糖尿病と筋トレに関する基礎知識 弊社の商品開発チームの医師監修 Q. 糖尿病は筋トレで完治するって本当ですか? A. そもそも糖尿病は現代医療では「完治しない病」とされています。しかし、筋トレを運動療法に取り入れることで、インスリン抵抗性の改善や血糖値低下、代謝促進などの効果が期待できます。 この記事の監修ドクター 自然療法医 ヴェロニカ・スコッツ先生 アメリカ、カナダ、ブラジルの3カ国で認定された国際免許を取得している自然療法専門医。 スコッツ先生のプロフィール 糖尿病と筋トレの関係とは?
ー エネルギー代謝に関わる酵素が働きにくいのはなぜか? ー ブドウ糖が糖化を起こすことの確率や他の反応との対比は? ってことですよ。 ブドウ糖がうまく使われず、余る。 その邪魔をするのは 誰でしょうか?
腸内環境を整える 次に、腸内環境についてお話したいと思います。 「血糖値の話なのに、腸内環境?」と思う方もいらっしゃるかもしれません。 しかし、血糖値について触れる上で腸内環境は無視できない存在なのです。 3−1.
腸内環境をよくするためにできること まずは、善玉菌のエサとなる食物繊維を積極的に摂ることです。 食物繊維は野菜や海藻、きのこ類に多く含まれます。 善玉菌を増やす=ヨーグルト を思い浮かべる方も多いかと思いますが、乳酸菌にはたくさんの種類があり、自分の腸との相性があわなければ効果を期待することができません。 それどころか、糖分の摂りすぎになったり、乳製品に含まれる「カゼイン」がアレルギーをひき起こすこともありますので、毎日のように食べるのはおすすめできません。 乳製品よりも、日本独特の発酵食品である味噌やしょうゆ、納豆などには多種多様な菌が含まれているので、腸内環境を整えるにはおすすめです。 【参考書籍】『藤田式かしこい腸の育て方』監修:藤田紘一郎/笠倉出版社 4. 運動療法 運動療法は血糖値コントロールにおいて食事療法と並ぶとても大切な要素です。 適度な運動は食事で摂った過剰なエネルギーを消費して肥満を防ぎ、血流を促して合併症の予防にもなります。 4−1. 糖尿病にはよくない食べ物！？ これを摂ると良い！ | ポジティブストレッチ｜栄、名古屋駅、今池、四日市のストレッチ専門店. 運動にはどんな効果がある? 家でゴロゴロすることが多かったり座って過ごすことが多い人は、そうでない人に比べて糖尿病のリスクが約2倍になるといわれています。 運動が効果的な理由は、次の3つです。 ・運動するとすぐにブドウ糖が消費され、血糖値が下がる ・インスリン分泌に頼らずに血糖値が下がる ・運動習慣をつけるとインスリンが効きやすい体質になり、血糖値が長期的に下がる このほかにも、 「血圧を下げる」 「中性脂肪を減らす」 「足腰が強くなる」 「骨粗しょう症が予防できる」 「持久力が向上する」 など、運動にはたくさんの利点があります。 4−2. 血糖値を下げるにはウォーキング 有酸素運動の代表格であるウォーキングは血糖値を下げる効果があり、手軽にできるのでとてもおすすめです。 1日20分以上歩く人は、ほとんど歩かないという人に比べると糖尿病の発症率は30%も低いというデータもあります。 家までの道のりをちょっと遠回りしてみたり、バス停をひとつ手前で降りてみたり、いつもなら車で行くスーパーまで歩いて行ってみたりと日常生活に取り入れることから始めて、歩くことに慣れてきたら徐々に距離を延ばしていきましょう。 4−3. 運動はいつやるのがいい? 運動は、食後、血糖値が上昇している30分以内がおすすめです。 食後に動くことでインスリンを使わずに筋肉に糖を取り込むことができ、血糖値スパイクを防ぐことができます。 もし食後にできない場合は、その場でできるだけ高くももを高く上げて足踏みをするのでもいいでしょう。何より筋肉を動かしながらの有酸素運動であることがポイントです。 4−4.
店舗情報 関連ランキング: 韓国料理 | 南仙台駅 、 名取駅 いつも日曜日の昼に利用していますが、満席なことが多いです。早めに行くか、時間にゆとりを持っておいたほうが良いかもしれません。 一部、予約ができる席があります。 近隣の焼肉情報 名取市の焼肉屋さんは下記の記事でまとめています 【名取市】おすすめの焼肉店まとめ
今日(数日前)は 「やまなか家 石巻店」 へ 店舗入口脇のランチメニュー 店内へ 5分ほど待って、案内された席へ 卓上のランチメニュー 「ランチよくばりセット」(550円) を注文 盛岡冷麺小とライスのセットです。冷麺は爆激辛、ライスは大でお願いしました。 冷たいお茶です。 8分ほどで提供 盛岡冷麺は麺がツルモチ、スープがピリ辛&牛の旨味たっぷり 途中でお酢を投入していただきます。 ご飯たっぷりで、お肉も頼むのがオススメな感じでした。 営業時間は11時からです。 忘れていましたが、今一番食べたい肉料理は? ▼本日限定!ブログスタンプ おいしゅうございました 人気ブログランキング