トップ ビューティ ボディケア ダイエット 【医師監修】痩せやすい時期は生理の前? 後? 基礎体温からみるダイエット法 婦人科系の悩みをテーマとした不妊治療の名医・杉山力一医師によるカラダの不調解決コラム。今回は、生理のしくみから考えるダイエット法について。 「痩せやすい時期」っていつ? (c) 夏も近づき、薄着の季節になってきました。肌の露出が増える夏本番までにダイエットを! とお考えの方も多いのではないでしょうか? ダイエットに関して「生理中は痩せにくい」「生理が終わると痩せやすくなる」などの言葉を聞いたことがある方もいらっしゃるかもしれません。 しかし、どうして痩せやすい・痩せにくいのかについてはご存知でしょうか? 実は女性のダイエットには「 基礎体温 」とそこからわかる「 生理周期 」がカギとなっています。今回は「基礎体温」と「生理周期」を知ってダイエットに効果的なタイミングをみていきましょう。 基礎体温のサイクルでみる、痩せやすい時期とは? 女性の体内では、様々なホルモンが正常に、周期的に分泌されることによって「排卵」や「生理」が起こります。これを「 性周期 」といい、個人差はありますが、約25〜35日、平均28日のサイクルで繰り返されます。基礎体温を計測することで、この 生理から次の生理までを1周期 としたサイクルがあることが見えてきます。 この周期の中で、基礎体温は 高温期 と 低温期 の2つに分けられています。それぞれの期間での、痩せやすい・痩せにくい時期を確認しましょう。 〈 低温期 〉 性周期が28日の場合、 生理開始から排卵までの約14日間 が低体温期にあたります。低体温期はさらに2つに分けられ、以下とされています。 1. 生理後1週間で一気に痩せる！成功率を上げる食事・運動方法を徹底解説 | ダイエット情報ならデブ卒エンジェル. 生理開始から生理終了までの約7日間(=生理期間) 2. 生理終了から排卵までの約7日間 この2の 生理終了から排卵までが、痩せやすいとされている時期 です。 この時期はエストロゲン(卵胞ホルモン)と呼ばれる女性ホルモンが多く分泌され、脂肪の燃焼を促したり、心を前向きにさせたりします。 〈 高温期 〉 高温期は 排卵から次の生理がはじまるまでの約14日間 をさします。高温期も2つの時期にわけられ、以下とされています。 3. 排卵からの約7日間 4. 次の生理の1週間前にあたる約7日間 4つの時期に合わせたダイエットプランをたてよう!
①シャワーで済ませる 忙しいからと、シャワーだけで入浴を済ませるのはNGです。シャワーでは体温がキチンと上がらず、代謝が思うように上がりません。お風呂にしっかり浸かることで、代謝も高くなりますし、むくみも解消されますよ。副交感神経が優位になるため、身体がリラックスし、睡眠の質も高まります。 ②夕食を遅い時間に食べる 夜遅い時間に夕食を食べる、というのもNGです。夜はエネルギー消費量が落ちるため、脂肪が身体に付きやすくなります。なるべく早い時間帯に夕食を済ませてください。また夕食では、糖質の摂取量を抑えるようにするのが良いですよ。 生理後に一気に痩せるダイエットを実践してみましょう! 生理後1週間は、ダイエットが成功しやすい時期だと言われています。今回紹介した運動や食事メニューを参考にして、ダイエットを行なってみてくださいね。 またこちらに、お風呂でできる筋トレがまとめられた記事を載せておきます。脚やお腹の脂肪を落とすのに効果的な筋トレメニューが、多数解説されていますよ。是非こちらの記事にも目を通してみてくださいね。 ●商品やサービスを紹介いたします記事の内容は、必ずしもそれらの効能・効果を保証するものではございません。 商品やサービスのご購入・ご利用に関して、当メディア運営者は一切の責任を負いません。
生理1週間前からダイエット・・なかなか痩せないんです(><) ありす** 2007年1月23日 14:14 普通、ダイエットし始めると最初痩せて、停滞期が来ると思うのですが、最初から痩せません(> 14のないしょさんへ ありがとうございます。そうなんですね~。私は夜さえ気を付ければいいと、量もかなり減らしてたんですが昼も見直さなくちゃいけませんね~。 ついつい大好きなパスタやラーメンに行ってしまって・・(*^▽^*)ゞ 貴重なご意見ありがとうございました。 ストレスにならない程度でゆっくりそう言う方向に持って行きます!! ないしょ 2007年2月09日 8:08 ( anI8YFLRrD9VY) 日記拝見させていただきました。おせっかいかもしれませんが、体重が減らないのは生理前のせいではないと思います。生理前でもきちんと適度な食事制限や運動をすればある程度落ちていきます(やりはじめはなおさら)。夕御飯のお米を抜いているようですが、そのかわりにポテトサラダを食べたりおやつを食べたりお昼にパスタを食べたりしてますよね。それではお米を抜いた意味はほぼゼロになります。あと運動はボディライン補正には役立ちますが体重減少にはあまりききません。なのでお米を抜くのではなく、毎食野菜(いも、カボチャ類除く)をたっぷりとり、一食につきごはんを軽く一膳はとってパスタ、ラーメンなどの高カロリーなものをひかえ(できればやめる)間食は三日に一度にする。あと炭水化物の重ね食いをやめる。このへん気を付けたら生理前でも絶対やせますよ。 ダイエット中・・さんへ ありがとうございました。そうなんですねぇ・・知らなかったです。 でも運動は続けた方がいいのかな・・ ダイエット中・・ 2007年2月07日 17:50 以前読んだ本に生理が終わってから二週間が一番痩せやすいと書いてありましたよ(^^) 生理前はどんなことをしても体が栄養と溜め込むので痩せません; 頑張って下さいね! POCO☆さんへ やっぱり生理前は痩せないんですねぇ(> しろさんへ そうですね、今の頑張りはきっと後々に繋がって行きますよね?? 凄く励みになりました、ありがとうございます!! 月に一度のダイエットデー❤︎生理の終わりかけ2日が勝負！. ありかさんへ うわ~! !そうなんですか~。もうじき生理も終わりです。それを励みに今は我慢なのかなぁ~ そうなんですかぁ~私も最近体重減らなくて落ち込んで とても安心しましたぁ!!
生理後ダイエット6. 糖質制限 カロリーコントロールがむずかしい場合は、糖質制限も効果的です。糖質の少ないタンパク質であるチキンや卵、チーズなどを積極的に食べてはいかがでしょう。 生理後ダイエット7. 栄養バランスを考える カロリーや糖質を制限したからといって栄養バランスを崩してはいけません。野菜や汁物なども積極的に食べ、栄養バランスを考えた食事を心がけましょう。 生理後ダイエットにぴったりの筋トレ 最後に、生理後から排卵日までのダイエットにおすすめの筋トレをご紹介します。 ダイエットのおすすめな筋トレ1. スクワット まずはスクワットです。体の中で1番大きな太ももの筋肉を鍛えることで、効率よく脂肪を燃やせます。 【やり方】 (1)足を腰と同じ幅まで広げて立ちます (2)手は胸の前に伸ばす、または胸の前で組みます (3)膝がつま先よりも出ないことを意識しながら腰を落とします (4)太ももが床と平行になったら膝をゆっくり伸ばします。1〜4を繰り返します スクワットは簡単なので、習慣づけられるようにしていくのがおすすめです。 ダイエットのおすすめな筋トレ2. プランク 続いてのおすすめはプランク。効率よく全身の筋力を鍛えられると人気の筋トレです。 【やり方】 (1)うつ伏せに横になります (2)両手と両足を肩幅に開きます (3)両ひじと両足のつま先を立てて全身を支えます (4)この状態で30〜60秒ほどキープします たったのこれだけ。ですが体幹を鍛えられるので効果が抜群です。自分の体の調子と相談しながら、秒数を増やしてみてくださいね♡ 「30日プランクチャレンジ」という、30日をかけてプランクの秒数を増やしていくトレーニング方法もあるので、挑戦してみてはいかがでしょう。 ダイエットのおすすめな筋トレ3. ドンキーキック 最後のおすすめはドンキーキック。お尻や太ももを引き締めてくれるトレーニングです。 【やり方】 (1)四つん這いになって両手は肩幅に、両足は腰幅に開きます (2)ひざは90度のまま、後ろに蹴り上げます (3)太ももの裏が床と平行になるところまであげたら、元の位置に戻します (4)戻したら同じ要領で同じ足を後ろにあげます (5)10回行なったら反対の足も同じように蹴り上げ・戻すを繰り返します 元の位置に戻すとき、ひざを床につけないようにすることがポイント。腰を反らせるといためてしまうので、背中はまっすぐを意識しましょう。 体のサイクルに合わせて適切な減量を!
生理後に一気に痩せることができる理由とは?
日々、分泌量が変動している女性ホルモンを考えて、生理終わりかけの2日間はトレーニングデイとして予定をあけておいていたほうがいいみたい。どうやら、その時期は代謝があがり、体のパフォーマンスが最も上がる日なんだとか。その理由をダイエット・トレーナー七瀬葉さんが教えてくれた! どうして生理終わりかけの2日間がダイエットに効果的なの? 「個人差はもちろんありますが、生理の1週間前くらいからPMS(月経前症候群)により、食欲が乱れ、食べすぎモードになる人が多いですよね。私のところへ通う生徒さんも、生理前の暴飲暴食に悩んでいる人は少なくありません。その時はあまり体や心に負担をかけず、生理直後のゴールデンタイムに向けて、気持ちを切り替えていきましょう。 生理前は、どうしても生理にむけて蓄えモードになってしまうもの。生理が始まるというのは、"妊娠がなかった"ということが体が気づくサインでもあるといえます。経血とともに老廃物が排出されたり、浮腫みがとれたり、細胞の動きが活発化するんですね。要は代謝がいい状態になるんです」 過去のウィメンズヘルスの記事でも、生理周期に合わせたトレーニングスケジュールを推奨している。 生理の最終日から排卵の約3日前までの間にエストロゲンが急増するため、ワークアウトのエネルギーが湧いてきて、うれしいことにリカバリーが速くなるようだ。「エストロゲンが増えると幸福感とやる気も増して、パワフルな感じがしますよ」とブルインヴェルス博士。 関連リンク: ワークアウトを生理周期のステージに合わせる方法とは!? 「ダイエット中の生理による食欲の乱れは本当につらいものです。だからその時は受け入れてもよし。そのかわり、生理がきたら、あきらめずに、もう"食べ癖"をひっぱらないように、ちゃんと気持ちを切り替えることが重要。生理直後は体も心も状態が良い人が多いんです。ぜひそれをチャンスにして体を動かしてあげてください!」 「ダイエットこじらせさん」が今度こそやせる本 食事制限ゼロ、運動ゼロ 講談社 ¥1, 430 七瀬葉 ダイエットコーチ 東宝芸能でダンサーとして舞台などで活動するなか1年間で最大18キロ増も経験。過食症と戦い続け、心とカラダのバランスをとることの大切さを痛感し、ボディメイクの道へ。ピラティスインストラクター、ストレッチトレーナーの経験を積み独立。2015年、東京で「美姿勢ダイエットスクール」を開校。これまでのべ1500人のダイエット指導を行い、98%という高い成功率を誇る。 美姿勢ダイエットスクール: This content is created and maintained by a third party, and imported onto this page to help users provide their email addresses.
うーん、ランキングでは上の方にあがっていたので試しに観てみたら、割と面白かったのでさらっとよそ見せずに完走したドラマ「ハベクの新婦」の感想、みどころなど ハベクの新婦とは 【ストーリー】 水国の王に即位するため、人間界... イ・ソンギョンも、初め、「大丈夫、愛だ」でも結構くせのあるキャラで、今回の、イナ役なので、かなり壊れ気味な人のイメージがあったので、「恋のゴールドメダル」はずいぶん雰囲気ナチュラルな感じにしてきて、みんな役柄でそんなに雰囲気かえれるんかと、びっくりしてます。 「大丈夫、愛だ」がただのラブコメじゃなくて、ヘビーで泣けた【韓ドラ/あらすじ/感想/無料視聴】 こんにちは! 最近、「チョ・インソン」リレーを始めたみかんです。「チョ・インソン」さんと言えば、 こちらのドラマを見るまで存じあげなかったのですが、なかなか素敵な方です。 「大丈夫、愛だ」のあらすじ 「その冬、風が吹... この作品は、「U-NEXT」で観ることできます! >> 「U-NEXT」公式サイトへ 31日間お試し無料キャンペーン実施中!詳しくは、ページの最後に🖊 最後、どうなるのかわからない展開と、はまり役な俳優陣に2019年、いきなり印象に残る韓ドラでした。 「恋はチーズ・イン・ザ・トラップ」の視聴方法 この作品は、 定額制動画配信サービスU-NEXT で視聴することができます。 公式サイトへ>>< U-NEXT > 公式サイトから新規登録で初めの31日間無料でお試し可能! 新旧ヒット作から、「花より青春」「三食ごはん」などバラエティも視聴可能 ※あなたが眠っている間には、1話無料視聴可能 ・と思っていたら、「ER緊急救命室」「グッド・ワイフ」「クローザー」全シーズンも見放題! 海外ドラマにも相当、力を入れています! 恋はチーズインザトラップ ネタバレ. ◆U-NEXTの料金システム◆ ・U-NEXTの視聴方法は、2通りあります。 ①月額2, 189円(税込)で見放題の作品 ②作品ごとに、購入して視聴する作品 ・「え?全部、見放題にはならないの?」って思うかもしれませんが、 映画や海外のドラマの新作などいち早く配信するものは、DVDを購入したり、レンタル屋さんに足を運んだりするこを考えると、別途料金が必要でも仕方ないかなと思います。 ・しかし、月額2, 189円(税込)と動画配信サービスの中ではややお高めな印象ですが、 有料作品を視聴できる「1, 200ポイント」が付与 されます。 これで、有料作品については視聴することができる仕組みになっています。 ・さらに、初めの31日間は、お試し無料です!
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