bodymakerptです 。 Follow @bodymakerpt 今回は前屈・長座体前屈が出来ない・固い人に対して一瞬で柔らかくなる方法を3つ選びましたのでぜひ実践して感想をお聞かせください! 前屈を一瞬で柔らかくする方法3選 初めにビフォーアフターをどうぞ↓↓ 時間にして2分以内にできます。 YouTubeでもどうぞ↓↓ 2分で絶対長座体前屈が柔らかくなる方法をお教えします! ①ドローイン やり方は簡単で、 ・息を吐きながらお腹をへこませる ・可能な限りお腹をへこませたらそこで思い切りお腹全体を固くする ・息を止めないように注意 ・5~10回実施 ドローインについて詳しく知りたい方はこちら↓↓ ②ハムストリングスのストレッチ こちらもやり方は簡単です。 まずはこの姿勢になりましょう! 足首を柔らかくするストレッチの方法で簡単に1週間で効果が出るやり方って？. ・膝立ちになる。 ・片方の足を伸ばして前に出す。 ・踵を床に押し付ける。 ・軽く体を前に倒す(痛みが出ない範囲で)。 ・床に踵を押し付けるのと同時に体を軽く前に倒しましょう。 ・10回程度実施。 ・一回に押し付ける時間は3~5秒。 ・深呼吸を交えながら実施しましょう。 しっかりと伸ばしたい方はこちらの記事で↓↓ ③しゃがんでゆらゆら 動画をどうぞ↓↓ 一瞬で長座体前屈を柔らかくする方法 しゃがんでゆらゆら! #ブログ初心者 #ストレッチ #ブログ更新 #ヨガ #難しい #ボディケア #エクササイズ #followme #bodymakerpt — bodymakerpt (@bodymakerpt) 2020年3月8日 方法としては、 ・まずしゃがんでみましょう。 ・両手で膝を抱えましょう。 ・頭も丸めて視線は軽く下に。 ・その状態で前後に軽く重心移動をしてみましょう。 ・ゆらゆらする回数は前後に10回程度でよいでしょう。 ・可能な限り踵はつけたままゆらゆらしてみてください。 そもそもしゃがめない方はこちらの記事をどうぞ↓↓ この3つを実践すれば、一瞬で前屈・長座体前屈が柔らかくなります! 前屈・長座体前屈が出来ない原因は? ①骨盤のコントロールができていない 原因としては、 ・股関節を曲げる筋肉(腸腰筋)がしっかりと働いていない。 ・腹筋が働きにくくなっている 腸腰筋・下腹部についてはこちら↓↓ ②ハムストリングスが固い ハムストリングスが固いと、 骨盤が立たない為、腰を深く曲げないと前屈ができません。 また、腰痛の原因にもなります。 骨盤が立たない方はこちら↓↓ ③足首が固い 足首の裏の筋肉(下腿三頭筋)はハムストリングスと連結しており、相互に深く関連しています。 ハムストリングスが固いと足首の固くなっている可能性がある為、気にしてみてください!
放っておくと危険習慣6つ ほぐして鍛える「ストレッチ2つ」&「筋トレ5つ」 【ストレッチ♯1】セルフケアでふくらはぎを引き締める ヨガクリエイター ayaさん ヨガスタジオ『syaraaya』主宰。ヨガをする楽しさを伝えながら、一人ひとりの個性を見抜き、パフォーマンス能力を確実に上げていく的確な指導は、ビギナーだけでなくプロアスリート、女優やモデルからの信頼も厚い。 \動画でチェック/ 【ポイント】 足を伸ばすのではなく、足の重さを使って足のストレッチ(足を伸ばす)を行うのがポイント! 【Step. 1】長座の姿勢から片膝を立てる。 【Step. 2】立てた足のヒラを両手で持ち上げ、顔に近づける。 【Step. 3】その状態をキープしたまま、息を吐いて吸うを繰り返す。 【Step. 4】足の重さを使って徐々に足を床におろし、長座の姿勢に戻す。 このとき足をおろすのではなく、足の重さで徐々に下におろすこと。 初出:セルフケアで美脚を目指す!|体重21kgの大減量に成功したayaさん伝授の自宅でできる♪「1ポーズayayoga」<脚・ストレッチ編> 【ストレッチ♯2】腱(足首)の緊張をほぐす 埼玉県済生会 川口総合病院皮膚科 主任部長 高山かおる先生 専門は接触性皮膚炎、フットケア。2007年に日本の大学病院では珍しい皮膚科のフットケア外来を開局。著書に『「ガサガサかかと」が危ない!』(家の光協会)がある。 【Step. 1】足先を持って足首を大きく回す 足裏側から足指の間に手の指を入れてぎゅっと握り、足首を大きく10回程度回す。 反対の足も同様に行う。 【Step. 2】足の甲を伸ばしキープ イスや床に座り、右足の足首を左足の太ももに乗せる。右手で足首を押さえ、左手は甲を持って手前に引いて、足の甲を伸ばし1分キープ。 【Step. 3】かかとを押さえ足裏を反らせる 1の体勢のまま、左手でかかとを持ち、右手で足を反らせて1分キープ。 【Step. 4】リラックスして足首をクルクル回す 右手で足首を押さえ、左手で爪先を持つ。足首の力を抜き、手の力だけで足首を大きく10回程度回す。左足も1~3を同様に行う。 【筋トレ♯1】柔軟性&筋力をアップ 【Step. 1】指のつけ根でボールを転がす 足裏の前足部でゴルフボールを2~3分コロコロと転がし、指のつけ根の関節を柔らかくする。 【Step.
Copyright © 2021, ボディメーカー
2019. 05. 02 1:51 am 2日目 1 2 3 4 5 6 7 8 9 R 日本経済大学 3 0 8 0 1 1 5 4 1 23 福岡教育大学 1 0 1 1 0 0 3 1 3 10 【バッテリー】 楢嵜・護得久・竹崎・原(将)・向井-久保 二塁打:黒岩・前田・田中(祐)・八木田・上田(哲) 三塁打: 本塁打:雄龍・前田
毎日とんでもなく暑い日が続いているが仕事もようやくお盆休みに突入、ちょっと一息というところか。 本日は午後から糸島Eの練習へ。先週、3年生にとっての最後の試合が終わったこともあり新チームがスタート、今日が土日練習の初日となった。やはり10人もの3年生が抜けると寂しい感じは否めない。 新チームは2年生3人、1年生10人の計13人というこじんまりとした所帯だがこのメンバーでまた1年間いろんな感動がもらえればと思う。午後からキャッチボール、シートバッティング、ノックなどの練習を手伝ったが改めてこの新チームのメンバーの個性豊かさにはちょっとびっくり。パワー、スピード、メンタル、リーダーシップ…いろんな面でそれぞれに持ち味があるが、なんかこれまでにないバラエティに富んだ(? 福岡教育大学 準硬式野球部 携帯ﾎｰﾑﾍﾟｰｼﾞ ﾌｫﾚｽﾄ. )布陣、(こう言うのもなんだが)とても楽しい野球を見せてもらえそうだ(^-^;。 もう3週間前のことになるが宮崎遠征のことが地元の新聞記事に掲載された。ポニーリーグ・広沢理事長と一緒に撮ってもらう写真付き。 改めて3年生にはいい経験、思い出になってよかったと思う。 そして甲子園ではOBもキラッと光る躍動を見せてくれた。先日、県大会決勝を見に行った大分代表の藤蔭高校は大会3日目の第二試合に登場。強豪・明徳相手に0-6と苦戦も6回の先頭打者として糸島EのOB・川上くんが代打で登場。 県大会では背番号は1桁だったものの甲子園では「17」。この試合でもスタメンからは外れたが糸島Eの監督、コーチ、3年生数名もアルプスから見守る中、変化球を芯で捕えた打球は痛烈なライナーとなり、サード頭上を超えてレフト前に達するクリーンヒット!! 当方、ネットのLIVE配信でしか見てないがとてもいい当たりだったと思う(^. ^)。するとこのヒットを契機に藤蔭は打者一巡の猛攻、一気に4点を返すきっかけになったという意味でも大きなヒットだった。試合には惜しくも敗れてしまったが(当方が言うのも何だが)一生モノの宝物ができたのではなかろうか。次は大学(? )、またさらに上のステージでの活躍を期待してます。 そしてもちろん来年以降もさらに糸島EのOBが夢の舞台で活躍できることを切に願いたいm(__)m。 夢は叶うもの…のようです。 ------------------------------ そんな感じで甲子園が日に日に熱を帯びてきている中、本日も午前中だけちょっと野球探訪。本当に特別な理由は何もないのだが福岡と北九州の中間、宗像市にある福岡教育大のグラウンドへ。糸島の自宅からは1時間強の道程。 国道3号線からちょっと山手に入った同大学の本キャンパス内にある野球グラウンド。この前の道路はもう数えきれないくらい通ったことがあるがこのグラウンドをおじゃまするのは初めて。 観戦するための設備や照明、スコアボードなどはない「球場」というよりは質素な「練習グラウンド」という感じ。それでも周辺を緑の森に囲まれているのでとても暑い中、ほんのちょっとだけホッとできる空間でもある。 福岡六大学に所属する福岡教育大は国立の教員養成を主たる目的とする大学だがスポーツ活動は盛んなようでこの野球部も侮れない(?
2021年7月3日 第50回 春季リーグ戦 表彰式 本日、エルガーラ・パサージュ広場にて九州六大学野球連盟との合同表彰式が行われまし 2021年5月21日 第50回福岡六大学野球 春季リーグ戦 試合結果 今回のリーグ戦で平野颯人(2年、熊本県立第二高校)がベストナインに選出されました 2021年4月18日 九工大通信 学生プロジェクトチーム「野球部テクニカル」の掲載について 九工大通信Vol. 57の6ページに硬式野球部で取り組んでいる学生プロジェクトの記 2021年4月12日 新入生入部、PayPayドームでの試合について 新たに新入生が入部し、九州工業大学硬式野球部は現在部員18名、マネージャー2名で 春季リーグ戦 第1週目 試合結果 4月10日(土) 第1試合 vs 九州産業大学 さん 九工大|000 000 0 2021年3月26日 硬式野球部紹介動画 ※合宿やバイト等の写真は2019年春のものです。 動画は部員が作成いたしました。 2021年3月9日 新入部員募集のお知らせ 九州工業大学に合格された皆さん、おめでとうございます! 只今、九州工業大学 硬式 2021年3月6日 活動再開のお知らせ いつもホームページを見て頂いている皆様、ありがとうございます。3月4日より部活動 2021年1月16日 オープン戦結果 昨年の11月のオープン戦の結果です。 大分高専5-9九工大 佐賀魂7-0九工大 2021年1月13日 受験生の方へ 大学入学共通テストを受験されるみなさん、大変な時期ですが、硬式野球部一同応援して 投稿ナビゲーション
2018. 10. 03 7:56 am 第5週2日目 1 2 3 4 5 6 7 8 9 R 日本経済大学 3 0 0 0 2 0 1 2 0 8 福岡教育大学 0 3 0 1 2 0 0 0 0 6 【バッテリー】 原(将)、比嘉-久保(湧) 中野(巧)、竹崎、稲垣(龍)-畑 二塁打:田中(智)、内倉 本塁打:黒岩