バスケットボール特有の動きに合わせた体力づくり サッカーにはサッカーの、野球には野球の練習があるように、 バスケットボールでもバスケットボールで使う動き・技術に合わせた形で体力をつけていく必要があります。 ①シャトルラン 短い距離での激しい切り返し動作のトレーニング 。 コートのエンドラインに立つ 手前のフリースローラインまでを往復 ハーフラインまでを往復 向こう側のフリースローラインまでを往復 最後に向こう側のエンドラインまで往復 シャトルランは、 バスケットボールに必要な 切り返しの動きが多くあるトレーニング です。 ターンの素早さは トランジション(次の動作へ移行する動作) に欠かせない要素になります。 ②ダッシュ&ストップ 短い時間をインターバル(休憩)を入れて、全速力でダッシュするスピードトレーニング。 10秒間、全速力でダッシュ! ストップして10秒間のインターバル(休憩) 再び10秒間、全速力でダッシュ! 自主練でバスケの体力を全盛期以上に引き上げる！効果抜群のトレーニングメニューの作り方とは！？ | 【NBAクエスト】－バスケットボールの聖地NBAへの挑戦－. これを繰り返し行う ダッシュ&ストップは、 運動強度が高く、 非常に負荷の大きいトレーニング です。 はじめのうちは、ダッシュする秒数を短く設定し、インターバル(休憩)を多く取るようにしましょう! ③スリーメン&ファイブメン 3人または5人で、ボールを使って、パスをしながらコート全体を走るトレーニング。 ランニングシュート(走りながらするシュート) の練習にもなるので、 「体力トレーニング」と合わせることで、 試合に近い状況での練習 にもなります。 全員がエンドライン近くまで行く勢いで走り、リバウンドを取ってからのボール運びなど、 バスケットボールに必要となる動きが多く入っているので、 ただ走るだけの練習に比べ、より実戦的でプレイヤー自身も楽しく行うことができます! ④三角パス&スクウェアパス 走りながらボールをキャッチして、パスをしたら走るトレーニング。 パスをしたら走る! という パス&ランの意識を習得できる練習 でもあるので、「体力トレーニング」と組み合わせることで効果の高いトレーニングになります。 「三角パス」 3人が三角形を描くように立つ パスを隣の位置のプレイヤーにパス パスしたプレイヤーは次の位置に移動する パスを受ける側もパスを受ける直前に走り、パスを受ける 次の位置のプレイヤーにパス これを繰り返す 走りながらボールをキャッチングして、パスを出すので トラべリングに気をつけて練習 しましょう!
シュートの飛距離を伸ばす筋肉 シュートの動きのなかで必要となる力は大きく2つ。 「ボールを押し出す腕の力」と「ボールに回転をかける手首の力」 です。 この2つを鍛えることで、シュートの飛距離を伸ばすことができます。 では、それぞれどのような筋肉を鍛えればよいのか、説明していきます。 筋肉部位 押し出す力:大胸筋・三角筋・上腕三頭筋 スナップ:前腕屈筋群 トレーニング方法 腕立て伏せ、リストカール、リバースリストカール ボールを押し出す腕の力を付けるには、主に大胸筋・三角筋・上腕三頭筋を鍛えます。 効果的なトレーニングとして、道具を必要としないのが「腕立て伏せ」。 三角筋には、ダンベルを使ったダンベルショルダープレスが効果的です。 次に、シュートで重要になる手首のスナップ強化には、肘から手首までの前腕屈筋群を鍛えましょう。 前腕屈筋群強化には、ダンベルを使ったリストカールが良いです。 リストカールを行う場合、腕の向きを逆にしたリバース・リストカールを一緒に行うと、さらに効果的にトレーニングできます。 2. 長時間のゲームで走り切る持久力をつける筋肉 バスケでは4クオーター全て走り続ける体力が必要です。 しかし、この「体力」とは別に、長時間のゲーム中に筋力を維持するための「筋肉の持久力」も非常に重要になります。 下半身の筋肉で重要になるのが、大殿筋・大腿四頭筋・ハムストリング。 特に、下半身の筋肉の持久力を上げることで、オフェンス・ディフェンスともに最後まで安定した姿勢で行うことができるようになります。 大殿筋・大腿四頭筋・ハムストリング 器具無し:スクワット 器具あり(バーベル):スクワット この3つを効果的に鍛えられるのがスクワットです。 低負荷で数をこなし、ギリギリまで筋肉を追い込むと、筋力に加えて持久力もアップしていきます。 さらに、バーベルを使って負荷を上げることで、大きな力を出し続けるための持久力を上げることができます。 下半身の強化は、スタンスの維持や安定に必要な、筋肉の持久力アップにかかせません。 会長中川 3. あたり負けないブレない体をつくる筋肉 ドライブやゴール下での攻防、スクリーンプレーなど、バスケは相手との接触が多いスポーツです。 あたり負けしない体を作ることで、激しいディフェンスをされても安定してボールを運んだり、ファウルを受けても確実にシュートを決められるようになります。 あたり負けしない体づくりには、体の軸となる「体幹」を鍛える必要があります。 上半身と下半身をつなぐ部分、主に腹部や広背部の筋肉が体幹と呼ばれる部分です。 体幹を鍛えることで運動バランスが上がり、シュートやドリブル、ジャンプしたときの姿勢などが安定します。 少しくらいぶつかられてもグラつかない、タフな体になりますよ!
上記4つのトレーニングメニューをこなせば、ばすけに必要な体力は間違いなく付くでしょう。 ぜひ試してみてくださいね。
まとめ それぞれのプレイに必要な筋肉と、そのトレーニング方法を紹介してきました。 今まで実践してきたトレーニングが、実際に効果のあるものだったかどうか、確認できたでしょうか? 筋トレは行ってすぐにプレイに対して効果が出るというものではありません。 すぐに効果が欲しくて初めから負荷をかけすぎてしまい、その結果ひどい筋肉痛になり、痛みでトレーニングが続かなかった、という人も多いと思います。 まずは負荷の低い自重のトレーニングから慣れていくのが良いですよ。 そして、筋トレの最大のポイントは、しっかり体を休ませる日を作るということ。 効率よく、効果的に、正しいトレーニング方法で、一気に成長を加速させましょう! 【保存版】バスケ教室へ小学生が通う際に選ぶポイント3つ!地域別にオススメのバスケット教室25選 【最新版】バッシュナイキ白色おすすめ20選!シリーズ別にご紹介 【2021年最新版】バスケウェアのブランドおしゃれでかっこいいおすすめ20選 【保存版】バスケットシューズの人気おすすめアイテム10選 | シューズケースやインソールなど 【保存版】バスケ用バッグ・リュックおすすめ人気ランキングベスト10 【最新版】バッシュジュニア(キッズ)向けおすすめランキングベスト10 【完全版】バスケットボールパンツおすすめランキングベスト10 【完全版】家庭用バスケットゴールおすすめランキングベスト10 【完全版】バスケットサポーターおすすめ10選 | 足首・ふくらはぎ・ひざ部位別にご紹介 【参考】 【完全保存版】バスケのポジション5つの役割を徹底解説! 【保存版】バスケで必要な筋肉とパフォーマンスを高めるトレーニング方をプレイごとに解説！ | 【考えるバスケットの会】公式ブログ. 【参考】 【2020年最新】バッシュのカイリー全シリーズを解説!おすすめ厳選15モデル 【参考】 【完全版】バスケの上達に必要な5つの事とテクニックを磨く8つの個人練習法! 【参考】 【完全保存版】バスケのブランドタオルおすすめ20選!ノーブランドのタオルも紹介 【参考】 【完全版】バスケで綺麗なシュートフォームを身につける7つのポイント
日本の成長期のバスケをプレイしている中高生が、どれくらい筋肉を鍛えればよいのか、どこを鍛えたら良いのか。 気になりますよね。 また、普段のトレーニングが実際に効果があるのかどうか、気になっている方も多いと思います。 今回はバスケットボールに必ずプラスになる「正しい筋トレ」を紹介していきます。 【完全版】バスケットシューズおすすめ人気ランキングベスト10 【保存版】バスケの筋トレを徹底解説!効果を実感できるメニューをプレー別にも教えます! 【完全版】バスケプレイヤーにおすすめのプロテイン10選!各メーカーの特徴も解説 そもそもバスケに筋肉は必要? プレイの強度や安定性を得るために、バスケにも筋肉のトレーニングは不可欠です。 なによりも、俊敏性・柔軟性を失わないよう、プレイに必要な筋肉を鍛えることが重要になります。 「筋肉を鍛える」というと、ボディビルダーのような体になることを想像していませんか? ボディビルダーのような筋肉は、非常に強い力を必要とするスポーツには向いていますが、大きく鍛えた筋肉は重いため、素早い動きをするには向いていません。 つまり、俊敏さや柔軟な動きが必要とされるバスケットボールでは、ボディビルダーのような筋肉は必要ないのです。 ただ全身の筋力をアップするのではなく、バスケのプレイに適した筋肉をきたえる必要があります。 バスケのプレイで自然とつく筋肉もある 練習内容や食事の内容にもよりますが、みなさんが普段行っている部活の練習でも筋肉はつきます。 フットワークやドリブル、シュート、ディフェンス、オフェンスなど、練習のなかではそれぞれに対応した筋肉が鍛えられています。 練習を始めたころは、普段の練習だけで全身が筋肉痛になっていませんでしたか? バスケは全身を使うスポーツですので、しっかり練習していれば上半身・下半身ともに筋肉がついていくのです。 ですが、それはあくまで「現状のプレイに対応するため」の筋肉。 練習以外で意識して筋肉を鍛えると、今までよりも力やスピードに余裕が出て、「プレイを高めるため」の筋肉を作ることができます。 正しい筋トレをしてバスケの成長を加速させていきましょう! ↓「考えるスキルブック 第6弾 スクリーンプレー編」を無料で受け取るにはこちら バスケに必要な筋肉を5つのプレイごとに紹介 それでは、5つのプレイに分けて、それぞれどんな筋肉が必要になるのか、どのようなトレーニングが効果的なのかを紹介していきます。 1.
と言われている。 本来オリンピックと言う舞台では自分の国の選手を最優先で応援するわけだが、 それとは別に素晴らしいプレイヤーは素晴らしいと割り切って褒め称えているあたり見習うべき所かと思う。 実際日本人の顔は海外から見ると幼く見えるというが、羽生結弦の顔は特に幼く見えるのだろう。 可愛い顔してなんてすげぇスケーティングするんだあいつは!! というギャップも好印象なのかもしれない あんな細い体のなかにいったいどれほどのパワーがあるんだと思っている海外の反応もあるようだが、 日本に昔からある言葉 『柔よく剛を制す』 武道の言葉だが、この柔軟で可憐な羽生結弦の動きがパワーを主体とした海外により賞賛されているのかもしれない。
ではファンのプレゼントによるプーさんはどこに行くのか? プレゼントのプーさんは孤児院などに寄付される。 それはどうやらその地域の人達や孤児院などに寄付をしているらしい。 そりゃまぁ部屋に全部持って帰ることなんて出来ない。 かと言ってファンの気持を捨てるなんて出来るはずもない。 そこで貧しい子どもたちなどにプーさんというぬいぐるみを送っているらしい。 物理的に部屋に飾れないのはファンだってわかってる。 羽生結弦だからプーさんあげたのになんで孤児院にあげちゃうの!!! なんて人もまずいないだろう。 むしろ貧しい子どもたちが喜んでくれるなら大歓迎に違いない。 これも世界トップのフィギュアスケート選手としての紳士的な素晴らしい行動と言えるだろう。 もしこれが未来になって あの時ぬいぐるみが欲しかった私にプーさんをくれた羽生結弦というフィギュアスケート選手にあこがれて私も何か頑張ろうと思えた。 みたいな若い子たちが出てきてくれたら素敵だなって思う。 羽生結弦の彼女は?今までの恋愛遍歴 実際羽生結弦には様々な恋愛遍歴が噂されている。 そりゃこれだけキャーキャー言われてるわけだし、世界トッププレイやーといえども 女性が放おっておかないし、女の一人も虜にできなくて何が男かね!! (偏見です) 藤澤 亮子(ふじさわ ゆきこ) 彼女はフィギュアスケート選手である。 村上選手が冗談で 「ゆっこ(藤澤 亮子)が彼女だよー。」 なんて言ったらメディアが真に受けてしまったことがきっかけ。 とんだとばっちりである。 吉岡聖恵(よしおか きよえ) バンド『いきものがかり』のボーカルである。 でもこれ全く関係なく、 吉岡聖恵(よしおか きよえ)に似ている高校の同級生という噂で、 さらに言うとこの同級生もただ仲がいいだけっていう。 ネットなどでは吉岡聖恵に似ている子が噂になっているが、それが周りに回って 吉岡聖恵と付き合ってんの? というすごい展開になっているところもあるみたい。 羽生結弦いわく 「どうしてこんな報道が出たのかわからない…。」 ごもっとも!!!! 羽生結弦のぬいぐるみ部屋がすごい！その理由に納得！ | ぬいぐるみ心理学公式サイト. メドベデワ選手 何この人めっちゃ綺麗・・・・・ でもこれも真っ赤なウソ。 メドベデワ選手と羽生結弦が会場でハグをしていたシーンで噂されたが、 選手同士が祝福しあってハグするなんて当たり前の話。 むしろ恋人同士がバレたくもないのにメディアもいる会場でどうどうとはぐするわけないでしょうが!
クァクミンジョン選手 羽生結弦とベッドで仲良さそうな2ショットとして噂されたあと、 誹謗中傷を受けた非常に可哀想な選手である。 この噂もデマで、2ショットではあるもののその場には他に数名いたことと、 ソチオリンピックで大会後みんなで話してた時の一部を切り取っただけのツーショット。 ただみんな仲良いだけの話。 しかしツーショットだけが露骨に怪しまれてしまったために起きた騒動。 羽生結弦ファンはかなり荒れたらしい。 羽生結弦の恋愛観や恋人の噂などをまとめると 恋愛観の中で昔 彼女とスケートならスケートを選ぶ。 彼女にするならスケートをやっている子がいい。 という話があった。 つまり彼女ありきでのスケートという考え方ではなく、 スケートありきで彼女がいたらいいなぁという考え方。 まぁだからこそ フィギュアスケートの女子選手が片っ端から怪しまれる。 という事態が起きたとも言える。 しかしだからといって 何でもかんでも闇雲に怪しいぞ!あの女も怪しいぞ!! !っておかしいなぁ。 羽生結弦の性格 羽生結弦の性格は実は結構男らしいって噂もあるが、 なんせプーさんが好きというあまりに愛くるしいカワイイキャラクターのため客観的には男らしい実感はない。 ましてや顔や体格的にも中性的なわりと女性に近い見た目のため余計男らしく見えない。 しかし競技者としての性格で言えば エゴイスト(利己主義者)な部分や自分勝手な部分 はあるのかもしれない。 時には ナルシストであり負けず嫌い なのかもしれない。 なんならこの ナルシスト という部分で羽生結弦は悪い印象を持たれている。 しかしどうだろう!! 一人の競技者として一等賞!一番てっぺんを目指すもの!まして演技として美しさを競うもの! その舞台でナルシストでいられない。 なんて逆にダメではないだろうか? そこまで謙虚になっては目指せるものも目指せない。 普段の性格とリンクの上ではまた別の羽生結弦はあるだろう。 普段の羽生結弦が「蜂蜜食べたいなぁー」 演技中の羽生結弦「みんな僕を見て!そして僕に蜂蜜を捧げてくれぇー」 って感じかな。 だがそれが良い。 羽生結弦の海外の反応! 羽生結弦に対する海外の評価って実はすごい良い反応なのである。 なんせ 世界一美しく優雅なスケーティングをすると言われていたプルシェンコ選手 からも 彼は素晴らしくエレガントだ。 とべた褒めされている。 プルシェンコからエレガントと言われるなんて最高級の褒め言葉である。 海外の人達は非常にアスリートに素直な事が多く、 実力があれば賞賛し、実力がない物は見向きもしないという一面がある。 だからこそ羽生結弦は海外に爆発的な人気がある。 会場にいる海外の観客からも カワイイ!素晴らしい!!世界一!