくらいか｜車検や修理の情報満載グーネットピット. (取材・文:西川昇吾 編集:木谷宗義+ノオト) [ガズー編集部] あわせて読みたい!