糖質は抜かなくていいでも食べる順番に気を付けて 糖質オフダイエットが一世を風靡したせいか、糖質=悪者という認識の人が多いようだ。「確かに糖質をオフするとやせられますが、それを一生続けるのは難しいこと。リバウンドにもつながりやすく、脳に栄養が行かなくなってぼーっとしてしまう人も。食べすぎはよくありませんが、必要な栄養素のひとつと認識しましょう。まずは、野菜や食物繊維、汁物から食べ、タンパク質、そして最後に糖質をとれば血糖値もそんなに上昇しにくくなります 。ただし、量にはくれぐれも注意しましょう」 6. "OKな糖"と"NGな糖"を見極める力をつける! 「まず絶対に避けたいのは、清涼飲料水やお菓子、栄養補助食品、ドレッシングなどに多用されている『果糖ブドウ糖液糖』。特に空腹時にとると血糖値の急上昇を招くので絶対にやめましょう。うっかり口にするのを防ぐためにも、食品のラベルを見るクセをつけて、『果糖ブドウ糖液糖』が入っているものは取りすぎに気をつけること。一方、OKな糖は食物繊維やビタミンが豊富なもの。主食でしたら玄米や全粒粉パン。にんじんやかぼちゃなどの野菜も食物繊維も多く含まれているので避ける必要はありません。このようなものまで避けてしまうと、極端に糖分を欲してしまうようになるので、適度にとりながらバランスを取りましょう」 4 of 5 7. もし食べすぎてしまったら……"野菜のシャワー"でリセット! ダイエットの効果を妨げる「NG食品」８選. 会食やパーティーなどで食べすぎた翌日は、食事を減らす……という人も? 「いいえ、食べすぎた翌日こそ、むしろしっかり食べることが大切です。なぜならば欠食→飢餓状態→蓄えモードになるから。そういう日は、食物繊維がたっぷり含まれた野菜をしっかりとって排出を促してしまえばいいのです。目安は糖質やタンパク質の2~3倍。野菜のシャワーを浴びるつもりで食べてください。胃腸が疲れているときは、野菜ジュースか野菜スープでもよいでしょう」 8. 毎食完璧は目指さない1日、もしくは2~3日でバランスを取って 「たっぷりの野菜と食物繊維に良質なタンパク質、ビタミン豊富な糖質といった食事を一日3回、毎日続けられればとても理想です。でも忙しく働く現代女性には物理的に難しいもの。続けられないとそれがストレスに感じることも……。でも、大丈夫。一日のなかでトータルで考えて食事のバランスが取れていればOK。それも難しい場合は、2~3日で調整すればいいのです。食べすぎたときのリセットも2~3日で考えるとよいでしょう」 5 of 5 9.
豆乳、おからパウダー、トマトジュースを常備して サステナブルな食べ方の大きな味方となってくれるのが豆乳、トマトジュース、そして前ページでも取り上げたおからパウダーだ。「大豆製品には肥満予防の効果が研究され、豆乳はコレステロールや中性脂肪を抑える働きも。空腹時や糖質をとりすぎてしまったときにおすすめ。タンパク質と食物繊維が豊富でおなかの中で膨れるおからパウダーは、食べすぎ防止と便秘解消にも役立ちます。トマトジュースはアルコールの代謝を高め、むくみも防止。お酒のあとに飲むとよいでしょう」 10. 夕食が遅くなる日は18時までに栄養補給を 「夜に食べる量をなるべく軽くするのが、ダイエット成功の秘訣。でも仕事などの関係で夕食の時間が極端に遅くなると、エネルギーが枯渇し、いざひと口食べはじめた途端に食欲が暴走を始めてしまい、ドカ食いになってしまうというパターンにつながります。それを防ぐためには少しずつ栄養補給をすることが大切。今日は夕食が遅くなる……という日は、18時までに軽く何かおなかに入れるようにしましょう。そして夕食は野菜とたんぱく質を中心のメニューを心がけるのがポイントです」 岸村康代さん 管理栄養士、フードプランナー、ダイエット・アドバイザー。一般社団法人大人のダイエット研究所代表理事。自身のダイエット経験をもとに、これまで2, 000人以上のダイエットを指導し、落とした脂肪の合計は10トン以上。商品開発、メディア出演など多方面で活躍中。『おからパウダーダイエット』(セブン&アイ出版) 、『最強のやせ方』(東洋経済)が話題に。
ダイエットで一番辛いのは「空腹」。いくらダイエット中だからといっても、何かは食べないといけないのですが、口にするものによっては余計に空腹感を強める場合もあるんです。そんな、空腹時に食べない方がよいものをご紹介します。 ●血糖値を上げまくる「スナック菓子」 まずはよく知られた、スナック菓子です。 スナック菓子は塩味が強いので食欲が刺激されやすく、どんどん食べることができてしまうという感覚に陥ったことがあるでしょう。 カロリーも塩分も高めで、おまけに炭水化物でできています。 この炭水化物が糖に変わり、血糖値を激しく上下させます。 これも食欲を上げる要因の1つです。 ●食欲増進作用が? !「アルコール類」 お腹が空いたとき、日常的にアルコールの入ったお菓子を食べたり、お酒を飲んだりする方はなかなかいないかもしれませんが、そうだという方は気を付けた方がいいですよ。 アルコールには食欲を増進させる作用があります。 これは食べ過ぎに繋がる危険性が高いです。 お酒の席に行った場合には、お酒を飲む前に何かしら料理を食べてから飲むようにするのがいいです。 できれば飲酒も極力避けたいところですね。 ●健康に良いと思いきや「繊維の抜かれた、野菜や果物のジュース」 健康のためを思って野菜ジュースを飲む方がいると思います。 材料だけ買ってきて自作しているという方もいることでしょう。 市販にも良い野菜ジュースは多くありますが、注意すべきは繊維の抜かれたジュースです。 野菜や果物のいいところは食物繊維が含まれているところです。 これが無いジュースは糖分の高い飲み物です。 飲むと、血糖値の上下が激しくなりお腹が空いてきます。 食物繊維を大切に(photo by Syda Productions/Fotolia) ●気分転換に飲んでいる人要注意「甘い飲み物」 気分転換にと思って甘いものを飲むことありませんか? 糖が脳の疲れを取ると言いますが、清涼飲料には"ぶどう糖"と"果糖"の2種類の糖分が含まれます。 ぶどう糖には食欲を抑える働きがありますが、果糖は、逆に食欲が強くなります。 甘い飲み物がよくないのは、ぶどう糖よりも果糖が強く働くことです。 果糖自体が悪い成分なのでありませんから、果物は食べても問題はありません。 ●カロリーは高いのにお腹に溜まらない「パン」 パンは余計に空腹を感じる食べ物としては、定番かもしれません。 量がありそうに見えても空気で膨らんでいるだけで大したことはないのに、カロリーだけは高いですよね。 パンを作るのに小麦粉がよく使われますが、その小麦粉が食欲を増進する原因です。 1個食べたらもう1個と食べたくなった経験があるでしょう。 パン自体に栄養はあまりないので、当然間食にはおすすめできません。 小麦製品には注意(photo by Gennadiy Poznyakov/Fotolia) いかがでしたでしょうか。 食べても余計に空腹を感じる食べ物を紹介しましたが、空腹を避けるヒントにもなっていると思います。 ぜひ参考にして、ストレスがかからないダイエットをしていきましょう。(modelpress編集部)
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積立王子への道(10) 2020年7月30日 2:00 日経の記事利用サービスについて 企業での記事共有や会議資料への転載・複製、注文印刷などをご希望の方は、リンク先をご覧ください。 詳しくはこちら 投資の世界で「積立王子」のニックネームを持つ筆者が、これから長期投資に乗り出す後輩の若者にむけて成功の秘訣を伝授するコラムです。 長期国際分散投資はハートにフィットする 自分が稼いだお金が世界を舞台に経済活動の中に働きに出ていくことで世の中が豊かになり、次の経済成長を実現する糧となってグルグル回るのが本物の長期投資だと言ったよね。とりわけ国際分散投資は、自分のお金が世界の色々な国の人々の笑顔や幸せを増やすことにつながるわけだ。確かにいろはちゃんのような女子の乙女心にフィットして長期資産形成へのモチベーションを高める効果がありそうだ。 投資には蓄財以上の社会的意義がある そもそも資産形成の目的はなんだろう?
山添: (相方の)ケイさんから金借りていることを知らずに、俺に「ごちそうさま」言うてきてるから、世間知らずやなって。 ヒコロヒー: いやいやいや。なんでそんなこと言われなアカンねん。 山添: ケイさんへのLINEを間違って俺に送ってんなって。 ヒコロヒー: そのからくり知らんから。言うといてくれんと! ーー(笑)。ケイさんから借りたお金で奢っているので、もともとは自分のお金ではないと。 山添: 実質はそうなってますやん? ヒコロヒー: (笑)。いきなり私がケイさんにお礼言い出したら変でしょ。 好評のYouTubeに忍び寄る影? ーー改めて『ヒコロヒーの金借りチャンネル』はどんなことをしているのか教えてもらっていいですか? ヒコロヒー: 芸人をやっていく中、多方面から借りた借金が250万円ほどできたんですけど、スタッフさんから「まずは1本化したほうがいいんじゃないか」って提案があったので、芸人連中から借りることにしました。芸事に集中するための生活費もプラスして、合計500万円を目標に動いています。 山添: ようはむちゃくちゃなチャンネルですよね。職権濫用というか。 ーー(笑)。山添さんは、『ヒコロヒーの金借りチャンネル』について、どういった印象を持たれていますか? いやらしい接吻と交尾 優希まこと dv-1674 優希まこと bittorrent Download dmm. 山添: シンプルに"カッコええな"って思います。普通、マイナスなイメージになることってしたくないと思うんですよ。その中で、"これが私やし"っていう強い意志を持っている。全部知ってくれて、1人でも笑ってくれる人がいたらええねん……っていう。そこが俺の惚れ込むところですね。 ヒコロヒー: 「笑ってくれたらええねん」なんて言うてないんですよ(笑)。 山添: 『金借りチャンネル~1人でも笑ってくれたらええねん~』チャンネルやから。 ヒコロヒー: そこまで言うたら、もうイジってません? ーー(笑)。借金をする際は、基本的に電話交渉。霜降り明星・せいやさん、矢口真里さんなど、相手の人となりが見えるのもチャンネルの魅力の一つです。 ヒコロヒー: 出てくださっている方々の男気に甘えさせていただいているところはありますね。 山添: 「~させていただいている」って『星☆クズ』の話し方を心得てんな(笑)。さすがやわ。 ーー世間の方の反応もポジティブなものが多そうですよね。 ヒコロヒー: それぞれのファンの方が、"分けわからん女のために、ひと肌脱いでいる"って喜んでくださっているんですよ。 山添: そうか。お金を貸す人の印象も上がるんや。 ヒコロヒー: 『好感度上がらせチャンネル』にもなっていますね。 山添: すごいロジック生み出したな。 ヒコロヒー: ただそれがバレつつあって。どうでもいいような先輩が「俺、金貸したるよ」って自ら言ってきたときに"審議!
普段からお金に真剣じゃないから。 まとめ:大人はお金の話にいやらしさを感じてはいけない! 見えないところで、お金持ちはお金の勉強をして、仕組みを利用して、節税や資産を増やしています。 一方で、「お金持ちじゃないけどお金には困っていない人」は、こうしたお金の話を「いやらしい」ものとしてしか見ないから、無駄に税金を払い、資産も増えないで「金がない」とか言っているわけです。 どんなコンテンツにもお金の話はつきものだし、むしろそこにいやらしさを感じているようでは、真剣じゃない気がしています。 いい大人が、「お金の話はいやらしい」なんて言ってたらおしまいです。 ~注目:M&Aマッチングサービス~ 現在、景況感の悪化に伴い、M&Aマッチングサービスで事業やサービス、メディアを売却する動きが出ています。下記記事に詳細をまとめましたので、資金繰りの案としてご検討ください。 → [2020年最新版]事業や資産の売却(資金繰り)に使えるM&A(事業継承)マッチングサービスまとめ スポンサーリンク ※このメッセージは1年以上前の記事(当記事最初の更新は2015年11月1日)に出るものです。最新の情報と異なる可能性がありますので、公式サイトへアクセスするか別途お調べください。
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「なぜかいつも付き合うのはダメ男……」 そんな悩みを抱えている女性はいませんか? もしかしたらそれ、あなたが男性をダメにしているかもしれません。 今回は「男性をダメにしてしまう、女性の特徴」についてリサーチしてみました。 3つご紹介するので、当てはまっていないか確認してみてくださいね!