緊張型頭痛は身体的なストレスや精神的なストレスが複雑に関係して発生します。痛みがあるときの治療には痛み止めの薬があり、また再発予防のために使う薬もあります。薬の注意点もあわせて説明します。 1. 頭痛に市販薬は効く?
カフェインは緊張型頭痛の急性期治療に有効とされています。 ただし、依存性があり、薬物乱用頭痛を誘発する危険性もあります。そのことを認識してつきあうことをおすすめします。 市販薬を使っていても、薬物乱用頭痛になるの? 市販されている鎮痛薬の中には、アセトアミノフェンやNSAIDsといった、薬物乱用頭痛に陥りやすい成分が含まれているものもあります。 とくに長い間頭痛が続いている方は、薬剤師や医師に相談してください。
一般的に頭を圧迫されたり、 バンドで締め付けられるような 頭痛で、 左右両方 に生じることが多いです。 頭痛の強さは軽度~中等度で、日常生活に支障は少ないとされています。 体勢を変えたり、 運動などで痛みが強くなることは少なく 、吐き気や嘔吐、異常にまぶしさを感じたり、音に過剰に敏感になる状態などを伴うことは一般に少ないです。 頭痛発作の持続時間は、 30分〜7日間 続く方もいれば、頭痛が長期化している方などは 数日間~数カ月 続く場合もあります。 数日間~数カ月続く頭痛は、完治するのが難しい場合もあります。 お医者さんに行ったらどんな検査をするの? 一般に緊張性頭痛を疑った場合のはじめの診察は、かかりつけ医で行うことが多いです。 頭痛ダイアリー :患者さんには、頭痛の頻度、時間や、頭痛薬を飲んだタイミングなどを日記に記録してもらいます。 頭痛薬の飲みすぎで頭痛になっていないかなど、頭痛の症状や日々飲んでいる薬の量を把握します。 頭部画像検査 :初診の患者さんや、くも膜下出血などによる頭痛が否定しきれない場合は、頭部CT等の検査を行って、他の病気でないことを確かめる必要があります。 うつ病スケール :緊張型頭痛の合併症として多いうつ病が疑われる場合、うつ病スケール( Self-rating Depression Scale; SDS)で評価します。 どんな治療があるの? つらい症状に対する急性期治療と、予防療法があります。それぞれ、お薬を使うものと使わないものがあります。 急性期治療(頓挫療法) 急性期治療は、 鎮痛薬 と 非ステロイド性抗炎症薬 (NSAIDs) による薬物療法が主体となります。 鎮痛薬はアセトアミノフェン、NSAIDsでは、アスピリン、メフェナム酸、イブプロフェンなどが代表的な薬剤としてすすめられます。 予防療法 頭痛が起こる頻度が多い場合や、症状が重度である場合、予防薬を検討します。 予防薬は、 頭痛が起こっていないときにも定期的に内服 していただく必要があります。 筋弛緩薬や抗不安薬、抗うつ薬などの予防薬は、症状をみながら少しずつ減らしていくことを検討します。 非薬物療法 お薬だけでよくならない場合などは、非薬物療法も検討します。 非薬物療法には、精神行動療法や頭痛体操などの理学療法、鍼灸、タイガーバームなど、多様な方法があります。 肩を回して、肩甲骨周囲の筋肉をほぐす頭痛体操もおすすめです。 頭痛体操 肘を軽く曲げて、両手を軽く握り、胸の前に持ってきます。 両肩を後ろから前に上着を着るように回します。 次に、両肩を前から後ろに、リュックサックを下すように回します。 お医者さんで治療を受けた後に注意をすることは?治療の副作用は?
突然ある瞬間に(何時何分に起きたと分かるくらい) 数分で急に痛くなってきた 数日かけて痛くなってきた 数週間以上かけて痛くなってきている 今回のようにつらい、痛い頭痛は初めてですか? 頭のどの部分が痛みますか? 頭の片側 目の奥 頭の後ろ 頭全体 痛みの種類はどんな感じですか? ガンガン、ズキズキする ギューっと締め付けられるような感じ ピリッと痛みが走る感じ 頭が重たい感じ 痛みはどれくらい続きますか? 数秒~数十秒 数分 数時間 1日以内 数日間 1週間~1ヶ月以内 1ヶ月以上続いている 痛みのせいで、日常生活にどれくらい影響が出ていますか?当てはまるものをすべて選んでください。 痛みのあまりじっとしていることができない 痛いので横になって寝ていたい、あるいは座っていたい 仕事や家事、勉強はできない 歩いたり身動きすると悪化する 歩くのは問題ない 痛いけれども仕事や家事、勉強はできる 頭痛以外の症状で、当てはまるものを教えてください。 吐き気、嘔吐 首や肩のこり 目の疲れ 音や光に敏感になる 頭痛の前に目の前がチカチカと光ったり、変な音が聞こえる ふわふわしためまい グルグルと目の前が回転するめまい 目が充血したり、涙が出る 鼻づまり、鼻水 熱がある 何かすると決まって頭痛がすると思うことはありますか?当てはまるものをすべて選んでください。 アルコール 寝すぎ 寝不足 生理 生活や仕事のストレス ストレスから解放されたとき デスクワーク 最近数ヶ月以内に、頭を打ったことはありますか? 緊張型頭痛 市販薬. 過去にかかった病気と、今かかっている病気があれば教えてください。 今飲んでいる薬、サプリメント、健康食品があれば教えてください。 緊張型頭痛で病院に行くと何ができる? 緊張型頭痛の治療は主に薬です。緊張型頭痛に対して処方される薬は2種類に分けられます。 痛みが出たときに痛みを抑える薬 痛みの再発を予防する薬 痛みが出たときの薬は、市販薬にもある痛み止めの薬が中心です。 痛みを予防する薬は市販薬にはありません。 4. 緊張型頭痛の処方薬:症状が出ているときに使う薬 緊張型頭痛には、一般的な痛み止めの薬である NSAIDs (エヌセイズ、非 ステロイド 性抗炎症薬)が主に使われます。薬の治療で注意するべき点として、薬が原因でかえって頭痛を誘発してしまう可能性があります。 緊張型頭痛の痛みが出ているときには、次のNSAIDsが推奨されています。 アスピリン(商品名:バファリン配合錠A330など) イブプロフェン(商品名:ブルフェン®など) ロキソプロフェンナトリウム(商品名:ロキソニン®など) NSAIDsの副作用は?
長期にわたる頭痛を抱えている方は、 鎮痛薬の飲みすぎ で薬物乱用頭痛という頭痛に発展しないよう、注意をはらいます。 鎮痛薬の一つである NSAIDsの使い過ぎ は、 胃腸や腎臓を悪くする などの副作用があらわれるリスクがあります。 長期にわたる頭痛の方は予防薬を検討しますが、予防薬の一つである 抗うつ薬のアミトリプチン は、 眠気 や 口の渇き などの副作用があらわれることがあります。そのため、 自動車の運転 などに注意が必要です。 予防のためにできることは? 発症を予防する 肥満や運動不足は頭痛発症のリスクになります。 適度な運動を行ったり、食生活を改善するなど、生活習慣を見直しましょう。 スクリーニング 患者さんご自身が頭痛ダイアリーを記録することで、頭痛の経過を客観的に評価することができます。 頭痛が長引いたり、難りにくくなったりする前に、ご自身の症状に気づくことができ、病院を受診するきっかけにもなるでしょう。 治るの?治るとしたらどのくらいで治るの? 短時間で収まる緊張型頭痛は大体治る といわれていますが、一部は 長期にわたって続く頭痛 となり、 完治が難しくなる 場合もあります。 初めのころから長期にわたって頭痛がある方や、片頭痛やうつ病、睡眠障害が一緒にあらわれる方は、完治が難しくなることが多いとされています。 追加の情報を手に入れるには? 以下の書籍は、それぞれ日本頭痛学会が責任編集している頭痛の診断、治療のためのバイブルです。慢性頭痛の診療ガイドラインにおいては市民版もあり、一般の方にもわかりやすく説明されておりますので是非ご参照ください。 日本頭痛学会・国際頭痛分類委員会. 「国際頭痛分類第3版 日本語版」 東京:医学書院;2018. 「日本頭痛学会・慢性頭痛の診療ガイドライン」作成委員会編. 慢性頭痛の診療ガイドライン2013.東京:医学書院;2013. 緊張型頭痛 市販薬 おすすめ. 日本頭痛学会「慢性頭痛の診療ガイドライン 市民版」作成小委員会.慢性頭痛の診療ガイドライン市民版. 東京:医学書院;2014. 緊張型頭痛にストレッチやつぼは有効なの? 頭痛体操やストレッチ、マッサージ、首や肩をもむことは、首や肩周りの筋肉の凝りを和らげるため、有効だと言えます。 緊張型頭痛に吐き気はあるの? 短期の緊張型頭痛では吐き気や嘔吐は少ないとされておりますが、長期にわたる緊張型頭痛になると、軽度の吐き気を認めることがあります。 しかし、片頭痛のような強い吐き気や嘔吐はありません。 緊張型頭痛はコーヒーで治りますか?
運動以外にも次のように筋肉を緩める方法があります。 入浴 筋肉の血行をよくし、筋肉をほぐします。 飲酒 筋肉の血行をよくし、筋肉をほぐします。飲み過ぎは避けてください。 椅子の高さを調整する 仕事中に前かがみになっていると肩がこります。 姿勢を良くする 姿勢が悪いと肩こりの原因になります。 マッサージ 適度な範囲で行えば、筋肉がゆるんで、頭の痛みも良くなります。筋肉に触っただけで声を出すくらい痛いときは避けてください。 ストレスを解消する ストレスの原因を除くことは難しい場合もあります。趣味やリラックスできることを見つけてストレスを解消するのも大切です。 ほかに鍼治療が緊張型頭痛に有効とした報告もあります。 参考文献: Cochrane Database Syst Rev. 2016 Apr 19
繰り返す頭痛に悩んでいる人は、日本で推定約4000万人に上る。このうち、鎮痛薬の使い過ぎによって起こるのが「薬物乱用頭痛(薬物の使用過多による頭痛)」だ。鎮痛薬や頭痛薬の服用回数が増えるなど不適切な治療を繰り返していると、頭痛発作が慢性的に続くようになり、さらに薬の使用頻度が増えるという悪循環に陥る。安易に薬に頼るのではなく、患者自身が陥っている状態を理解した上で、頭痛専門医の治療を受けることが大切だ。 薬物乱用頭痛の可能性のある人.
公開日:2020年03月12日 最終更新日:2020年05月19日 こんにちは、暮らしの畑屋そーやんです。最近個人的に注目しているのが生ゴミコンポスト。家庭で出る生ゴミを堆肥(たいひ)にして畑に循環させることができます。ゴミを減らせて、畑の肥やしにもなり、子供達に自然の循環を身近なものとして感じてもらえてこれは素晴らしい!と思い、僕も最近生ゴミコンポストのキットを買ってみました。実際にやってみると意外と簡単でびっくり。でもこれから虫がわいたり、臭いが発生しないかなという不安もあります。そこで今回は、この生ゴミコンポストを広める活動をしているNPO法人循環生活研究所のたいらさんに生ゴミコンポストの作り方や、手入れのポイントについてお聞きしてきました。 生ゴミコンポストとは?
家庭菜園をはじめよう 家庭菜園を始めるにあたり、土作りはとても重要です。いい土かどうかで、野菜の生育なども変わってきます。土の配合などは初心者には少し難しいかもしれませんが、畑の作り方は初心者でも簡単に始められます。 家庭菜園におけるいい土とは? 家庭菜園や野菜作りにおいて、良い土と呼ばれているのは「団粒構造」と呼ばれる土です。団粒構造は、微生物の働きにより団子状の土が集まっている土のことをさします。そのため団粒構造の土は、水はけ、水もち、通気性に優れています。土を触ってみて、柔らかくふかふかしている土はこの団粒構造になっている可能性が高いです。 触ってみて固い土は?
野菜を植え付ける前に、土をフカフカに耕しておくことがポイントです。固く締まった土では根を十分に伸ばせず、水や栄養、酸素を取り込むことができません。 以下に基本的な手順をご紹介します。 1. 雑草や小石を取り除く。根っこや茎葉があれば、それらも取り除く 2. 堆肥や腐葉土と土を混ぜながら、深さ20~30cmほど土を掘り返すように鍬で耕す 3. 土を軽く握り、すぐに崩れるようなら肥料を混ぜ込む 家庭菜園の土作りに石灰は必要? 土は、酸性~中性~アルカリ性と異なる性質をもちます。ただ、日本では酸性の雨が降ることから、手を加えていない土地の土は、ほとんどが酸性に傾いています。 野菜によって適した酸度は違いますが、多くはアルカリ性の土を好むとされています。そのため、土に「石灰」と呼ばれるカルシウムを施し、あらかじめ中性~アルカリ性に傾けておくのがポイントです。 一般には反応の強い消石灰や生石灰は使わず、穏やかな苦土石灰を使います。1㎡あたり100~120gの石灰を加えるのが目安です。 注意が必要なのが、石灰は肥料の窒素成分と反応してアンモニアガスを発生させてしまいます。 そのため、先に石灰を混ぜて1〜2週間ほど寝かし、ある程度土になじんでから、肥料を混ぜ込んでいくと安心です。 家庭菜園の土作りの豆知識!粘土質の土を改善するには? 粘土質の土は、土の粒が崩れて酸素や水の入りこむ隙間がなく、根をはりにくいことから、家庭菜園の土には向きません。 その反面、肥料もちや水もちはよいので、その性質をうまく活かしながら土の質を改善していきましょう。 1. 畑の土の作り方ユーチューブ. 土を20~30cmほどの深さに掘り起こす 2. 地面が見えなくなるくらいたくさんの腐葉土や堆肥、川砂を被せる 3. 混ぜ合わせながらさらに土を耕す 4. まだ水はけが悪そうなら、高さ5~10cmほど土を盛って畝を作る 5. 植物を植え付けた後、湿気を逃がさないためにワラを株元に被せる 家庭菜園の土作りの時期は? 出来合いの土を使わず、畑や庭の土を掘り起こして土作りをする場合、土作りの時期は、野菜を植えるタイミングから逆算して考えましょう。家庭菜園の野菜は、一年中種まきか苗植えができますが、種まきか苗植えをする1ヶ月前に土作りを開始するのが目安です。 1ヶ月前に小石や根っこ、茎葉を取り除き、耕しておきます。このときに苦土石灰を混ぜて2週間ほど置いておきます。2週間後に堆肥などの有機肥料を混ぜてフカフカの土にしておきましょう。 家庭菜園の土に雑草が生えたら?
良い土の作り方とは?堆肥は万能薬!
0以下のときは石灰の投入が必要です。 また石灰をまきすぎてアルカリ性になると、今度はマグネシウムや鉄分が吸収されにくくなるので気を付けましょう。 なお、石灰をまいたすぐ後に植えると、野菜の根を傷めてしまうので、植付け作業の最低2週間前に混ぜます。 pHと生育障害 pH値と連合作物 pH値 作物 7. 0~6. 5 エンドウ・ホウレンソウ・ブドウ 6. 5~6. 0 大豆・小豆・大麦・小麦・トウモロコシ・アスパラガス・レタス・ネギ・ハクサイ・ブロッコリー・カボチャ・キュウリ・トマト・ナス・ピーマン・サトイモ 6. 畑の土の作り方 初心者. 0~5. 5 稲・キャベツ・コマツナ・チンゲンサイ・イチゴ・ゴボウ・ダイコン・タマネギ・ニンジン サツマイモ・ニンニク・ジャガイモ・ラッキョウ おすすめの石灰資材 土壌改良とカルシウム補給が同時に行え、高品質・高収量を実現します。 一般的な石灰との違いは・・・ 土壌に残留しない。 吸収しやすく早く効く。 作物や土壌中の微生物を傷めない。 酸性土壌の改良に! 畑作一般が対称です。 栽培途中の施用で、酸性土壌を中和します。 アルカリ性土壌の改良には・・・ ジャガイモなどの、酸性土壌を好む作物におすすめです。
上手な野菜作りのためには、土作りが重要です。野菜は地上で光合成を行い、土中で養分を吸います。野菜が嫌う土壌では、農作物はうまく育ちません。野菜が好む良い土壌には、どのような特徴があるのでしょうか。今回は野菜作りに適した土の特徴から畑の耕し方など、良い土を育てるためのノウハウを余すところなく紹介していきます。 野菜作りに適した土の特徴 野菜作りに適した土は、一般的に水はけが良く保水性があり、有機物を含んでいます。野菜は土中に根を張りますので、小石などの異物が少なく、土がフカフカと柔らかいことも重要です。異物の多い土の中では、野菜は十分に育つことができず、いびつな形になったり貧弱な野菜になったりします。無農薬の野菜は形が悪いけれど栄養があっておいしいという人がいますが、実は無農薬でも正しく育てた野菜はきれいな形をしています。野菜が変形するのは環境にマイナスな点があるからで、栄養面でも劣ることを覚えておきましょう。良い土の特徴として、土壌の酸度も忘れてはいけません。酸性に傾きがちな土地なら酸性改良資材を投入して、土壌の酸度をコントロールします。ずっと野菜作りをしてきた土地に畑を作るなら、以前は何を育てていたのか確認する必要もあるでしょう。無農薬野菜を育てたい場合、以前農薬を使用していた土地だと、野菜が残留農薬を吸ってしまいますので注意してください。 野菜ごとに最適な土の条件は変わる! 野菜作りには欠かせない基本の養分は、チッソ、リン酸、カリウムで、この3種類は肥料の三大要素と呼ばれています。このほか多量要素としてカルシウムとマグネシウム、微量要素としてイオウや鉄、マンガン、亜鉛などが必要です。土壌の酸性度はpH6. 0前後が良いとされていますが、野菜の種類によって酸性度には差があります。ジャガイモやサツマイモはpH5. 0~pH5. 5と酸性に傾いている土壌でよく育ちます。酸性土壌の傾向にある日本では、もっとも育てやすい野菜の部類に入ります。pH6. 0~pH6. 5の弱酸性を好むのが、カボチャやキュウリ、ナスなどの定番野菜です。トマト、キャベツ、大根、アスパラガスなどはpH6. 0~pH7. 0、ほうれん草はpH6. 畑の土の作り方 石灰. 5~pH7. 0の中性に近い土壌を好みます。弱酸性から中性を好む野菜の場合、カリウムとマグネシウムが含まれている苦土石灰をまいて、土壌を中和してあげましょう。逆に、長いあいだ鶏ふんを使用している土地は土壌がアルカリに傾くため、ピートモスを混ぜて酸性に傾けます。 土壌コントロールに!マルチングとは?