うっかり二日酔いになってしまったときの対処方法を教えてください。 浅部先生: 実はまだ、「二日酔い」とはどういう状態なのかよくわかっていないのです。「アルコールが十分に代謝されずに残っている」「アルコールの利尿作用によって脱水状態になっている」「アルコールが体内から消えていく段階で脳が離脱症状(禁断症状)を示している」など、さまざまな状態が絡み合って起こっていると思われます。詳細な研究は行われていないと思いますが、脳の活動状態に影響し、自然な睡眠リズムを妨げていることは間違いありません。二日酔いの状態では、睡眠の質は落ちているでしょう。 では二日酔いのときはどうするか?まず水分を摂ること、そして必要に応じて少量の糖質やアミノ酸、ビタミン類を摂って、早くカラダを元の状態に戻すことが重要です。"迎え酒"は一時的に症状を緩和しますが、アルコールが再び脳に影響しますのでおすすめできません。 睡眠の質の良し悪しによって、日中のパフォーマンスは大きく変わります。つまり、お酒との付き合い方も一歩間違えると睡眠に影響し、仕事や日常生活にも影響しかねません。お酒を飲むときは、その後の睡眠のことも頭の片隅に入れておきましょう。 浅部先生、ありがとうございました! 肝臓専門医 浅部伸一先生 消化器内科医として病院で勤務したのち、国立がんセンターやカリフォルニア留学で肝炎ウイルス・免疫の研究活動を行い、2017年からは外資系製薬会社に勤務。『酒好き医師が教える最高の飲み方』(日経BP社、2017年)を監修し、お酒の飲み方のスペシャリストとしても活躍している。 この記事を見た人はこんな商品に興味を持っています
寝酒をする人はそうでない人に比べて疲れを感じやすいとする報告や睡眠不足ではアルコール摂取が少量であっても交通事故,仕事中や自宅での事故のリスクが高かったとする報告もあります。飲酒は,できれば週末など翌日に仕事がない日だけにした方がいいのかもしれません。 お酒は安全で睡眠薬は怖い、というのは誤った認識です。お酒はあくまでも晩酌として楽しみ、就床の4時間前までに済ませましょう。そして、不眠に対しては寝酒以外のきちんとした対策をとるようにしましょう。 寝酒以外の対策として、「温度」、「明るさ」、「湿度」などが挙げられます。 「温度」を保つには、寝具選びが大切です。 冬は、布団の中の空気の層が身体をやんわりと温めてくれ、夏場は、眠っている間にかいた汗や湿気を羽毛が吸収・発散してくれる機能があります。 また、湿度が高い日本の気候においては、寝具は汗等で汚れやすく、放置しておくと汚れが広がり不衛生になってしまします。 毎日使う布団だからこそ、長く清潔に使いたいですよね? でも毎日使うからこそ、長く使っているといつの間にか最初の頃のボリュームが減ってあたたかさを感じない、側生地もずいぶん汚れてしまった。なんてことはありませんか? そんな時は、羽毛布団リフォームがおすすめです。 羽毛布団リフォームでは、羽毛を側生地から取り出し丸洗いすることで汚れを落とし、そのうえで新品の側生地に充填しなおすため、購入した時とおなじようなふかふかの手触りと暖かさを取り戻すことができます。 長年の羽毛布団の使用で側生地の汚れ、傷み、暖かくないなどのお悩みをお持ちの方はぜひ日の本寝具の羽毛布団リフォームにお問い合わせくださいませ。 お問い合わせはこちら この記事を監修した人 日の本寝具株式会社 代表 高谷和志 ・睡眠健康指導土上級 ・睡眠環境診断士 ・インテリアコーディネーター
睡眠時無呼吸症候群やいびきの原因にもなる 他にも、アルコールを摂取して筋肉が弛緩した状態で(特に仰向けで)寝ると、舌や喉元の筋肉がダランと垂れ下がり気道を狭めてしまうので、いびきや睡眠時無呼吸症候群の原因にもなります。 上気道が詰まっていびきを起こすことに 睡眠中の呼吸が満足にできない結果として、翌日に疲れを残したり、強い眠気を感じることになるのです。 寝酒の習慣のある男性から、睡眠時間は十分とっているのに日中体がだるいという相談を受けて検査を行いました。すると、アルコールの量が多いほど睡眠中の血中の酸素濃度が少ない低酸素状態に陥っていることがわかりました。その原因は睡眠中の無呼吸によるものだったのです。 (引用:「病気の原因は「眠り」にあった」 宮崎総一郎 著) いびきは立派な睡眠障害です。軽んじられることがありますが、病気リスクを高める恐れがあるのでしっかりと対処しなければなりません。 いびきの弊害と禁酒以外の対処法についてこちらページ 『いびきは病気のサイン?悪影響と症状の程度をチェック』 で紹介しているので、いびきにお悩みの方はあわせてご参考にしてください。 1−3. 寝酒は夜間頻尿の原因にもなる さらに、アルコールには利尿作用もあるため、夜間の尿意を促す可能性もあります。 そのため、夜間頻尿にお悩みだったり、膀胱が小さめな方、トイレが近い方は、夜中に尿意を催して目覚めやすくなるので注意が必要です。 1−4. 第15回「飲酒をやめると眠れない」 – 医療法人仁祐会 小鳥居諫早病院. アルコール依存症のリスク また、寝酒は癖になりやすいため、アルコール摂取の習慣化が進みやすく、アルコール依存症となるリスクも無視できません。 眠る前に一杯飲もうとしたところ家にお酒がない場合、あなたならどうしますか?コンビニにお酒を買いに行こうか迷うのであれば、やや危険です。アルコール依存症気味かもしれません。 2. 寝酒をやめるための対策 それでは次に、寝酒をやめるための対策ですが、そもそも寝酒をしている人はお酒が好きだと思うので、睡眠に悪いと言ってもできればやめたくないと思います。 なので、1つ目の対策として、アルコールの摂取時刻と容量を管理してみましょう。しかしそれでも、 睡眠の質の低さが気になる いびき、睡眠時無呼吸などの症状がある 日中に強い眠気を感じる のであれば、2つ目の対策として睡眠薬の使用をおすすめします。それぞれ順にご紹介します。 2−1.
約20年前より晩酌をしています。晩酌をしないと眠りが悪く、毎日欠かすことができません。最初の頃は日本酒1合を飲んでいましたが、徐々に増え、2-3年前より毎日3合飲むようになりました。休みの日は朝から缶ビールを飲むこともあります。脂肪肝と言われたために断酒したところ一睡もできず、悪夢にうなされひどい目にあいました。1合にしましたが、不眠に悩まされています。 (50歳、男性) アルコールは百薬の長とも言われるように、昔から薬代わりとして用いられていました。 適当な量のアルコールは、緊張をほぐし、不安を軽減し、しかも眠気をもたらすために睡眠薬としてもよく使われてきました。 それは今でも同じで、数年前の久留米大学睡眠障害外来の調査でも、不眠症の80%がアルコールを睡眠のために用いたという結果が得られています。 アルコールには本当に催眠作用があるのでしょうか?
寒い冬は熱燗にホットワインなど、温かいお酒がおいしくなる季節。ちょっぴりほろ酔いで入る布団はなんだか気持ちが良いですよね。 でも、布団の中で目が冴えてしまったり、夜中に目覚めてしまう人も多いのではないでしょうか。そこで今回は、肝臓専門医として活躍する浅部伸一先生にアルコールと睡眠の関係について伺いました。 量で変わるお酒の影響 ―ふだんよく眠れている人でも、お酒を飲むと眠りが浅くなったり、寝つきが悪くなったります。なぜお酒を飲むとよく眠れなくなるのでしょうか? 浅部先生: お酒を飲むと早く寝つくことができる一方、眠りが浅くなることが報告されています。しかし、その理由は実ははっきりとはわかっていません。 アルコールは一種の麻酔薬なので、高い濃度を摂取すると脳が麻痺して自分の言動を記憶できなくなったり、意識をなくしたりします。一方、少量では本能や感情をつかさどる大脳辺縁系の活動を高めることもあります。なので、酔いが醒めてくる段階ではかえって脳の活動が活発化し、睡眠を妨げるのではないかと思われます。 ―なるほど。冬はお酒を飲む機会が増えますが、アルコールを摂取しても快眠できる方法ありますか? 浅部先生: アルコール摂取後の快眠は難しいですが、「深酒を避け、過度に酔うことを防ぐ」という意味では、アルコールの吸収を穏かにするのが良いでしょう。 飲み始めの段階で適度に脂質とタンパク質を含むおつまみ、例えばチーズやナッツ、枝豆、納豆などを少量食べるといいですね。また、飲酒中に水分を取ることでアルコールの吸収を穏やかにすることができ、飲酒後の脱水状態の予防にもつながります。ただし、あまり飲み過ぎると夜間のトイレ(排尿)の回数が増えてしまいますのでバランスが重要です。 本来お酒の種類による大きな差はありませんが、体質によってはワイン等に含まれる「コンジナー」と呼ばれる不純物に身体が強く反応する人もいるようです。「コンジナー」はワインの色や香りを左右する成分ですが、これによって二日酔いの不快感(吐き気や頭痛)を引き起こし眠りの質が下がることもあります。この点は個人差が大きいところです。 良い睡眠のためには"寝酒"はNG! ―寝るためにお酒を飲む、いわゆる"寝酒"をしている方も一定数います。本当に睡眠に効果的なのでしょうか? 浅部先生: 多くの場合、良くありませんね。先ほどもお話した通り、アルコールの麻酔効果によって脳の活動が低下し、ストレスを感じにくくなり眠れる場合もあります。ただその後、アルコールが代謝される過程で脳が逆に活性化するなど、睡眠リズムが乱れる可能性があります。また、体質によってはアルコールの代謝によって生じた「アセトアルデヒド」という代謝産物が、血圧や脈拍などに影響して安静を妨げる場合もあります。飲酒によるリラックス効果は否定しませんが…いくらリラックスできるとはいえ、"睡眠導入剤"としてのアルコールはおすすめできません。 ―では、具体的にアルコールを摂取することで起こる、睡眠への影響を教えてください。 浅部先生: 睡眠中の脳の活動は複雑で、活動レベルを落とした深い睡眠状態の「ノンレム睡眠」や、記憶のプロセスに関係しているとも言われている浅い睡眠状態の「レム睡眠」があります。この脳内活動がバランスよく生じるのが"質の良い睡眠"なのですが、アルコールによってこのバランスが崩れてしまうことは良い睡眠にとって悪影響でしょう。例えば、深酒をすると昏睡に近い"深い睡眠"に落ちますが、これは"質の良い睡眠"とは言えませんよね。 二日酔いにならない飲み方をしよう ―二日酔いになると、やはり睡眠の質は落ちるのでしょうか?
飲酒は摂取時刻と容量を守る まずは「眠るための飲酒」をやめるようにしましょう。その上で、以下の2つのルールを守って飲酒を楽しんでいただければ、睡眠への悪影響を少なくすることができます。 飲酒は就寝の3時間前に終える 節度ある摂取量を守る(以下参照) (参考:厚生労働省(一部改変)) アルコールの摂取量だけでなく、時刻もきちんと守るようにましょう。というのも、1−2の検査には続きがあり、ジョッキ1杯のビールでさえも、無呼吸を生じさせることがあると報告されているからです。 詳しくデータを見ていくと、生ビールをジョッキ1杯飲むだけでも、眠りはじめにかなりの無呼吸が生じ、さらに睡眠中にも間をあけて何度か無呼吸になりました。生ビールジョッキ2杯と焼酎を1合飲んで眠った場合には、眠っている間中、ずっと無呼吸に陥るケースがあることもわかりました。 (引用:「病気の原因は「眠り」にあった」 宮崎総一郎 著) 飲酒から3時間経った後に眠るようにすれば、アルコールの分解によって睡眠を妨げられることを極力減らせられます。 とはいえ、上記2つのルールを守ったとしても、あまりにも頻繁に飲酒をするとそれはそれは問題です。一説には、アルコール摂取量よりも、たとえ少量でも血中にアルコールが含まれている時間が長いほうが、アルコール依存症になりやすいと言われています。 2−2.
眠れない夜の寝酒について はじめまして、商いの街・船場にて、心地よい眠りのための寝具の販売している日の本寝具の高谷です。 眠れない時、皆様はどのような対応をされますか?
8cm タイプ L型 カラーバリエーション グレー セット内容 コーナークッション×1, 角型コーナーガード×8, 強力両面テープ12m+2枚 ヌーン クッションコーナーガイド MAMO 560円 (税込) カラー展開が豊富。貼る場所にあわせて自由にカットできる L字型で2mあるクッションガードと角型のガードの充実セットで、家中の気になるところに設置できます。どちらにも 貼り付けしやすい両面テープが付属 。L字型は付けたいところにあわせて自由にカットできるため、きれいに仕上げられます。 それぞれで使うのはもちろん テーブルなどの角に角型、角以外にL字型を貼ることでぴったりと全方位を保護可能 。8色展開とカラーが豊富なため、あえて家具と異なるカラーをセットするなど色味で遊んでみるのもおすすめです。 サイズ L型:長さ200×厚さ0. 【2021年】コーナークッションのおすすめ人気ランキング10選 | mybest. 8cm タイプ L型 カラーバリエーション アイボリーホワイト, ライトベージュ, ゴールドベージュ, グレー, ブラック, ブラウン, ピンク, ミント セット内容 L型コーナークッション×1, 両面テープ/角型コーナークッション×8, 両面テープ Poksun ベビー コーナーガード 1, 499円 (税込) 柔軟性・耐久性の高い素材で、複雑な形状にもフィット! 両面テープ付きのPoksunのコーナーガードは、自分でテープを貼り付ける手間がいりません。 家具にあわせて波型の幅を自由にカットでき、汎用性が高い のが魅力です。直角以外の角や丸みを持つ家具にも設置しやすいでしょう。 良質なNBR素材で摩擦にも強く、水や油などをはじきます。 キッチン周りやお風呂場近くにセット したいときに最適。7色展開しているため、ご家庭にある家具に近いカラーを選べるのもよいですね。 サイズ 長さ500×厚さ0. 8cm タイプ 波型 カラーバリエーション オレンジ, ブラウン, ブラック, ベージュ, ホワイト, 濃い木の色 セット内容 コーナークッション×1 ROOCIA ベビー コーナーガード 924円 (税込) 柔らかなクッションが家族の安全を守る。幅と長さの調節可能 8cmの幅広・波型タイプで好きな長さと幅に調節できる ゴム素材のガード。溝にあわせてスムーズにカットできるため、不器用な方でも安心です。 テーブルなどの角に使うのはもちろん、 幅広さを生かして細めの金属支柱に巻きつけるのも◎ 。家具全体だけでなく気になる場所にピンポイントで設置したいときや、必要最小限のガードをしたいときにも向いています。 サイズ 長さ200×幅8×厚さ0.
赤ちゃんやペットの安全を守るために便利なコーナークッション。よちよち歩きの頃は勢い余ってテーブルやキャビネット、柱などに頭をぶつけてしまうことも。思わぬ事故を防ぐためにも付けてあげたいものです。しかし、L型やU形角型など色々な種類があり、100均のセリアやダイソーにも売っていたり、目立ちにくい透明な素材もあったりなどで選びにくいです。今回はコーナークッションをランキング形式でご紹介。商品選びの参考にしてください。 コーナークッショの選び方 それでは早速、コーナークッションの選び方についてチェックしていきましょう。いくつか確認しておきたい点をご紹介します。 1. 種類で選ぶ コーナークッションには様々な種類があります。部屋を見渡して赤ちゃんやペットとって危険なところはないかをチェックをし、どこに取り付けるかをイメージして選びましょう。 ◆クッション性のあるL型◆ コーナークッションで一般的なのがL型です。テレビ台やテーブル、こたつなど幅広い場所に貼りつけることができ、両面テープのシールを剥がせばすぐに貼ることができます。幅が厚めのクッション性があるものの方が安全なので厚さもしっかりチェックしてください。 ◆両面カバーのU型◆ 両面テープで挟むようにして使えるU型は、家具の形状に合わせて包み込んで使えるので両側の縁をカバーすることができます。広範囲にカバーができ、薄めのテーブルや棚、机全体などもしっかり覆うことができます。 ◆角以外のカバーに波型◆ テーブルの縁崖でなく、食器棚や柱など広範囲に広く使える波型は、クッション性がが高く安心です。幅があるタイプが多いので、角だけでなく、面で使うこともでき、ぶつかって欲しくない箇所に使うことがでいます。またU字にもできるので、使い勝手に優れた形です。 2. 赤ちゃんやペットがぶつかることを前提に考えて、厚みのある素材を選ぶ クッション性のあるコーナークッションを手に入れようと思うと、やはり厚みのある商品が安全です。クッションの厚みがあると不格好に見えてしまいますが、安全のためなので仕方ありません。 現在はクリア素材でコーナークッションように見えないものや、PVC製クッションや木目調のものも販売されています。よりおしゃれなインテリアに馴染むデザインが好みでしたら、透明なクリア素材がおすすめです。 3. 組み合わせは角用パーツと縁用パーツのセットで使用すればより安心 コーナークッションはテーブルの端で使いたい角用や、縁をずっとガードしたいL型などさまざまなサイズや大きさのものを組み合わせて使いたいですよね。商品によってはL型と角用パーツがセットになった商品もあり便利です。ただセット買いの場合、余ったり足りなくなることもあるので最初は最小単位で購入し、様子をみると良いでしょう。 4.
コーナーガード(直線用) テレビ台の前側の直線に、全面的に設置するため、直線用も購入。 以前、我が子が転倒したとき、 カラーボックスの棚(直線の部分)がほっぺに直撃 ・・・ 角(四隅)以外も危険だと感じました。 直線部分につけるか迷われている方…! デザインや見た目を許容できるのであれば、直線部分にもコーナーガードを設置することを強くおすすめしたいです。 直線のコーナーガードの選び方 断面がL字型 断面がU字型 一般的には断面がL字型になっているものを選ぶと、テレビ台やカラーボックスの棚板部分の直線にぴったりと設置できます。 U字型は、L字型よりも重なり合う部分が広く、挟み込んで使いたいときにおすすめ! 薄いガラステーブルなどに設置したい場合は、U字型のほうが設置しやすいです。 我が家は、L字型の長いものを購入しました! マスキングテープ(シーリングテープ) マスキングテープを使用することで、テープの跡を残すことなく剥がすことができます! 今後コーナーガードが不要になったとき、跡形なく剥がすことができます。 (使用年数や使用する素材により跡が残ることもあるかもしれません・・・参考程度にお願いします) 設置するコーナーガードの幅より狭いテープを選ぶ 見た目よく設置するため、コーナーガードから下のテープが見えないようにします。 DIYでよく使用するマスキングテープ。 初めて購入するときに、マスキングテープとシーリングテープの2つがあり悩み、その違いについて、以前トイレ床のDIYのときに調べました! 1度違いを見ておくと、今後迷わずに選ぶことができます。 マスキングテープ・シーリングテープの違い 目次でマスキングテープをクリックすると、詳細をすぐに見ることができます。 【コーナーガード・ベビークッション】選ぶ際の注意点 ・設置する場所に応じたものを選ぶ ・シーリングテープ・マスキングテープの幅 ・両面テープの幅 設置できる場所や幅に合わせて、コーナーガードのサイズを選びます。 設置する場所は家具の角か直線部分か? テープ類とコーナーガードの幅は合っているか? テープ類の幅も重要です。 コーナーガードよりも幅の狭いマスキングテープを選ぶ マスキングテープよりも幅の狭い両面テープを選ぶ コーナーガードの幅は、L字の内側部分となります。 貼り付けた際に、コーナーガード本体よりもはみ出ないように、本体の幅が1番広くなるものを選んでください。 マスキングテープよりも幅の広い両面テープだと、両面テープを家具に直接貼ることになってしまいます。 設置場所と同じような色合いや細いものを選べば、目立たないように工夫可能です。 我が家も、できるだけ家具と似たような色合いのものを選びました!