夏に近づくと毎年なんでだ~!!と後悔するのが、お腹の贅沢です。。今年こそはと年が明けてから早速始動!!お金ももったいないと自宅や通勤中などに出来ることはしていこうと、まずは自宅でのストレッチ。タオルを使ったストレッチは体が伸びているのはわかるし気持ちいい! !他にも通勤は2駅歩く!これを徹底して3か月でお腹がほっそりしてきました。しかも、体も軽くなり歩くのが前より楽しくなりました。 このサプリが役立つかも? お腹の贅肉はもしかすると内臓脂肪が原因かもしれません! そんな方にはこれがおすすめです。 まずはコチラをチェック! ・ シボヘール 肥満気味な方、BMIが高めな方、おなかの脂肪が気になる方、ウエスト周囲系が気になる方におススメの1日4粒飲むだけの新習慣・機能性表示サプリメントです。 コチラの漢方も人気です。 お腹の贅肉が落ちると何を行動するのも楽になります。頑張って落としましょう。 まとめ お腹の脂肪を落としやすい部分でもありますが、蓄積期間が続くとなかなか落ちにくくなりますので「あれ?最近お腹にお肉が付いたかも?」と感じたら早めの対策をすることをおすすめいたします。付き初めであれば負荷が少ない簡単な運動でも対策しやすい傾向があります。 ABOUT ME
「基礎代謝量(kcal/日)=基礎代謝基準値(kcal/kg/日)×体重(kg)」 年代 基準代謝量(kcal/日) 基礎代謝基準値(kcal/kg/日) 基準体重(kg) 20代 1520 24. 0 63. 5 30〜40代 22. 3 68. 0 50〜60代 1380 21. 5 64. 0 例えば55歳で体重75kgの人なら、基礎代謝=21. 5(kcal/kg/日)×75(kg)=1612.
50代男性のダイエットで今までと変わること 50代男性のダイエットで気をつけたいのが、 無理をしないこと です。「ダイエットするぞ!」と意気込んで急に運動を始めると、体重のせいで膝を壊してしまったり、水分不足で血管が詰まってしまったりします。 若い時はちょっと無理ができたダイエット方法でも、50代男性のダイエットでは改める必要があります。急激に運動しない、極端な食事制限で骨や筋肉を衰えさせないことがポイントです。 ポイント 50代男性のダイエット注意点!
運動でお腹の贅肉を落とす方法はたくさんあります。実際に歩くだけでも贅肉は簡単に落ちていきます。 私は陸上部に所属していて、毎日のように走っていました。走ると体全体が揺れます。 そのため、 足を鍛えているつもりでもお腹まで引き締まったという経験があります。 さらにボールを使う球技でも、ボールを打ち返す時に踏ん張ります。その時に、自然にお腹の筋肉を使っています。だから、どんな運動でもお腹の贅肉を落とす事ができるんです。 効率よく運動でお腹の贅肉を落とす方法は、お腹に力を入れるのを意識する事です。お腹に力を入れて、お腹を固くするイメージで運動します。そしたら贅肉は筋肉へと変わり、引き締まっていきます。 効果的にお腹に力を入れる運動としては、テニスです。 球を打ち返す時にお腹をひねるからです。 また、高跳びもお腹を反るためお腹に力が入ります。どんな運動でも、スポーツ選手のお腹ってみんな引き締まっています。なので、 どの運動をするか悩むのではなく、どうやってお腹に力を入れようか考えるといいです。 ストレッチで落とす方法とは? ストレッチでお腹の贅肉を落とす方法は、意識的にお腹の肉を動かす事です。 その動かし方は、左右や上下に動かします。ストレッチ方法は色々ありますが、よく聞くのはタオルを使ったストレッチです。 フェイスタオルの端を両手で持ち、そのまま両手を上に掲げます。グーと背伸びをする要領で上にタオルを持ち上げると、お腹もグーと上に引っ張られます。これを息を吸いながら上にあげて、息を吐きながらタオルを下に降ろしていくと、お腹の筋肉を使ったような感覚になります。 そして、次にタオルの端を両手でもったまま足を開きます。腕を前につきだし、その状態で左右に腕を動かします。このストレッチもグーと腕を動かすと、腰が回って贅肉も動きます。これをやると、ウエストが細くなってお腹が引き締まります。 ストレッチをやると体のコリが治ります。 また、体を無理なく動かす事でほどよい運動になります。 体がスッキリするため、デスクワークで疲れた体をスッキリさせる効果もあるんです。 ストレッチで贅肉を落とす方法は、贅肉を落とす以外の効果も期待できるんです。疲れる事なく贅肉を落とせるため、長く続けられるというのもメリットです。 運動が苦手な人にオススメです。 お腹をねじると落ちていく? 腹筋でもねじりながらおこなっていくと、通常の腹筋に比べ、お腹周りの贅肉は落ちていきやすく、引き締まります。 またもう一つおすすめなのは、ボクシングです。 といっても、簡単にボクシングをはじめることはできませんが、自宅でシャドーボクシング程度なら誰でも可能ですね。 ワンツーと左右のパンチをすることによって、腰をねじりますので、お腹周りには効果的です。 私はこれで贅肉を落とした!!
タンパク質は身体に必要な栄養素ですが、ヤセる成分なのかというと、その答えはNOです。また、現代ではタンパク質不足の人は多くはないと見られています。 特に主食を食べずにおかずだけ食べる欧米型の食事でダイエットを試みている人は、必要量を超えて多く摂っている可能性も。多すぎる栄養素は体脂肪として蓄えられる構造になっているので、タンパク質なら太らないというのは残念ながら誤解です。炭水化物抜きをしておかずだけ食べる方式がNGである理由のひとつがここにあります。 成人女性に必要なタンパク質量は一日あたり50gが目安と書きましたが、一日に肉か魚を100g程度、豆・豆製品を80g程度、乳製品を250g程度と卵1個を食べ、適量のごはんやパンを食べていれば、十分に補給できます。 【食品の中のタンパク質】 たまご 1個……6. 2g 鶏むね肉 100g……22. 3g アジ(魚) 100g……20. 7g ヨーグルト 100g……3. 6g 木綿豆腐 約1/3丁100g……6. 6g ごはん 茶碗1杯150g……3. 8g 【プロテイン系置き換え用ダイエットドリンクの、1食あたりのタンパク質の量】 A社……0~0. 5g、144~165kcal(プロテインという表記はなし) B社……20. 5g、175~178kcal C社……10. 0g、81~83kcal このようにプロテイン系置き換えダイエット食品は、上手に利用すればダイエット成功に結びつくと言えますが、そのものに痩せる成分があるわけではないことを憶えておきましょう。しくみや利用方法を十分理解して活用しましょう! 【関連記事】 ナッツ・ドライフルーツはダイエットに効果的!おやつにもおすすめ 半身浴は食前?食後?お風呂ダイエットの効果・4つのポイント! 酢納豆ダイエットとは?その効果と痩せを期待できる理由 1キロ痩せるには?1週間でリセットダイエット 2週間で3キロ痩せるダイエット方法&集中プラン
男性の必要カロリーを計算しましょう!
"いちばん似合う"がわかる髪型診断 あなたの顔はどんなタイプ? まずは自分を知ろう♡ 顔の形、顔型は人によってさまざま。あなたの顔型に似合う髪型にすれば、あなた史上 いちばん可愛くなれる はず♡ まずはあなた自身を知るための5つの顔型タイプをご紹介。 5つの顔型タイプとは? 代表的な5つの顔型は、こちら↓↓ ①「卵形」 ②「ベース型(エラ張り、四角顔)」 ③「丸顔」 ④「逆三角形」 ⑤「面長」 自分で「これだ!」と思う顔型はありましたか?予想してみてくださいね。 Styling:中山 優介(insi) 《顔型》は何で決まるの? 顔型タイプは 顔のタテ× ヨコのバランス で決まります! つまり、顔のタテとヨコの長さの割合(縦横比)が顔型を決めるカギ。 まずはあなたの顔型の長さをチェックしましょう! 定規がある方は、準備してくださいね♪ さて、あなたの顔型は……? 【顔型セルフチェック診断】今すぐ分かる! 頬骨が高い女性に似合う髪型を知りたい！大人可愛いヘアスタイル特集♪ | folk. あなたの顔型は? まずは鏡のまえへ。あなたの顔のタテ・ヨコの長さを測りましょう。 定規がない方は、どちらが長いかチェックしてください♡ 【タテ×ヨコの長さの測り方】 【タテ】 眉毛から口までの高さ 【ヨコ】 口の中心の高さから輪郭までまっすぐに伸ばした広さ タテ・ヨコの長さを測ったら、タテ×ヨコの比率は◯:◯かをチェック。 これで準備はOKです!
現役ヘアスタイリストがおすすめする、顔型にぴったりのヘアスタイル集。「卵型の顔に似合う髪型」について、表参道の人気ヘアサロン「MAISON de IGGY」の重本さんに教えてもらった。ショートやロングなどレングス別に3つずつ、全15スタイルをご紹介。気になる髪型を見つけたらヘアカタログで詳細をチェックしよう。 更新日:2021/05/26 卵型の顔の特徴やヘアスタイル選びのポイント 卵型の顔ってどんな顔? 卵型の顔は、バランスのよいひし形のシルエットが特徴。視覚的に「美しい」と感じられる理想の顔型とも言われるそう。エラ張りや逆三角形、ハチ張りなどにはない均整のとれたシェイプはまさに卵の形。自分が卵型かどうか自信がない人は、頭部や顔の比率でチェックしよう。じっくり鏡を見ながらやってみて。 ・タテの比率 頭頂から生え際:生え際から眉=1:2 生え際から眉:眉から鼻先:鼻先からアゴ先=1:1:1 ・ヨコとタテの比率 頭の横幅:頭頂からアゴ先=1:1. 5 顔の横幅:生え際からアゴ先=1:1.
【5】「長め前髪」で縦長シルエットに ワンレングスでやや前下がりにカット。 丸いシルエットにならないように内側を軽くし、表面もルーズな束感が出せるように調整。 全体に細く入れたハイライト効果で、立体感がさりげなくも際立つ。 担当サロン:kiito 岩井典久さん 初出:輪郭もカバーしてくれる! 好感度◎の定番ボブカタログ おすすめの「ミディアム・ロング」ヘア【4選】 【1】「"Wレイヤーミディ」でエラ張りをカバー 骨丈。バックの中心からサイドに向かって、やや前上がりに丸みをつけてカット。 あご下から鎖骨にかけてレイヤーを入れ、顔周りに縦のラインを作る。またレイヤーを入れた左右の毛束であごを包むのも小顔に見えるポイント。 トップにもレイヤーを入れ、表面にふわっとした毛束を作る。 前髪は軽く巻いて目の上に流れるように、目にかかる長さでカットし自然とサイドにつなげる。厚めに作っておでこを隠すと小顔効果UP。 7トーンのアッシュブラウンで、ツヤを出しつつ赤みを抑え上品な印象に。 32mmのアイロンで毛先のみ軽くワンカール。顔周りの毛束があごを包むと小顔に。 前髪も軽く巻いてサイドに流す。 少しセット力のあるクリームワックスを全体になじませ、表面の毛束をふわっとさせれば完成。 担当サロン: AFLOAT D'L (アフロート ディル) 斎藤詩歩さん 初出:顔周りと表面に入れる"Wレイヤーミディ"なら、丸顔もエラ張りも面長もカバーして小顔が手に入る! 【2】「ウルフ風カット」でおしゃれにカバー 鎖骨の長さでボブベースにカット。フロントにしっかりレイヤーを入れて、顔まわりに動きと抜け感のあるウルフっぽい表情に。 前髪は目にかかるくらいの長さに切る。 カラーリングは冬らしさを演出する6レベルのアッシュベージュに。やや暗めですが日本人特有のオレンジ色を打ち消し、色気があり柔らかい雰囲気を与えてくれる色味。 パーマは20~15mmのロッドで根元までパーマをかける。前髪はゆるめにランダムなピンパーマを。 スタイリングは、毛先のみを濡らしてトリートメントムースを揉み込んでから軽くドライヤーで乾かす。乾燥する季節なので、ムースは多めにしっかり塗布して、水分を閉じ込めて。 アイロンで巻く場合、26mmのカールアイロンでリバース&フォワードのMIX巻きに。パーマでも、アイロンでも前髪は無造作に仕上げるのがコツ。 ストレートタッチにするなら、手ぐしで伸ばしながら乾かす。指を使って外ハネにしつつ、表面に動きを出すと洗練された表情に。ナチュラルにヘアオイルをさらっとつけたら完成です。 担当サロン: MINX 青山店(ミンクス アオヤマテン) 田中美有里さん 初出:大人ミディアムヘアは無造作パーマでおしゃれヘアに早変わり!
逆三角形の顔はシャープさをやわらげるため、前髪やサイドの髪を長めに残してフェイスラインをカバーした髪型がおすすめ。一方で、重めぱっつんは額のインパクトが強くなり、逆三角形が強調されてしまうので気をつけて。ロングの場合は軽くしすぎてしまうと、細いあごが強調されて老けて見えてしまうので、必ず重さを残したスタイルを心がよう。 逆三角形の顔に似合うショート/大人ショート マニッシュな雰囲気が漂う、大人っぽいショートヘアがこちら。逆三角形が強調されがちなショートヘアだけれど、丸みのあるヘアスタイルでシャープさをカバーしている。ほどよく額が見える隙間のある前髪もポイントに。 逆三角形の顔に似合うボブ/カジュアルボブ 外ハネで横幅をプラスしてシャープなイメージを軽減。前髪を作るときは重めだと逆三角形を強調してしまうので軽めがベター。薄くオイルをつけると束感が出て、今っぽい雰囲気に仕上がる。 逆三角形の顔に似合うロング/やわらかロングパーマ ゆるめのパーマで顔より下に動きを出すことで、逆三角形と相性ぴったりのバランスのとれたヘアスタイルに。あご下まである前髪は分け目をセンターにしており、大人っぽい雰囲気。 こちらも注目!ヘア関連特集 WRITING/TOMOMI NAKAMURA(OZmall)
ハイトーンカラーがおしゃれなふわふわロング ミルクティー系の柔らかいハイトーンカラーが目を引く、ふわふわウェーブのロングヘアです。 女性の永遠の憧れヘアである前髪ありのふわふわロングは、透け感前髪にすると頬骨カバー効果があります。 あまりレイヤーが入っていないロングヘアなので、毛先にたっぷりと重みを持たせた甘い印象の髪型になります。 上品でフェミニンなツヤ感ロングヘア 毛先に動きをつける程度の上品な巻きを加えた、フェミニンなロングへアー。透明感のあるダークブラウンのヘアカラーで、より美人度がアップしています。 髪のツヤ感がポイントのヘアスタイルなので、ツヤやしっとり感をプラスできるスタイリング剤がおすすめ。 前髪は束感を作っておでこを少し見せることで、頬骨の高さや輪郭カバー効果を得られます。 頬骨が高い女性に似合う髪型まとめ 今回は、頬骨が高い女性に似合う可愛い髪型をレングス別にご紹介しました。「隠す」「目立たないようにする」ということに重点を置きすぎず、自然にカバーしたおしゃれな髪型を選びたいですよね! 頬骨が高いことや頬骨が出ていることをチャームポイントに見せられるようなヘアスタイルを選べば、自分の顔型がもっと好きになれちゃいます。自分に似合う髪型をチョイスして、ヘアスタイルからおしゃれを楽しみましょう。 こちらもおすすめ☆
四角顔さんのお悩み解消!気になるエラやハチの張りをカバーして小顔もGETできるおすすめヘアスタイルをレングス別にご紹介します。なりたい雰囲気に合わせて選んでみてください。おしゃれにカバーするヘアアレンジも一緒に♪ 「四角顔」とは? 頭上部のエラやハチが張って四角い形に見えてしまう。 男性らしいイメージを持たれることも。 おすすめの「ショート」ヘア【4選】 【1】頭の形をキレイに見る「骨格矯正ショート」 【How to"ベース&カラー"】 バックはあご下1cmでカット。首元に沿うようにレイヤーを入れ襟足はすっきりさせ、後頭部は、横から見たとき鼻のラインでボリュームが出るようにグラデーションカットを。 サイドはやや前下がりで、顔周りはエラが張った部分に毛先を落ちるようにカット、耳が透けるくらいに軽くするとおしゃれな印象に。 トップには動きが出るようレイヤーを入れ前髪は目にかからないくらいの長さでカットし、自然にサイドに流れるよう毛量調整を。 赤みを抑えた柔らかなツヤの出るカラー、10トーンのベージュブラウンで毛束の動きを軽やかに見せる。 【How to "スタイリング"】 残りのバックを横4段に分け、1段目を17mm、2段目を20mm、3段目を23mm、4段目を26mmのロッドで根元まで巻き込む。 サイドは横3段に分け、1段目は20mm、2段目は23mm、3段目は26mmのロッドで根元まで巻き込む。 前髪は表面と内側の毛の2段に分け、23mmと26mmのロッドで根元まで巻き込む。毛先がラフに動くように、全体的にパーマはゆるくかけるのが鉄則! スタイリングはバーム系ワックスとツヤを出すオイルをミックスし、全体的にもみ込むだけでOK。 担当サロン: MINX 銀座中央通り店 服部 豪さん 初出エラ張りをカバーする"骨格矯正ショート"で、頭の形をキレイに見せてすっきり小顔に! 記事を読む 【2】後頭部の「丸みシルエット」で柔らかく 襟足はあごラインの延長線上でカット。後頭部は耳の中間よりやや高い位置にボリュームがくるように設定し、襟足に向かって緩やかなグラデーションに。この位置が高過ぎると老けた印象になるので注意。 顔周りはあごラインの前下がりカット。トップの分け目がどこでもキマるように、表面と顔周りに軽くレイヤーを入れる。 カラーはどの季節でも浮かず好感度の高い8~9トーンのカーキ系ベージュ。肌の色や照明の明るさに合わせて、寒色に寄り過ぎない色味を作ることがポイント。 トップは根元だけ1~2cm持ち上げ、やや斜め後方に倒しながら乾かします。トップ全体を持ち上げて乾かすと、戻したとき毛束に余分な丸みがつくので避けて。 ストレートアイロンで表面の毛束の根元を挟み、中間まで滑らせ艶を出します。毛先はアイロンを90°に回転し、緩やかな内巻きカールに。 そのままでもOKですが、すぐにペタッとなる人は程よく束感を作れるワックスを手のひらに少量伸ばし、毛先に軽くなじませるとふわっと感をkeepしやすい。 担当サロン: MINX 銀座中央通り店(ミンクス ギンザチュウオウドオリテン) 海野英雄さん 初出:前髪長め×後頭部の丸みシルエットで、老けて見えない大人の"柔らかボブ"に!