あんこは自家製の低糖質のものを使うと◎市販のあんこは糖分が高いので、使うなら少量に。 抹茶の量はお好みで減らしても。 オーバーナイトオーツでおいしくきれいに! 手軽に楽しめ、健康や美容にも良いオーバーナイトオーツ。 ぜひ一度お試しください。
こちらのレシピはヨーグルトと豆腐を使ったレアチーズケーキ風のお菓子。 土台もコーンフレークとはちみつでカロリーカット。とってもヘルシーで罪悪感なく食べられそうですね。 低カロリーなスイーツ・お菓子レシピ 果実の甘み!シャリシャリ食感のフローズンヨーグルト 出典: 砂糖を使わず、果実の甘味だけで作るフローズンヨーグルト。ポイントは時々かき混ぜて空気を含ませてあげること。 ひんやりシャリシャリ食感で暑い日にもぴったりなレシピになっています。 乳製品・卵不使用!低カロリー抹茶アイス 出典: 豆乳と甘酒をベースにした低カロリーのアイス。ナッツでコクを出しているので生クリームなしでも満足できる味になっています。これで心置きなくアイスを食べられますね。 食物繊維たっぷり♪小豆添えヘルシー抹茶寒天 出典: 食物繊維たっぷりでヘルシーといえば、寒天! ダイエットにも！朝食におすすめのオーバーナイトオーツのレシピ | cotta column. 抹茶寒天と小豆の組み合わせは和カフェで出されるような一品ですね。 小豆は食物繊維豊富な食品の一つ。なんとゴボウの2倍も入っているんですよ。 材料2つ!きな粉と黒蜜のぷるるんわらび餅 出典: 家にある材料で作れる、簡単わらび餅。片栗粉と水を火にかけるだけで自宅で簡単にわらび餅が楽しめます。 きな粉に含まれる大豆オリゴ糖は乳酸菌のエサとなり、腸内環境を整えるのに一役買ってくれます。 もち麦ココナッツミルク 出典: もち麦には、糖質の吸収抑制を抑える「大麦β–グルカン」が含まれています。ご飯に混ぜて食べている人も多いのではないでしょうか? そんな栄養・食物繊維たっぷりのもち麦をデザートにしたレシピ。ココナッツミルクともちもち食感はやみつきになりそう! ダイエット中は手作りお菓子を作ってみよう♪ ストイックなダイエットは長続きしません。それよりも普段の食生活を見直して、健康的にダイエットしたいですね。 この機会にカロリーが高い市販のお菓子をやめて、ヘルシーで美味しいお菓子を手作りしてみましょう♪
ヘルシーで栄養満点!オーバーナイトオーツ 美容や健康に気を使っている方、ダイエット中の方などの間で人気の「オーバーナイトオーツ」。 簡単に作れて、ヘルシーかつ栄養もあるということで朝食におすすめのメニューです。 今回は、オーバーナイトオーツの作り方や、アレンジ食材などをご紹介します。 オーバーナイトオーツとは オーバーナイトオーツとは、オートミールをミルク類(牛乳・豆乳・アーモンドミルクなど)に浸して、一晩置いたもの。 そこにフルーツやナッツ、甘み(はちみつやメープルシロップなど)を加えるのがオーソドックスな食べ方。 食材の組み合わせは自由で、自分好みの味にすることで飽きずに続けられます。 優れた栄養を持つオートミール オーツ麦(えん麦)を脱穀して、調理しやすく加工したオートミール。精白を行わず、外皮を残しているため、栄養面などに優れた特徴があります。 オートミールには、「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」が豊富に含まれているため、腸内環境の改善や便秘の予防にも効果的。 普段の食生活では不足しがちな、カルシウムや鉄分などのミネラルも含まれています。 ダイエット食におすすめの理由は? オートミールは、食後の血糖値の上昇度(GI値)が低い「低GI食品」のひとつ。脂肪への変換がゆるやかなため、太りにくい食品といえます。 また、オートミールは一食あたりに食べる量が30〜40g程度と少なめ。 100gあたりのカロリーを白米と比べると高いのですが、1食あたりに置き換えると低くなります。 オートミールの選び方 オートミールは、加工の仕方によって粒の大きさが違います。 粒が細かく砕かれていて小さいものは、オーバーナイトオーツにすると粘り気が出て、とろっとした食感に。 粒が大きいものは、粘り気は控えめ。粒がしっかりとしているので、やわらかな中にもオートミールの食感があります。 粒の大きさによってオーバーナイトオーツの味わいも変わってくるので、お好みのオートミールを探してみてくださいね。 商品によっては加熱が必要なものもあるので、パッケージなどに「そのままお召し上がりいただけます」と表記されている商品を選ぶと安心。 また、オーツ麦はグルテンフリー食材といえますが、加工工場で小麦などが混入する可能性があります。アレルギーや治療目的で選ぶ場合は、「グルテンフリー」の表記があるものをお選びください。 オーバーナイトオーツの基本の作り方 材料(大人1食分) オートミール…40g 牛乳…80~100g(オートミールの重さの2~2.
品質と価格でプロに信頼される『業務スーパー』。ボリュームがあってまとめ買いゆえのお得感が人気の秘密です。 お買い得な食材以外にも、おやつ類も豊富に揃っていますよね。海外からの輸入食材もあり、今の時期はアイス類もお安く買えます。 とはいってもコロナ太りも気になるこの頃。 そこで今回は『業務スーパー』で買える、美味しいのに、太りにくい健康的なおやつをピックアップしてみました!
どれを選べばいいの?種類がありすぎて悩んでしまうオリゴ糖 現代病といわれるほど便秘に悩まされている現代人の前に、救世主として登場したのが オリゴ糖 です。摂取すると腸内の善玉菌のエサとなるので、結果的に善玉菌が増えて腸内環境を整えてくれます。カロリーは砂糖の半分以下にも関わらず、健康の維持をサポートする栄養素を多く含んでいるのが特徴です。 赤ちゃんでも摂取できることから、健康番組でもよく取り上げられるようになりました。しかし、一口にオリゴ糖といってもその種類は「20種類以上」に及びます。 どのオリゴ糖を選んだらいいのか迷ってしまう方も多いのではないでしょうか 。 そこで今回は、健康面でのお悩み別にピッタリ合ったオリゴ糖の選び方や、おすすめのオリゴ糖ランキングをご紹介していきます。ぜひお気に入りの商品を探してみてくださいね。 オリゴ糖の人気ランキング15選 15位 H+Bライフサイエンス オリゴワン 乳果オリゴシロップ 40包 長年愛されている定番のオリゴ糖シロップ 味にくせがあまりなくて、使いやすいと思います。個包装なのも便利です。 プレーンヨーグルトと相性よさそうです。 出典: 14位 ビオネ ビオネ フラクトオリゴ糖 700g 様々な使用用途で! お腹の調子が安定します。善玉菌のえさです。これからもリピします。 13位 NICHIGA 天然 ビートオリゴ糖 200g 北海道産の砂糖大根から取れた天然のオリゴ糖 妊娠中の体重管理で食べ物に気をつけなければならず、食べ物の量も減るので便秘が悪化。血圧も気になるので朝食のトマトジュースに混ぜて飲んでました。おかげさまで便秘も解消(酸化マグネシウム飲んでましたが)し、血圧や血糖にも問題なく出産を迎えることができました。 産後も引き続き飲んでます。 12位 ビオネ ビートオリゴ 5g×30包 甘味控えめで料理に取り入れやすい高純度のビートオリゴ糖 11位 日本オリゴ フラクトオリゴ糖 きびブラウン 700g 黒糖のような風味が味わえるオリゴ糖 リピート購入です。最初は甘味が少なく感じましたが慣れれば丁度よいです。とても気に入ってます。 10位 ユウキ製薬 活き活きオリゴ糖 1kg 美味しいのに腸内環境整えられる スムージやシェイク様に利用しています。 甘すぎず癖もないので使い勝手が良い! お腹が緩むことも無いので安心です。 9位 はぐくみプラス はぐくみオリゴ 30日分 5種のオリゴ糖と3種の乳酸菌を一気に取れる!
BEAUTY 美容や健康に気を配る女性の中で流行っている「オリゴ糖」を聞いたことはありますか? 砂糖の代用品としても活躍し、糖分が低いので安心して使うことができるといわれているのです。 そこで今回は、気になるオリゴ糖の効果や使い方、おすすめのオリゴ糖をご紹介いたします。 砂糖の代用になる「オリゴ糖」とは? オリゴ糖とは、ブドウ糖や果糖といった単糖が10個程度結合した糖類で、少糖ともいわれています。 普通の砂糖は糖分が高く、カロリーもとても高いことで有名ですよね。 砂糖の甘さが美味しくて中毒になってしまう女性もいるかと思いますが、美容や健康、ダイエットを考えるなら、あまり摂らない方が望ましいといわれているほど。 しかし、このオリゴ糖は違います。 オリゴはギリシャ語で「少ない」という意味があり、ビフィズス菌の栄養源になってくれるのです。 さまざまな研究によると、オリゴ糖には腸内環境を整えるビフィズス菌が入っていることが分かっているそうで、健康食品にも使われているんですよ! 昔から下痢を治したり、病気を速やかに治したりする効果もあったそうです。 砂糖の代用としてだけでなく、女性にとって嬉しい効果を期待できそうですよね。 砂糖の代用になるオリゴ糖の効果①ダイエット効果が期待できる オリゴ糖は代用甘味料と呼ばれていることをご存知でしたか? 代用甘味料とは、砂糖の代わりに使用される甘味物質のことです。 そして、肥満対策に用いる低カロリーのダイエット用甘味料などを指すので、オリゴ糖はダイエット効果も期待できるといわれています。 その理由はとっても簡単! 料理などで使う砂糖の代用としてオリゴ糖にすることで、摂取カロリーを減らすことができるからです。 即効性はないですが、継続していくことでカロリーを抑えて減量に繋げることができるので、結果的に「ダイエット成功」にも繋がるんだとか♡ さらにオリゴ糖は難消化性でもあるそうで、食物繊維の代わりにもなってコレステロールの吸収を抑制するといった作用を発揮するといわれているそうですよ。 砂糖の代用になるオリゴ糖の効果②善玉菌を増やして腸内環境を整える 砂糖をオリゴ糖に代用する女性の多くが、腸内環境を整えるために取り入れていることが多いようです。 ダイエット効果のところでもお話ししたように、オリゴ糖には「難消化性」という、消化酵素で分解されにくく腸まで到達する性質のものがあるそう。 腸まで届いたオリゴ糖は、善玉菌であるビフィズス菌のエサになります。 そして腸内の善玉菌を増やしてくれるので、腸に溜まった老廃物などを排出するように働きかけてくれるのだとか!
急な天候の変化や、季節によって植物をお部屋に入れたりする時に場所に困った・・・植物をおしゃれに飾れて手軽なサイズな棚が欲しい。 しかし市販のサイズの物だと大き過ぎたり、しっくりこない。 低予算で好みのサイズの棚を作りたい! ということで塩ビパイプを使って棚を作ることにしました。簡単におしゃれな棚が作ってみましょう。 目次 ■ 塩ビパイプって? ■ 塩ビパイプで棚を作ろう! ■ 塩ビパイプでこんなおしゃれに! 塩ビパイプって? 塩ビパイプはホームセンターなどで取り扱いのある、 塩化ビニール(PVC)の配管 のこと。配管なだけあって丈夫な素材になります。さらにうれしいのが値段が手軽。(お店によって異なります)ジョイントパーツなどの組み合わせで様々な形状を作れることから、テーブルやデスクに棚なども簡単に作れることができ、最近では個人でのDIYの素材として人気があります。 塩ビパイプで棚を作ろう! 塩ビパイプでDIY！簡単にできる棚の作り方 | LOVEGREEN(ラブグリーン). 材料と道具 ・塩ビパイプ(16パイ・直径約1. 6cm)2m2本 ・L字型のジョイント4つ(パイプに合わせたサイズ) ・T字のジョイント4つ(パイプに合わせたサイズ) ・脚用ジョイント4つ(パイプに合わせたサイズ) ・ラッカー(お好みの色で)※塩ビが溶けないラッカーを選びましょう。塗料の説明や使用用途の箇所をご確認ください。 ・のこぎり ・軍手 ・ハンマー ・上にのせる板(お好みの物を選んでください) ①塩ビパイプをカットします 塩ビパイプをサイズを測り、カットしていきます。今回作ったサイズは下記の図のものです。 木の板のサイズタテ18.
今回は塩ビパイプを使った収納インテリアの作り方について解説しましたが、他の簡単な収納DIYについて知りたい、ベッドの作り方も気になるという方は、下記のリンク記事を読んでみてください。 突っ張り棒を使った収納棚のアイデア活用術11選!これは落ちる心配なし! 突っ張り棒は、普段なら使い道のないスペースを有効活用できるDIYアイテムです。収納棚やハンガーラックにすることも可能。天井から床へ縦に設置す... ベッドのDIY作り方集!簡単日曜大工でできる手作りベッドの作り方を解説! 快適なベッドなら十分に睡眠がとれます。自分にぴったりなベッドフレームはDIY(日曜大工)で制作可能です。色んなアイテムをリメイクして手作りで... 自作ロフトベッドの作り方!DIYでの気になる費用や強度、設計の仕方を解説! 空間を有効活用できるロフトベッドはDIYで自作できます。簡単な作り方は、設計図を作り強度に注意した上で、図面通り組み立てればOK。部屋の改造..
DIYの中でも大型級の「ハンガーラック」作り。既製品はなかなか求めているサイズにぴったりというのが難しいうえに、価格がお高いのが悩みどころです。とは言っても大きな木材を使って作るのは荷が重い……という方にはぜひチャレンジしてもらいたい、塩ビパイプやすのこを使ったリメイクをご紹介します。 ハンガーラックの定番形といえばコレ!というDIYを集めてみました。ハンガーラックで一般的な横幅サイズは、大体90センチ前後だそうです。奥行は40~50センチ程度が多いと思います。とは言っても、お部屋のスペースは人それぞれ。オーソドックスな既製品ではハマらない、という場合は、ぜひお試しあれ。 カントリー風が女子力高め! これぞ王道スタイル!ハンガーパイプは、長めのコートでもしっかりとかけられるくらいに高さが確保されています。そして、デッドスペースになりやすい上下にしっかりと棚板を設置。ホワイト×ナチュラルブラウンは、カントリー好きにはたまらない最高の組み合わせです。収納用のカゴも雰囲気ばっちり。 ホームセンターのすのこを解体して組み合わせ、ハンガーラックを作りました☆ 仕切り板以外は総すのこ仕立て( ̄ー ̄ゞ-☆ 工夫した点は、収納したいものに合わせて棚を調節して作りました。 出来たばかりなので、これからフックなども付けて帽子類も掛けれるようにする予定です(*^O^*) chacha 可愛い~(*´∀`) 丸棒付けるの難しそうだけどすごいオシャレに出来てる♪♪ rice すのこのリメイク凄すぎる(#^. ^#)本出せるよー(o^^o)感心する❤️ pikarun お子さま家具に最適!