吉と出るか、凶と出るか!? 減量レポート 2021 さてさて、ここからは実際の減量レポ。 下記項目に分けて解説していきます。 トレーニング内容 食事内容 サプリメンテーション トレーニングに関しては、 マンデルブロトレーニング を継続。 マンデルブロトレーニングはトレーニングの質を変化させ、筋肉へ様々な刺激を与える筋トレの組み方のことです。 詳しく知りたい方は関連記事をご覧ください。 マンデルブロトレーニングを実践! 関連記事 こんにちは、ももじり(@momojiri_fit)です。 今回は2019年のバルクアップから取り入れた、マンデルブロトレーニングについてのレポート。 マンデルブロトレーニングの概要[…] 相も変わらずいい刺激が入ります。 しかし、今回はトレーニングメニューやルーティーンを昨年と変えています。 以前は書籍をできる限りトレースしてきましたが、今回は 自分の身体のバランスを見てメニューを構成 していました。 胸・腹筋 背中・肩後部 肩中部、前部・三頭 脚・二頭 ちょっと独特な分割かと思います。 理由としては、腕トレを単独で行うと疲労が抜けづらい体感があったため、少しボリュームを抑えるために分散しました。 加えて、マンデルブロトレーニングのフェーズ構成も少し変えました。 1サイクル 通常:フェーズ1→2→3 今回:フェーズ1→2→1→2→3 このようなサイクルに変更。 狙いとしては、減量中にも重量を扱って筋力をキープするためです。 しかし、関節や神経系の回復を担っているフェーズ3の頻度が少なくなることで、 各部位の回復が若干遅れている感覚 がありました。 長期的にこのサイクルを続けるには無理があるかもしれません。 マンデルブロトレーニングカスタムを実践! プチダイエット結果報告-ケトジェニックダイエット- トレーナー水谷 | ONE ON ONE. 刺激は良好だが、回復が間に合わない感覚アリ!
オートミールも完璧なダイエット食だから朝ごはんや昼ごはんに食べるようにしている。 関連記事: 低カロリー究極の筋トレ&ダイエット食! 満腹間違いなし【沼】の魅力 関連記事: オートミールダイエット「ダイエット効果と太らない食べ方」 コツコツと続けているダイエット。11月の結果がこれだ! 体重は75. 4% 腹まわりもちょっとすっきりしたが、注目してほしいのは腰回りだ! 確実に逆三角形に近づいている。 12月もこのペースで確実に痩せつつ、ムキムキマッチョに近づいていくから楽しみにしててくれ! 俺がやってるダイエット:12月 最近は筋トレの内容をハードにしているから週3くらいにしているぜ。 体重を90kg 近くまで増やしてから筋肉をつけていくスタンスを変えてみた。 有酸素運動はしないでとにかくデカくなる為に筋トレばかりをしているぜ! ちょっと引きしまったプロレスラーみたいになりたいな。と、心変わりしたぜ! デカい筋肉を中心にスミスマシンを使ってトレーニングするようになったぜ! いつもと変わらず、筋肉痛が無くなったら筋トレする。筋肉痛になったら休むのくりかえしだ! 食事は増量を意識して、モチ、パスタ、炭水化物多めの沼を食べるようにしている。 でも、たんぱく質はしっかりとっているぜ! 体重は85kg 腹まわりが94cm 体脂肪率は26% めちゃめちゃゴツくなってきたのが分かるだろ? はじめの月はただの小太りのおっちゃんだったけど、今はデカいおっちゃんになってきていると思う。 来年もこのペースでゴリマッチョに近づいていきたいし、今年こそはプロレスラー並みのガタイの良さになって見せるぜ! 最近、方向性が変わったけど、肉体改造をしていることには変わりないから少しでも参考になることがあったら嬉しい。 方向転換をしてゴリマッチョを目指していくから楽しみにしててくれ! 今後も1か月ごとに経過を報告していくぜ! 女性におすすめのケトジェニックダイエットのやり方とは？ | OUTLINE(アウトライン). 俺がやってるダイエット:'21年1月 いつも通り週3のトレーニングのをガッツリしていたぜ! 筋トレとあわせて、デカくなるためにたくさん食べていた。 今月はお餅をたくさん食べて増量していた。 きなこもちやあんこ餅にしてバリエーションを増やしていったから飽きなかった。 サプリメントも新しいのを買ってみた。 クレアチン・EAA・グルタミン・新しいプロテインなどなどだ。 サプリメントでブーストして少しでも筋肉が減らないように頑張ってみたぜ!
今日は、「 女性のためのケトジェニックダイエット 」についてお話ししようと思います! 女性のためのケトジェニックダイエット まずは身体を鍛えてる人や、トレーニング経験のある方の糖質制限(ケトジェニックダイエット)のやり方を載せます。 1. 朝 卵5つ、ベーコン、MCTオイル10〜20g 2. 昼 サーモン、アボガド、卵、サラダ 3. 間食 プロテイン、MCTオイル10g 4. 夜 ステーキ300g、サラダ ↑ こんな感じで糖質を無くしてアブラをしっかり摂取します(カロリーは2000〜3000キロカロリーで体格に合わせて調整します) トレーニング未経験の女性にオススメな糖質制限 そして今度は女性のトレーニング未経験の方の糖質制限のやり方です。 この場合は、筋肉が無い初心者なのでカロリーも摂りすぎると体脂肪は落ちませんし、食べなすぎも良くありません。 基本的には身長によって摂取カロリーを決めます(ほとんど人間の代謝は身長によって決まります) 以下オススメのメニュー例をご紹介いたします。 メニュー例 ・1. 朝 プロテイン、MCT10g(200キロカロリー) 2. 昼 鶏肉100g、サラダ(300キロカロリー) 3. 間食 アーモンド20粒(200キロカロリー) 4. 夜 魚100g、サラダ(400キロカロリー) 合計1100キロカロリー(半分くらいは脂質のカロリーにして糖質は抜き、タンパク質はしっかり摂ります) OUTLINEは、 藤沢 、 横浜 、 関内 、 戸塚 、 川崎 、 池袋 、 新宿 、 恵比寿・広尾 、 下北沢 、 秋葉原 、 町田 、 北千住 、 千葉 、 越谷 、 錦糸町 、 吉祥寺 、 船橋 、 天王寺 で女性専用パーソナルジムを運営しています。 完全プライベートジムでジム内で他の会員様と顔を合わせることはございません。 ダイエットやボディメイクを行いたい方、初心者の女性、産後ダイエットで子連れでジムに通いたい方など大歓迎です。女性トレーナーも在籍しておりますので、話しにくいご相談も可能で、どんなご質問やご相談もお受け致します。 まずはお気軽に無料カウンセリングにお越し下さいませ。 株式会社アウトライン代表 小林広和 資格:NSCA-CPT認定パーソナルトレーナー 経歴:東証マザーズ上場パーソナルジムの元神奈川統括マネージャー
2020年6月1日から1か月間ダイエットしたらどれだけ体を絞ることができるのか試したぜ! 最初の月からいいペースでダイエットできたはずだ。 ある日鏡をみてみたらぽっちゃりしすぎていた ある日脱衣所で自分の体を見てヒヤッとした。 でーんと腹がでた男が映っていた。 このままではやべぇ!次の日にジムに入会。 ダイエットビフォーアフター 始めの写真がこれだ!腹がでている。 体重は78kg 腹まわりは114cm 体脂肪率が30%だったぜ…。 1か月後がこれだ! 腹がけっこう凹んだだろ? 体重は 77kg腹まわりが92cmまでへったぞ!体脂肪率は24% そして、これが2ヶ月目だ! 体重は77kg 腹まわりが90cm 体脂肪率は23% 3ヶ月目、だいぶシュッとしてきただろ? 体重は76. 5kg 腹まわりが89cm 体脂肪率は22. 6% これが4ヶ月目だ。体重は76. 6% うそだろ?全然変わってねぇぞ?有酸素運動をガッツリやったのに!?なぜだ! これが5ヶ月目だ。体重は75. 8kg 腹まわりが85cm 体脂肪率は21. 4% やっぱり、筋トレをガッツリやってるほうが効率がいいのかもしれないな…。 でも、腰回りもすっきりしてきた気がするぜ! 2~3か月目の体重は変わらず77kg台だった。しかし、腹まわりと体脂肪率が少し減った。 確実に理想の体に近づけていると思う。 きついトレーニングを続けてみたけど、まだまだ頑張れそうだ。 これが6ヶ月目の体だ!筋トレに目覚めて増量しちまった。 たったの2ヶ月で85kgまで戻った。しかし、筋肉量がえげつないほど上がったぞ! これで、基礎代謝がめちゃめちゃ上がったから代謝量も増えているはずだ。 来月は減量期に入るぜ! 明けましておめでとう!これで7ヶ月目になった。 内容は減量期に入ったのと低糖質の食生活に変わったことだ。 来月からハードなケトジェニックダイエットでガッツリ体重を落としていくぜ! 8ヶ月めの写真。先月の有言実行だ。80kgまで落ちた。腹まわりは86cm。 炭水化物をほとんど抜いてたんぱく質と脂質(質のいい油限定)を取っていたら、ここまで痩せた。 9カ月目の写真。体重は76kg、ウエスト周りは80cmまで落ちた。 先月のケトジェニックダイエットからハードな金森式ダイエットに変えてみた結果だ。 体調不良の日が出てきたから、とりあえず糖質制限系のダイエットは今月までにしておく予定だ。 10カ月目の写真。体重は83kg腹まわりは83cmまで増量している。 減量から増量へシフトチェンジしたところだ。7月の初めまで筋肉をモリモリ増やしていくぜ!
というかカロリー計算しながら食えばいいだけだろ >>8 カロリー計算だけしてくと俺の場合どうしても炭水化物を削る感じになる そうすると筋肉が減ってリバウンドしやすくなるらしい 俺自身極端なダイエットでリバウンドした経験があるからそれは避けたいんだ 9: 名無しダイエット 2021/06/08(火) 06:29:45. 931 ID:smx/smNi0 下痢になるから太りにくいってことじゃないの 15: 名無しダイエット 2021/06/08(火) 06:39:37. 051 ID:SQX3FFxy0 >>9 ワロタそういうことか識者怖すぎる 10: 名無しダイエット 2021/06/08(火) 06:30:28. 037 ID:3kK3cRN+0 取る方より出す方を優先した飯にしろ 11: 名無しダイエット 2021/06/08(火) 06:33:00. 156 ID:YPq87IIX0 食物繊維だけ取りたいならファイブミニでものんでろ 14: 名無しダイエット 2021/06/08(火) 06:36:33. 983 ID:oStZmMP/0 >>11 食物繊維は水溶液と不溶性が有ってファイブミニとか食物繊維取れます系の飲み物には水溶液しか入ってない 下痢の改善には不溶性食物繊維が必要 これが便の骨組みになる 18: 名無しダイエット 2021/06/08(火) 06:47:00. 432 ID:YPq87IIX0 >>14 賢くなったわ >>11 ほーん 12: 名無しダイエット 2021/06/08(火) 06:33:00. 849 ID:oStZmMP/0 サラダとか茹でただけの食うより野菜をスープや味噌汁にして摂取した方が消化吸収良いし量を多く取れるからお勧め ダイエット目的だけでボディビルガチ勢でもないなら無理なケトン食とか続かないし体臭と口臭キツくなるだけだからやめた方がが良い >>12 汁物で摂取かお前頭いいな専門家か? 味噌も摂取できるしかなりいいかも ケトジェニックはやってないんだ興味はかなりあるが 16: 名無しダイエット 2021/06/08(火) 06:44:52. 241 ID:k2xaEhpk0 ひと月1キロ位の減量を目標として1年続けているけど15キロが痩せたよ 今も継続中 78→63 17: 名無しダイエット 2021/06/08(火) 06:45:45.
さて、19日目になりました~ 昨日の記事 でもお伝えしました通り、 無事、 ケトジェニックダイエットから解放され、新しい食事プランへと移行することになった わけですが、 まだ冷蔵庫にケトジェニックダイエット用の食材が残ってるので、 賞味期限がヤバいヤツをメインに消費していく必要があるんですよねw というわけで、 今日までケトジェニックな食事となっています。 新・食事プランのメニューは明日以降スタートとなりますので、 ぜひこれまでの食事と見比べてみていただきたいですね~ (献立だけじゃなくて、私のメンタルがだいぶ違いますのでw) ということで、 ケトジェニックダイエット、最後の食事ラインナップです!
出来るだけ早く教えて頂けると助かります! よろしくお願いします! 高校受験 入試のことで質問なのですが長野県立大学の2次試験の日程が2/26で、兵庫県立大学の2時試験の日程が2/25なのですが、どっちも受けることは可能なんですか?また、受ける方はいるのでしょうか。 高校受験 中学3年生偏差値について。 これだけで偏差値が出せないのは分かってます。あくまでもどれくらいか知りたいです。 定期テスト 国語70 数学68 社会84 理科81 英語83 習熟度テスト こっちのテストの方が難しいです(入試の目安になるテスト) 国語80 数学 41 社会73 理科74 英語69 偏差値はどれくらいなのか 偏差値55の公立高校に選Iで行けるかどうか(もし無理だったら選IIで行けるか) だいたいこれくらいっていうのをお願いします。 高校受験 高校の説明会でスマホを禁止されてしまいました。 電車の時間や地図、友達家族との連絡をとるのにどうしても持っていきたいです。 でもバレて内申点が下がるのも嫌なので、どうにかバレないように持っていきたいです。 それと持ち物チェックなどはされますか? 高校受験 剣や険の漢字を書く時に-と史みたいな所がくっつかなきゃいけないですよね?めちゃくちゃ丁寧に書かないと癖で離れてしまうんですけどテストや入試ではバツにされますか? Yahoo! 知恵袋 中学数学です(4)の模範解答を書いているのですが、この式で、できるだけケーキを多くなんてことできるのですかね、例えばXに1を代入したらケーキ1個、パイ19個になりませんか? 高校受験 中学生3年の受験生です。割と偏差値の高い公立高校を目指しているのですが、友達もそこを目指しています。友達は、お前もここ来るの?倍率高くなるし来んなよーとか言ってて、その友達の友達A君と一緒に目指している そうです。友達は自分より賢くて、普段の生活で成績のためだからーとか言って先生に媚びをうっていて、正直うざいです。なんていうか自分は前からそこを目指してたのに、あたかも自分が一番詳しいかのように、あそこの高校不便だよーとか言ってくるのがムカつきます!もう勉強してそいつを抜かすしかないのでしょうか? 高校受験 高校生3年です 横浜商業高校別科に進学したいと思っています。 当日のテストは難しいですか? どう言った問題が出ますか? 静岡の公立高校入試のしくみ【わかりやすさ優先】. テストは何割取ればいいと思いますか?
倍率が1倍以上になれば文字通りの競争となりますので、試験当日に普段通りの実力を発揮することが重要となります。 一方、倍率が1倍を下回ったとき、志願者は全員合格するのでしょうか。 いいえ。そうとは限りません。 試験当日は学力検査がメインになることはもちろんですが、 面接または休み時間の行動の仕方も観察 されています。 高校側も問題を起こす生徒を合格させるわけにはいきませんよね。 だから休み時間も含め、最後の最後まで気を抜かずに臨む必要があります。 静岡県の高校入試は、学力検査はもちろん普段の学習の成果なども内申点や調査書という形で非常に重要視されています。 学力検査はもちろん、普段の学習の成果をさらに確かなものとする必要があります。 第一志望校への合格へ向け、進路について考えることそして普段の学習習慣を早めに確立し 来るべき高校入試に備えましょう。
公立高校入試のわかりやすい解説 静岡県公立高校入試 公式情報: 静岡県教育委員会による公立高校入試のしくみ 段階選抜のイメージは次のとおりです。 サンプル 定員100名 志願者100名(志願倍率1. 00倍) 裁量枠ⅠⅡそれぞれ10名(合計20名) 選抜対象 段階別合格数 定員総数 100人 裁量枠Ⅰ 学校推薦 10人 学校ごとに設定した人数 裁量枠Ⅱ 残志願者 90人 共通枠定員 定員総数-裁量枠ⅠⅡ 80人 共通第一 定員残数 選抜対象者の の75% 60人 共通第二 20人 共通枠定員 の10% 8人 共通第三 12人 最終結果 Attention! 段階的ごとに合格者を決定していく「勝ち抜け制」です。 「内申点+面接+当日点」の総合点判定ではありません。 令和3年度の公式情報抜粋 志願者数が定員数を上回る場合の選抜イメージ 志願者120名(志願倍率1. 20倍) 裁量枠で20%(全員合格とします) 対象数 合格数 実質倍率 残志願者数 定員 1. 20 120人 裁量枠 1. 00 1. 25 1. 33 40人 5. 00 32人 2. 66 集計 - ー 各段階の選考倍率はそれぞれ参照する母数(分母)が異なる ので表面上の志願倍率とは一致しません。 特に共通第一と第三の実質倍率の違いに注意が必要です。 志願倍率のシミュレート 令和2年度入試 令和2年度の静岡県公立高校入試結果 について、同年の裁量枠状況を含めた選抜状態を一般的な高校入試情報の偏差値の降順で並べたものです。 (合否結果ではありません) 志願者数 志願倍率 第三倍率 定員比 静岡 320 356 1. 11 3% 310 1. 77 15% 清水東 240 243 1. 01 6% 226 1. 09 14% 静岡東 280 271 0. 97 5% 266 0. 77 静岡市立 1. 27 8% 258 2. 97 城北 261 10% 216 1. 65 桜ケ丘 160 169 1. 06 30% 88 1. 【静岡県 高校入試の仕組み】入試の流れ・定員倍率・選抜方法完全ガイド | 静岡から山梨、長野、東京や神奈川に強いプロ家庭教師のアズネット. 68 静岡西 140 0. 44 20% 180 (0. 44) (8%) 科技2類 120 181 1. 51 40% 60 7. 78 駿河総合 299 1. 07 1. 90 独自用語(項目名)の解説 「共通枠第三」の実質倍率の理論値です。 倍率1. 5倍 を超えたあたりから合否境界が受験者平均点を超えるので、当日点対策の重要度が増します。 定員総数と最後に残る共通枠第三の比率です。要するに 逆転合格 が通用する枠です。 進学校系では(公式情報どおり)15%弱になりますが、裁量枠が大きい総合実業系ではその半分の8%程度になります。 各選抜段階のわかりにくい用語の解説 選抜順序に沿って解説します。 裁量枠Ⅰ(希望制) 共通枠と別日程で行われる「スポーツ・科学文化枠」。要するに 学校推薦や特待 です。 募集意図の性質上、志願倍率に関係なく不合格者が出ます。 不合格の場合は裁量枠Ⅱや共通枠第一で通常選抜となります。 裁量枠Ⅱ(全員対象) 志願者全員に対して行われる 「調査書のみで合否を決める枠」 です。 実質的には 共通枠第ゼロ段階 であり、基本的には枠一杯まで合格者を出し、残りは共通第一に送られます。 主に総合技能系の高校で採用されていますが、志願するときは非常に注意が必要です。 定員100人、志願者120人で裁量枠50% 50人 2.
※この記事は2017年に書かれたものです。2021年の学習指導要録改訂に基づき記事を確認・加筆修正しています。 静岡県の入試の選抜制度は、内申点が重視されています。まずはこちらのPDFをご覧ください。 表1 ・ 表2 表1は浜松市立高校の追跡調査の実績です。 内申点が重視されている様子が読み取れます。 偏差値だけを意識した入試対策は極めて危険と言えましょう。 まずは希望高校受験に相応しい内申点が必要になります。 表2は内申点と県学調との相関関係を表にまとめたものです。 内申点45では、県学調の最高点が250点でしたが、最低点は172点で78点の開きがありました。(データ数78)※図① 内申点40では、県学調の最高点が243点でしたが、最低点は120点で123点の開きがありました。(データ数278)※図② 内申点35では、県学調の最高点が209点でしたが、最低点は88点で121点の開きがありました。(データ数387)※図③ 内申点をどう確保するか、次回では 内申点の付け方(評価のしかた) について紹介します。