すぐに思いつくのは、食事の量を増やすことだと思います。 一回で食べる量を1. 5倍位にすればいいんじゃないかと。 たしかに間違ってはいませんが、もったいないです。効果の最大化は見込めません。 では、最大化するためにはどうすればいいのか? とにかく筋肉を大きくする方法。ボディビルダーになるためのトレーニングと食事方法。 - YouTube. それは、食事の回数を増やすことです。 なぜ回数を増やすのか? それは、エネルギーを常に維持するためです。 私達は基本的に身体の中に補充してあるエネルギーを使って生活しています。 特に運動はしていないのに、普通に過ごしているだけで、お腹が減りますよね。 それは、エネルギーを消費しているからなのです。 そして、ここがポイントなのですが、お腹が減ったという信号が意味するのは、補充しているエネルギーがもうありませんということなのです。そして、その時からは筋肉などからもエネルギーが搾り取られてしまいます。 最悪ですよね。腕を太くしたい、筋肉をつけたいと思っているのに、筋肉が吸い取られていってしまっています。 じゃあ、解決方法は何なのか? それが、食事の回数を増やすということなのです。 2時間に1回、何かしらを口にしていただければ、まず問題はないかと思います。 まずは、2時間に1回の間食を生活の中に取り入れてみてください。 そうすることで、腕を太くするための下地が整います。 まとめ 腕を太くするには、決まったやり方があります。 ぜひ、この記事で取り上げたことを参考にしていただければと思います。 最初は目に見えた成果は見えづらいですが、地道にやっていくことで次第に成果が見えてきます。 なので、途中で絶対にやめないでください。非常にもったいないですから^^
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肉体改造中のパワーハッカー斉藤です! 「筋トレしてるのに、なかなか体が大きくならない…」 と悩んでいませんか? 残念ながら、筋トレだけしていても体は大きくなりません。 僕も学生の頃にジムに通って、せっせと筋トレしていた時も、痩せていくばかりで筋肉が全然付きませんでした。その頃は、食事の意識が全くなく、筋トレする前と同じく食べていました。 「俺は筋肉が付きにくい体質なんだ・・・」 と諦めていましたが、再挑戦して食事面も改めたところ、どんどん体が大きくなったのです。 体作りは筋トレだけでなく、そこに「栄養」と「休養」が加わって成果を出すことが出来ます! 特に、食事に関してはトレーニングよりも重要で、筋トレマニアの間では、 『筋トレ2割:食事8割』 と言われるくらい、筋肉を付ける上で、食事はめちゃくちゃ重要です。 そこで今回は、ダイエットではなく、体を大きくするための食事面を解説していきます。 基礎代謝やPFCバランス(タンパク質・脂質・炭水化物)の数値を自動計算できるフォーム もありますので、計算してみて下さいね! ※目次の『自動計算』をクリック! 筋肉を付けるためには、カロリーを摂取しよう 「筋肉にはタンパク質でしょ! !」 とまず考えるかもしれませんが、たんぱく質だけを摂っていても体は大きくなりません。 体を大きくしたい場合、 【摂取カロリー>消費カロリー】 の状態にすることが必須! 【フル食】脂肪を付けずに筋肉をでかくする食事を全て見せます！ - YouTube. ダイエットとは真逆なのです。摂取カロリーを上回った上で、たんぱく質を摂らないと意味がありません。 摂取カロリーを多くする理由は、カロリーが下回ると体がエネルギー不足の状態になり、体の中のタンパク質(筋肉)を分解して、エネルギーを生み出そうとするからです。 つまり、カロリー不足になると、いくら筋トレをしても筋肉が分解されるため、筋肉を増やすことが難しくなります。 ですので、筋肉を付けて体を大きくするためには、【摂取カロリー>消費カロリー】の状態にしなければならないのです。同時に、脂肪もついてしまいますが、増量期はある程度の脂肪は仕方ありません。脂肪を落として、筋肉を増やすことはできません。 そこで何よりもまずは、 自分にとって必要な摂取カロリー量を知ることが重要! 摂取カロリーの目安は、以下の手順で算出しましょう。 摂取カロリーの計算方法 STEP① 消費カロリーを計算する(自動計算) 自分の摂取カロリーを知るためには、まずは消費カロリーを計算しましょう。 消費カロリーを計算するためには、基礎代謝を計算します。 以下で、簡単に基礎代謝を簡単に算出できるので、ご自身の数字を入れてみて下さい。 ※自動で計算されます 上記の基礎代謝は、よくジムなどに設置してある 『インボディー』 で使われてる計算方法です。 その基礎代謝から、運動量によって消費カロリーを計算します。 消費カロリーの計算方法 ・筋トレを週1〜3回→基礎代謝×1.
12 体脂肪率:24% 職業:学生 スポーツ: 中高生はなし。 大学では部活で空手。 2時間の練習、週2~3回。 大学院生の現在はOGとして月3~1回練習参加。 筋トレ、ときどきランニング。 既往歴:右の膝、足首がたまに痛む 健康状態:特になし。眠気がひどいとこはたびたびある。 平均食事回数と量: 朝:珈琲、トースト、主菜に卵やサーモンなどの魚、ハム、アボカドやヨーグルト 昼:基本弁当。5cm×16cmのサイズ。または手のひら程のタッパー。米を100gほど。肉を1パック(100gほど)。多少余ったスペースに野菜。 夜:納豆や汁物。簡単なサラダ。 間食(補食):ナッツ、ドライフルーツ。必ず牛乳を最低1杯。お菓子をちょこちょこ。 平均睡眠時間:3~5時間
体重と、上で計算した摂取カロリーを下の表に入れてみて下さい! ちなみに、以下のように計算してますので、参考にしてください。(体重60キロの場合) ①P:60(体重)×2=120g=480kcal ※タンパク質は、1g=4kcal ②F:2, 441×20%=488kcal=54g ※脂質は、1g=9kcal ③C:残りのカロリー 2, 441kcal-480kcal-488kcal=1473kcal=368g ※炭水化物は、1g=4kcal この数値は、当然ですが体重や体脂肪率が変われば、数値が変わってきます。 ですので、1か月ごとくらいに計算しなおしてみて下さいね。 それでは、次に3つの栄養素について、詳しく解説していきます! ①タンパク質(Protein) タンパク質は筋肉の材料となり、体を大きくする上では欠かせない栄養素! さらに、タンパク質が不足すると、体の免疫力も低下するため、ハードな筋トレを続けていくためにも重要です。 体を大きくしたい場合の摂取量は、体重×2グラム以上が目安です。 例えば、体重が60キロであれば、120グラム以上ですね。 タンパク質は基本的に食事から摂れば問題ありませんが、食事から摂るのが難しい場合や、筋トレなど、素早くタンパク質を体内に取り込みたい場合は、プロテインを活用しましょう! タンパク質のおすすめ食材 ・鶏胸肉 ・ささみ ・牛もも肉 ・ラム肉 ・卵 ・サバ缶 ・赤身の魚(マグロ・カツオなど) ・納豆 増量する時でも、できるだけ脂肪を増やさないためには、脂質の少ない肉を選ぶと良いです。 鶏もも肉よりも鶏胸肉、牛肉の中でも牛もも肉の方が脂質を抑えながら、タンパク質を摂取することができます。 ②脂質(Fat) 脂質は、摂りすぎると肥満につながりますが、不足すると脂溶性ビタミンの吸収が悪くなったり、皮膚のかさつきなどにつながります。ムキムキな人でも、肌がカサカサな人がいたりします。そういう人は、あまりにも脂質を摂らな過ぎなのです汗 また、脂質は各ホルモンの材料となるため、体を大きくする上でも欠かせません。 目安は、総カロリーの20%くらい! ですので、体重が60キロであれば、2, 441kcal×20%=488kaclくらいですね。脂質は1g=9kcalなので、グラムで表すなら約54gです。 脂質のおすすめ食材 ・ナッツ類(くるみ、アーモンドなど) ・青魚 ・オリーブオイル ・アボカド ・べに花油 ・なたね油 ・アマニ油 ・エゴマ油 脂質の中でも、特に良質な油を摂取することがおすすめ!
開業ノウハウ 知っておかないと損をする?飲食店の税金の仕組みを解説! 飲食店を開業・経営するとき、どのような税金がかかるのでしょうか。個人・法人によって変わる税金の種類、消費税と軽減税率など、理解しておかなければ損をしてしまうこともある税金の仕組みについてご紹介します。 また、新型コロナウイルス感染症の影響により納税が困難となった場合に受けられる緩和制度についても解説します。 飲食店を経営するときにかかる税金の種類は? 店舗を経営するときに必要になるのが税金の知識です。そのなかでも飲食店の経営に関わる税金を、個人経営・法人経営に分けてまとめると次のようになります。 個人経営の飲食店にかかる税金 個人経営の飲食店では次のような税金が課税されます。 ▷所得税 その人が一年間に得た所得金額に比例して5~45%がかかります。 ▷個人住民税 所得金額の10%がかかります(標準税率)。※エリアによって異なる ▷個人事業税 所得金額の5%がかかります。 ▷復興特別所得税 所得金額ではなく所得税額の2. 1%に相当する金額が課税されます。 法人経営の飲食店にかかる税金 法人経営の飲食店の場合にかかる税金は次のようなものです。 ▷法人税 課税対象となる所得に対し15~23. 恐ろしい…元税務調査官として語る「脱税がバレる本当の理由」 | 富裕層向け資産防衛メディア | 幻冬舎ゴールドオンライン. 2%がかかります。 ▷地方法人税 法人税の10. 3%の金額が課税されます。 (令和元年10月1日前に開始した課税事業年度は4. 4%) ▷法人住民税 都道府県・市町村ごとで所得や資本金を基準に定められた税率の金額が課税されます。 ▷法人事業税 所得に対し都道府県によって定められた法人事業税率の金額が課税されます。 ▷代表者個人にかかる税金 上記のほか、代表者個人には対して所得税、個人住民税、復興特別所得税が課税されます。 個人・法人どちらにも関係する税金 次の種類の税金は個人経営・法人経営に関わらずどちらの飲食店の場合も課税されます。 ▷消費税 売上にかかる消費税額から仕入れの支払いにかかった消費税額を差し引いた税額が課税されます。 ▷印紙税 5万円以上の領収書を発行する場合には印紙を貼り付けることで印紙税が課税されていることになります。 ▷固定資産税 土地・家屋・償却資産に対して標準税率1. 4%が課税されます。 ▷源泉所得税と特別徴収住民税 給与支払いがある場合には課税されます。 消費税を収める必要があるのは?
「小規模事業者の納税義務の免除」 本来、飲食店などの事業を行っている場合、税務署に消費税を納税する必要があります。 しかし、 特定期間での課税売上高が1000万円を下回った事業者に関しては、消費税の納税が免除されます。 それがこの「小規模事業者の納税義務の免除」です。 これによって大幅な節税が見込めます。 2-4. 法人化 法人化をすることでも税金を抑えることができる場合もあります。 法人化のメリットとしては、 利益を役員報酬として支払うことで減らし、課税対象額を圧縮することができる 欠損金の繰越控除ができる期間を伸ばすことができる 消費税の課税事業者になるタイミングを先延ばしにできる 退職金を損金として計上することができる が挙げられます。 法人化は基本的に課税対象となる利益を圧縮することができるので節税効果が見込めます。 2-5. 所得分散 所得の分散をすることでも節税が可能な場合があります。 所得税を決める累進課税制度は、個人での所得に応じた税金を課すものです。 したがって、 配偶者を従業員として雇い、給与を支払うことで、個人の所得を分散させ課税される金額を減らすことができる のです。 3. 税金対策まとめ ここまでで、たくさんの税金対策の方法を紹介してきました。 実行できそうなものはあったでしょうか。 税金対策は、料理やサービスのクオリティを下げずにできる節約です。 お店の経営に直接関わりながらも、質には影響を与えないことから、軽視できないポイントと言えるでしょう。 税金対策は、効果が高く、必ずやるべきですが、 ・内容が難しく、取り入れにくい ・税金に関することなので、失敗できない などの難点もあります。 本記事ではなるべく丁寧に説明したつもりですが、それでも面倒だと感じた方は、プロに任せるのも選択肢の1つでしょう。 飲食店専門の経営業務サポート「 Cross Point 」では、資金調達から開業手続き、オープン後の税務、会計などまでをプロがサポート。 飲食店経営業務のプロへの相談が30日間無料でお試しできます。 \税金対策について相談するなら/ Cross Point
税金は経営者にとってかなり大きな問題です。 手続きや計算が難しく、必ず納めなければいけないものなため、痛い出費だと感じている人も多いはず。 そこで今回は、飲食店経営者が知って損はない節税方法を解説します! 1. 飲食店こそ税金対策をするべき理由 税金の制度についてあまりよく知らないという飲食店経営者はかなり多くいます。 税制度には、事業者を助ける制度がいくつもあるのです。 これを知っているか、知らないかで支払う税金の額に大きな差が生まれてしまいます。 しかし、飲食店経営者の多くはそういった制度を知らないことが多々あります。 せっかくたくさん工夫をしてコストを減らしても、必要以上に税金を払っていてはもったいないですよね。 なので、色々な工夫でコストが減らせる飲食店にこそ税金対策の知識が大切なのです。 2. 具体的な対策方法 税金対策の大切さはわかっても、実際にどうしたらいいのかわからないという方のために、具体的な節税方法について解説していきます。 お店の状況によってどの方法がとれるかは異なります。 税金に関わるものなため、お手軽とまでは言えませんが、ものすごく大変というわけではないので、ぜひ取り入れてみてください。 2-1. 青色申告 節税方法の中でもっともおすすめなのがこの 「青色申告」 です。 青色申告は、確定申告の方法の1つで、たくさんの節税効果を持っています。 他の方法とも併用が可能 なので、必ずやっておきたい税金対策です。 2-1-1. 最大65万の控除 青色申告には、 「青色申告特別控除」 というものがあります。 この特別控除は、特定条件を満たせば 65万円 、満たさなければ 55万円 、または 10万円 が 所得から控除される というものです。 そのため、課税対象となる所得が小さくなり、税金が少なくなるのです。 特定の条件とは、記帳に関するものなので、すごく難しいというものではありません。 多少の手間はかかりますが、節税効果が大きいのでやっておきたい方法の1つです。 2-1-2. 「純損失繰越制度」 青色申告をしている場合、 損失を翌年以降の3年間で繰越 ができます。 飲食店を開業した時など、設備投資にたくさんのお金がかかってしまいます。 そういった時に 翌年以降の黒字の額である所得と相殺させられる のです。 例えば、1年目に設備投資によって1000万円の赤字が出て、2年目の700万円、3年目は800万円の黒字だったとします。 その場合、 2年目 +700万円 → 0円分課税 -1000万円を繰り越せるため、所得が-300万円となり、 所得税は0円分が課税 されます。 3年目 +800万円 → 500万円分課税 -300万円を繰り越せるため、所得が500万円となり、 所得税は500万円分の課税 となります。 この例では、本来ならば 2年目と3年目を合わせて1500万円が課税対象となるはずが、500万円分の課税だけ になりました。 よって 1000万円分の所得税を浮かせることができます。 このように、高い節税効果を持つ、欠かせない方法だと言えるのです。 2-1-3.