手の届く範囲をコントロールする ストレスを感じる根本的な原因は、コントロールできないことにあると言われています。 自分ではどうしようもできないからこそ、深く悩み、思考がループしてしまうのです。 車のハンドルをぎゅっと握るイメージで、確実に自分がコントロールできることだけを見直し、意識的にコントロールしましょう。 例えば起きる時間、夕食のメニュー、着る服、部屋の掃除など、今まで何となく行っていた一つ一つの作業を、意識的に選ぶことです。 その時に、できるだけ理由や根拠を明確にするとコントロール感が出てきます。 例えばタンパク質を取りたいから肉料理を食べる、気分を明るくしたいから明るい服を着る、などです。単純に『好きだから』という理由でもOKなので、とにかく『理由』を考えるのがコツですよ。 9. セカンドプランを用意する 統計によると、離婚やリストラに対して、非常に強いストレスを感じるという結果があります。 まあ、当たり前の結果なのですが、離婚やリストラのストレスが強い一番の理由は『代替がない』ということだと思います。 リストラは収入源の仕事がなくなり、離婚は家族というもっとも重要な人間関係が崩れる瞬間です。 ところが、副業である程度の収入を得ている人がリストラされてもそれほどストレスは感じず、子どものいる女性は離婚してもそれほどストレスを感じない、という結果もあります。 副業があれば、リストラされてもある程度の収入が維持できますし、子どもがいる女性の場合、夫以上に子どもとの関係が大切だからです。 仕事でも、人間関係でも、たった1つのものに依存することはストレスへのリスクが高くなるのです。 仕事であれば副業や転職先の候補を見つけておいたり、どこでも通用するスキルがあれば、仕事上のストレスに強くなれます。 人間関係も、趣味のサークルや、家庭や恋人とは別に信頼できる友人がいれば、人間関係のストレスに悩みにくくなりますよ。 10. 体を動かす ストレスを感じている時、私たちの自律神経では交感神経(興奮神経)が活発になっています。逆にリラックスしている時は副交感神経(リラックス神経)が活発になっています。 ストレスを減らすためには、副交感神経(リラックス神経)を活発化させてあげるのが大切です。 副交感神経(リラックス神経)は体の中の体温(『深部体温』と言われます)が下がろうとする時に、活発になります。 具体的には、お風呂から出たときリラックスできるのは、お風呂に入ることで深部体温が上昇するので、上がった体温を下げようとして副交感神経が働くからです。 単純に言えば、体を内側から温めるものは、リラックス効果があるということです。 単純に言えば、とにかく体を動かすことが大切なのです。 シンプルなことですが、太陽の光を浴びることも大事です。昼夜逆転の生活が精神衛生上よくないのは常識ですが、現代人にうつが多いのは室内活動が長すぎることも指摘されています。 生理的には太陽の光を浴びることで、ビタミンDが合成されて免疫力があがり、セロトニン(幸福ホルモン)が分泌されて気持ちが落ち着き、ノルアドレナリンが減少して緊張やストレスが低下します。 日中に分泌されたセロトニンは、夜になるとメラトニンという睡眠ホルモンに変化するので、夜ぐっすり眠るためにも、日中に太陽の光を浴びておくことはすごく重要です。 11.
長期的な目標を持つ なんといっても夢や目標を持つことがストレスに負けない心を作るためには大切です。 夢や目標を「想像」するとき私たちの脳内では快楽ホルモンであるドーパミンが分泌され快楽を感じます。 夢や目標と並んで、恋愛中はドーパミンが大量に分泌される状態になりますが、ロミオとジュリエットを見ても分かるように、恋愛という快楽のために障害を乗り越える力が生まれるのです。 夢や目標が特別なのは、実現されるのが未来だということです。未来の快楽を想像できれば、現在の苦痛やストレスにも耐えることができます。 辛い時ほど大きな夢を描こう、というのは科学的にも真実なのです。 12.
ストレス発散法は世の中に溢れています。カラオケに行く、愚痴る、半身浴、お酒、買い物などがすぐに思いつきますが、個人的には気休めにしかならないと思っています。 そもそもお風呂に入って『よし明日もがんばろう!』と素直に思えるようであれば、ストレスで悩んでいるうちに入りませんよね。 逆にストレスが続いて気分が晴れない、イライラする状態が続くのであれば、もう少し踏み込んだ対処法が必要だと思います。 わたし自身、親族間のトラブルに巻き込まれ、逃れようのないストレスにさらされた中で、自分を守るために行っていたことです。 ストレスとは?
下剤服用後は、トイレに行きたくなります。何度かトイレに行くと便がどんどん液状になり、水のような状態になってきます。 おなかの状態が落ち着いたら 検査着 に着替えます。検査着は、内視鏡を入れる所にだけ穴があいたズボンタイプ。上着は、おしりがすっぽり隠れるガウンのようなタイプで、ズボンの穴を気にせず、安心して診察室に向かうことができます。 いざ!大腸内視鏡検査へ 診察室に入り、緊張がピークに達した新立さん。緊張を和らげるため、 鎮静剤 を注射して気分を落ち着かせました。 ベッドに横向きになり、内視鏡はズボンの穴のあいた部分から挿入します。おしりが見えないため思っていたほどの恥ずかしさはなかったようで、検査中もずっと撮影させて下さいました。 内視鏡を挿入したことによる痛みも違和感もないというまま、15分ほどで検査は終了しました。 気になる検査結果は... 異常なし! 大腸内視鏡検査 / 宇都宮肛門・胃腸クリニック. 医師 「全部、しっかり見てきましたが何もありませんでした。」 新立さん 「良かった!ありがとうございます。 精密検査っていうのがずーっと頭の中にあるんですよ、(通知を)もらってからは。 でもそれが、精密検査(大腸内視鏡検査)を受けて何もないことがわかって安心しました。 」 大腸内視鏡の進歩!検査と同時に治療も可能 大腸内視鏡検査で使用する内視鏡そのものも日々進歩しています。まず、挿入するスコープが昔に比べて細くなっているため、挿入時の身体への負担が少なくなっています。それから、カメラの精度も高くなりました。現在は「 拡大内視鏡 」といって、大腸の粘膜の模様や血管まで細かく観察できるものもあります。 ポリープ が見つかった場合、この拡大内視鏡で表面の模様を確認することで、 良性 なのか 悪性 なのかの判別がほぼ可能です。また悪性だった場合でも、細胞をとることなく がん の深さを予測し、 内視鏡治療 が可能なのか 外科手術 が必要なのかの判別もできます。病変によっては、検査と同時に治療までできてしまうこともあるのです。 ●この記事は以下の番組から作成されています。 1月29日(水)放送 ガッテン!「実は女性の死亡数1位! 大腸がんで死なない秘策」 2月20日(木)放送 「女性の死亡数1位!大腸がんで死なない秘策」 関連する記事
皆さん、こんにちは。横浜市胃腸科のららぽーと横浜クリニックです。 「大腸検査前にどんなお食事したら良いのかわからない…」「こんな食事でいいのかな?」と心配な方が多いのか、 大腸内視鏡検査前の食事について のページを求めて検索をしてくる方が多いみたいです。 なので、今回は大腸内視鏡検査前の食事について、詳しくお話していこうと思います。 大腸内視鏡検査とは まず、大腸内視鏡検査は、肛門から内視鏡を挿入して大腸の粘膜を直接観察する検査です。(大腸内視鏡検査についてさらに詳しく知りたい方は コチラ )そのため、検査の時には大腸内を空っぽにしなければなりません。お腹を空っぽにするには食事制限と下剤の服用をします。 ただ、食事制限と言われると「そんなに大変なの?」「これは食べて大丈夫なのかな?」と検査が始まってもないのに心配になる事あると思います。そんなときは下を参考にしてみてください! 何に気を付ければいいの? 大腸がきれいになりやすいように(大腸に便が残らないようにするため)、消化の良いものを食べます。他にも気を付けることがあります。 1、食物繊維を多く含むものは食べない ・便を大量に作り出してしまう ・脂肪分の多いものは大腸に便停滞しやすくなる というデメリットがあるので避けます。 2、便秘がちの方・普段から大食いの方は食事制限の期間を増やすが吉 検査の2~3日前から消化の良いものを食べるようにしていると 、検査当日になかなか大腸がきれいにならないというトラブルは起こりにくくなります。 自身の体質を理解し、必要があれば出来るだけ早めに対策をとることが必要な場合もあります。 どんなものを食べればいいの?