先週火曜日、朝食を摂っている最中に突然、「ビシッ!」という感じで背中の右側に激烈な痛みが走った。 座っていることもツラいほどで、息を吸い込むだけで背中が猛烈に痛む。 何の前触れもなかったので、原因すら解らない謎の症状だ。 やむを得ず1時間半ほど横になり安静にしていたところ、どうにか身体は起こせるようになったものの、これが相当にキツい。 何かの弾みで、筋肉の線維がまとめて断裂したんじゃないかと思ったほどだ。 痛みが激しかったのは上の画像、矢印の指し示す辺り。 ポーズを変えて、ベンチプレスのスタート姿勢で言えば、痛むのは上記の箇所。 身体全体のタテ位置で言えば、ベンチプレスのためにブリッジを組む際に、背中をもっとも折り曲げるべき場所だ。 ヨコ位置で言えば、肩甲骨を寄せてゆく点の、少し下と言った所。 ベンチプレスのトレーニングを継続してゆくにあたって、これは極めて重大なピンチだと言えよう。 ともあれ、先週1週間のトレーニング、まとめてアップ・ロード! 2月24日(日)。 【ベンチプレスの日】 ベンチプレス 60kg*6 60kg*6 (以上、試合フォーム止めナシ) 80kg*6 100kg*6 120kg*1 140kg*1 160kg*1 165kg*1 167. 5kg*1 150kg*3 150kg*2 (以上、試合フォーム止め有り) 135kg*3 135kg*3 (以上、足上げナロー止め有り) 試合ルール1発挙げ練習、167. 5kgを確実に成功。 その後のメイン・セット、150kg胸止め3発挙げは2セットまでクリア! 悪くない内容だ。 2月25日(月)。 【全身トレの日】 スクワット 60kg*20 チンニング 自重*4 自重*6 サイドレイズ 12. 5kg×2*18 コンセントレーションカール 右 10kg*10 左 10kg*10 右 30kg*7 左 30kg*7 右 20kg*10 左 20kg*10 クランチ 30 肘が痛すぎて、まともにチンニングが出来ない! かと言って完全にカットしてしまいたくはない重要な種目だ。 進むか止まるか、悩みどころだよなあ。 2月26日(火)。 背中に謎の激痛が走ったのが、この日の朝だ! さあ以降の鍛練、続くや?続かざるや? 2月27日(水)。 背中の痛みは全く引かないが、痛みを我慢して、出来る限りバーベルに挑むことを決意。 100kg*3 120kg*3 150kg*1 160kg*1 (以上、試合フォーム止め有り) メイン・セットは本来であれば試合挙げ150kg*3発を限界セットまで、サブ・セットは足上げ&ナローグリップ&胸止め挙げ135kg*4発×2セット狙いであったところなのだが、前日来の背中の激烈な痛みによりメニュー変更。 胸を張ったまま(つまり背中を収縮させたまま)、3~4発もバーベルを挙げ続けることは不可能と判断し、MAXよりもいささか低い負荷で1発挙げを繰り返すこととした。 このメニューとて、背中に負担が掛からないわけでは決して無いが、痛みを限界までこらえつつ挙げられるであろうギリギリの重量を選択してみた。 3月1日(金)。 80kg*6 170kg*1 180kg*0 (以上、尻上げブリッジ挙げ) 両足を思い切り踏ん張って、そのパワーを背中に連動させてバーベルに伝える能力を養成する、ブリッジ挙げトレーニングの日。 しかしながらこの日も背中の痛みがほとんど引いておらず、全力で頑張っても170kgどまり!
ベンチプレスと背中の筋肉痛について 筋力アップのために1RM~2RMの重さでベンチプレスをやっていたのですが翌日、背中側の脇の下(広背筋? )辺りが筋肉痛になりました。 もちろん胸にも筋肉痛があります。 背中側が筋肉痛になるのはやり方が良くないのでしょうか? ベンチプレスはやり始めて5か月くらいで8RMだと背筋いたくありません。 2人 が共感しています ベンチプレスは大胸筋がターゲットで、補助筋として上腕三頭筋や肩前部が関与するというのが広く一般的な理解ですが、背筋も関与しています。 特にベンチプレスのMAXチャレンジ・一発挙げといった場合は、本人の意識とは関係なくいつも以上に背筋や腹筋も使うし、脚も踏ん張って安定させる必要もありますしね。このような場合の背筋の筋肉痛は、フォームの良し悪しとは直接関係ありません。 どの程度、肩甲骨の寄せといったものを意識してされているかは判りませんが、ベンチプレス前に肩甲骨周りのストレッチや背筋・体側のストレッチをやっておくとよいと思います。 1人 がナイス!しています ThanksImg 質問者からのお礼コメント やはりそうなんですか!ありがとうございました。 お礼日時: 2012/3/29 19:31 その他の回答(3件) 今一度フォームのチェックをしてみてはいかがですか。正しいベンチプレスのやり方は・・・ フォームが正しければ、ウェイトが重すぎる可能性が高いです。 1人 がナイス!しています なるなる! そこは多分前鋸筋? 特に重たい重量でやるとなると思います。 ベンチプレスでも、背中を反らしたパワーフォームでは背中で押せと言うくらいですから貴方はパワーアップするのにはいいフォームでできてるんじゃないですか? 1人 がナイス!しています 胸以外の筋肉に力が分散してしまっているんでしょう。 ですからやり方が悪いのではなく負荷が大きすぎるんだと思います。 1人 がナイス!しています
こんばんは‼️ 今日はベンチプレス練習の日でした‼️ 教えていただいたことを意識しながら行いますがなかなか身体が思い通りに動いてくれない 練習あるのみですね そして今までベンチプレスをやった後の 筋肉痛は 胸‼️ぐらいだったのに‥ 今は背中がパンパン 筋肉痛がずーーーーっと続いてる感じ 背中で押すって感覚を意識し続けてるからなのかな‥ ってことは使えてるってこと? 自分の身体の変化にワクワクしています 教えていただける環境にいられることに感謝 この気持ち忘れないようにしなきゃ そして またまたいただいちゃいました ベーグル 大好きなんです❤️ これは練習前、練習後の栄養補給として いただきましょー いつもありがとうございます さー明日は 肩、腕のトレーニングの日 ベンチプレスも軽めでフォーム練習しよっと 楽しみだなー 頑張るぞーー💪
トレンド 2021. 07. 02 2021. 03.
2021. 02. 16 社内ポータルとは 社内の様々な情報にアクセスするためのサイト 社内向けの様々なアプリケーション(情報)にアクセスするための「入口」を集約したサイトのことを言います。社内ポータルでは色々なシステムに分散している業務に必要な情報へ一箇所からアクセスできる役割があります。 社内SNS、グループウェア、社内掲示板との違い 社内の情報共有ツールの中には社内ポータルに似たものに社内SNS、グループウェア、社内掲示板があります。ここではそれぞれの役割や機能の違いについて説明していきます。 ・社内SNS LINEやFacebook、TwitterなどのSNSを社内向けに利用したものです。主にコミュニケーションや情報共有に用いられるツールとして使われ、企業向けに様々な製品が出ています。 ・グループウェア 社内でのスケジュールやタスクの共有、情報共有に用いられるツールです。主な機能としてスケジュール管理、メール機能、ドキュメント共有など"業務効率化"を目的とする場合が多いです。 ・社内掲示板 社員専用のインターネット掲示板です。主にトップメッセージやお知らせの周知、ノウハウの共有などのカテゴリ毎に書き込みます。 会社の課題やビジョンにあった エンゲージメント施策できていますか? 児童育成協会 ポータルサイト 仙台 研修 12月. 420社の導入実績があるTUNAGが 強い組織つくりをサポートします!
お知らせ 令和4年度児童福祉週間の標語を募集します(8/1~9/30) NEW 2021. 08. 01 国では毎年5月5日から1週間を「児童福祉週間」としています。 子どもたちが幸せに育つためにどうしたらよいかを考える1週間です。 8/1(日)より令和4年度児童福祉週間の標語の募集を開始しました。 みなさまの夢や希望を込め […]
弊社の最大のテーマでした「地域ポータルサイト運営の成否」についてですが、 地域サイトの運営がとても大変である ということは以前記載させて頂きました( 以前の記事はこちら )。 その記事に書かせて頂いたのですが、きちんと成功する人の割合は10人に1人~2人、確かにこの記事を書いた2016年当時はそんな認識でした。 ただ現在ではこの認識は異なってきており、2016年以降もこの「成功率が低い」という問題を追い続け、システムの改良を重ねることにより(どうしても時間はかかってしまうものの)きちんと運営を続けることにより、 7~8割の方は成功できるしっかりした事業に変貌しつつあると考えております (多分それを実感できるのは3年くらい運営を続けた頃だと思っています)。 下記グラフをご覧ください。1つはOPENして8ヵ月のサイト、2つめは別の5カ月のサイトとなります。 【事例A:OPENして8ヵ月のサイトのアクセス状況】 8ヵ月経過した段階でPVが7万、UUが4万となっています。10月の段階でこのサイトからお店への電話の誘導が月に116本されています。広告効果が認められ始める10万PVまであと少し・・・。 【事例B:OPENして5カ月のサイトのアクセス状況】 5ヵ月経過した段階でPVが2. 3万、UUが1.
牧之原子育て総合サイトとは 牧之原市に暮らしている子育て中のお母さんお父さん向けに、子育てに役立つ情報をお伝えするポータルサイトです。 子育てについて困ったとき、知りたいときに活用してください。 子育て応援システム「まきはぐ」とは お子さんのライフステージに合わせ、関係する子育て支援サポーター(保健センター、保育所・幼稚園、小中学校など)と、情報伝達や情報共有を行い、地域全体で子育てを支援することを目的としたシステムです。 トップページ > その他 > 「児童福祉週間」標語の募集について 2020年9月8日 「児童福祉週間」標語の募集について 毎年5月5日の「こどもの日」から1週間を「児童福祉週間(5月5日~5月11日)」と定めて、児童福祉の理念の普及・啓発のための各種行事を行っています。 令和3年度の児童福祉週間に向けて、その対象となる標語を募集します。 詳細については、(公財)児童育成協会ホームページをご参照ください。 お問い合せ先 (公財)児童育成協会 Tel:03-5357-1174 児童福祉週間標語チラシ