ダンベルを使った腹筋トレーニングのメリットとは? 出典:PIXTA ダンベルを使って腹筋を行うメリットで最もわかりやすいのは、ジムなどに置いてあるバーベルのような大掛かりな器具を必要としない上、バーベルトレーニングよりも可動域に制限なく自由度の高いトレーニングを行えることです。また、自宅で行えて自重よりも高い負荷をかけられるため、体重だけで行うトレーニングより高い効果を得ることができます。 道具いらずで自宅で簡単にできる腹筋トレーニングと、高い負荷を求めるトレーニーの腹筋トレーニングにダンベルは相性抜群です。では、ここからダンベルを使った腹筋トレーニングで鍛えられる部位と鍛え方を紹介していきます。 また、自宅にダンベルを置く際は、重さが簡単に変更できる可変式ダンベルがおすすめです。 ITEM アイロテック ラバーダンベル 重量:合計20kg 腹筋以外のダンベルトレーニングを探している人はこちらの記事もおすすめ! 鍛えられる腹筋の部位は? ダンベルで大胸筋を鍛える方法！全体・上部・下部・内側それぞれに効く6種目 | MYREVO（マイレボ）フィットネス｜プロが教える筋トレ・トレーニング情報. 腹筋は3つの部位で構成されており、それぞれに働きがあります。ここではその各部位の特徴と働きを紹介していきます。 お腹の前面にある「腹直筋」 腹筋と言われて一番に思いつく、お腹の前面の筋肉が腹直筋です。鍛えるときれいに6つに割れ、「シックスパック」と呼ばれる、脂肪がなく腹直筋が浮き出た状態になります。また、腹直筋は身体を前に曲げるときに作用し、骨盤の前側を引き上げる働きをします。 わき腹に斜めに入っている「腹斜筋」 くびれを作り、お腹周りをシャープに見せるために大切なのが、わき腹に斜めに入っている腹斜筋です。腹斜筋は腹部の中でも特に大きな筋肉で、「外腹斜筋」と「内腹斜筋」の2種類あります。腹斜筋は身体をひねったり横に曲げたりするときに大きく作用し、骨盤を横側から引き上げる働きをします。 内部からお腹を支える「腹横筋」 背骨から始まり、コルセットのような形状で内臓を包み込むようにしてお腹を支えるのが腹横筋です。腹直筋や腹斜筋よりも深層部にあり、腰のくびれを作る筋肉とも呼ばれています。背骨を安定させ、お腹を引っ込める働きをします。 ダンベルを使った腹筋トレーニング5選!
「かっこいい背中を目指して筋トレを始めたい!」なんて思っている方、結構いるんじゃないでしょうか?
まとめ 最後に、記事の内容をおさらいしていきましょう。 ダンベルフライは、胸の大胸筋を鍛えることができるトレーニング。特に、胸の開閉によって、大胸筋の内側に集中的に刺激を与えることができる。 大胸筋の内側は、胸のアウトラインを形成しているので、鍛えると、男性は胸板が厚くなり、女性はバストアップにつながる効果がある。 バリエーションとしては、大胸筋の上部を鍛えられる「インクラインダンベルフライ」や、下部を鍛えられる「デクラインダンベルフライ」などがある。
■ anond:20210501160143 解脱 したいわ Permalink | 記事への反応(0) | 23:59 ■ anond:20210501130710 ウマ娘 ウマ娘 はじめる きっか けになった アグネスタキオン でうまぴょいできたので、あとはできれば 勝負服 着せてあげたいのと 温泉 に行きたい。まあ、あとは ゆっくり やればいいや。 Permalink | 記事への反応(1) | 23:58 ■ anond:20210501214537 敵 キャラ の強さって考えれば 別に ふつう だろ Permalink | 記事への反応(0) | 23:58 ■ anond:20210501233533 なるほどねー。 男女の 社会的 役割 を オルタナティブ にするって ことな らわかる。 でも 弱者男性 を 男性 一般 から 切り離すのはなぜ?
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)」。 (ナイトゴーント真っ二つ)(20:44付近) アニメ「スクールデイズ」の「中に誰もいませんよ」 流れ出る血の表現や一方的に滅多打ちにする様子も似ている ただし、セリフは無いためパロとは違う可能性も 「満足したぞよ、んなーっはっはっは!」(20:54付近) 格闘ゲーム「CHAOS CODE」のキャラクター、クティーラの勝利台詞より。 名前から分かる通りこのキャラもクトゥルーが元ネタである クトゥルフの秘められし姫。その初出はラムレイ作『タイタス・クロウの帰還』。 ちなみにニャルラトホテプの「ホテプ(hotep)」は、古代エジプト語で「満足する」を意味している。 事実はコズミック・ホラーより奇なり、である。 風呂で名乗るニャル子(21:29付近) 名乗る際のポーズが3巻表紙と同様、仮面ライダー2号の変身ポーズ。 実は2号の変身ポーズは、銭湯で身体を洗う動作がヒントになって生まれたという証言がある(異説も多数)。 2号のポーズが一番最初に生まれたため、風呂場とライダー変身ポーズは結構重要な繋がりがあることになる。 ざぁくれろー!! (22:04付近) 機動戦士ガンダムに登場するMA「ザクレロ」。 元からデフォルメされたようなインパクト抜群の見た目を持つ機体なのだが、それが仇となったのか、劇場版では登場シーンが全てカットされた。 人気ページランキング