睡眠不足や、睡眠の質の低下は肥満の元になる、という話を、よく耳にする昨今。私も徹夜仕事が多いので、身を以て体験しております……(泣)。そのメカニズムを知るべく、『パラマウントベッド睡眠研究所』にお話を伺ってきました。こちらの研究所は、2009年にパラマウントベッドの開発部より独立し、睡眠研究の専門部門として開設。主な活動は、睡眠に関する研究、要素技術の開発、製品の評価、情報の収集・発信です。 伺った先は、東京は京橋にある『スマートスリープストア 東京』。 スマートスリープ は、パラマントベッドの中でも、寝返りのしやすい寝具(=熟眠できる寝具)を追求したブランドなのです。お店で出迎えてくださったのは、パラマウントベッド睡眠研究所 研究主幹の木暮貴政(こぐれ・たかまさ)さん(左)と、パラマウントベッド コンシューマーチーム リーダーで睡眠改善インストラクターの山品善嗣(やましな・よしつぐ)さん(右)。 睡眠不足や睡眠の質の低下で、太りやすくなるというのは本当でしょうか? 「まず、看護師さんを対象とした睡眠時間と体重増加のデータがあります。関連グラフを見てください。対象者を睡眠時間によって分け、その体重を年を追って計測し、その平均値を比べています。この調査結果によると、睡眠時間の最も少ない5時間のグループが、6 時間以上眠っているグループと比べて体重が重く、さらに年齢を経るごとに、急激に体重が増加しているのがわかります」(山品さん) でも、睡眠不足がなぜ体重増加につながるのですか? 「食欲は、レプチン(食欲抑制ホルモン)とグレリン(食欲亢進ホルモン)という、2つのホルモンによってコントロールされています。下のグラフは、この2つのホルモンの分泌量が睡眠時間によって、どう変化しているのかを表しています。グラフを見ると、10時間睡眠を2日間続けてとった場合(グラフ緑)に比べて、4時間睡眠を2日間続けてとった場合(グラフ青)は、食欲抑制ホルモンであるレプチンの分泌量が減少。逆に、食欲亢進ホルモンのグレリンの分泌量が多くなるという結果に」(木暮さん) つまり、睡眠不足は、人の空腹感をより増幅させてしまうのですね。そのため、つい食べ過ぎてしまい、その結果、摂取カロリーが増えてしまうのでしょう。 「それを証明するデータがあります。下のグラフは、18~29歳の男性12名の睡眠時間による、摂取カロリーの違いを表したものです。8時間睡眠をとった男性は、平均で約2500キロカロリーを摂取しているのに対し、4時間睡眠の男性は、平均で約3000キロカロリーも摂取しているという結果に。 さらに、摂取栄養素の内容を調べてみると、8時間睡眠に比べ、4時間睡眠の場合は、脂質の割合が増えているというデータも。この差が、体重の差につながるといえそうです」(木暮さん) 8時間睡眠と4時間睡眠では、平均で500キロカロリーも違うとは!
夏もいよいよ本番。紫外線とボディラインが気になる季節です。そんなあなたにとっておきの方法をご紹介します。 しかも、寝ている間にキレイになれる・・・!
12倍、「10時間以上」の男性では1. 28倍と高かった。同様に、女性では「6時間未満」は1. 05倍だが、「10時間以上」では1. 40倍になった。(データ:BMC Public Health; 18, 720, 2018)
2019年09月12日 肥満に悩んでいる人の多くは、ぐっすり眠れていない 正しく寝れば、一晩で300キロカロリーを消費できる!
- 消費カロリー 減少する体重 一ヶ月(週一回) 一ヶ月(週二回) 一ヶ月(週三回) 一ヶ月(週四回) 一ヶ月(週五回) 一ヶ月(週六回) 一ヶ月(週七回) ※減少する体重は1kg=7200kcalで計算しています。 ※このカロリー値には 基礎代謝量 も含まれます。 基礎代謝量 を計算するには こちら です。 ※参考文献:『身体活動のメッツ(METs)表』2012年4月11日改訂
5cm×6cm×1. 5cmというミニ財布です。薄さ1. 5㎝というのが人気の秘訣。カード入れも付いており、中はアルミで出来ています。そのため滑りが良く、カードを素早く取り出せるのもポイントです。 値段は高めですが、男女ともに使いやすいシンプル財布となっています。 【SECRID財布レビュー動画】 【マネークリップ付き】サンローランパリ カードケース こちらのサンローランパリのマネークリップ付きのカードケース。さすがに存在感や高級感に溢れ、おしゃれです。 カードといくらかのお札しか入りませんが、その分最小限の物しか持ち歩かなくなるでしょう。 こういったブランド品を1つ持っているとテンションが上がる、そんな人におすすめです! 【オシャレで薄い】abrAsus 最上級ブッテーロレザーエディション 女性にもおすすめのオシャレなミニ財布。ミニマリストのyoutuber達にも人気の財布で、その魅力は薄さです。 カード5枚、小銭10枚、お札10枚入れても、厚さは約1. 【リアル】ミニマリストが使う財布とその中身｜減らし方も解説. 3cm!少々高めですが、デザインもスタイリッシュなので「おしゃれなミニマリスト財布がいいな」という人におすすめです。 【abrAsus財布レビュー動画】 まとめ 今回、おすすめミニマリスト財布7選をご紹介しました。気になる商品は見つかりましたか? また、断捨離の手順としてはレシートなどのいらない物から捨てていき、ミニマリスト財布に入るだけ持ち歩くようにすること。荷物も減って移動も快適です。 服も少なくシンプルな暮らしのミニマリスト 。ミニマリスト財布を一度使うと手放せなくなるでしょう。
私が小さな子どもだった頃、大人たちが持つ財布に憧れがあった。長財布に現金やカード類がたくさん詰まっていて、よく母に「見せて」とせがんでいたっけ。 お小遣いがもらえるようになって、それを仕舞うためにお年玉で初めて財布を買ってから、ブランドや形は変わっていくけれども、私は財布を持ち続けています。 それくらい財布って当たり前の存在で、私たちが生活をする上で 必要不可欠なモノ です。だからこそ、バッグの中身同様にお財布の中身って気になるんですよね。 ぐう 他人の持ちものってなぜか気になる 今回は、普段は会社員として働き、夫と二人暮らしで家計管理を任されている身でもある ミニマリストの私が愛用している財布や中身 について、ご紹介します。 ミニマリストの財布 私のお財布は、SAINT LAURENT(サンローラン)の サック・ド・ジュール スープル です。2018年から 手のひらサイズの三つ折り財布 を愛用しています。 それまでは長財布や二つ折り財布を使用していましたが、結婚式などで使用するパーティバッグは小さいものが多く、そういった時の対応に苦戦していました。 別でそれ専用の財布を持つくらいなら、 普段から小さい財布にしちゃおうかな? という発想で、今は三つ折り財布を使用しています。これがなかなか快適でして! ぐう 重さ70g以下という軽さも魅力的!
子どもがいる家庭ではミニマリストのようなシンプルライフは夢のまた夢…とあきらめるのはまだ早いです。ゴチャゴチャしがちな子ども部屋も、ちょっとした工夫でスッキリさせることができます。 気がつけば増えている食器、ミニマリストならどうする? 気づけば増えていて、捨てどきの見極めも難しいのが食器類。物を持たないミニマリストの食器への向き合い方から、収納のヒントを学びましょう。 ミニマリストのようにキレイなキッチンを維持するには? ミニマリストたちの清潔感あふれるキッチンは、まるでショールームのよう。物を減らすコツやキレイを保つ工夫を聞いてみました。 多くのミニマリストが支持する無印良品を収納に活用 シンプルかつ使い勝手の良い「無印良品」のアイテムは、ミニマリストから強い支持を得ています。ミニマリストの選んだアイテムと、その活用方法とは? 収納だけでなく掃除にも無印良品をミニマリストは活用! 少数精鋭アイテムで暮らすミニマリストは掃除においても無印良品のアイテムを活用しています。 ミニマリスト宅の水回り事情は? HAPiNS | Fuku Fuku Nyanko バッグ・ポーチ > Fuku Fuku Nyanko バッグ・ポーチ | 『ジブン色、1人暮らし。幸せ空間、ミニ家族』. 家の中でも物が多く、汚れやすい場所の筆頭でもあるお風呂&洗面所。必要最低限の持ち物で暮らすミニマリストの家は、そんな水回りの空間も常にスッキリと美しいようです。 「持たない」ミニマリストたちが「持っている」ものとは? 「持たない」ことを心掛けるミニマリスト。そんな彼らが「持っている」ものは、一体どんなものなのでしょう。こだわりが実感できるアイテムリストをチェックしてみましょう。 5人家族のミニマリストが「持っている」もの サンキュ!トップブロガーで3人の男の子のママでもある木下恵梨さん。ミニマリストに通じるライフスタイルは多くの女性の憧れです。5人家族でどんな物をどのくらい持って生活しているのでしょうか。 ミニマリストがこぞって利用する無印良品の厳選グッズ 必要最小限の物しか持たないミニマリストたちは、物選びにとってもシビア。そんなミニマリストがこぞって利用するのが「無印良品」です。普段から愛用している無印良品のグッズやおすすめアイテムを教えてもらいました。 ミニマリストはどんなバッグを、いくつ持っている? バッグは色柄や形も無限大にあるからこそ、ステキな物を見つけると衝動的に欲しくなりがち。ミニマリストたちは、どのような思いやこだわりでバッグを厳選しているのでしょうか。 「亀の子スポンジ」がミニマリストに支持されるワケ たわしで有名な亀の子束子西尾商店から誕生した「亀の子スポンジ」は、ミニマリストの必需品とも言われています。愛用者続出の理由を探りました。 ミニマリストが愛用する100均グッズはコレ 豊富なアイテムが揃う100円ショップのグッズもミニマリストは上手に活用しています。使い方も含めて、ご紹介します。 ミニマリストは財布もシンプルでした 日々使うお財布は、中身がすっきり整理され、お金をさっと取り出せる状態が理想。普段から少ない持ち物で暮らすミニマリストの財布は、その暮らしぶり同様シンプルかつスッキリしていました。 ミニマリストでも最低限コレだけは持っておいて!
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ミニマリストは靴の種類も厳選しています。靴を買うとき・手放すときの考え方などを聞いてみました。 ミニマリストの食事を一挙見せ シンプルかつ丁寧な暮らしぶりのミニマリストたちは、食事の面でもミニマルな精神を貫いています。実際の食事内容やそのこだわりを学びましょう。 ミニマリストの「豊かな暮らし」とは? 最後は、ミニマリストたちが最低限の暮らしの中でも「豊か」に楽しんでいることを紹介。こういったメリハリが、ミニマリストを続けるうえで大事なのかもしれません。 廊下、ダイニング、キッチン…ミニマリストたちのディスプレイ 家族が喜ぶ空間づくりのためには、潤いも必要。ミニマルな空間だからこそ引き立つ、シンプルなディスプレイテクをご紹介します。 ミニマリストの「豊かな暮らし」を実現するこだわりアイテム ミニマリストは"暮らしのムダ"を省ける物や、暮らしを豊かにしてくれる物であれば、積極的に取り入れます。ミニマリストが選びに選んで、あえて暮らしに取り入れている物を教えてもらいました。 まとめ シンプルだけど奥深いミニマリストの暮らし、その一部をご紹介しました。すべてのことをいますぐ始める必要はありません。自分にできる範囲で、少しずつ丁寧に、イマの暮らしを見つめなおしてみてはいかがでしょうか。