ポッコリと出た下腹のお肉がなかなか落とせない…とお悩みの方もいるのではないでしょうか?それは、内臓を支える筋肉が落ちて内臓下垂が起きているせいかもしれません。今回は、自身も27kgのダイエットに成功した人気のトレーナー、つむらみおさんの著書から、下腹に効くトレーニングとそのコツをご紹介します。 2021. 7.
総合病院で2000人のリハビリに関わってきた理学療法士が、ストレッチよりはるかに簡単なのに、驚くほど効果のある奇跡の「うつぶせ」療法を紹介します。 たった1分の「うつぶせ」を習慣にするだけで、猫背、腰痛、肩こり、首の痛み、不眠、疲労、冷えといった体の不調が改善し、高齢者には誤嚥予防にもなります。 「うつぶせになるだけで、本当にそんなに効果があるの?」 と思うでしょうが、どうしてそんなに効果があるのか、その納得の理由を 『うつぶせ1分で健康になる』 から一部抜粋し、再構成して紹介します。 腹式呼吸のやり方、 勘違いしていませんか?
10 エクササイズ 部分痩せ エクササイズ ウエストのエクササイズー部分痩せ 姿勢が悪いことも、ウエストがたるむ要因になります。姿勢を改善しながらウエストをスッキリさせるエクササイズを今回、紹介します。 2021. 06 エクササイズ 部分痩せ エクササイズ 太ももエクササイズー部分痩せ 太ももの太さだけではなく、太ももの張りや股関節の固さが気になる方にぴったりのエクササイズ。前ももの筋肉を伸ばして引き締めることで、筋肉のある整ったバランスの脚をつくることができます。 2021. 01 エクササイズ 部分痩せ
フィットネス フィットネスとは、健康的・肉体的な観点で理想的な状態にしたり、維持するための活動や運動です。フィッテでは、エクササイズや筋トレ、ランニングなどの鍛える系から、ストレッチ、ヨガ、呼吸法などのリラックス系トレーニング、また、フィットネスを行うのに効果的なアイテムや最新のスポーツジムの情報などを紹介。さらには運動を続けるためのモチベーションをキープするためのメンタル術など幅広く取り上げていきます。 エクササイズ トレーニング ストレッチ ヨガ ランニング モチベーション(メンタル) アイテム スポーツジム その他 呼吸法
ダイエットに効果的!複式呼吸を取り入れたストレッチ&トレーニング ここからは、さらにダイエットに効果的な腹式呼吸を取り入れたトレーニング方についてです。どれも少しの時間でできるので毎日続けやすいものばかりですよ! 手足ぶらぶら運動 ぶらぶら〜と体を揺らすことで体をほぐしながら血の巡りをよくします。末端冷え性でお悩みの人はぜひ、やってみてください。終わると手足の指先がポカポカしているのを実感できますよ♩ step1:仰向けに寝転び膝を立てます。 step2:一度大きく息を吐いてから、お腹に手をあててお腹が膨らむのを意識しながら鼻から息を吸います。3秒かぞえながらめいいっぱい吸いましょう。 step3:6秒かぞえながら口から息を吐きます。おへそが背中にくっつくイメージでお腹がへこんでいるのを意識しましょう。 step4:3秒で吸って6秒で吐ききる腹式呼吸を5セット続けます。 step5:呼吸はそのままを意識しながら両手両足を真上に伸ばします。その状態で両手両足をぶらぶら揺らします。1分程度続けてください♩
猫背の原因とは?なんで背中が丸くなるの?
ぽっこりお腹になる理由 お腹周りは、脂肪がつきやすい場所です。お腹周りの脂肪には、内臓や子宮を外の衝撃から守るためのクッションとしての役割もあり、加齢や運動不足などで基礎代謝が下がると、ますますお腹に脂肪が蓄積しやすくなります。 また、日常の動作では腹筋を使うことが少ないため、とくに運動習慣のない方は、お腹周りの筋力が低下しがちです。腹筋が弱いと、内臓が支えられずに下垂し、ぽっこりお腹の原因に。便秘や姿勢の悪さも、ぽっこりお腹を加速させる原因といえます。 お腹痩せに効く「呼吸」 photo:unsplash 睡眠中も含めて、1日で約2万回しているとされる「呼吸」。 ストレスフルな毎日を過ごしていると、緊張状態から呼吸が浅くなりがちです。呼吸の意識を変えて、ぺたんこお腹を手に入れましょう! 深い呼吸は、血流の促進や、基礎代謝アップにつながります。 さらに、下腹部を薄くしてしっかり最後まで吐き切ることで、腹筋を鍛える効果が期待できます。脂肪燃焼や便秘解消にもつながりますよ! お腹痩せに効く呼吸の手順 1 鼻からゆっくりと息を吸います。お腹だけでなく、胸や背中も膨らませるイメージで、5秒を目安にたっぷりと息を吸い込みましょう。 2 口からゆっくりと息を吐きます。下腹部がぺたんこになるように、5秒を目安に最後までしっかりと吐き切りましょう。慣れてきたら、鼻からでもOKです。 毎日意識したい「姿勢」 姿勢が悪いと、腹筋が正しく使われません。腹筋が弱くなると、キレイな姿勢を保てなくなり、猫背や反り腰の原因になります。悪い姿勢は、骨盤の歪みや腹筋の低下につながり、ぽっこりお腹を加速させる悪循環に。 立っているときも座っているときも、正しい姿勢を意識しましょう!
フリーの男性と恋愛するときと比べて、彼女持ちの男性との恋愛は思うように事が進まないことがほとんどです。 略奪愛の成功を狙って、辛抱強くタイミングを見計らっている女性も少なくありませんが、必ずしも恋が実るとは限りません。 しかし、人を好きになる気持ちを無理矢理抑え込んでしまうのも辛いもの。 彼女持ちの男性を好きになってしまっても、できる限りの手を尽くして、後悔のない恋愛をしてくださいね!
好きになった男性が彼女持ちの場合、どうすればいいのか悩みますよね。 片想いと違って彼女という特別な存在がすでにいるとなるとそう簡単にはいかないからです。 そんな男性からの「脈ありサイン」と「脈なしサイン」を見極めて、自分にどれくらい可能性があるのか考えてみましょう。 また、攻略するにはどうアピールするかにも触れていきます。 チェックしよう! 彼女持ちの男性からの「脈ありサイン」 1: 彼女の愚痴が出る 「最近彼女といてもつまらない」「時間にルーズでうんざりしている」などと愚痴ばかり言うようなら、それはあなたへの脈ありサインとなります。 もし、彼女に不満がないのなら「俺の彼女はかわいい」など自慢をするはずなので愚痴は別れの前兆だと思っていいでしょう。 同じ女性であるあなたに「どう思う?」という意味をこめて話しているので「それは大変だね」と気持ちに寄り添ってあげてください。 最初は男性も相談しようと思っていたものの、最後には「もう好きではない」という気持ちにたどり着くはずです。 だんだんと愚痴を聞いてくれるあなたに「次に恋をするならこの子かな……」と淡い恋心を抱くでしょう。 2: あなたを褒める たとえば「彼女は言葉遣いが汚いけれど、○○ちゃんはキレイだね」と彼女と比較するように褒め言葉を使ってくるなら、あなたに気があると考えていいでしょう。 「いつも明るいね」とただ褒めるのなら、親しくなるための社交辞令の場合が多いですが、具体的に褒めてくれるなら次の彼女候補になっている可能性もあります。 こう言われたときに「やった!」と大喜びせず、ニコっと笑って「そうかな? ありがとう」と控えめにすることがポイントです。 そうすると「もっと笑顔になってほしい」とより褒めてくるので、完全に脈ありだと確信することができます。