こんにちは 出張パーソナルトレーニングジム CALORIE TRADE ANJOの代表トレーナー吉見 です! 美しい体を作るためには、くびれは欠かせないですよね? くびれを作るために腹筋運動に取り組んでいる方大勢いらっしゃると思います。 ですが、腹筋運動だけではくびれを作ることができません。 今回はくびれを作るために必要なエクササイズについてご紹介していきます。 夏になり、薄着になることが多いと思うので、くびれを作るために一緒に頑張っていきましょう! 美しいくびれとは?
突然ですが、あなたの理想体型はどのようなスタイルですか?ほっそりとしたモデル体型?それとも適度な柔らかさがある女性らしいスタイル? 理想のスタイルは人それぞれですが、共通して重要視するパーツは ウエスト ではありませんか? ぽっこりおなかではないことはもちろん、左右のくびれが美しいこと! これは男性のみならず女性でも憧れるものですよね。 寸胴体型を脱却し、女性らしいウエストのくびれラインを手に入れたいなら、まずはくびれのメカニズムを理解することから始めましょう!
腹斜筋はアウターマッスルとインナーマッスルに分けられます。 外腹斜筋(アウターマッスル)→肋骨側から骨盤側に走る筋肉。 内腹斜筋(インナーマッスル)→外腹斜筋の奥にあり、骨盤側から肋骨側へ走る筋肉。 腹横筋 腹斜筋よりも奥にあるインナーマッスルが腹横筋。文字通り横に走った繊維が、肋骨の下部分から恥骨までのおなか全体を引き締め、内臓を支えてくれています。まるでコルセットのようなもの! インナーマッスルを鍛えると体全体の代謝アップにつながります!ダイエット効果を高められますよ! ポイント2:肋骨 左右12本ずつで合計24本ある肋骨は、胸周辺の内臓をぐるりと囲んで守ってくれています。 この肋骨、呼吸によってはこのような変化を起こすことがあるのです。 【正常な呼吸の場合】 肋骨は呼吸に合わせて閉じたり開いたりを繰り返します。 【浅い呼吸の場合】 呼吸が浅いと息をしっかり吐ききれないので肋骨が開きっぱなしになってしまうのです。 姿勢が悪いと呼吸が浅くなりがちです。正しい呼吸をして息をしっかり吐ききることで、腹斜筋がきちんと働いて肋骨が締まります。 ポイント3:骨盤、骨盤底筋群 骨盤の下部分にあって、内臓を支えているハンモックのような筋肉が骨盤底筋群。直接くびれに関係がないように思えますが、骨盤底筋群は腹筋と連動しているので、ここの筋肉を動かすと 腹筋へ刺激が入ります 。 また、ここの筋肉を鍛えてあげると、 ぽっこり下腹の予防 にもなりますよ! くびれはだれでもつくれる！？くびれの謎を徹底解明｜Diet Labo - ダイエットラボ｜ショップジャパン. さらに、骨盤の歪みもくびれに影響を及ぼします。 骨盤が歪むと腰回りに余分な脂肪がつきやすくなったり、筋肉のつき方にばらつきが出てしまうからです 。 を効率的に働かせるためにも、土台になる骨盤がきちんと安定していることが重要なのですね。 くびれが出来やすい骨格?秘密は肋骨と骨盤の距離にあった くびれには肋骨と骨盤が深く関わっていることがわかりましたが、くびれが出来やすい人、出来にくい人の差もそこに理由があるのです。 注目は、肋骨と骨盤の距離 !ここの距離があるのかないのかということ。 それは 遺伝などの先天的理由であることもあれば、日常生活のクセなどの後天的なことが影響していることもあります 。 ここで自身のウエストをチェックし、日頃の習慣を振り返ってみましょう。 遺伝的に肋骨と骨盤の距離がある人はくびれやすい 羨ましいことに、生まれつき肋骨と骨盤の距離が離れている人はくびれが出来やすい人!あなたのウエストはどうでしょうか?
ゆったりした動きのダイエットエクササイズは、ただの腹筋では作ることのできないくびれを生み出してくれます。ただし、このエクササイズは相当キツイので、次の日の筋肉痛は覚悟してください……! 腹斜筋を伸ばすストレッチでくびれを作りましょう。普段伸ばすことのない筋肉を伸ばすと気持ちよいですよ~! 予約2ヶ月待ちの美容整体師さんが教えてくれるのは、1日たった3分でOKのエクササイズです。見た目は地味ですが、意外とキツイです……。 先ほどご紹介した動画の美容整体師さんは、次はたった1分でOKのダイエットエクササイズを考案したようです。立ったままできるので、行列に並んでいるとき、エレベーターに乗り込んだとき、デスクワークの休憩中など、いつでもどこでもくびれを作っちゃいましょう! ダイエットのためにウォーキングを行っている方もいるのではないでしょうか?また、出勤や通学で歩く機会の多い方もいますよね。そんな方におすすめなのがウォーキングしながらできるくびれ作りエクササイズです!ウエストをひねりながら歩くだけととても簡単なのですが、思った以上に効果が出るのでぜひ試してみてくださいね。 立つときに腹横筋を使ってくびれを作ることができると知っていますか?わざわざトレーニングの時間を取らなくても、日常生活でお腹を意識するだけでも十分トレーニングになるんですね! このお相撲さんのようなエクササイズは、タイトル通り笑えるけれど効果大です!立ったまま手軽にできるので、1日1分挑戦してみて! ウエストに効かせて美くびれ作り！1日5分の簡単ダイエット 10選 | | Dews (デュース). まとめ くびれ作りに効果的なウエストダイエットエクササイズをご紹介しました。 今回ご紹介したのは、ダイエット中の方はもちろん美ボディを手に入れたい方、そしてお腹痩せを頑張る男性にもおすすめのエクササイズばかりです。日常生活でもウエストを意識して、理想的なくびれを手に入れましょう! 1991年生まれ。東京にてタレント活動後、4歳から続けるダンスをベースにさまざまなショーに出演。 愛犬くるるをこよなく愛するライターです!
ベーは平たく、ヴェーは下唇を軽くかんでね。 フォルクスヴァーゲンもドイツを代表する車だけど、Volkswagen の場合は、2回下唇を軽くかむ発音だね! Volkswagen これも練習してみると良いかも!? まとめ ローマ字読みで割りと入りやすいとはいえ、例外もたくさんありますので最初は慣れないかもしれません。 でも、 ドイツ語は割とはっきりと発音がしているので発音がしやすく、声に出してたくさんドイツ語を言っていくうちに、すーっと基本が身についてくると思います 。 RとLの発音や、BとV、Wの発音は、日本人にとって難しい発音ですが、自分で違いを意識的にしていると伝わります。 日本語は口をあまり動かさない言語かと思いますが、 ドイツ語では、しっかり口を動かしてはっきりと発音することが重要なのかなぁと思います。 私は、ゆっくりはっきり口を動かしてしゃべることを心がけています! 多言語独習マスター倶楽部 | 世界中の言語を話せる人になる. 音楽家にとってドイツ語は、きってもきれない関係ですね。 バッハ、ベートーヴェンもシューベルト、モーツァルト・・偉大な作曲家の多くはドイツ語をしゃべっていたんですね~! Viel Spaß beim Deutschlernen! (フィール シュパース バイム ドイチュレルネン!) ドイツ語の勉強、楽しんでね! → ドイツ語のカッコいいフレーズもバッチリいえるかも ! ?
今回はドイツ語の数字を勉強しよう! 1・2・3にあたるアインス・ツヴァイ・ドラァイは有名なので知っている人も多いかと思う。また、「20」以上の数は1の桁を先に言うなど、「ドイツ語の数字は面倒」ということを知っている人もいるかもしれない。 数字は日常生活においても使用頻度が高い。また、間違えると面倒なことになることもあるので、しっかりと抑えておきたい。 では、見ていこう!
ベルリンに住むドイツ語研究が趣味のお兄さん。2009年よりベルリンに住むベルリナーだが、実は名古屋出身。 通算で2年ほどドイツ語学校に通い、上級レベルにあたるドイツ語C1試験に合格済み。2年半の職業訓練(Ausbildung)を終えたのち、ドイツ企業で医療系ソフトウェアの開発に従事している。
(笑) 6. Ich studiere… (私は…を勉強しています) 英語の「I am studying…」と似ているので想像しやすいですね。 Ich studiere Jura. (私は法律を勉強しています) ※Juraの発音は「ユ~ラ」っぽい発音になります。 ●ご参考までに・・・ Geschichte (歴史) Jura (法律) Zahnmedizin (歯科学) Volkswirtschaftslehre (経済学) 7. Ich bin ~ von Beruf. (私は…として働いています) 英語に直訳すると「I am a~ by profession」となるこの言い回し。 Ich bin Lehrerin von Beruf. (私は学校の先生として働いています) ちなみに、男性の場合は、 Ich bin Lehrer von Beruf. (私は学校の先生として働いています) となりますので、ご注意を! カタカナで覚える英語～基本編～挨拶、自己紹介をしてみよう | シドニーナビ. >>あわせて読む 8. Meine Hobbys sind… (私の趣味は…です) ドイツ語にも英語と同じく、名詞には単数形と複数形があり、「趣味」という意味をあらわす「Hobby」の複数形は「Hobbys」。 一見間違った英単語使っちゃったかな?と思ってしまいますが、複数の趣味を言う場合は、これで良いのです。 ちなみに、単数のHobbyにはist、複数のHobbysにはsindですので、話すときに注意が必要です。頭ではわかっていても、ついつい単数形の動詞「ist」を使ってしまったりすることは、私のレベルでは結構あります。 Meine Hobbys sind Reisen, Tanzen und Schwimmen. (私の趣味は、旅行、ダンス、水泳です) Meine Hobbies sind klassische Musik (speziell für das Klavier), Radfahren, und Skifahren. (私の趣味は、クラシック音楽『特にピアノを弾くこと』と、サイクリング(自転車)、スキーです) Meine Hobbies sind Fußball, Lesen und Joggen. (私の趣味は、サッカーと読書とジョギングです) 9. Ich habe ~ Geschwister. (私は兄弟姉妹が~人います) このGeschwisterという単語は、英語の「siblings」にあたります。 または英語の場合、「Do you have any brothers or sisters?
「テューリンゲン(ドイツ)出身です」 Ich komme aus Berlin. 「ベルリン」 Ich komme aus Köln. 「ケルン(ドイツ)」 Ich komme aus Deutschland. 「ドイツ」 ☆日本人の方は -Ich komme aus Japan. -Ich komme aus Tokyo/Osaka/etc. -Ich bin Japaner(男性)/Japanerin(女性). などのフレーズを覚えてすぐ言えるように練習しましょう お住まいは? (動画1:00~) Wo lebst du? 「どこに住んでいますか?」 英:Where do you live? Ich lebe in Zürich. 「チューリッヒに住んでいます」 Momentan *lebe ich in Zürich. 「現在はチューリッヒに住んでいます」 Ich lebe in Berlin. 【カッコいいドイツ語会話】Freut mich.「初めまして」 ドイツ語ライダー：Galaxie AZ（ギャラクシー・アー・ツェット）. 「ベルリン」 Ich *wohne in Berlin-Charlottenburg. 「ベルリン・シャルロッテンブルク(地区)」 Ich *leb' *hier in Berlin, Charlottenburg. 「ベルリンのシャルロッテンブルク(地区)」 *住まいに関する質問はwohnenとlebenどちらで答えても大丈夫です wohnenは「住む」、lebenは「生活する」と訳されることが多いです *会話ではIch lebe→ Ich leb' のように 語尾の-eが省略 されることがよくあります。前者のbは/b/の発音ですが、後者は/p/の発音です。動画をスロー再生にしてよく聞いてみてください Ich wohne in Berlin. 「ベルリン」 Ich lebe in Berlin, Berlin-Mitte. 「ベルリンのベルリン・ミッテ(地区)」 Ich lebe in Berlin-Mitte und in Kreuzberg. 「ベルリン・ミッテ(地区)とクロイツベルク(地区)」 Ich lebe in Brandenburg. 「ブランデンブルク(州)」 Ich wohne in Berlin. Ich lebe in Berlin. ☆日本人の方は -Ich wohne in Setagaya/Tennouji/etc. -Ich lebe in Tokyo/Osaka/etc.
マイ・ネーム・イズ○○ My name is○○. 私の名前は○○です アイム・フロム・ジャパン Im from Japan. 日本から来ました ナイス・トゥ・ミーチュゥ Nice to meet you. はじめまして ディス・イズ・マイ・ファースト・タイム・イン・シドニー This is my first time in Sydney. シドニーに初めて来ました イット・ワズ・ナイス・トーキング・ウィズ・ユー It was nice talking with you. おしゃべりできて楽しかったです ■いろいろ質問しちゃおう■ カン・ユー・リコメンド・サム・サイト・スィーイング・プレイスィス? Can you recommend some sightseeing places? おすすめの観光スポットは? ホエア・イズ・ア・グッド・シーフード・レストラント? Where is a good seafood restaurant? おいしいシーフードレストランはどこですか? フィッチ・ミート・パイ・プレイス・イズ・ザ・ベスト? Which meat pie place is the best? どこのミートパイがおいしいですか? ホワット・イズ・ザ・ベスト・ウェイ・トゥ・ゴー・トゥ○○? What is the best way to go to ○○? ○○に行くにはどの方法がベストですか? カン・ユー・スピーク・モア・スローリー? Can you speak more slowly? もう少しゆっくり話してもらえますか?