筋肉をつけるためには筋力を伸ばしていくことが何よりも大事ということを Progressive Overloadの記事 で紹介しました。 扱う重量が上がらない=筋肉がつかない と思ってもらってもいいくらい筋肥大には扱う重量を伸ばしていくことが必須です。 ベンチプレスの重量が思うように伸びない… いつも同じ回数で終わってしまう なかなか自分の扱ってる重量を伸ばせない人にこの記事では 筋トレ で扱う重量を上げる方法, タイミングの目安について紹介します。この記事では例としてベンチプレスを扱いますが、 書いてあることはデッドリフト, スクワットなどのメイン種目にももちろん当てはまります。 重量を伸ばしたいならモーターユニットを意識しよう モーターユニットはあなたの中にいる小さな人間 例えばあなたのベンチプレスのMAXが100kgだと考えてください。下の画像のようにあなたには小さなもう一人の自分が5人いて A~Eの5人それぞれ20kgを担当しています。 100kgを上げるときは全員が20kgずつ力を出し合って自分のMAX100kgを上げることができます。 このA~Eのひとりひとりがモーターユニットです。 モーターユニットとは? 本気を出すモーターユニットもいればサボるモーターユニットもいる このモーターユニットが筋力を伸ばすうえで大事になってきます。 A:ベンチプレス80kg5回2セットの人 B:ベンチプレス80kg5回, 70kg5回, 60kg5回, 50kg限界回数。計4セットの人 Aのほうが筋力はアップします。というのはこのモーターユニットが本気を出すモーターユニットもいれば サボるモーターユニットもいるためです。 ベンチプレスMAX100kgだった場合、60kgのベンチプレスを扱ったらモーターユニットはどういう状態だと思いますか? 60kgを扱った時のモーターユニット 実は上の画像のように60kg扱うときは5つのモーターユニットに60/5=12kgではなく、 3つのモーターユニットが20kg本気を出して後の2つは完全にサボります。 高重量のほうが重量アップに効果的というのは こちらの記事 にある 研究結果でも明らかです。 筋トレで扱う重量を上げる方法 重量が伸びない人、こんなメニュー組んでませんか? 筋トレで重量が上がらない５つの原因とその解決策【一つずつ見直せばOK】 | FITNESS－FREAK. まずはやったらNGなメニューを紹介します。きっと下のようなメニューを組んでいませんか?
それは 85%1RM〜100%1RM といわれます。 分かりやすく説明すると、自分が 1回しか挙げられない重量が100%になるので、85%以上の力を出すトレーニングをしろ という事です。 例えばベンチプレスで100kgを1回しか挙げられないA君にとっての100%1RMは100kg、85%は85kg、95%は95kgですよね? ですからA君がベンチプレスの重量を120kgまで伸ばしたい場合には、85kg〜95kgの重量でセットを組むと良いですよという事になります。 もし重量に行き詰ったなら、今回のポイントを意識してみてください! 阿部 陸/Abe Riku フリーのパーソナルトレーナーとして活動中!累計1000人以上のお客様を指導/筋トレダイエット初心者の味方初心者マーク/座右の銘右指差し『筋肉は最高のお洒落である』/寝ている間も筋肉の事を考えている"筋肉マニア"です。 Twitter @AbeRiku1
05. 30 デッドリフトをしっかりやり込んでいるのはパワーリフターである。ジムに行くと、パワーリフターたちは専用のプラットフォームに立ち、真剣な面持ちでデッドリフトに臨んでいる。しかし、デッドリフトはパワーリフターだけの種目ではない。筋量を増やし、シルエットを美しく磨き上げ、プロポーションを完成さ... 呼吸と横隔膜 横隔膜は薄くてドームの形をしていて、肺の真下にある。この横隔膜も実は筋肉であることを皆さんはご存知だっただろうか。横隔膜の役割は呼吸を維持することにある。横隔膜を意識しながら息を大きく吸い込んでみる。そうすると、横隔膜はギュッと固く平らになり、肺に入る空気に押し込まれて下方に押し下げられる。横隔膜が下方に押し下げられるので、肺にはよりたくさんの空気を取り込むための空間ができるわけだ。では次に、吸い込んだ息を吐き出してみよう。このとき横隔膜は弛緩し、肺の中の空気を押し出すために元の位置にもどる。横隔膜の動きを意識しながら深呼吸を繰り返すと、横隔膜がどのように動いているのかが頭の中に明確に描けるようになるはずだ。 横隔膜をこのように上下させる呼吸は横隔膜呼吸、もしくは腹式呼吸と呼ばれている。ここでちょっと疑問を持つ人もいるだろう。肺に空気をたくさん入れるのだから胸式呼吸ではないのか? そう思う人はおそらく、腹式呼吸は腹筋を使った呼吸であり、腹が膨らんだりへこんだりする呼吸だと考えていたのではないだろうか。しかし、実際はそうではない。横隔膜を使った呼吸こそが腹式呼吸である。腹を膨らませるから腹式呼吸というわけではないのだ。胸式呼吸と違い、 腹式呼吸では「横隔膜を意識して呼吸する」必要がある のだ。 腹式呼吸はアスリートに限らず誰にとっても役に立つことだが、特にリフティング系の競技者なら必ずマスターしたい呼吸法だ。その理由として以下の事柄が挙げられる。 ●体により多くの酸素を供給することができる。 ●二酸化炭素の排出を素早く行うことができる。 ●心拍数を減らすことができる(心拍がゆっくりになる)。 ●血圧が安定する。 ●腹圧が高まるので、脊柱と体幹部を安定させることができ、高重量のリフティングを安全に行うことができる(腹圧を高める=腹腔内の空気によるクッション性が増す) 次ページはいよいよブレーシングの練習方法
渡の気持ちもわかります!! 私も、同じことしちゃうかも……。 手が震えて、泣いてしまうと思うけど、、大好きな人のセックスシーン見たんですよね?もう一生PTSD背負って生きていけっていうの?っていうくらいつらいと思うんですよ。 多少のモラハラくらいしていい やろ まぁ、渡は、里奈の浮気が発覚する前からモラハラ&束縛をしていた気がするっていう重要な問題点がありますが……。 真実はそれぞれにある。サレ妻は信じたいものを信じればいい 話し合いの途中……というかここまでに何度も、 純平の言っていることが本当なのか 里奈の話していることが本当なのか 自分の気持ちは何なのか ということで悩んできたアズ。 「 はっきりとわからないなら私は信じる方がいいと思います 」 この言葉がすべてだと思うのです。 ここまで里奈って、嘘はついてないんですよ。 でも純平も、浮気が発覚してから嘘ついてないんです。 てことは、 事実って、ひとつじゃない んですよね。 一人ひとりにそれぞれの真実があって、世界がある。 じゃあもう私は、たとえ真実は違ってもいいから、信じたいものを信じたらいいんじゃないかなって思います。 好きな人が、「君のことを世界で一番愛している」って言ってくれるなら、もうそれ以上の事実は必要ないし、 それが たとえば嘘でも、自分が信じられるなら、それが真実でいい んですよ。
『私は幸せになりたかっただけ!』と開き直る里奈にブチギレる杏寿。しかし純平が杏寿を止め、『全ては俺と里奈さんが浮気したことが原因』と謝罪した。 ここで渡がついにあのセリフを放つ。 『クソが!』 ケラケラ笑いながら里奈を罵り始める渡。 『お前の本性がわかった!これで吹っ切れたw』 『ヘドが出るww』 『おぞましいwww』 『これでためらい無く離婚届け出せるwww』 ようやく エンジン温まってきた らしい…。 鼻歌うたうように 暴言が溢れて きますね…。 渡慣れ してないタケルは 『この人なんなん?』 ってドン引きしてたハズw 杏寿が渡にお説教! ?まさかの涙を流す渡(T_T) 渡のドSタイムはまだ終わらない。 『お前なんて生きてる価値もないw』 『男好きのビッチ女ww』 『能力ゼロのバカ女ww』 『子供たちにはお前がのたれ死にしたといっておくからなww』 言うだけ言ってハッハッハ~と帰ろうとする渡を杏寿が止めた。『里奈さんがこんなんなったのはあなたのせいでは?』 ピクっとなる渡。 『なんだと! ?』 杏寿は夜叉のごとく睨みつける渡の目を見据え、こうお説教した。 『里奈さんがこうなったのはあなたの暴言や束縛に原因がある。あなたが対等な夫婦関係を築こうとしなかったから…。』 渡はなにおー!と杏寿を罵り、あの名言を再びブチかます。 『やっぱりまともなのは俺だけか! ?』 これが聞きたかった w あの4人座談会で一番盛り上がったセリフですね^^; 誰もツッコまない所がさらに笑える…。 しかしここでまさかの事態が!渡の目から 涙 がこぼれたのだΣ(゚Д゚) 驚く杏寿。渡は『お前らみたいなクソとは二度とあわん!』と捨て台詞をはき、去っていった…。 実は渡も悩んでいたのです。里奈にうまく愛情を表現できなかった事を…。杏寿は痛い所をついちゃいましたね…。 そういえば里奈が初めて家出したときも、渡、笑いながら泣いてたね。 この人は 心の中でずっと泣いていた 気がする…。 ホリデイラブ第8巻ネタバレ:杏寿が慰謝料を請求! ドラマ版ホリデイラブのキャスト 里奈と麗華の陰謀が全て暴露され、渡も泣きながら去り、この会談もいよいよ 終了ムード に。罪悪感ほぼゼロの麗華はすでにリラックス状態で酒を飲み始めた^^; しかし、杏寿のトンデモ発言により麗華の表情が真っ青になる! 『里奈さん、麗華さん、タケルさん。あなたたち3人に慰謝料計100万円を請求します。』 Σ(゚Д゚)ナンテ?
『ホリデイラブ~夫婦間恋愛』 完結編 となる第8巻のあらすじと感想です。※結末ネタバレあり。 前作の第7巻で一連の不倫問題が全て 魔性の女・井筒里奈 の陰謀だったという疑いが浮上! ヒロインの杏寿(あず)は全てに決着をつけるため、里奈の協力者である 坂口麗華 が経営するスナックに乗り込みました。 里奈の夫であるバイオレンス会計士・ 渡 、麗華に利用されていたイケメンバーテンダー・ニセ黒井こと 志賀タケル も加わり、当事者全員が集結! 『全てを話してもらいます。』 長きにわたる杏寿vs里奈のファイナルバトルがついに終焉を迎えます。 ドラマ版も含めて大好きだったこの ドロ沼鬼畜不倫マンガ もついに見納めか…。 暴君・渡の 『このクソが!』 が聞けなくなるなんて寂しすぎるw ● ホリデイラブ 第1巻~第6巻ネタバレまとめはこちら▼ ホリデイラブのネタバレと原作マンガのあらすじ。杏寿と純平の結末は? 2018年1月スタートのドラマ「ホリデイラブ」の原作マンガのネタバレやあらすじ、登場人物などをご紹介... ● 原作マンガ第7巻のストーリーはこちら▼ ホリデイラブ 第7巻ネタバレあらすじ感想。第8巻の発売日はいつ? 「ホリデイラブ~夫婦間恋愛~」第7巻ネタバレあらすじ感想。最新刊となる今作はついにニセ黒井の正体が明... 【この記事の内容】 ホリデイラブ 第8巻ネタバレあらすじ ホリデイラブ 原作コミック完結編となる第8巻のネタバレとストーリーをご紹介♪ 【これまでのあらすじをサラッと復習♪】 建築会社で働く純平と自宅ネイルサロンを経営する杏寿(あず)。美男美女の若夫婦だ。一人娘・七香をさずかり、親子三人で幸せな家庭を築いていた。 ▼ ある日、一本の電話が家族をドン底に叩き込む!電話の主は井筒渡という会計士。純平が渡の妻・里奈と不倫していたというのだ。 ▼ 不倫を認めた純平にショックを受ける杏寿。自分を見失い、若き成功者・黒井という男とホテルに行ってしまう。 ▼ ダブル不倫で夫婦は崩壊寸前!するとここで衝撃の事実が判明する。一連の不倫騒動はすべて渡の妻・里奈の陰謀である疑いが浮上したのだ!