食事制限の落とし穴(3) 「置き換え」しすぎていませんか?
英国医学会誌によると、牛乳1杯につき、あなたの死亡率は15%上がる……とか。 研究者たちは1日に3杯以上の牛乳を飲んだ女性がその後20年以内に亡くなる可能性が、牛乳1日1杯以下の女性に比べて2倍近く高いことを発見したという。 研究で主犯とされたのはガラクトース。牛乳に含まれるこの単糖は、病気発症の原因となる酸化的ストレスと軽度の炎症を引き起こすとされている。 興味深いことに、ヨーグルトやチーズを含む発酵乳製品にはガラクトースはほとんど、もしくはまったく入っていない。 これらの発酵乳製品の摂取量が最も高かった女性の死亡リスクが実際に低かったことも同様の研究で明らかに。 この記事は当初mに掲載されました。 この記事はUK版Women's Healthに掲載されました。
多くの女性は短期間で体重を落とすには高タンパクの食事が有効だと思っている。それはたしかにそうだ。タンパク質は炭水化物に比べてゆっくりと分解するため、満腹感が持続する。十分なタンパク質を食べることは、体重を減らそうとする時に筋肉を落とさず、代謝も維持できる。 【写真】管理栄養士が解説!「タンパク質」を摂りすぎるとどうなるのか さらに、タンパク質にフォーカスすることは、無意識に食べすぎてしまいがちな炭水化物を、赤身の肉や乳製品、ナッツや種子、豆類などの選択肢と交換してくれる。 1.どうしてタンパク質の摂りすぎが太る原因になるの? 1. 肉の食べすぎ 霜降りのリブアイはたしかに満腹になる一方で、思っているよりずっとカロリーが高いそう。約280gのステーキで1,000カロリーはある。「過剰なカロリーは上腕二頭筋にはなってくれず、脂肪に変わります」とタウブ・ディックス氏。 2. 炭水化物、乳酸菌断ちはかえって健康に良くないかも？40歳までにやめるべきNG習慣11. どか食い 炭水化物をカットしすぎることは気分を落胆させ、体が糖やデンプンを欲し、結果どか食いにつながるという。「脳が欲しがる燃料はブドウ糖と炭水化物です」とカイル氏。結局また炭水化物を食べた時に食べすぎてしまい、これまでの取り組みが元に戻ってしまうという。「タンパク質の食生活に厳しく取り組んでいる時は、大抵トーストのカケラですらおいしく見えます」とタウブ・ディックス氏。 3. モチベーションの喪失 「炭水化物はどんなアクティビティにとってもベストな燃料源です」とタウブ・ディックス氏は話す。完全に炭水化物を排除すると、疲労感を感じるようになり、あまりトレーニングできずに1日が終わってしまい、それではどんなダイエットプランにも逆効果だそう。「それは悪循環です。だるさを感じるのでトレーニングしない、トレーニングしないのでよりだるさを感じます」とカイル氏。 4. 食物繊維の不足 食物繊維は水分を吸収するので満腹感を感じたり、ヘルシーな腸細菌を食べて、消化管の調子を保つという。また、多くの研究が食物繊維と減量を関連付けているそう。でも、もしタンパク質にフォーカスしすぎた場合、フルーツや野菜、全粒穀物などの食物繊維を十分に食べていないのかもしれない。「もしタンパク質を食べすぎている場合、腸内の良い細菌に栄養を与えられていないでしょう」とタウブ・ディックス氏。 【関連記事】 小腹がすいたときに!どれだけ食べても「太らない」9の食材 絶対に避けるべき「プロテインパウダー」の6つの見分け方 プロテインで痩せるは本当?ダイエットに「タンパク質」が必要な理由 ヘルシーと思いきや…実は体重を増やす「15の生活習慣」 ダイエットの強い味方!?
3 of 8 3.癌の危険性を大幅に……? スウェーデンの研究は、1日にコップ1杯以上の牛乳を飲むと、卵巣癌の危険性を2倍にする可能性があると発表。 一方、ハーバード大学の研究では、1日にコップ2杯の乳製品を飲んだ男性の前立腺癌発症リスクは、乳製品をほとんど、またはまったく摂取しなかった男性に比べて34%も高かったことが判明。 ここでも乳製品に含まれるホルモンが有力な容疑者。 血中には、癌細胞の成長を加速させるホルモンとされるインスリンのような成長因子があり、乳製品がその因子量を増大させるそう。 4 of 8 4.食物繊維サプリがもっと必要になる 乳製品を食生活から取り除く際、知らないうちに他の何かも一緒に取り除いている可能性が。そう、プロバイオティクス。 ヨーグルトや柔らかいチーズに頻繁に含まれるこのヘルシーなバクテリアには、健康への数々の利益がある。あなたの身体を"正常"に保つのもそのひとつ。 アメリカの臨床栄養学誌の研究は、プロバイオティクスは"胃腸通過時間"を12時間も向上し、一週間の排便回数を1.
記事で紹介した商品を購入すると、売上の一部がEsquireに還元されることがあります。 「あれを食べて!」「このダイエットを実践して!」「有酸素運動も忘れてはいけない」など、たくさんのアドバイスや健康の情報が溢れるなか、知らず知らずのうちに悪い習慣を身につけてしまったなんてこともあるかもしれません。 Getty Images …しかもそれが原因で体重が増加していた…なんてことも…。そうならないためにも、今回は40歳になるまでにやめておきたい不健康な習慣をご紹介。 これを参考にすれば、明日からより健康的でハッピーは生活が送れるかもしれません。 1 of 12 【NG 1】炭水化物を抜くこと 玄米や キヌアなどの炭水化物 も抜いていませんか?
体重が増えるかも……?! 英国乳製品事業団体であるDairy UKの調査によると、毎年、イギリス人は1年間に平均82リットルの牛乳を飲むそう。 私たちの多くが乳製品を好んでいると言っても間違いない。それなのに、全乳製品の消費が2005年以降、徐々に下降し続けていることに驚く人もいるかも……。 人々の乳製品離れの理由はさまざま。体重の低下や透き通った肌、病気の予防、エネルギー量の増加などは、私たちが乳製品なしダイエットと結びつける利点。でも乳製品を放棄したところで、実際のところ何を得て失うのか知らない人も多いのでは?
特集 自宅で楽しむ!オンライン&サブスク
誰もがヒヤッとした経験がありそうな「メールの誤送信」・・・。もしも自らが当事者になってしまった時、どういった行動をとればよいのでしょうか? ここでは、万が一メールを間違えて送ってしまった場合の対処法と、そもそも起こらないようにするにはどういった防止策があるかについて解説していきます。 動画を再生するには、videoタグをサポートしたブラウザが必要です。 社会人にとって最も起こりがちなミスといっても過言ではない「メールの誤送信」・・・。もしも自らが当事者になってしまった時、どういった行動をとればよいのでしょうか?情報漏洩にもつながるメール誤送信、大切なのは「迅速かつ誠意ある対応」です。 誤送信のお詫びは?対応と謝罪の仕方 メールを誤送信してしまった場合には、気づいた時点ですぐにお詫びをしましょう。謝罪とともに削除依頼をします。対応が早ければ開封する前に削除してもらえる可能性もありますので、スピードが大事です。 まずはすぐに電話を!
メールを誤送信してしまい、お詫びのメールを送ったことのある方は多いでしょう。ビジネスシーンにおいて、社内外問わずやり取りをメールで行うことは日常的にあります。しかし、メールは人の手によって送信するため、間違えた内容のまま送信してしまう可能性があります。このような状況に陥った場合も迅速に対処できるよう、誤送信をした際の対処法やお詫びのメール作成について身につけておきましょう。 目次 表示・非表示 誤送信が発覚した場合は迅速な対処が必須!
突然やってくる知らない人からのメッセージ 突然こんなメッセージがやってきました。 携帯電話をなくしたので、新しいメールアドレスにしました。今度からこっちに連絡してね。 最近あってないけど、元気にしてる? また一緒に 遊びに行こう 田中花子 名前を見ても知らない人(場合によっては名前も書かれておらず)、新しいメールアドレスと言っているので、メアドも初めて見るもの。 知り合いだったのか、単なる間違いメールなのか…… どちらにせよ、返信したほうが良いのでは? と思うかもしれませんが、 それは止めておきましょう 。もしかしたら、そのメール・SMSはサイバー犯罪者からのものかもしれません。 「間違いメール」はサイバー犯罪の第一歩 純粋な間違いの場合もありますが、サイバー犯罪者がいろいろな目的を持って、わざと「間違いメール」を出している可能性もあります。彼らはいったいどんな理由で間違いメールを送信しているのでしょうか?
メールの誤送信のほとんどは、ヒューマンエラーが原因で発生するミスです。100%防ぐことは難しいですが、「デスクトップをキレイにする」「メールアドレスの管理を慎重に行う」「送信時に第三者がチェックをしなければ送信ができない機能の導入」など、様々な対策を行うことでミスの確率を最小限にまで下げることができます。しかし、思いもよらない操作ミスなどで誤送信をしてしまう可能性もあるため、誤送信をしてしまった際に迅速に行わないといけない対処法や、誠意ある対応が大切であることも頭に入れておくようにしましょう。 関連記事はこちら ビジネスメール基本の書き方!書き出しからお礼まで定型テンプレをご紹介 関連記事はこちら メール配信におけるセキュリティは大丈夫?情報漏洩しないための配信サービスの選び方
メールの誤送信は重大な情報漏洩につながる危険性を含んでいます。 万が一メールを誤送信してしまった場合は、上司への報告・連絡および先方への謝罪といった対処を速やかにおこなうことが大切です。 メールの誤送信が引き起こす問題やリスク、メールを誤送信してしまった場合の対処法、誤送信の再発を防ぐための対策について解説します。 メールの誤送信は主に3種類に分類される 誤送信にはいくつか種類・パターンがあります。 よくあるメールの誤送信のケースは3種類に分類できるので、それぞれどのような原因で引き起こされるのか見ていきましょう。 1. 宛先や内容を間違える メールの誤送信のなかでも非常に多いケースです。 「A社の担当者に送るはずだったメールをB社の担当者に送ってしまった」「ミーティングの予定確認のメールを送る際にミーティングの日時を間違えてしまっていた」などが当てはまります。 後者は修正・謝罪によって大事にならないことが多いかもしれませんが、前者は重大な情報漏洩につながる危険性があります。 2. メールを重複して送ってしまう 2人以上で同じ顧客を担当している場合に起きやすいミスで、別の担当がすでに送ったメールと同じような内容のメールを送ってしまうというものです。 同じような内容のメールが別の担当者から届くことによって、顧客を不安にさせたり混乱させたりする可能性があります。 社内の業務フローやチェック体制をしっかり整備するなどの対策で、ある程度防げるでしょう。 3. メールに不備がある状態で送ってしまう メールの不備としては、以下のような例が挙げられます。 添付ファイルを付け忘れる 敬称を付け忘れる 誤字脱字がある ミスが続けば、先方の不信感につながりかねません。 手入力による誤字脱字や変換ミスなどは、完全に防ぐことは難しいですが、メールの不備により誤解やトラブルにつながる可能性もあるので注意しましょう。 メール誤送信が引き起こす問題やリスク ビジネスシーンでのメールの誤送信は重大な問題を引き起こす可能性があります。 メールの誤送信によって起こりうる問題やリスクを、3つ紹介します。 1. 個人情報漏洩 メールの内容に個人情報が含まれている場合、メールの宛先を間違えただけでも個人情報の漏洩につながります。 添付するファイルの種類によっては、一度の誤送信で多くの個人情報が漏洩してしまうケースもあるでしょう。 2.