あぐらは当たり前、更に可動域を広げたい方はこちら 自分でストレッチを継続できる自信がない方や、これまでやってきたのにも関わらず変化がない方、早く効果を出したい、更に可動域を広げたい方はこちらのDVDがオススメです! 棗田三奈子の『動きの文法 胴体トレーニング』 ~可動域を極限まで広げる方法~ [NM0001] たったの3分で可動域が向上する秘密があるようです。 私もこの方法には感心しました。一つ持っておくと全身の柔軟性向上に繋がると思います。 院長のつぶやき この記事を書いた理由は私がジムでストレッチをしていたときに隣のシニアの方があぐらがかけなくなって膝も痛いとトレーナーに相談していたことがきっかけです。 そっか~あぐらがかけなくて困っている人がいるのか!と思いこれなら専門分野だから皆さんに知ってもらおうと思ったのです。 まぁあぐらをかけなくても人生大丈夫なんですが、実はその先にある腰痛や肩こり、膝の痛みにも直結してくる問題なので早めに対処しておいたほうがいいですよ。 今回紹介した4つの筋肉の柔軟性を高めておけば確実にそれ以上ひどくはならないのです。 皆さんの中でもあぐらをかけない、または正座ができない方などはぜひストレッチを習慣にしてみてください。わからないことあればいつでも連絡くださいね。皆さんの健康を応援しています!
あぐらで膝が床から浮いてしまう方の体操 - YouTube
公開日:2021. 07. 29
腹が据わるということわざでは物事に動じなくなるという意味で使われますが 武道やスポーツ的な腹が据わるというのを先日発見しました。 このブログで以前書いた背伸びの方法についての記事を基にしているのでそちらのリンクも記事の最後に貼るので読んでみてください。 簡単におさらいすると肘とお尻で背筋を引っ張る事で仙骨が入り背骨が伸ばされるようの感覚。 更に体を開発していくと腹が据わる。 ただ、個人的な考察なので絶対に正しいとは限らない。 だがお腹の安定感や体の変化などをまとめ、紹介しようと思います。 腹が据わる方法 まず背筋を伸ばします。 肘を曲げて万歳をして膝は軽く曲げた状態で背筋を引っ張る。 そうすると仙骨が動いて内側に入る。 仙骨が入ると体の軸が作れる。 背筋が伸びたら今度はお腹を緩める。 背筋が伸びるとお腹に力が入りがちなんだけどこれを頑張って抜く。 感覚を説明するのは難しいけど お腹の重さ を感じるようになったら成功です。 よく丹田を意識しろって言われるけどこれの事か。 お腹の重さを感じるのがちょうど 丹田 の辺り。 筆者の場合はデブだからそう感じただけかもしれない。 人によって感じ方は変わる可能性がある。 断言できるけどスポーツや武道に適した姿勢になった。 何が変わるの?
猛暑の日が続き、クーラーの効いた部屋で家飲みしている人もいれば、食欲がなくダラダラ過ごしている人もいるかもしれません。しかし、その状態が続けば、筋力が落ちてボディラインも崩れ、美ボディとはどんどん程遠い体型に……。そこで今回は、短期集中型でチャレンジできる" 下腹&ヒップライン 引き締めエクササイズ "をご紹介します。 1日5分&3日間で結果を出す! 中年腹解消&上向きヒップエクササイズ 今回ご紹介するのは、中年腹の特徴とも言える下腹から恥骨まわりにつきやすい脂肪を撃退するエクササイズと、たるんだヒップラインを引き締めるエクササイズです。 この動作のポイントは、常に体幹を安定させるようにドローイング状態(吐く息とともにお腹 を腰に引寄せた状態)をキープすることです。様々な動きを用いた飽きのこない内容になっているので、楽しく実践して夏仕様のスッキリしたボディラインを手に入れてみてください。 ■効果:下腹、恥骨まわりの無駄肉の解消、下半身からヒップラインの引き締め。体幹力がつき、基礎代謝アップ効果も期待できます。 ■ 実践期間: 3日間の短期集中エクササイズですが、週3~5回×3週間トライすると、心身ともに確実な変化を感じられるはずです。 ■ 注意点: 腰が痛い人は、無理のないようにチャレンジしてください。 手順1. あぐらがかけない原因は？克服するためのストレッチ方法７選 | 100まで現役！高齢者の筋トレ、ストレッチ方法. 体育座り姿勢から、片膝を胸に近づける 1:体育座り姿勢になり大転子→肩→耳のラインを崩さず、片膝を胸に引き寄せる 体育座り姿勢から膝が直角に曲がる位置を目安に両手を後ろ床につけます。息を吐くとともにお腹を腰に引き寄せてドローイング状態を作り、大転子(お尻横の骨)→肩→耳まで一直線に揃えて体幹を安定させます。息を吸うとともに膝を胸に引き寄せます。 手順2. 息を吐くとともにつま先を床に戻す動作を8回繰り返し、反対側も同様に動作を繰り返す 2:つま先を床に戻すと膝を胸に近づける動作を交互に8回繰り返す 息を吐きながらつま先を床に戻し、そのあとに膝を胸に近づける動作を8回繰り返します。この時、肩が上がったり腰が後ろに倒れたりしないように注意。 手順3. 両脚で同様に動作を8回繰り返す 3:両膝を胸に引き寄せる動作と両つま先を床につける動作を8回繰り返す 両脚を揃えた状態で膝を胸に近づけ、息を吐くとともににつま先を床に戻す動作を8回繰り返します。 手順4. 両膝を胸に近づける動作と両脚を伸ばす動作を4回繰り返す 4:両膝を胸に近づける動作と両脚を伸ばす動作を4回繰り返す さらに息を吐きながら両膝を胸に近づけ、息を吐くとともに両脚を伸ばします。この動作をゆっくり4回繰り返しましょう。膝を伸ばすのがキツイ人は伸びる範囲でOKです。 手順5.
本日は3分間で足を上げるだけでできる"腹筋トレーニング"を3種類紹介いたしました。 外が暑いと家でゴロゴロしてしまいがちですが、そんなときにも3分で腹筋を鍛えていきましょう。 【画像・参考】 ※LightField Studios/Shutterstock フリーランスで活動するパーソナルトレーナー多くのボディメイクコンテストでの入賞経験からあなたを理想の体型へ導きます。クールフィットネスジャパン、DLFitなどフィットネス関連のサービスの立ち上げに携わる。
10年前に起こったインターネットの闇サイト「闇の職業安定所」を介して出会った3人による「闇サイト殺人事件」 当時31歳のOLが帰宅途中で拉致された挙句命を奪われた事件でした。母子家庭で一人娘だった被害者。 事件の特異性から当時話題になりました。 犯人の男たちの動機は、金銭だけというとても短絡的なものでした。 ただ、被害者女性は、800万円以上の預金が入ったキャッシュカードを奪われても、決して本当の暗証番号を伝えることはありませんでした。 被害者女性は暗証番号を犯人に教えるものの、それは嘘の番号で、彼氏に読み解いてもらうための最期の暗号番号、メッセージでした。 その恋人に託した思いとは何だったのでしょうか? また、残された家族と恋人は、その思いを形にすることになります。 闇サイト殺人事件 彼氏が暗証番号を解読 そのメッセージは?
みなさんは、平成の日本社会を騒がしたゴーストライター事件を覚えているでしょうか? 事件を簡単に説明しますと… 両耳が聞こえない事を売りにしていた作曲家の佐村河内守氏がいました。 ある日、桐朋学園大講師の新垣隆氏が「実は、佐村河内氏の曲はお金を貰って私が作っていました。しかも、佐村河内氏の耳は聞こえていますよ!」と会見を開きました。 大炎上!! 闇サイト殺人事件とは - コトバンク. という事件です。 その後、新垣氏は人気ピアニストとして活躍していますが、佐村河内氏の姿を見かけないので現在の様子が気になり調べてみました。 すると、平成28年10月に佐村河内氏を追ったドキュメンタリー映画「FAKE」が発表されていたことがわかりました。 映画監督は森達也さんです。 この映画は佐村河内氏の自宅で撮影されており、事件のその後や現在、メディアの問題点などについても話しているようです。 この映画以外ではメディアに出演していないそうですが、まさか映画に出演していたとは衝撃的でした! まとめ 私が独断と偏見でまとめた、平成に日本で起きた事件の衝撃度ランキングを紹介しましたが、いかがでしたでしょうか。 平成がもうすぐ終わろうとしていますが、日本だけでなく世界中に衝撃を与えた事件もたくさんありました。 良いニュースで日本が世界に衝撃を与えられることを願います! 最後まで読んで頂き、ありがとうございました! 平成で起きた災害の衝撃度ランキングを発表!改めて日本は災害大国と痛感 スポンサーリンク
ニュース - 闇サイト問題 遺族による極刑陳情書への署名を募るサイト
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知恵蔵 「闇サイト殺人事件」の解説 闇サイト殺人事件 2007年に愛知県名古屋市内で起きた強盗殺人事件。犯罪者を募集する携帯電話のサイトで知り合った犯人3人が、通りがかりの女性を襲撃したことから、闇サイト殺人事件と通称される。この事件で 無期懲役 となって収監されていた犯人の1人は、この事件前にも、愛知県碧南市でのパチンコ店長夫婦殺害事件や名古屋市での強盗殺人未遂事件を仕事仲間らと共謀して繰り返していた主犯であることが発覚し、15年12月に地裁の裁判員裁判で死刑が言い渡された。 犯人たちは、「闇の職業安定所」と称する、携帯電話の犯罪者募集サイトで出会った。きっかけは 川岸 健治が闇サイトに投稿したことで、これに応じた前科のある神田司、碧南市の強盗殺人事件の主犯であった堀慶末及びY. Hの4人で犯罪グループを結成し、次々と悪事を企んでいた。このうちY.
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