デスクワークの合間に脚やせエクササイズしよう 事務職や学生の皆さん!座りながら手先ばかりを使う作業が多く、お腹周りや下半身の運動不足になりがちではありませんか?そんな方は、ちょっと休憩もかねて、デスクワークの合間にこんなエクササイズでお腹周りと下半身に刺激を与えてみてはいかがでしょうか? 日々の小さな積み重ねが、きっと将来のあなたの若々しさに違いを作るはずですよ! デスクワークの合間に脚やせ1:下腹に効くエクササイズ 【1】動作は極めてゆっくり行いましょう。 【2】反動をつけずに、かつ、息を止めずに行ってください。 椅子に浅めに腰掛けます。背筋を伸ばし、両手は軽く椅子をつかみ体を支えます。お腹に意識を集中しながらゆっくりと片膝を上げます(1)。床から15センチ程度脚が上がったところで5秒ほどキープして、再度ゆっくりと脚を戻します。脚を交互に変えながら5回ほど繰り返します。余裕がある方は、両足を同時に上げると、より強い刺激が下腹に加わります(2)。 デスクワークの合間に脚やせ2:クビレに効くエクササイズ(前面) お腹への意識の集中を忘れないで! 椅子に浅めに腰掛けます。お腹に意識を集中します。お腹に意識を集中したまま背中を丸めながら上半身を極めてゆっくりと後ろに倒して行き、背中が背もたれにあたる直前で5秒ほどキープします。同じくゆっくりともとに戻り同じ動作を5回ほど繰り返します。 デスクワークの合間に脚やせ3:クビレに効くエクササイズ(横腹) 背もたれに届かない方は、椅子の脇に触れましょう! 椅子に浅めに腰掛けます。上半身の軸はブラさずに、ゆっくりと腰をひねり両手で背もたれに触れ5秒ほどキープ。ゆっくりと元の状態へ戻り左右方向を変えながら往復10回ほど繰り返します。 デスクワークの合間に脚やせ4:美脚に効くエクササイズ(上部編) 反動をつけずにゆっくりゆっくり動かすと効果的! 太りやすいデスクワーク。座り仕事の僕が実践して5キロ痩せたダイエット方法はこれ. 椅子に深めに腰掛けます。ゆっくりと片足の膝を伸ばしていき、伸ばしきったところで5秒ほどキープ。その後同じくゆっくりと元に戻します。交互に脚を変えながら5回ほど繰り返します。余裕がある方は、両膝を同時に伸ばすとさらに刺激が強くなります。 デスクワークの合間に脚やせ5:美脚に効くエクササイズ(中下部編) 太ももの前後の筋肉を同時に刺激! 椅子に浅めに腰掛けます。右足の裏を、左足の甲に添えます。その状態で脚を床から軽く浮かせます。上になった脚は下へ、下の脚は上に向けて力を込めて5秒間ほどキープ。左右の脚を変えて同じ動作を3回ほど繰り返します。 デスクワークの合間に脚やせ6:美脚に効くエクササイズ(内股編) 股の内側はたるみやすいので、こまめにケアしてください!
プロフィール を見ていただくとわかりますが、僕、約3年〜4年前からWEBデザイナーをしてます。1日8時間以上パソコンと睨めっこ状態でずっと机に張り付いている職種なので、全く動かないから 太る太る 。 気づいたら10kg増 。 デブまではいきませんが、顔はパンパンでお腹周りは肉だらけ... 。さすがにヤバイと感じ始め、ダイエットを決意!今回の記事では 座り仕事の僕が実践して5キロ落としたダイエット方法 をご紹介します。 正しいやり方かわかりませんが、 開始して3ヶ月目で5キロほど落ちましたよ ! スポンサーリンク 座り仕事(デスクワーク)は圧倒的に太りやすい WEBデザイナーに限らず、営業事務、SEなど 1日中机に張り付いて仕事をしている方 は 圧倒的に太りやすい ようですね。これはみんな口を揃えて言ってます。 年齢や体質 も体重が増える要因なのですが、1日の大半の時間を締める 働いている時間の行動 が体重に影響してくるのです。 外を飛び回る営業マンや、立ち仕事など 体を動かす仕事 をしている人が羨ましくなりますね。 ちなみに 僕の体重の変化 を紹介すると.... 20歳 25歳 30歳 現在 62キロ 63キロ 73キロ 68キロ 25歳から30歳の間で何が起こった?
ナッツ類 リンゴなどの果物 が身体にもダイエットにも嬉しいおやつとしてオススメですね♫ そして、仕事は座りっぱなしになるので、通勤を車から自転車への変更が可能なら、そこで運動を継続的にとりいれられるのでいいですね。 ちょっとそれは無理かも・・・という場合もあるでしょう。 そこで、勤務中に意識して、1時間〜2時間に一度は立ち上がるようにするといいでしょう。 こまめにコピーしたり、トイレタイム、来客対応など、 実は、気がついたら朝からお昼まで座ってた・・・なんてこともあるはずなので、意識するといいですね。 仕事の合間にできる簡単なストレッチの方法を紹介 それでは、早速仕事の合間にできる簡単なストレッチの方法をご紹介していきますね。 まず、基本としては、背中を椅子の背もたれにつけないようにして座ること姿勢を良くするだけで消費カロリーは上がります。 上の女性のように姿勢をよく座ることで、ただ座っているだけでも綺麗にみえますね!
更新:2019. 06. 「四つ畳編み」のアイデア 10 件 | クラフトバック, クラフトバンド, エコクラフト. 21 雑貨・日用品 「紙バンド」という手芸素材をご存知ですか?紙バンドはエコクラフトとも呼ばれ、様々な雑貨を手作りすることができる今話題の人気商品です。本記事では、ちょっぴり気になる方にオススメの簡単な作り方や、基礎からしっかりやってみたい方に向けたレシピなどを紹介していきます。 紙バンドって何?どうして「エコ」なの? 紙バンドの種類 紙バンドはクラフトバンドとも呼ばれていて、簡単に言うと紙のひものことを言います。紙と言っても特殊な素材でできていて、梱包の材料として使われていたのがルーツだと言われています。そんな紙バンドは、日本でも人気が出てきていますが、日本を超えて今や海外でも人気が上昇しつつあるものになっているんですよ。 紙バンドの基本は、茶色と白色のものとなります。茶色の紙バンドは、クラフト古紙100%で出来ており、白色の紙バンドはパルプから出来ています。でも、今ではたくさんの色の紙バンドを見ますよね?それは、もともと白色のものを着色剤で染めいるんです。それが広まって手芸用の紙バンドができたんですよ。 紙バンドはエコ!どこで買えるの? 紙バンドを使っていろんなものを作り出すことができるようになっていますが、どうしてエコクラフトと言われるのか?それは、原材料がクラフト紙だからです。リサイクルして使用しているのでエコというわけなんですね。そんなエコ素材で日用品がたくさん作れるなんて、素敵ですよね。 紙バンドは手芸店に行けば購入することができます。以前は手芸店でもあまり扱われていませんでしたが、紙バンドの人気が出てくるようになってからは、扱う手芸店も多くなってきました。もし、大量に購入したいなら、ネットで紙バンド専門店がありますので、そのような通販を利用してみましょう。 紙バンドの基本!簡単な作り方もご紹介 基本の作り方からマスターしてみよう! 紙バンドの作り方って難しいと思っていませんか?基本をマスターすれば、そんなに難しいものではありません。まずは基本のカゴの制作から始めてゆっくりと進めていけば大丈夫です。紙バンドを使って物を作るには、紙バンド、はさみ、洗濯バサミ、木工用ボンド、メジャーが必要です。これがそろっていれば大丈夫です。 基本ができるようになって、複雑なものも作っていけるようになれば、セロハンテープやドライバー、付箋、PPバンド等あれば上手に活用していくことができます。まずは基本の編み方をマスターして、簡単なカゴを作っていけるようにしましょう。そのために、準備物は忘れないようにしてくださいね。 基本をマスターすればおしゃれなものがたくさん作れる!
兎屋さんから 「バイアスチェック柄のマルチバスケット」 のキットが本日販売されます。 形はシンプルですが、 ダブル四つだたみ編み+タイル編み+斜め編み の三つの要素が入った、編みごたえのある作品です。 中級上級者向けのレシピですが、 102個にわたる工程で、できる限り詳しく 書かせていただきました。 色の展開は3種類 マロン+おーるどろーず グレーパープル+みず ぶどう+灰ざくら 前方向から見るとこんな感じです。 仕上がり寸法は26センチ×18センチ 高さ30センチで しっかりとしていて、使い勝手のいいバスケットです。 簡単可愛いの真逆を言っている 編みごたえのあるレシピが、どの程度受け入れていただけるか 不安ではありますが、 編んでみたいと思っていただけたら嬉しいです。 詳しくは、兎屋さんのHPをご覧ください。 兎屋さんへはこちらから
記事 での「 石畳編み 」の 検索結果 12 件 叶結びCross Knotの結び方 叶結びの名前の由来は表は口(井桁? )で裏は十、口と十をあわせて「叶」というもので縁起のよい結びだそうです。この結び、よくみると石畳編みですね。 この結びはバリエーションが多いです。 私のブログ内で.. タグ: 結び方 石畳編み アジアンノット 叶結び 中国結び Chinese Knotting how to tie a knot Cross Knot 石畳編みにコイリングを入れる 石畳編みとコイリングのかごの続きです。 石畳編みの斜めの線に合わせるように巻いていきます。 ↓↓↓よろしければクリックお願いします。 タグ: エコクラフト 石畳編み 紙バンド basketry コイリング 石畳編みとコイリングのかご 石畳編みとコイリングの続きです。 かごが完成しました。縁は籐の縁の始末で使われる技法を少し変更しました。 叶蝶結び4枚羽の結び方 気になる結び -中国のご祝儀袋- の続きです。 叶結び、2枚羽の叶蝶結び、4枚羽の叶蝶結びのうち、今回は4枚羽の叶蝶結びの結び方を紹介します。この結びも叶結び(石畳編み)が基本になっています。 因.. タグ: 石畳編み アジアンノット 結び 蝶結び 叶結び 叶蝶結び 石畳編み・叶結びCross Knot ・蝶結びの結び方 叶結び、2枚羽の蝶結び、中国のご祝儀袋の4枚羽の蝶結びをならべてみました。 叶結びの名前の由来は表は口(井桁?)で裏は十、口と十をあ..