この記事は、 ・筋トレ中に食べてOKな外食メニューが知りたい! ・低カロリー高タンパクな筋肉飯が食べられるレストラン(飲食店)が知りたい! という人向けに書きました。 効率的に筋肥大をするためには、トレーニングだけでなく、筋肉を作るのに必要な栄養素を摂取することが必要です。 そのため、筋トレ中は自炊する人も少なくありません。 しかし、いつも自炊ばかりだと作ることに疲れたり、たまには息抜きのために外食したいと考えることもあるでしょう。 そんな時、筋トレ中にぴったりの外食メニューを知っておくと非常に便利です。 今回は、筋トレ中でも罪悪感なしに楽しく外食ができるように、『筋肉に嬉しいメニュー』と『筋肉飯が食べれられるレストラン』をご紹介します。 マイキー この記事を読めば、筋トレ時のメニューやレストラン選びに悩むことはなくなります。 外食時にはぜひ活用してくださいね! 慢性腎不全(CKD)の糖尿病治療薬はどれが適している？. 筋トレ中におすすめな外食メニュー10選 外食に行くと、さまざまなメニューがあり、どれが筋トレ中に適してるのか迷ってしまいますよね。 筋肥大のメニューで意識することは、『低カロリー』で『高タンパク』な料理を選ぶことです。 なぜなら、必要以上にカロリーを摂取してしまうと、体重の増加に繋がります。 また、タンパク質を摂取しなければ、効率的に筋肥大させることも、筋トレで傷ついた筋肉を回復させることもできません。 しかし、必要以上に食事を制限してしまうと、体調不良の原因になることもあります。 そこで、この章では『低カロリーで高タンパクかつ、炭水化物・脂質・タンパク質などの栄養素をバランス良く摂れる外食メニュー』をお伝えします。 僕がおすすめする外食メニューは以下の通りです。 ステーキ そば 牛丼 刺身 定食 ぎょうざ からあげ 寿司 ハンバーガー ローストチキン マイキー それでは、一つずつ解説していきます! ステーキ 一つ目の筋トレ中にぴったりな外食メニューは牛肉のステーキ。 その理由は、タンパク質とミネラルが多く含まれているからです。 しかし、全ての部位が最適というわけではありません。 結論からいうと、筋トレ中は以下の部位がおすすめ。 そもそも、ステーキには『脂身が多い部位・赤身の部位・赤身と脂身が混じっている部位』の3種類があります。 脂身には旨味が凝縮されていますが、摂取しすぎると高カロリーになりがちなので控えた方が賢明です。 その反面、赤身は脂身に比べてカロリーが低く、多くのタンパク質が含まれています。 例えば、赤身の部位である牛モモ肉100gあたりのタンパク質含有量は20.
食品添加物を多く含んだ食材が使われていないか? また、ご飯の量が多い場合、注文時に少なめでお願いすると良いですよ。 ぎょうざ ぎょうざは適量であれば筋トレ中に食べてOKな外食メニューです。 肉と野菜、皮で作られるぎょうざは、タンパク質と炭水化物、食物繊維などが同時に摂取できます。 ぎょうざ5個(20g)の栄養素は以下の通りです。 タンパク質:8. 52g 脂質:9. 72g しかし、刺身や牛丼などと比べると、タンパク質が少なくカロリーが高いので食べ過ぎるのはNG。 他の低カロリー高タンパク質のメニューと一緒に食べたり、増量期に食べるようにしましょう。 からあげ からあげは揚げ物のため、抵抗があるかもしれませんが、筋トレ中に食べても良い外食メニューです。 からあげ100gあたりの栄養素は、以下の通り。 タンパク質:13. 13g 脂質:23. 糖 質 制限 外食 付き合作伙. 65g 脂質は多めですがタンパク質もたくさん摂取できるので、筋肉量を増やしたいトレーニング後に摂取するのがおすすめ。 脂質が気になる人は、モモ肉でなく鶏むね肉にしましょう。 また、モモ肉でも皮の部分を外すと、脂質を減らすことができますよ。 寿司 食べる量が調節しやすい寿司も筋トレ中にぴったりな外食メニュー。 自分が食べたいネタを選ぶことができるため、楽しんで食事をすることもできます。 おすすめのネタは赤身と白身。 例えば、マグロ寿司一貫の栄養素は以下の通りです。 タンパク質:約6g 脂質:約0. 5g いつもより贅沢したい時に最適な筋肉外食メニューです。 ハンバーガー 筋トレ中でもファーストフードを食べたくなる時がありませんか? 実はファーストフードの代表的なメニューであるハンバーガーはトレーニング中でも食べて良い外食メニューです。 というのも、ハンバーガーは手軽にタンパク質と炭水化物が摂取できます。 さらに、注文してから提供されるまでの時間が短いので、筋肉のゴールデンタイムに摂取可能です。 運動をしていない場合はNGメニューですが、トレーニング中であれば問題ありません。 例えば、チーズなどのトッピングがないハンバーガーの栄養素は以下の通りです。 タンパク質:12. 8g 脂質:9. 4g 筋肉を増やしたい時期であれば、肉がたっぷり入っているハンバーガーを選びましょう。 そうすることで、普通のハンバーガーよりタンパク質を多く摂取することができます。 ローストチキン ローストチキンの材料である鶏肉は、筋トレ後に食べる食材として最適です。 鶏肉をあぶり焼きにすることで余分な脂が落ち、低カロリー・高タンパクのメニューになります。 また、ステーキと比べると値段も安いため、お財布にも優しいのも特徴的です。 鶏肉は、 モモ肉 むね肉 ささみ などいろいろな種類があり、部位によってカロリーが異なります。 できれば、むね肉やささみがおすすめですが、どうしてもモモ肉が食べたい場合、脂身を取り除いてカロリーを抑えることを意識しましょう。 筋肉飯が食べられる飲食店10選 外食をするのであれば、メニューの中に筋肉飯があるところを選ぶのが良いでしょう。 筋肉飯と聞くと、特別なメニューな気がしますが、実は身近なお店で食べることができます。 ここでは、筋肉飯を食べることができるおすすめの外食レストラン10選をご紹介します。 いきなりステーキ 筋肉食堂 大戸屋 ガスト マクドナルド 餃子の王将 はま寿司 磯丸水産 かつや サブウェイ マイキー レストランだけでなく、おすすめメニューも紹介するので、ぜひ役立ててくださいね!
7g) もろみチキンの炭火焼き定食(タンパク質:42.
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料理は舌だから体が感じているわけじゃないですか。 文章は脳だから別問題なんですよ。 自分の文章は自分が書いてるとわかっているので、白けるんですよね。 いっそ頭でも打って記憶喪失になりたいです。 ただ、そんな私でもクスっときた記事があります。 何だと思いますか?
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1 名無しさん@実況で競馬板アウト 2021/07/14(水) 20:10:31. 42 ID:9E/pwVcI0 誰? 2 名無しさん@実況で競馬板アウト 2021/07/14(水) 20:10:58. 69 ID:71B4c3D+0 GⅠ初騎乗初制覇 初重賞制覇 3 名無しさん@実況で競馬板アウト 2021/07/14(水) 20:11:05. 37 ID:xuZ/dI1f0 なかのコールだな 通算50勝もしてなくない? 3軍から今日昇格した奴が初先発してノーヒットノーランしたようなもんだな 7 名無しさん@実況で競馬板アウト 2021/07/14(水) 20:13:17. 81 ID:sSQJBkHE0 三浦と同格 8 名無しさん@実況で競馬板アウト 2021/07/14(水) 20:14:23. 52 ID:99HR5bya0 若手かと思ったら31かよwww フミヲが獲れないダービーを… MXテレビ解説陣最高 大的中だよ 11 名無しさん@実況で競馬板アウト 2021/07/14(水) 20:15:13. 29 ID:CsZpvX9o0 中野雷太しか知らない 12 名無しさん@実況で競馬板アウト 2021/07/14(水) 20:15:32. 無職ニートがブログを1年続けてみた結果【この世の闇】｜あまぼしすずめは働かない. 38 ID:+3ytvnYW0 誰やねん これはフロックやな 15 名無しさん@実況で競馬板アウト 2021/07/14(水) 20:18:11. 76 ID:9lrE/gd90 これを本命対抗で的中するMXの解説やべーなwww 16 名無しさん@実況で競馬板アウト 2021/07/14(水) 20:18:29. 39 ID:DZz+yF1H0 省吾すげえ 17 ミスパン 2021/07/14(水) 20:18:39. 19 ID:w0QzOXpU0 ナカノカズマ? は? アナも中々名前呼ばなかったぞw 誰たっけこいつとポカンになってたはず 中央で言えば誰クラス? 19 ミスパン 2021/07/14(水) 20:19:01. 45 ID:w0QzOXpU0 >>15 今日の誰 20 名無しさん@実況で競馬板アウト 2021/07/14(水) 20:19:18. 33 ID:uGZBu0nT0 >>9 18歳でとった天才町田直希 >>18 三津谷とか服部くんレベル 22 ミスパン 2021/07/14(水) 20:19:51.