水分と脂質の補給も忘れないで 「水分と脂質の補給も大事です。冬でも肌から水分は蒸発しますし、体内での代謝に使われるため1日に約2・5Lの水分が失われています。食事とは別に、1日1・5Lはとるようにしましょう。また、脂質も水分と混ざって皮膚のクリーム代わりになる存在です。食品に含まれている脂質とは別に、最低でも1日20g(約小さじ5)の油が必要です。ローカロリーを心掛けつつ、良質な油を使った調理も潤いのためには大切ですよ」 うるツヤ肌を作る3つのレシピ 【1】デトックス作用と発汗作用が抜群!新陳代謝を上げてツヤ肌に 薬剤師・国際中医師・国際中医美容師 大久保 愛さん 昭和大学薬学部生薬学・植物薬品化学研究室卒業。北京中医薬大学で漢方・薬膳・東洋の美容を学び、日本初の国際中医美容師資格を取得。漢方カウンセラーとして商品開発などにも携わる。最新刊『女性の「なんとなく不調」に効く食薬事典』(KADOKAWA)が好評発売中。 1. カレーパウダーのスパイスで気の循環を改善! サバ缶カレーの焼き野菜トッピング 「心の栄養となる青魚にはオメガ3脂肪酸のほか、ビタミンB群やたんぱく質、鉄も豊富で肉より◎。"食べる日焼け止め"といわれるクコの実をごはんに混ぜて美肌効果をUP」(大久保さん/以下同) 【材料2人分】 ・サバ缶(水煮) 1缶(190g) ・カレーパウダー 大さじ1 1/2 ・トマト 大1個(270g) ・みそ 小さじ2 ・オリーブオイル 大さじ1/2 ・お好みの旬野菜(カボチャ、ズッキーニ、オクラ、れんこん、パプリカ、にんじんなど) ・オリーブオイル・クコの実 各大さじ2 ・塩・こしょう 各適量 ・もち麦ごはん(※レシピは こちら ) 2膳分 【作り方】 1. トマトはざく切りにする。クコの実は水につけて柔らかくなるまで戻す。 2. 身体を【温める】【冷やす】食べ物も大きな関係が！？ | ポジティブストレッチ｜栄、名古屋駅、今池、四日市のストレッチ専門店. フライパンにオリーブオイルとカレーパウダーを入れ、火にかけて炒める。香りが立ったら1のトマトを加え、トマトがくずれるくらいまで炒める。 3. 2にサバ缶を缶汁ごと加えて煮立て、みそを加えて溶かす。 4. 別のフライパンにオリーブオイル(分量外)を熱し、好みの野菜を両面焼いて塩・こしょうを少量振る。 5. 器にしっかり水気をきったクコの実をもち麦ごはんに混ぜて器によそい、3を盛りつけ、4を添える。 Point ルーよりも カレーパウダーでヘルシーに 市販のカレールーは便利ですが脂分が多いのが難点。抗炎症、抗菌、抗酸化作用、そして発汗作用のあるカレーパウダーを活用、トマトやみそで味を調整すればルーになるので、手軽に作れます。 紫外線で疲れた肌にフィトケミカルの旬野菜をプラス カボチャ、パプリカ、にんじん、ズッキーニなど旬のフィトケミカル野菜をカレーのトッピングに。彩りが出るほか、紫外線による肌ダメージや夏の疲れもリカバーする、頼もしい付け合わせです。 2.
身体が内側から温まる人気の料理特集!
2020年4月6日 監修医師 産婦人科医 間瀬 徳光 2005年 山梨医科大学(現 山梨大学)医学部卒。沖縄県立中部病院 総合周産期母子医療センターを経て、板橋中央総合病院に勤務。産婦人科専門医、周産期専門医として、一般的な産婦人科診療から、救急診療、分... 監修記事一覧へ 妊婦さんが抱える悩みの一つが「冷え」。妊娠期間が冬の場合はもちろんですが、夏でも冷房で身体が冷えるという声をよく聞きます。妊娠中に体が冷えてしまうと、母体や胎児に悪影響があるのではないかと心配になりますよね。 今回は妊娠中の冷えについて、原因や対策、胎児に与える影響をご紹介します。 妊娠中に冷えやすいのはどうして? 女性はもともと冷えやすい体質の人が多のですが、妊娠するとホルモンバランスの変化などから、さらに冷えやすい体質に変わるとされています。妊婦さんが冷えやすい主な原因には、次のようなものが挙げられます。 ホルモンバランスや自律神経の乱れ 睡眠不足や体調不良、ホルモンバランスの変化などで、妊娠中はストレスが溜まって自律神経が乱れやすくなります。 自律神経が乱れると、全身の筋肉が無意識にこわばって血管が縮みやすくなり、血の巡りが悪くなって冷えにつながるといわれています。 血行不良 妊娠中は大きなお腹を支えるために、お腹を突き出すような姿勢を取っています。この姿勢が骨盤に負担をかけ、全身に血液が巡るのを妨げてしまい、冷えにつながることがあります。 また、大きなお腹で思うように動けずずっと同じ姿勢でいることや、妊娠中の体型にあっていない下着で体を締め付けることも、血流を妨げる原因になります。 運動不足による筋肉量の低下 妊婦さんは運動不足になりがちです。運動不足になると全身の筋肉量が減ってしまうので、妊娠していないときと比べて筋肉運動による発熱や血流が機能しなり、冷えやすい状態になります。 環境 妊娠中に限ったことではありませんが、冬の寒い日に体が冷えやすくなるのはもちろんのこと、夏場も冷房の効いた部屋で過ごすことで、知らない間に体が冷えがちです。 妊娠中の冷えは赤ちゃんに影響するの? 妊娠中の冷えがお腹の赤ちゃんに与える影響については、医学的な根拠ははっきりしていません。 ただ、妊娠中に体が冷えると、ママの体には次のような影響が出る可能性があります。 お腹が張りやすくなる 腰痛や便秘になりやすくなる 足がむくみやすくなる 足がつりやすくなる これらの症状は妊娠中に起こりやすいものなので全ての原因が冷えというわけではありませんが、いずれかの症状が見られたら、体が冷えていないかチエックしてみましょう。 また妊娠中の冷えは、出産にも影響する可能性があります。 体が冷えると筋肉が硬くなり、血行が悪化します。そのため子宮がうまく収縮できず、本来お産が進むに連れて強くなるはずの陣痛が、強くならない可能性があります。 陣痛が弱いと子宮口が順調に開かず、出産に時間が掛かってしまうなどの影響が出る可能性が示唆されています(※1)。 妊娠中の冷え対策は?
「しょうがの成分〝ジンゲロール〞は、加熱すると〝ショウガオール〞に変化。この成分には胃腸を刺激し、体の中から熱を生み出す働きが。生より蒸ししょうがのほうが10倍温め効果があります!」 ★「蒸ししょうが」の作り方 (作りやすい分量) しょうが大1個(約120g)を皮つきのまま厚さ1㎜に薄く切り、ペーパータオルなどで水分を絞る。天板に並べて100℃のオーブンで約1時間加熱する(電子レンジは発火の恐れがあるのでNG)。冷めたらミキサーやすり鉢で粉末状にし、好みの飲み物や料理に小さじ1を目安に加える。常温で3カ月保存可能。 Have a try! □下半身の5カ所を温める □カイロやレッグウォーマーなどのあったかアイテムを取り入れる □体を温める食材を食べるようにする □腹筋や足の筋肉を鍛える 参照:『サンキュ!』1月号「あきらめていた老けと不調、"下半身"で解決できます!」より。掲載している情報は19年11月現在のものです。調理/伊藤美枝子 取材・文/和田美穂 編集/サンキュ!編集部 『サンキュ!』最新号の詳細はこちら!
【クルマ】アルミホイールのガリ傷を自分でパテ補修してみる - YouTube
こんにちは。一週間ぶりとなります。ソフト99 広報部 スギオカ です。 "自分でできるDIY補修道 バンパー補修 前篇" お読みいただけましたか?
色を塗る前の研磨と色塗り 次は、色を塗るところの研磨をします。 車の色は時が経つにつれて太陽光などの影響で変わっているのでコンパウンドで磨いて古い塗装を磨き落とします。 こうすることで、これから塗る塗装の色に近づけます。 コンパウンド細目をコンパウンドシートにつけて磨きます。 私はドア全体とリアフェンダー部分を研磨しました。 磨く作業はそれほど大変ではなかったです。10分ぐらいで終わりました。 磨いた後はシリコンオフで表面の油分を落とします。 その後、塗装するためにマスキングをします。 修理部分の塗装とその周りの塗装が馴染むように塗装範囲を広くとって、マスキングします。 私はドア全体とリアフェンダーをマスキングしました。 下の写真ではマスキングの範囲が広すぎて写真にマスキングテープが写ってないですね。 下の写真はマスキング後に白い塗装スプレー1缶分を塗った後の写真です。 1缶では塗装が足りなくブラサフの下地塗装が隠すことができませんでした。 塗装は1回1回を薄く塗り重ねていきます。 でも、私は2缶目は面倒になって1回で塗装を塗りすぎて液だれをしてしまいました。 10回以上は塗り重ねてやっと下地のブラサフが隠れるぐらい白色を塗ることができました。 ここでブラサフをグレーではなく白色のものにしておけば本当に良かった思いました。 Step 12. クリア塗装をする 塗装を塗り終えたら、白がパールの入った白なので上からクリア塗装をします。 クリア塗装は5回ぐらい塗り重ねて完成とさせました。 塗装が完了したら1週間かけて乾かします。 Step13. 塗装1週間後に磨く 塗装が乾いた後、実際に見ると分かりますが表面がザラザラしています。 なのでコンパウンドを使って3段階に分けて磨きます。 最初はコンパウンドシートと水で磨きます。 コンパウンドシートの表面は3000番の紙ヤスリ同様の研磨ができます。 それが終わったら、コンパウンドシートにコンパウンド細目をつけて磨きます。 最後は液体コンパウンドを使ってピカピカにします。 コンパウンドシートに液体コンパウンドをつけて磨きますが、この時に新しいコンパウンドシートをよく泡ってコンパウンド細目が付いていない状態にします。 コンパウンドで磨く作業は結構楽しいです。最初の工程の紙ヤスリで色を剥がすのと比べてだいぶ楽だし、完成まじかなので楽しいです。 時間も20分ぐらいで終わりました。 磨き終わった表面が下の写真です。 4.
キズ・へこみ直し 2020. 01. 23 DIYで車の傷補修 車の傷をできるだけ安く補修したいなら、選択肢の一つとして考えられるのがDIYです。でも、自分で車の傷を補修するのって、カンタンにできるのでしょうか。 目次 どうしよう!車に傷をつけちゃった…! 車の傷の補修に何が必要? 車の深いひっかき傷とえぐれた傷を自分で修理！安い費用15000円！必要な物と手順を全部解説！！動画付き - 植山周志のぶっ飛ぶブログ. 車の傷を補修するのって難しい? まとめ 筆者プロフィール ■DIYなら、安く修理できる どんなに気をつけていても、車のボディに傷がついてしまうことってありますよね。私も車に乗り始めたばかりのころは、バンパーやドアミラーを壁に擦ってしまったり、バック中に車の後部を駐車場のポールにぶつけたりして、しょっちゅう車に傷をつくっていました。今では、さすがに車を周りにぶつけることはほとんどなくなりましたが、それでも気づけば車のドアに細かい傷がついていることがあります。きっと、ドアを開け閉めするときに、傘や鍵などの一部が当たってしまったのですね。 車に傷がついてしまったときは、できるだけ早く直すことが肝心です。車の塗装には、ボディを錆びから守る役割もあるので、傷を放置してしまうとそこから錆びるおそれがあるのです。でも、業者で車の塗装を補修してもらうのって、かなりの費用がかかりますよね。しかも、塗装は傷の部分だけでなくそのパーツ全体が塗り直しになることも多く、傷自体は小さくても、予想以上に塗装する範囲が広くなることも珍しくないのだとか。 「修理費をできるだけ節約したい…」そんなときは、DIYで傷を補修してみてはいかがでしょうか。大きな傷や凹みを自分で直すのは至難の業ですが、小さな傷くらいなら、DIYでも直せますよ。DIYで、費用を抑えながら車の傷を補修してみましょう。 ■傷の補修グッズにはどのようなものがある? DIYによる車の傷の補修には、コンパウンドと呼ばれる研磨剤や塗料が使われます。小さく浅い傷くらいなら、コンパウンドを使ってちょっと磨くだけでもきれいになるそうです。 塗料には、ペン型のものやスプレー状のものがあります。基本的に、線のようについた傷の場合はペン型のもの、広範囲の傷を補修する場合はスプレー状のものが向いています。また、ペン型のもののキャップの部分に取り付けることで、塗料がスプレー状に出てくるようになる便利なアイテムもあるようです。どのタイプの補修グッズを使うかは、傷の状態に合わせて選ぶと良さそうですね。 塗料を選ぶときは、自分の車に合ったものを選ぶようにしましょう。例えば、白い車といっても、車種が違えばそれぞれの「白」は別の色です。カー用品店に行けば、車種ごとの塗料が販売されていると思いますので、必ず車種に合う色の塗料を選んでくださいね。 ■車の傷の補修、自分でやってみました!
耐水サンドペーパーで凹凸をなくす カッターでキズの凸部分を削ぎ落としたら、耐水サンドペーパーの出番 です。 使うサンドペーパーは全部で4種類です。 番手によって細かさが変化しますので、それぞれ用意してください。 •150番(下処理に使用) •320番(パテ補修で使用) •600番(パテ補修で使用) •1000番(パテ補修で使用) 番号が大きくなればなるほど、ヤスリ目が細かくなり ます。 最も目が粗い150番からスタートします。 凹凸がないよう綺麗に磨く為には、必ず サンドペーパーを巻く為の研磨パッド も一緒に使用してください。 パテを盛る作業の下処理として必須の作業です。 1. 愛車の「ガリ傷」…DIYで直すことができる!? その方法とは？【車ニュース】 | 中古車情報・中古車検索なら【車選びドットコム（車選び.com）】. 150番を研磨パッドに巻く 2. 研磨パッドごと水に濡らす 3. ある程度平らになるまで削る この作業は、1番粗いサンドペーパーを使って大きな傷を取り除く工程です。 細かいバリの除去も同時に行うため、思い切って削ってください。 この際、 細かく円を描くような動きはご法度 です。 1部分が凹んでしまう原因となりますので、 作業箇所全体を捉えるように作業 してください。 しばらく研磨していくとバンパーの素地部分が露わになってきますが、必要以上に削ってしまうとパテ盛りが厚くなってしまうので気をつけましょう。 尚、タイヤに近い部分のバンパーはサンドペーパーでは削りきれないキズです。 大きな傷とサンドペーパーで削りきれた傷の差が出てきますが、最終的にパテを塗って乾いたら塗装をするため問題ありません。 また、傷を削って行くとやや白くなりますが、こちらも気にしなくて大丈夫です。 研磨が終了したら、余分な水分や油分を柔らかい布等で軽く拭き取ってください。 パテを盛る際は元の塗装部分辺りまでしっかりと盛り、塗装の塗り残しを予防します。 4. パテ盛り前のシリコンオフ 汚れを拭き取ったら、サンドペーパーで削って部分へのパテ盛り作業移って いきます。 その前に シリコンオフ を使用して、しっかりと油分を取り除いてください。 施工面に油分が残っていると、パテの食い付きが悪く なります。 せっかく盛り付けても剥がれてしまっては元も子もありません。 確実に素地へパテを食い付かせるためにも、この一手間を忘れないでください 。 ここからパテ盛りを施工しますが、一度に盛り上げてはいけません。 表面硬化が進むよりも、内部硬化は確実にスローペースです。 薄めに何度かに分けて施工してください。 希望する形状を作るためには、 できる限り薄めに若干の厚盛り という微妙なラインを目指さなくてはなりません。 そのため、耐水サンドペーパーの目の細かさが必要になるのです。 盛り上げ作業を進みながら、番手を大きくして滑らかにしていきましょう。 5.
超軽量パテを塗る ソフト99(SOFT99) 補修用品 超軽量パテ 徳用缶 320g をパレットの上に乗せ凝固剤とよ〜く混ぜたら、手早く塗ります。 凝固剤と混ぜたときからパテは固まり始めるのでのんびりはできませんが、急ぐ必要もないです。 ソフト99(SOFT99) 補修用品 パテヘラ6枚セット の中から使いやすいヘラでパテを塗ります。 僕は下のように塗りました。 ドアの部分はこんな感じです。本当にこれで直るのだろうかと思いました。 パテを塗ってみて、リアのフェンダーは相当凹んでいるので、パテで埋めてもちゃんとは戻らないことが分かりました。 でも、このまま突き進むしかありません。やりきってみせると思いながらパテが乾くのを待ちました。 Step4. 軽量パテを削る パテが乾いたら紙ヤスリで削ります。 まず、320番の紙ヤスリに水をつけて削ります。 冬に作業をしたので、バケツにお湯を汲んで、紙ヤスリをお湯につけて削りました。 パテの外周から削ります。 紙ヤスリは目詰まりするので、こまめに水で紙ヤスリを洗いながら作業します。 スムーズになったら、今度は紙ヤスリの600番で削ります。 削ったところを手で触ってみて段差、凹凸がなくなったら、この削り作業が終わるのですが、僕の仕上がりが下の写真で見ると分かる通りクレーターのような凹凸ができてしまいました。 この傷はクレーターのような凹凸がまだまだあるので、どうしようかと思いました。 下の写真のリアフェンダーの凹み具合がすごいので、この傷はパテで直し切ることはできないことが分かりました。 でも、パテの表面の凹凸クレーターがありのは何とかしないと思いました。 ということで再度、軽量パテを塗ることにしました。 Step5. 2回目の超軽量パテを塗る 最初のパテと同じパテですが、凝固剤の配分を多くしたので、最初のパテと色が変わってます。 最初に塗ったパテの凹凸を埋めることを目的にパテを盛ってみました。 Step6. また、超軽量パテを削る パテが乾いたら、また紙ヤスリの320番で削り、その後600番で削りました。 1回目のパテ塗りの結果よりも良くなったので、ちょっとした手応えを自分の中で感じました。 この段階までくると車のドアの色が白地の迷彩塗装っぽくなっていて、果たして本当にこの傷が綺麗に直るのかが疑わしい気持ちでいっぱいです。 この段階で友達が見せたのですが、彼は「やっちゃってるな〜」と心の中で思ってました。 ドア下の傷のクレーターのような凹凸も最初よりだいぶ小さくなったことが分かると思います。 リアフェンダーのひどい凹凸も良くなりました。 Step7.
ワックスをかける、またはコーティングする コンパウンドを塗布した表面は、保護層が削り取られて薄くなっています。ワックスやコーティング剤を使って表面を保護しましょう。 車のメンテナンスにお金を使いたくないなら、カーリースがおすすめ! 軽微な傷であれば、自分で補修できるので、メンテナンスにそこまでのお金はかかりません。しかし、マイカーを維持するためには、ローンの支払いのほかに、維持費や車検などの費用がかかります。 そこで、車は必要だけどお金はかけたくないという方におすすめなのが「カーリース」です。定額制で新車に乗れるカーリースなら、車に関する出費を心配せずに、安心してカーライフを送ることができます。 カーリースが安い、といわれる理由は? 「買う」のではなく「借りる」ことに不経済なイメージを持つ方も少なくないかもしれません。しかし、近年サブスクリプションが主流になっていることからわかるように、 所有しないことのメリット が多くあります。 その理由としては、大きく次の3つが挙げられます。 1. まとまった初期費用がかからない 車の購入時には自動車取得税や保険料、各種手数料など、車両本体価格の1〜2割程度の初期費用がかかります。しかし カーリースなら、頭金もかからず、月々の料金だけで新車に乗り始められる ので、家計を圧迫することがありません。 2. 税金などの維持費までコミコミ 車を維持するには、税金や保険料、車検費用などの費用が所有しているだけでかかります。しかし、カーリースならこうした 維持費も月額料金にコミコミ。 毎月決まった金額だけで、不定期な支出が発生しないので、家計管理も簡単です。 3. メンテナンス費用も定額にできる 車に乗っていると、定期的なオイル交換やバッテリー交換などが必要です。しかし、そうしたメンテナンス費用が含まれるカーリースを選べば、そうした出費の心配もありません。 定額カルモくんなら返却時の原状回復費用もコミコミで安心 カーリースは、返却時の原状回復にお金がかかるのではと懸念されている方もいるのではないでしょうか。しかし、 カーリースのカルモくん であれば、メンテナンスプランに原状回復費用が含まれているので、 返却時にまとまった費用がかかるという心配もありません 。 ほかにも、車検時の法定費用や消耗品の交換費用など、どうしてもかかってしまう維持費も月々の料金に含めることができます。メンテナンスプランは、定額化したいメンテナンス費用の範囲に応じて、いくつかのプランから選択できるので、ライフプランや家計にあわせて選べるのもポイントです。 軽いガリ傷なら自分でできる可能性あり!