サンタさんに、プレゼントの約束をして、ハイポーズ!! 今年のクリスマスが楽しみですねー!! あなたにおススメの記事 Posted by teru_tanto at 22:52│ Comments(6) │ やんばる学びの森 お久しぶりです(*^^*) blog更新待ってましたよ♪ さすがに、沖縄は綺麗ですねぇ~白い砂浜に緑の芝生~。。。。子供たちも、道産子(どさんこ)だったのに、沖縄の子供になってるしぃ~♪ 鯛もエビも→牛肉も美味しそうですね♪ ハッピーバースデーTERUさん(^-^) 第二の故郷→北海道で再会出来ることを心待にしております☆ 更新待ってました! 虫もいないし? キャンプするには今の沖縄が最高の時期みたいですね♪ お正月に会うのを楽しみにしてます(*^-^*) なるべく南の方でキャンプしてて下さいね~ 顔出ししま~す♪ 北海道にも来るのかな? 楽しみにしてま~す☆ ミキティー ありがとう 確かに沖縄も北海道とは違う良さがあるよ! 子供達ねー でも道産子魂健在だよ! 初！ソロキャンプ [沖縄県 やんばる学びの森] - 果実 もぎ男 | DayOut. 沖縄には何故雪が降らないのか!何故 オラフが作れないのか、ソリ遊びがしたいと(汗) リリにいたっては 沖縄のおばあちゃんに 「今だにリリの家は北海道」って言い張ってる(笑) ちーさん 沖縄で会えるの楽しみにしてますー!! キャンプ顔出しもアリですねー(笑) 一応、南部でお連れしたいお店ありますので、 楽しみにしててくださいー!! 今の時期は、北海道で5月ぐらいでしょうね。。 ただ、風が結構あるので、体感は寒く感じるかもしれませんね。。 初めまして 沖縄に住んでいます、ごーじぃと申します。 行ってみたいキャンプ場の一つだったので、情報ありがとうございます。 近々行ってみたいと思います。 また、寄らせていただきます。 ごーじぃさん はじめまして。 大変遅くなった返信ですみません。。 ごーじぃさんのブログ拝見しました。 キャンプ道具を自作されているんですねー! ごーじぃさんのブログを見て、自作してみようと思い、 フォールディングチェアもどき作ってしまいました。。 これからも宜しくお願いします。 ※このブログではブログの持ち主が承認した後、コメントが反映される設定です。 名前: コメント: 上の画像に書かれている文字を入力して下さい <ご注意> 書き込まれた内容は公開され、ブログの持ち主だけが削除できます。 確認せずに書込
バースディキャンプ in やんばる学びの森オートキャンプ場 こんにちは。 今週末は、teruのバースディで、好きな所に行っていいよとのご提案で、ずっと気になっていた やんばる学びの森 へ行ってきました!とても気に入りましたー(笑) この時期は、沖縄といえど夜は12度ぐらいに下がるので、ストーブは必修でしたー!! 【日付】 2014年12月21日(日)~12月23(火) 2泊3日 【場所】 やんばる学びの森オートキャンプ場 【金額】 1サイト2570円 【情報】 ・高規格サイト!とてもきれい、オートサイトで芝生に車乗り入れOK! ・電源使用料込み!! ・トイレきれいで、洋式トイレ完備。 ・シャワー室あり、宿泊者は無料で利用可。とてもきれい。 ・ごみ持ち帰りは残念。。 ・遊具あり、アスレチックが充実。 ・子連れファミキャンは、1番サイトおすすめ。遊具が一望できるが、北向きになるため、冬は北風が正面になる。 ・一番近いコンビニは、奥間のファミリーマート。(約19km) さっそく、子供達は遊具でご満悦。その間に設営完了!! 目の前にベンチもあり、いい感じですー(笑) 今日の夕食は、お雑煮!!正月前ですが、寒いところで食べる雑煮は最高でしたー!! そして。。。ささやかながら、家族で誕生日を祝ってもらいましたー!! 夜は、強風で焚火は出来ず、幕内でアルパカに温まりながら、にごり酒!!! 1泊2日でやんばる学びの森オートキャンプ場に行ってきた！前編 - 亜熱帯でふたりキャンプ. 2日目。。。二日酔いで午前中はさつえいなし。。(笑) 本部の儀間鮮魚店まで、刺身の買い出し行ってきましたー!! そして、スーパーで夕食の買い出し。。。 300円の鯛に海老に牛肉―!! (笑) そして、刺身ー!! 鯛はホイル焼き、海老などは炭焼きで。。刺身も食卓にそろいましたー!! そして、まったり焚火を堪能。。。(すみません、写真撮り忘れました。。) 3日目の朝。。 すっきり早起きして、朝日を堪能! 朝から、残りの薪を全快にファイヤー(笑) そして、モーニングエスプレッソー!! 子供達も起き出し、一緒に焚火を堪能。まだ、少し寝ぼけてますが。。。(笑) 朝食は、インスタントラーメンですませ、撤収。 11時にチェックアウトなので、ぎりぎりまで滞在しました。 そして、昼食は、、と探していたら、ラマダのランチ!!おいしかったー! ホテルはクリスマス一色で、きれいでしたー!! そして、帰りがけに、美浜へ寄り道して、クリスマス雰囲気を堪能してきましたー!!
もうすこし明るくするならカインズのランタンをメインにして、キャプテンスタッグのランタンをテーブルで。これがベストかも?
※新型コロナウイルス対策としまして、レンタル用品はBBQセットのみとさせていただいております。予めご了承くださいませ。 ※レンタル品の受取りは天候や混雑等により15:00からになる場合がありますのでご了承下さい。 ※レンタル品は必ず洗浄されてからご返却ください。 【収容数】 23サイト。1サイトにつき1台の駐車場付き 【設備】 トイレ・シャワー棟(男女3ルーム) ※タオル・シャンプー・石鹸等はございませんのでご持参ください。 ※使用料1人200円(外来者のみ。キャンプ場ご利用の方は無料です) ※宿泊棟の大浴場ご利用は別途料金。 炊事棟(洗い場、ブロック窯4個、調理台) ※現在、食器用洗剤はございません。ご持参ください。 タグ: 体験する 学ぶ 泊まる 遊ぶ
設営〜夕飯 今回うしサク2人と4人の合計6人で来ていたのですが、 4人はキャンプ経験がほとんどなくテントも立てたことがないようです。 体を寄せ合う ひよっこ 達 せっかくの初テントを手伝ってしまっては無粋 なので、静かに見守りつつ私たちもテントを張ります(自分たちも必死にテントを組み立てる笑)。50分くらい経ってテントが完成したようです! じゃん!! レンタルテントはコールマンのようです なんとも不恰好ではありますが、 最初はみんなこんな感じですよね(笑) 雨に降られながら組み立てていたのも相まって、完成した時の達成感はすごかったようです。 自分たちでシェルターを確保することもキャンプでしかできない魅力の一つですよね! ｵｰﾄｷｬﾝﾌﾟ場（１ｻｲﾄ：ﾃﾝﾄ、ﾀｰﾌﾟ各1張り、車1台 定員：4～5名） | やんばる学びの森. さて、次は料理のために火を起こさなければなりません。 せっかくなので火種を起こしてもらいましょう。 無邪気に火を起こす大人たち 雨のせい かファイヤースターターでの着火は難しかった… 文明の利器、ガストーチで着火…! このガストーチ、火口が伸縮するので手の届かない場所にも簡単に着火できます。もちろん収納時は短くしてコンパクトにも。 雨で本当に寒かったから火のありがたみが凄い ちなみに 薪 は 名護のメイクマン で購入。 沖縄で薪を探すのって難しいですよね。 名護メイクマンには杉薪も売ってはいたんですがいかんせん高い。安いのを探していると、店員さんが 端材ならもっと安く売ってるよ と教えてくれました。 長い端材はここで短くしてもらえました ここで 端材、カット代込みで300円ほどで一晩分の薪 を手に入れることができました。薪にこだわらない方、乾いた木が手に入れられない方は メイクマンなどで端材を購入するのがオススメです! てなわけで、 火も付いたので料理! にんにくってなんであんなにいい匂いするのかな 道の駅許田 で買った 炙りグルクン を炙っていく。炙ると身が柔らかくなってグルクンの香りが口にぶわっと広がる。 アカン。ビールが止まらない。次。 これチョーうまかったオススメ こちらも道の駅で買った ホーメルの缶つま。 煮立つまで加熱。 軟骨ソーキに箸を伸ばす。 息を吹きかけて冷まし、口に含む。 これはうまい。 ピリ辛 に味付けされていて、 冷えた体を火照らせる。からのビール。次。 動物を撮りに来ていたカメラマンさんからいただいたトマトをホイルで 焼きトマト に。待つ間、 マッシュルームの缶詰にオリーブオイルを入れて加熱 。先ほどのにんにくも入れてそのままアヒージョ!国頭でオシャレなもん食べてる…!
最後に、本記事のまとめです。 まとめ ・腹筋を鍛えるメリットは、①姿勢改善、②便秘解消、③腰痛改善、の3つ ・バランス良く腹筋を鍛えることが大切 ・最速で腹筋を割る方法は、有酸素運動や食事管理で体脂肪を落とすこと ということで、「女性こそ腹筋を鍛えるべき」という話をしてきました。 ぜひ本記事を参考に、腹筋を鍛えて理想的なボディに近づけていってください。 では、また次回の記事でお会いしましょう! くびれサーキットトレーナー 上原道矢 ≫ 【難易度別】自宅で出来る腹筋トレーニング【ポイントあり】
かなりハードなトレーニングなので最初はもっと少ない回数でもOKです! ブラックG 脚を90度に曲げてやると負荷が軽くなります。 できない方はコッチの方法で試してみてください! 神レベル:Lシットぶん回し 【ブラックG動画】 これ… "できるもんならやってみろトレーニング" です。 超ウルトラスペシャルハイパーメタリックキツイ!!! ブラックG 女性の方はまず無理だと思います… Lシットぶん回しのやり方 手をグーにしてジャンプなどの雑誌やスリッパなどにつき、高さを稼ぐ 脚を前にして体を持ち上げる 軽く孤を描くように左右に振る 脚を前にして持ち上げる筋トレを「Lシット」といいます。 これを左右に振って腹斜筋に効かせるのがLシットぶん回しです! 効果のある筋肉 超強烈に効く筋肉:腹斜筋を含む腹筋全体 セット数を回数 脚を右にして1回、左にして2回として 8回2セットで 腹筋が火を噴くかと。 これが余裕で何回もできる方は人間じゃありません。おめでとうございます。 ジュン Lシットだけでもできひんって!! 腹斜筋とはどんな筋肉なのか? 腹筋の6個に割れる真ん中部分が腹直筋。 その左右についてるのが腹斜筋です。 外腹斜筋と内腹斜筋の2層構造 腹斜筋は2層になっていて外側に付いているものを "外腹斜筋" 、そのうち側を "内腹斜筋" といいます。 たまに腹筋バッキバキの方が斜めに筋が入ってませんか? あれは 外腹斜筋がめちゃ発達することであのような斜め模様が生まれます。 腹斜筋の作用 体のひねり、傾きの動作に作用 内臓の位置を正常に保つ 呼吸の手助け 排便時に収縮する これらの役割を果たしています。 鍛えることによって体幹パワーがアップ! スポーツでブレにくい体にすることができ、ひねるような動作を力強く行えるようになります。 また女性の美しいくびれを作るためにはここのトレーニングは欠かせません。 腹斜筋だけ鍛えればいいというわけではありません が、わき腹を鍛えてひきしめることでメリハリボディにグッと近付くことができます! 短期間でくびれを作る 筋トレ講座! 【短期間】くびれを作る筋トレのやり方|寸胴体型とさよならする方法! ワンピースのナミさんはさすがにくびれすぎじゃね?ブラックGです! ジュン砂時計かっこいいなぁ…僕もあんな風になれるかな??? ブラックG……なぜ? さて、なんの影響か知りませんが砂時計みたいなくびれに... 外 腹 斜 筋 鍛え 方 女组合. まとめ:腹直筋ばかりじゃなく腹斜筋も鍛えてこそ美腹筋が手に入る!
ロシアンツイストのやり方 腹筋に自信がない方は足はつけたまま 負荷を上げたい方は足を少し浮かす 上半身は大体45度辺りで固定 手をまっすぐ前に伸ばすと負荷アップ 左右にひねるひねる! 足をつけた状態のロシアンツイストなら割りとみんなできる…はず! 足を上げるとお腹の下にも効くので くびれを作りながらポッコリお腹退治もできる という神が作りし素晴らしいトレーニングです! ブラックG 負荷を上げたい方は水入りペットボトルを胸に抱えながらやってみよう! 効果のある筋肉 主に効く筋肉:外腹斜筋、内腹斜筋、腹直筋 少し効く筋肉:腹直筋の下のほう(足を上げれば効果アップ!) 回数とセット数 右向いて1回、左向いて2回として 20回を目標に3セット 頑張りましょう! 女性だと まぁまぁキツイ回数 なので、まず画像のように足を床につけた状態でやってみてください! 中級:バイシクルクランチ 自転車を漕ぐようにするバイシクルクランチ。 これをひじが膝につくくらいひねってやると "腹斜筋+腹直筋+足" に効くというハイブリッド筋トレ になります! バイシクルクランチのやり方 手は頭の後へ 足は自転車を漕ぐように 右ひざに左ひじ、左ひざに右ひじを当てにいく 体のねじれを意識するように! 最初はこんがらがると思いますが、慣れれば意外と簡単…なはず。 フッフッフッフッと息を吐きながらやりましょうね! 腹斜筋の鍛え方自重編｜簡単にできるものから超高負荷レベルまで！. 効果のある筋肉 主に効く筋肉:外腹斜筋、内腹斜筋、腹直筋 少し効く筋肉:大髄直筋(太ももの前) 回数とセット数 右ひじ当てて1回、左ひじ当てて2回として 20回を目標に3セット ! これも女性にはキツイ筋トレとなりますがくびれ効果は絶大ですよ! 上級:レッグツイスト 足をワイパーのように動かすので"ウインドシールドワイパー"とも呼ばれたりします。 下腹と腹斜筋に ウルトラ強烈に効くトレーニング です! レッグツイストのやり方 「T」になった気分で手は横、脚は伸ばす 脚を伸ばしたまま真上に上げる(脚が床に対して垂直) ゆーっくり足を左右へ下ろし床ギリギリで止める 体が思いっきりねじれるイメージで! 体が倒れそうになるのは手で踏ん張ること。 "腹筋で脚の動きを制御するイメージ" でやりましょう! 効果のある筋肉 主に効く筋肉:外腹斜筋、内腹斜筋、腹直筋下部(下っ腹) 少し効く筋肉:大髄直筋(太ももの前)、僧帽筋下部(背中の中央の下) 回数とセット数 右にいって1回、左にいって2回として 10回3セットを目標に!
床の上に横向きに寝る 2. 下になっている方の脚を後方へ曲げる 3. ヒジを立て、体を持ち上げる 4. その体勢を数秒間キープする 5. 体をおろす 以下、手順3~手順5を繰り返す これを反対側も同様に行いましょう。 筋トレ法②では、手順3~手順4の動作が特に重要となります。 手順4で体勢をキープする時というのは、最初は大変に感じると思います。 そのため、無理をせず、 苦しいと感じたらすぐに体をおろす ようにしましょう。 慣れてくると、もう少し長くキープできるようになると思います。 また、床についていない方の手の位置についてですが、腰のあたりに置いておくといいでしょう。 この筋トレ法について解説した動画についてもご用意しました。ぜひご覧ください。 動画では、適切に筋トレの解説がなされていることがわかります。 また、男性の方が、下になっている方の脚を上げている様子が見とれますね。 こうした方がより高い効果を期待することができますが、初めての人には少々大変だと思います。 そのため、基本的には、ご紹介した手順で実践することをおすすめします。 慣れてきたところで、脚を上げるという動作をプラスしてみるといいでしょう。 筋トレ法③ 次に、筋トレ法③についてです。 この筋トレの場合、ダンベルなどの重りを持って行うものとなりますので、事前に用意しておきましょう。 きちんと持てる重りであれば、ダンベルでなくとも構いません。 それでは、具体的に手順についてご紹介します。 1. 右手で1つダンベルを持ち、直立する 2. 腹直筋の構造・作用と鍛え方(筋力トレーニング)│【公式】公益社団法人 日本パワーリフティング協会. 左手を頭の上に置く 3. 体を右方向へ傾ける 4. 元に戻る 以下、手順3と手順4を繰り返す これを反対側も同様に行いましょう 筋トレ法③の場合、体を傾けるだけという動作になるため、とても簡単です。 しかしポイントはあります。その1つは、手順3の時です。 何気なく体を傾けるということではなく、 脇腹の辺りを意識しつつ傾ける ようにしましょう。 具体的な動作のイメージについては、下の動画を見ることで掴んでいただきたいと思います。 ぜひご覧ください。 動画を見てみると、それほど大きく体を傾けていないことがわかりますね。 この程度でも、十分な筋トレになります。 そのため、ぜひ積極的に行うようにしましょう。 また、重りについては、あまり軽いものにしてしまうと見込める効果も小さいため、多少は重いものを持つようにしましょう。 筋トレ法④ 次に、筋トレ法④についてです。 サイドレッグレイズと言われる筋トレ法であり、やや大きな動作をすることが特徴となります。 ただし、道具は必要ありませんし、自宅でも気軽にできるものとなっています。 それでは、具体的に手順についてご紹介します。 1.