ハードな運動をする気にはなれないけれど、ウォーキングをするにしても間違った方法では健康も美しさも叶えられない!? イラスト/Getty Images 写真11枚 これまで、頑張ってたくさん歩いたのに思うような効果を実感できないという人は、『10歳若返る 骨盤腸整ウォーキング』(世界文化社)をチェックしてみて。 著者の山﨑美歩呼さんが筋肉や骨盤など理学療法の観点から体を研究し生み出した、「骨盤腸整ウォーキング」は背中側の筋肉を目覚めさせ、その筋肉をしっかりと使って正しく歩く方法。山﨑さん自身も40代後半から15kg痩せた「骨盤腸整ウォーキング」をマスターしてきちんと歩けば、好きなものを飲み食いしても太らない若々しい体になるのだとか! そこで、正しい歩き方、NGの歩き方を中心に、「骨盤腸整ウォーキング」でなぜ若返ったり、痩せたりすることができるのかを解説する。 * * * 背中の筋肉の衰えがデブ&老化を招く 山﨑さんによると、中年太りや老化を招く"犯人"は、老化しやすい背中の筋肉なのだとか。姿勢を維持する筋肉は背中側に多く、性別に関係なく年齢と共に減少していくそう。 ◆背中の筋肉が弱ると猫背になりやすい 特に、二の腕、首から背中、腰や脇腹、お尻やももの筋肉は放っておくと衰えやすいという。筋肉量が減ると、代謝が落ちて太りやすくなる。さらに、腰の深層部には背骨を支え、骨盤とつなぐ腰方形筋(ようほうけいきん)があり、この筋肉が衰えると背中が丸くなり、より老けて見えてしまうのだそう。 ◆体形の悩みトップ3の原因は猫背にある また、加齢による筋肉量の減少は、山﨑さんのレッスン生の体形の悩みトップ3でもある「猫背」「ぽっこりお腹」「O脚」の原因になっているそう。この3つの悩みには、猫背により骨盤がゆがみ、ぽっこりお腹になると、体重を外側にかけるようになり脚の外側の筋肉ばかりが発達してO脚になる、という相関関係もあるのだとか! ただ歩くだけじゃダメ！若返り＆ダイエットを叶える「骨盤腸整ウォーキング」のやり方 (1/1)| 8760 by postseven. 悪姿勢による体のゆがみは不調の原因にも 悪姿勢や悪い動きの習慣がついていると、体のゆがみにつながり、それが肩こりや腰痛、内臓の不調など、多くの人が悩んでいる体のトラブルの原因にもなっているという。 ◆骨盤のゆがみが全身のゆがみに 前後左右さまざまな筋肉が重なり合って、全身の動きをコントロールしている骨盤。体を正しく使うことができていないと骨盤が安定しないため、ズレや傾きが起こり、全身にゆがみが生じるのだとか。体の不調は整体やマッサージなどで一時的に治そうとするのではなく、骨盤をゆがませる悪い姿勢や歩き方を改善することが大事。 ◆猫背で内臓が圧迫されると腸の働きも悪くなる 猫背のせいでお腹側の空間が狭くなり、内臓はぎゅっと押し込められた状態に。内臓の中でも長い臓器の腸は、押し込められてくっつくと動きが悪くなり、栄養素の吸収力が低下したり、便秘になったりするそう。便秘解消のために食物繊維などを摂る前に、腸が本来の機能を発揮できる環境を整える必要があるという。 ただ歩くだけでは痩せない!
股関節を使う『脚が細くなる歩き方』【YouTube LIVE】 - YouTube
皆さんは、足首を細くするには どんな事が必要か知っていますか? マッサージやストレッチ、エクササイズなど、 いろいろありますが、実は歩き方や走り方が 足首の太さを大きく左右するということを 知っていたでしょうか? 毎日1度は行っているであろう 歩くという行動ですが、その歩くことで、 足首を細くすることができるかもしれないんです! 今回はそんな、 足首が細くなる歩き方、走り方について、 詳しく説明をしていきたいと思います♪ 足首が太くなってしまう原因 足首が太くなる原因として、 主にむくみが挙げられますが、 骨盤がゆがんでいるのも 足首が太くなる原因の一つです。 身体にゆがみが起きていると、 血行が悪くなり、 足首が太くなる、という事なんです! また、姿勢が悪くなるので 立った時のスタイルが悪く、 足全体が太くなってしまうという デメリットもあります>< 骨盤のゆがみは、 基本的に歩き方に問題が あることによって起きます。 足首を細くするためには 歩き方をよくしなければならない、 というのはこのような理由からなんですね☆ 足首を細くすることが出来る歩き方 まず、足首を細くする歩き方をしたい、 と思っている場合、 ヒールなどは控えておきましょう。 つま先とかかとで高さが違う靴を履いていると、 足首が太くなる原因となります! 出来るだけ平たい、 足がピタッとつく靴を履くようにしてくださいね♪ また、すり足で歩く癖がある人は、 まず足を高く上げることから始めていきましょう^^ 足首が太いことに悩んでいる方には、 すり足で歩いてしまっている方が多いようですね。 そして、正しい姿勢で歩くことも とても大切です。 姿勢をまっすぐにすると、 血液が流れやすくなり、 骨盤もゆがみにくいです◎ 足首を細くする歩き方で、 一番ポイントなのが、着地の仕方。 着地する時は必ず、かかとからするように。 そこから、つま先へ向かって 徐々に地面につけていくイメージです。 つま先から地面に足をつく方も多いようですが、 このかかとから地面に付くことがとても重要なので、 是非やってみてください^^ 足を上げる時は、つま先から、 しっかり蹴るようなイメージを持って 上げるといいようですね☆ 初めのうちはいつもと違う歩き方に 慣れないかも知れませんが、 慣れるとそれが普通になって、 自然と足首が細くなるような 歩き方ができるようになるので 是非毎日続けてください♪ 足首を細くすることが出来る走り方 歩き方同様、 走り方でも足首が細くなるよう 意識しておくべきことがいくつかあります!
初めて掲示物投稿します! 数年前に作ったもの。 たぶん保健雑誌などを参考に作ったと思うけど、もう忘れちゃった🤣 4月〜6月中旬までずっとこれでした😇 異動したての年度始めは忙しいもの。 にしても、掲示物の色合いのセンスないなー(笑) 掲示物が得意な人が羨ましい…! はずす時に写真を撮るのは、掲示あるあるですね。 #養護教諭 #養教 #保健の先生 #保健室の先生 #yogoteacher #保健掲示 #保健掲示物 #健康診断掲示物. 歯の王様🦷👑 𓂃パワポ𝚟𝚎𝚛𓂃 保健指導用に 手書きイラストでパワポ作成. ゚*・⑅♔⑅ ▸ 𝟷枚目𝚑𝚒𝚐𝚑-𝚜𝚙𝚎𝚎𝚍 動画になってます🙇♀️ #歯の王様 #第一大臼歯 #掲示物 #保健室掲示物 #保健掲示物 #小学校 #保健室 #養護教諭 #保健室の先生 #養護 #小学校の先生 #養護教諭の方と繋がりたい.
(岡山県・養護学校勤務) 楽しい使い方見本 アイデアイラストご利用に際して 本サービスは学校・公共・家庭での小規模個人利用向けに用途を限った画像ダウンロードサービスです。商業活動での利用はお控えください。またダウンロードしたイラストは必ず入手された方のみでご利用ください。以下の場合にご利用いただけます。 家庭や個人での非営利な利用(コピー機またはプリンタ出力での利用程度)。 学校、幼稚園、保育園、公民館、児童館、公共施設、福祉施設、警察署、消防署、保健所、図書館、病院、医院、町内会、地域文化スポーツ活動、PTA保護者会などの小規模な施設内および小規模な管轄地域内での無料配布物、掲示物、教材、通信物などの非営利な利用(コピー機またはプリンタ出力での利用程度)。 塾、各種教室での非営利な教材、通信物、掲示物での利用(コピー機またはプリンタ出力での利用程度)。生徒募集のパンフレットなどには利用はできません。 店舗や会社の部署など小規模な施設内での親睦や社内連絡用の非営利な利用(コピー機またはプリンタ出力での利用程度)。 閉じる 全国の小学校で利用されている安心サイトです!! 本サイトは京都の老舗出版社が運営する月額イラストダウンロード サイトです。全国ほとんどの小学校でご利用いただいております。 無料イラスト・フリー素材(カット)お試し中
健康教室2015年7月増刊号 保健室のアイデア・ファイル2 【第66巻第9号(通巻982号)】 定価: 887 円 (税込) 数量: 養護教諭の先生方が日常の中で取り入れている、執務の工夫やアイデアをご紹介いただきました。知っていれば保健室が少し便利になる、仕事に役立つお得情報を約40掲載。「現場のアイデア、実践・執務の工夫」「実践に役立つ自慢の教材コレクション」「保健室の来室記録」「健康観察簿〜回収・集計方法から効果的な活用まで」の4テーマから。巻末にはカラーイラスト素材を掲載、弊社HPよりDL(期間限定)してご利用いただけます。 共有したい現場のアイデア 教えて! 実践・職務の工夫 あるのとないのとでは大違い!? 私のオススメグッズをご紹介します …江部紀美子 子どもが、子どもに、自分の体験から伝える保健集会をつくっています …城美穂 異動がチャンス! 自分流の保健室を創る …丸岡実苗 先生方と連携して子どもたちを見ていくために …鷲尾きみえ 「色」を意識するアイデアで事務処理の効率アップ♪ …梅田裕之+橋本南 『ワクワク楽しい手作り保健室』♪ …大友涼子 小中連携をスムーズに! 中学校区での健康教育 取り組みの工夫 …高瀬育子 スマホの活用で掲示物や保健指導用資料もさくさく! …辻香奈 日々の生活の中にヒントを見つけて …山田敬緯子 『保健室のノート』 …田中智保美 関係者と連携した健康教育 …村瀬久美 使える支援ツールを紹介します …足田真智子 日々の疑問や振り返りは、次の一歩への宝物! …冨田貴恵 実践に役立つ自慢の教材コレクション 子どもたちと保健室を繋ぐツールを生かして …大崎加代子 夏の鉄板! 掲示物&指導グッズ+おまけの一品 …桂恵美 シルエットクイズで二次性徴を実感! …工藤しをり 掲示物や保健指導に必要な資料は、水彩セットを使って手作り …城美穂 うんこさんからの手紙 …中井レイコ 赤ちゃんは大変!? レッツ! 出産体験 …青野真澄 手作り教具を使った「いのちの学習」 …酒井はるみ 自作教材で楽しく学ぶ! 保健学習・保健指導 …森岡初美 世界エイズデー特設LHRの取り組みについて …喜瀬実名子 〈実例紹介〉保健室の来室記録 目的に応じた来室記録の工夫 …相澤久美子 英語イマージョン教育実践校の保健室来室記録 …上武道子 複数配置での来室記録について …K・H 保健室来室記録を健康相談活動へ活用 …福富敦子 生徒への10分間の対応から …濱田芳惠 保健室で健康教育!!