著者:ヴィーナス・ラモス、医学博士 この記事の内容: 糖分の摂取量と食物過敏症を軽減 健康的な食生活を維持 適切にストレスを管理 毒素に注意 十分な睡眠を確保 カフェインを控えて 常に最新情報を入手 私達の体は、ホルモンという名の化学伝達物質を介して相互作用する腺、器官、プロセスの複雑なネットワークです。このホルモンネットワークは、内分泌系を構成するものです。 内分泌系は、体の主な調節装置として、気分、睡眠、食欲、代謝、心拍数、性機能、生殖周期、ストレスレベル、体温、成長・発達といった身体機能を管理します。 体のバランスが崩れると、性別および影響を受けるホルモンによって、さまざまな症状が現れる可能性があります。考えられる兆候や症状は以下の通りです。 疲労 食欲の変化 体重の増減 睡眠障害 肌の変化 脱毛 骨粗鬆症 抑うつ気分 暑さ・寒さに敏感 性欲の変化 水分貯留 尿路感染症 PMS(月経前症候群) 血圧または心拍数の変化 不安やうつ病などの気分障害 処方薬で症状の緩和が期待できるとはいえ、自然にホルモンのバランスを整える方法を身につけるのも良いでしょう。問題の根本原因に対処すれば、ただ症状を紛らわすだけでなく、真の解決策を見つけ出すことも可能です。 ホルモンアンバランスの原因とは? 人体の内分泌系のバランスが崩れる理由は数多くあります。内科疾患が内分泌腺や器官に影響を及ぼす場合がある一方で、環境や生活習慣もホルモンアンバランスの原因となることがあります。 ホルモンアンバランスの原因として以下が考えられます。 栄養不足 拒食症 太り過ぎ 感染症 重度のアレルギー 慢性ストレス 腺または器官の損傷 毒素(BPA、フタル酸、農薬など)への曝露 薬物治療(避妊、タンパク同化ステロイドなど) ホルモンバランスを整える自然な方法 問題の根本原因に対処できるよう、ホルモンアンバランスを自然に修正するために講じる手段がいくつかあります。 1. 糖分をはじめ、過敏症を引き起こす食物の摂取を減らしましょう。 糖が存在する限り、インスリン値は下がりません。インスリンは、コルチゾール、グルカゴン、成長ホルモン、アドレナリン、ノルアドレナリンという5つのホルモンアンバランスを引き起こす強力なホルモンです。 インスリン上昇が頻発したり、長期間高値が続くと、体の細胞が大きなダメージを受け、血液から糖(グルコース)を取り込むインスリンの信号に反応できなくなる場合があります。インスリン抵抗性が生じた体では、いずれは糖尿病の発症につながるおそれがあります。 食物過敏症は、コルチゾールのようなホルモンに影響を与え得る炎症を増加させることで、ホルモンアンバランスを引き起こす可能性があります。症状がある方は、医師等の指示のもと除去食または食物アレルギー血液検査を受け、食物過敏症を見極めることをお勧めします。食物過敏症には、一般にグルテンや乳製品が含まれます。 2.
大豆には、ポリフェノールの一種である「大豆イソフラボン」が豊富に含まれています。エクオールは、この大豆イソフラボンが腸内細菌によって変換されたものです。エクオールは女性ホルモン「エストロゲン」に似た構造をしていて、「スーパーイソフラボン」と呼ばれるほどのパワーを秘めています。 更年期に入ると女性ホルモン「エストロゲン」の分泌量が減少し、心や体に変化が現れます。肩こりも、そんな更年期症状のひとつです。エクオールは、エストロゲンに似た働きをすることで、更年期症状を緩和する効果があるといわれています。 更年期には、肩こりだけでなく様々な変化が現れます。エクオールは、年齢と共に減ってしまうエストロゲンのサポート役として期待されています。 【エクオール】が作れない人もいる! 更年期の強い味方「エクオール」は、大豆製品を食べることでつくられます。しかし、大豆をたくさん食べれば必ずその恩恵を受けられるという訳ではありません。実は、大豆イソフラボンを腸内で「エクオール」に変換できない人もいるのです。 エクオールをつくれない人の割合は、数字にして【50%】。つまり日本人女性の2人に1人は、腸内でエクオールをつくることができないということになります。しかもエクオールをつくれる人であっても、大豆製品の摂取量が足りなかったり、腸内環境の変化などで充分な量の成分が摂れていないことが多いようです。 毎日しっかり摂りたいという方は、成分を直接摂取できるエクオールサプリメントを取り入れてみましょう。サプリメントは手軽に効率よく成分を摂取できるのが嬉しいポイントです。 エクオール以外にも、サプリメントは様々な種類の栄養素を手軽に摂ることができます。毎日の食事だけでは不足してしまう栄養素がある方は、ぜひサプリメントも活用してみてください。 【エクオール】で肩こり対策! 更年期の症状として現れる「肩こり」。その原因は、ホルモンバランスが乱れることで血流が悪くなり、筋肉を硬くしてしまうことにあります。 更年期に現れる肩こりは、生活習慣や食事のバランス、睡眠リズムを整えることで、軽減することが可能です。まずは毎日の生活を見直すことから始めてみましょう。 また、少なくなった女性ホルモン・エストロゲンのサポート役として「エクオール」を摂るのもオススメです。手軽に成分を摂取できるエクオールサプリメントも上手に活用していきましょう。 血行促進体操も取り入れて、更年期の肩こりに負けない身体作りをしましょう!
健康的な食生活を維持。 炎症が生じると、ホルモンバランスが崩れやすくなるため、生のナッツ・種子類をはじめ、新鮮な有機野菜・果物などの抗炎症食を積極的に取り入れましょう。 サケやサバのような脂肪分の多い魚は、オメガ3脂肪酸型の健康的な脂肪を豊富に供給します。 オメガ3 は抗炎症作用が特徴で、特定のホルモン産生に不可欠です。魚から十分なオメガ3を摂取していない方は、良質な フィッシュオイルサプリメント をお勧めします。 これらの魚は、エストロゲンやテストステロンなどの性ホルモンの合成に必要なコレステロールの優れた供給源でもあります。コレステロールは ビタミンD 生成にも必要なものです。 ホルモン、ステロイド、抗生物質を含む可能性のある魚、牛・豚肉、鶏肉、乳製品は避けましょう。ホルモンバランスを乱しやすい加工大豆食品、精白小麦粉、人工甘味料、加工植物油などの食品の摂取を控えましょう。 3. 適切にストレスを管理。 慢性ストレスは、ホルモンアンバランスを引き起こす主な要因となることがあります。ストレスに反応して、絶えずコルチゾールとアドレナリンを排出すると、副腎が過労状態になりがちです。これらのストレスホルモンは、血糖値と血圧が上昇するよう、また、消化が遅くなるように信号を送ります。気分と睡眠も影響を受けやすくなります。こうして、次第にストレスホルモンのレベルが上昇すると、糖尿病、心疾患、うつ病、自己免疫疾患につながる可能性があります。 各自のライフスタイルに合ったストレス緩和習慣を取り入れることが大切です。 ヨガ 、 瞑想 、 深呼吸運動は、体に休息の時間を与え、生活の要求に適応するために考えられる選択肢です。 場合によっては、ハーブサプリメントをストレス管理計画に加えるのも賢い選択と言えるでしょう。アダプトゲンは、体がストレスに対処するのを助けることで、副腎サポートが可能な植物物質です。アダプトゲンは、体が正常な機能に戻るよう働きかけます。そのため、ホルモンが不足または過剰になると、アダプトジェニックサプリメントが逆方向に作用してホルモンバランスを回復します。 マカ は、視床下部および下垂体の機能強化が期待できるアダプトジェニックサプリメントです。これらは、内分泌系の多くの腺の機能を制御することから、体の「マスター腺」として知られています。 4.
失恋後の「気分が落ち込む」「眠れない」「イライラする」といった症状に悩まされていませんか? それらの症状は、失恋のストレスによる ホルモンバランスの乱れ が原因かもしれません。 そこで今回は、 今すぐできるホルモンバランスを整える効果的な方法をご紹介します。 ホルモンバランスを整えて失恋のつらさとサヨナラしましょう! 失恋するとホルモンバランスが崩れるって本当?
チーズ・ゴマ・魚など です。 他に、ホルモンバランスを整えるのに良い栄養素はありますか? 大豆に含まれる「イソフラボン」 も良いです。 たしか、イソフラボンは、エストロゲンと似た作用があるのですよね。 はい、そうです。 (イソフラボンは)大豆製品の豆腐・豆乳・おからなどに、豊富に含まれていますね。 ただ、イソフラボンを過剰に摂取すると、ホルモンバランスが崩れ、エストロゲンの分泌が乱れてしまいます。 子宮内膜症や子宮筋腫、過多月経などの症状のある人は、食べ過ぎに気を付けた方が良いでしょう。 それから、「 ビタミン E 」も、ホルモンの分泌の指令を出す脳の視床下部(ししょうかぶ)に働きかけるため、おすすめです。 例えば、 アーモンドなど は、ビタミンEが豊富です。 後は、「 ビタミン B6 」は、女性ホルモンの分泌を促す作用があります。 カツオやマグロなどの魚介類 に豊富です。 ここまで、いくつかの栄養素を挙げてきましたが、ホルモンを分泌するのには、多くの栄養素が必要になります。 そのため、バランスの良い食事をすることが、基本です。 その上で、これらの栄養素を摂るようにすると良いでしょう。 ホルモンバランスを整える食べ物 ホルモンバランスを整えるのにおすすめの食べ物(栄養)をまとめます。 1. トリプトファン [作用] ストレスから心を守る [多く含まれている食べ物] チーズ、ゴマ、魚、など 2. イソフラボン エストロゲンと似た作用がある 大豆製品(豆腐、豆乳、おから、など) 3. ビタミンE ホルモン分泌の指令を出す脳の視床下部にアプローチする アーモンド、など 4. ビタミンB6 女性ホルモンの分泌を促す 魚介類(カツオ、マグロ、など) ホルモンバランスを整えるのに、日常生活では、どんなことを心がけると良いですか? 規則正しい生活 です。 朝にきちんと朝日を浴びることで、ストレスを和らげるホルモンの「セロトニン」が分泌されます。 それから、 適度な運動 も大切です。 特に、一定のリズムで行う運動は、リラックスにつながり自律神経を安定させ、ホルモンバランスを整えるのに良いです。 後は、 生理前は骨盤を締め付けない ようにしてほしいと思います。 骨盤は、ホルモンによって、一日の中で、閉じたり開いたりして、開閉のリズムがあります。 生理が始まる時期は、骨盤が開こうとするため、それを締め付けると、ホルモンの分泌にも影響があります。 他には、アロマの芳香浴(精油の成分を空間に拡散させること)もおすすめです。 今回の取材で挙がった、ホルモンバランスを整える方法をまとめます。 1.
「体がなんだかだるい、肌の調子が悪い…。」 その原因として考えられるのが、 ホルモンバランスの乱れ です。 厄介なことに、ホルモンバランスはすごく崩れやすいのが特徴。 不規則な食事・睡眠不足・ストレス過多など、日常生活に関わるちょっとしたことですぐに乱れてしまいます。 しかし、裏を返すとホルモンバランスの乱れによる不調は、 日常生活を見直すことで大きく改善する可能性がある ということです。 そこで今回は、ホルモンバランスを整えるためにしてほしい習慣や方法を9つ紹介していきます。 できることから少しずつ取り入れてみてください。 ホルモンバランスを整えるための9つの方法 1. 大豆製品を積極的に食べる 食べ物から得られる栄養素はホルモンを作る材料になっています。 なかでも「 イソフラボン・ビタミンE・タンパク質 」この3つの栄養素を積極的に取るようにするのがおすすめです。 栄養素 含まれている食品 イソフラボン 大豆製品(納豆・豆腐など) ビタミンE ナッツ類(アーモンド・くるみなど)/アボカド・かぼちゃ タンパク質 肉類(生ハム・鶏ささみ・牛もも肉など) 魚介類(干したイワシ・スルメ・魚肉ソーセージなど) 大豆製品(納豆・豆腐) 乳製品(チーズ・ヨーグルトなど) 卵 イソフラボン:女性ホルモン(エストロゲン)に似た働きをします ビタミンE:黄体ホルモン(プロゲステロン)の材料となります タンパク質:細胞のもとであり、女性ホルモンの元にもなります 納豆や豆腐などの大豆製品は、イソフラボンとタンパク質を一緒にとれるので特におすすめ です。 ビタミンEをとるために、ナッツ類をおやつにするのもいいでしょう。 2. ハーブティーなどホルモンを活性化させる飲み物を飲む 食品と同じように、飲み物も意識してみましょう。 豆乳 はイソフラボンたっぷりなのでおすすめ。 小さい紙パックなどで売っているものも多く、毎日手軽に飲めます。 また レッドクローバーやローズが配合されたハーブティー も効果的です。 茶葉から入れるので飲むのに少し手間は入りますが、ハーブの香りによるリラックス効果も得られます。 ホットでハーブティーを飲んで体をポカポカにしよう 豆乳もハーブティーも、飲むときはホットにしましょう。 体が温まって血行が良くなると、 ホルモンバランスが整いやすくなる からです。 逆に 冷たい飲み物をとりすぎるのはNG 。 身体が冷えると、ホルモンが上手く分泌できない体になってしまうので気をつけましょう。 3.
恋愛初心者の高校生男子にとって、片思いというのは大変なものです。 好きな女子がいるのに、どうやって仲良くなったら良いか分からない。 話しかけたいのに、嫌われるのが怖くて話しかけられない…。 と思ったら、向こうから話しかけてくれたラッキー! …と思ったら、いまいち良い受け答えができなくて落ち込む…。 こんなことの繰り返しですよね(笑) そこで今回は、 男子高校生の恋愛あるある をご紹介します! 男性は自分の高校生時代を思い出して甘酸っぱい気持ちになるもよし、女子は男子の気持ちを理解する手がかりにしてもよし。 どなたでも気楽に楽しんでください! 男子高校生 好きな人の体形. ついつい目で追ってしまう 男子高校生に限らず、片思い中についついやってしまう行動の代表といったらコレ。 『好きな子をついつい目で追ってしまう』 覚えがありますよね(笑) 好きな子が教室に入ってきてら、友達と話しながらもついつい目はその子の方へ…、 『どこ見てんだよ(笑)』 なんて友達に突っ込まれて、ハッと我に返るなんてこともしばしば。 好きな相手を目で追ってしまうというのは、男子も女子も経験する片思いあるあるの代表ですよね。 関連記事『 中学生で好きな人と目が合うのは脈あり?片思いを両思いにする方法! 』 ふたりっきりになれるチャンスをうかがう 片思い中の女子とどうにか仲良くなりたい。近づきたい。 そんな願望を抱いている男子高校生は、ついついふたりっきりになれるチャンスをうかがってしまうものです。 たとえば、放課後。 彼女が忘れ物を取りに戻ろうとしていたら、 自分も忘れ物をしたフリをして教室に戻ったり。 部活でわざと遅く着替えて 、彼女の下校時刻に合うように調節したり… けど 、基本的にはうまくいかなくて、ふたりっきりになれません(笑) なにより、ふたりっきりになったところで緊張してしまってうまく話せないような気がして、実行に移せない男子がほとんどです。 ふたりっきりになりたいなぁ、と思いつつも、でも実際にふたりっきりになったらうまく話せなそう…と怖気づいて何もできない。 これこそが男子高校生のあるあるでしょう(笑) 高校生がlineで好きな人を振り向かせる方法!両思いになれる返信は? あわよくば一緒に帰ろうとする 男子高校生のあこがれといえば 、好きな子と一緒に下校すること。 たとえ家が離れていてちょっとしか一緒にいられなかったとしても、一緒に帰れるというだけで嬉しいものです。 なので、ついつい一緒に帰れるチャンスをうかがってしまいます。 部活終了時の下駄箱でわざとダラダラ支度して、彼女が来るのを待ってたり(笑) でも、そういうときに限って来なかったりするんですよね。 ちょっと話せただけで大興奮 片思い中の女子と話せたら、もうそれだけで天にも昇るほど嬉しくなってしまうのも、男子高校生のあるあるでしょう。 『おはよ、〇〇くん!』 『あ、ああ、おはよ!』 たったこれだけで、胸はドキドキ。 心のなかは幸せいっぱいだったりします(笑) もちろん、休み時間も同じです。 机で携帯をいじってたら、 『〇〇くん、なに見てんの?』 『え?ちょっとメール読んでた』 『へー、ところでキャラメル食べる?』 『え?
青春真っ盛りの高校生!そして気になるのが、恋愛事情ですよね。 特に意中の男子がいるのに、その男子が誰を好きで自分をどう思っているのかを考えると気が気じゃありません。 高校男子の恋愛に対する考えかたや、行動を知って、自分の恋愛を成就させるためのコツを教えます。 実は子供っぽい高校男子、意外と簡単に落とせるかもしれませんよ。 実は高校生男子は性格に関係なく女子に興味あるのが普通 女子から見る男子高校生の恋愛って、どう見えますか? 実は思っている以上に単純で、頭の中は思春期全開、そういう男子がたくさんいます。でもそれを表に出したら女子に嫌われる、だから必死に隠しているんです。 健全な男子であれば、いたって正常な心理とも言えますが、女子みたいに「憧れのデート」の先には、勝手な妄想が膨らんでいたりします。 性格に関係なく、約9割の高校男子は好きな女の子がいて、それを成就できなくてモヤモヤしているようです。 女子であるあなたとはちょっと違う思考でも、ちゃんと好きな相手がいる、それが男子高校生です。 その中から思いが繋がる者同士が付き合える、ごく単純なことですが、意外と難しい恋愛なのです。 男子は女子よりも単純で分かりやすい 男子高校生の行動って、まだまだ子供な一面がある分だけ、単純で分かりやすいところがたくさんあります。 言いかたを変えれば、とても純粋だからこそ分かりやすい行動を取る、そしてそれが好きな相手に対してなら、なおさらということです。 マンガのような一面ですが、好きな女の子をじーっと目で追ってしまったり。 それをはたから見ていれば、その男子の好きな相手が分かりますよね。 あなたが想いを寄せる男子がいるなら、その人の行動を見直してみると、誰が好きなのかが自然と見えてきます。 好意を探るにはどうしたらいい? 誰が好きなのかを知るのと同じく、好きな気持ちを見破る方法があれば、まずは「どんなタイプが好みなのか」を知ることができますよね。 そして同時に、その男子が思う女の子に近付くことだってできるハズです。 意中の男子を射止めたいと思うなら、その人がどういうタイプを好きなのか知る、これは恋愛において一番の武器になるとも言えます。 その方法はさまざまですが、先の説明の通り「観察する」ほかありません。 よくよく見てみると、好きなタイプが手に取るように分かる行動がたくさんあります。 積極的に関わってこようとする男子は好意あり あなたが想いを寄せる男子が恋愛慣れしているなら、きっと好きな相手とそうでない相手に対して、関係性が違ったりしていませんか?
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いつもより彼へのスキンシップを増やしてみてください。ここでひどく動揺したり、照れたりしたら好意の裏返しの可能性大!迷惑そうな顔をされたら悲しいかな、嫌われているだけです。恥ずかしいならお酒の席で、うま~くごまかしながら酔ったふりで近寄ってみましょう! 男が好きな人にとる態度5 ボディータッチが多い 男が好きな人にとる態度として特にわかりやすいものに、 「やたらボディータッチしてくる」というものが挙げられます。 そのようにボディータッチが多い男性には、あなたに興味があってしてくるパターンとそうでない場合があります。女性が男性の気を惹きたくてボディータッチするように、男性も 好きな女性に意識してほしくて 取り入れている場合があるのです。 やたらと触ってくる男性の心理とは? ボディータッチをすることで、好きな女性に自分を男として意識してもらおうとしている! 男子高校生 好きな人 態度. あなたは好きでもない人にむやみにボディータッチができますか? 人って好意がある相手だからこそ、そばにいたくなったり、触りたくなったりするものですよね。ボディータッチが多い相手は、きっとあなたに好意的な証拠! 彼からボディータッチされる場所に注目してみましょう。頭をポンポンしたり、おでこなどに「こつん」と軽く触れるようなボディータッチをするのはあなたを意識している証拠ですよ! 男が好きな人にとる態度6 他の人と仲良くすると嫉妬する 気がある女性に別の男性の影がチラつくと、男性は気が気じゃありません。つまり、あなたが他の男性と仲良くしている様子を見て 不機嫌そうにしていたり、 何かと邪魔して 二人の間に割り込んでくる ような男性は、あなたを密かに想っている可能性大です。 彼の前で異性と仲良くしてみましょう。そのとき、あなたと異性の間に無理やり割って入ったり、機嫌が悪くなった彼が犯人…いやいやあなたに片思いする男性です!どうです?簡単に見つかるでしょう?
もともとシャイなだけなのか、あなたの前でだけ緊張しているのか…彼が他の女性と話しているときにどんな態度を取っているのか、彼の動向を毎日チェックすることが大事!また、直接話すのは緊張するけれど、メールやLINEでのやりとりだと楽しくおしゃべりできるというタイプも少なくありません。 男が好きな人にとる態度14 自分の好きな女性のタイプを語ってくる 男性は思いのほかストレートに気持ちを伝えられません。そのため、好きな人にとってしまう態度として 自分の好きな女性のタイプを言ってきがちです。 さりげなく自分の好みのタイプを伝えることで、なかなか素直には伝えられない「僕は君が好きなんだよ~!」という気持ちをやんわりとあなたに伝えようとしているのです! もしあなたが前髪パッツンのショートカットで、その男性が「前髪パッツンのショートカットの子が好き」とこれ見よがしに語りだしたら、ほぼ確実にカレはあなたのことが好き!もう告白しても即オッケーなレベルです! 男子高校生 好きな人への嫉妬. 「へ~そうなんだ!じゃあ私も○○君のお眼鏡にかなうかな…?」なんて冗談めかしながらカマをかけてみるのもアリ☆その時、彼が本気で照れていたり慌てている様子を見せるなら、あなたに好意を持ってくれているサインです! 漢気あふれるタイプの男性なら、あなたのその言葉の勢いに乗って告白してくれる可能性もあるでしょう 「言葉」よりも「態度」に現れる男性の恋心 男性は嘘がとてもヘタ。女性と比べるとずいぶん嘘をつくのが苦手なのです。男性が上手に嘘をつけない理由は、口ではごまかすことができても態度でバレてしまいやすいから。 そう、男性は何でも態度に表れてしまうのです! 身近な男性に思い当たる行動をとる男性がいたのなら、新たな恋のチャンスはそう遠くありません!口では何と言おうと態度を見れば、カレの本心はすぐに見破れます。男の恋心は無意識の内にダダ漏れになってしまうのでとても分かりやすいものです 普段のカレの態度をしっかり観察して、見えてくるあなたへの好意を見つけ出してください。 もし、気になる男性があなたに対して好意的な態度を見せてくるのなら、 モテ仕草特集 も合わせてチェックして、カレの気持ちをより自分に引き寄せちゃいましょう!