↓ ↓ ↓ ↓ ↓ 【動画】内転筋(大内転筋、長内転筋、短内転筋、恥骨筋、薄筋)を効果的に鍛える自重トレーニング法 筋トレ 部位別のミニボール内転筋トレーニング 内転筋群を効果的に鍛える方法として、ターゲットとする筋肉に合わせてトレーニングフォームを変えていきます。ミニボールを使って行うとわかりやすいので紹介します。 ミニボールは太ももの間に挟み、両膝でボールを押さえつける静的な筋トレ法「アイソメトリックトレーニング」で実施します。 恥骨筋トレーニング 仰向けで足を上げて膝を直角にします。 息を吐きながら、両膝でボールを3秒間押さえつけます。 息を吸いながら、緩めます(ボールは保持しままま) 15回繰り返します 長内転筋、大内転筋の強化トレーニング 仰向けで膝を曲げます 息を吐きながら、両膝でボールを3秒間押さえつけます。 息を吸いながら、緩めます(ボールは保持しままま) 15回繰り返します 大内転筋、薄筋の強化トレーニング ミニボール内転筋トレーニング YouTube動画 次に見逃されやすい、内転筋が硬くなっている場合のことについて話します。 内転筋群が硬くなるとどうなるの?
2016年6月10日 長母指外転筋 と言えば… その名の通り、母指を外転させる筋肉でしょ!? とか あとは…大したイメージがない。 とか 長母指外転筋のイメージはなんですかと急に問われても大体の方がこの程度の事しか分からないと思います。 しかし 長母指外転筋も詳細を見ていくと色々な特徴を兼ね備えていることが分かります 。 そこで今回は長母指外転筋の 基礎的な解剖学 の復習から ストレッチ方法 、そして 臨床で役立つ3つの特徴 について解説していきたいと思います。 是非これを読んで手関節の治療、また 長母指外転筋の治療 に生かしてほしいと思います。 画像引用(一部改変): Anatomography 長母指外転筋(abductor pollicis longus) 起始 尺骨骨間縁、前腕骨間膜、橈骨後面 停止 第1中手骨底 作用 母指外転、手関節橈屈 神経支配 橈骨神経(C6~8) ※後日、掲載いたします。 特徴1 ドゥ・ケルバン病との関係 ドゥ・ケルバン病、覚えていますか?
更新日:2021年07月09日 グロインペイン症候群とは サッカーなどのスポーツを中心に鼠径部周辺に多様な原因で発症する痛みの事をグロインペイン症候群=鼠径部痛症候群と言います。 グロインペイン症候群は10代~30代で主にサッカーを行っている人に発症しやすい障害で、脚の付け根に生じる痛みのスポーツ障害です。 過去には有名なサッカー選手などもグロインペイン症候群に悩まされパフォーマンスの低下につながってしまいます。 グロインペイン症候群発症しやすいタイプ 1. 臀部の筋肉が硬い 殿筋群が硬いため に股関節が開いた状態になりやすく、キックやターン動作の時に内転筋群(薄筋・長内転筋・恥骨筋など)や恥骨部に負担をかけてしまう 2. 慢性的な腰痛を抱えている 腰痛があると、腸腰筋やハムストリングス、アキレス腱が硬くなりやすく、 骨盤の安定性が低下して姿勢が崩れ て、鼠径部に負担をかけてしまう 3. 偏った過剰なトレーニングによるもの 学生選手に多く、腹筋や殿筋の筋力強化、 特定部位の過度のトレーニング により身体のバランスを崩し、鼠径部に負担をかけてしまう 4.