「勉強しながら痩せる」…そんな夢のような話があるはずない! 授業中にできる脚やせ. そう思っているみんなも多いだろう。 「たとえ授業中でも、勉強の邪魔にもならずに効果的な運動をすることはできます!」 そう教えてくれたのは、高校生のころに友人から「筋トレヤンキー」とまで呼ばれていたほどの筋トレ好きで、「 ダイエット検定 」も主催している、日本ダイエット健康協会認定ダイエットインストラクターの唐澤先生だ。 今回は、唐澤先生から勉強の合間にできるお手軽なエクササイズを教えてもらった。 ■消しゴム1つでできる下半身の引き締め まず教えてもらったのは、「消しゴム」を使ったエクササイズだ。やり方は消しゴムをひざの間にはさむだけ。コツは、両方の足のつま先もくっつけることだ。 「これだけでも太ももの内側が刺激されて、脚痩せになりますよ」(唐澤先生 ※以下同) 実際に試してみると、こんなシンプルな体勢なのに、だんだん辛くなってきた。太ももの内側がプルプルしている。 そしてもう1つは、消しゴムを片方の太ももの上に乗せるエクササイズ。乗せたほうの足をゆっくり上げ下げしよう。 「消しゴムは落とさないようにして、できるだけ動きを大きく。これは腹筋も鍛えられるので、ポッコリお腹の解消にもなりますよ」 筆者の場合、左右それぞれ5回やっただけでもうバテバテだった。これはたしかに効いている! 机から椅子を引いて、スペースを取る必要があるので授業中ではなく休み時間にやってみよう。 ■呼吸を意識して姿勢を正すだけでも効果アリ! そして、意外にも少し気をつけるだけでダイエットの効果があるのが、「姿勢を正す」こと。唐澤先生によると、正しい姿勢で生活すると、下腹がへこんだり、今まで使っていなかった筋肉を刺激することで痩せやすい体質になったりと、たくさんの良い影響があるのだそうだ。 学校でも自宅でも、机に向かっていると下の写真のようにどうしても猫背になってしまう人も多いのではないだろうか。机と顔の距離も近くなり、視力低下につながることも。これは直したい!それでは、どうすれば姿勢を正すことができるのだろうか。 「まず、鼻から息をできるだけ吸い込んでください。身体が起き上がってくるはずです。あとは、その姿勢をキープしながら息を吐いてください。猫背気味の人は、少し胸を張る意識くらいでキレイな姿勢になります」 言われたとおりにやってみると、なるほど簡単にキレイな姿勢になった。上半身ごと傾ければ背中も首もまったく辛くない。そしてなにより、頭が良さそうに見える!
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高校生は毎日、学校の授業や勉強で座りっぱなしのことが多いですよね! でも、 「座ったままの時間が長いと太りやすくなる」 というアメリカの研究結果があるそうです。それどころか座りっぱなしで血行促進が期待できないために、心臓に負担がかかって心臓病のリスクが高まってしまうのだとか……。 授業だけでも辛いのに、体にも悪いなんて! そこで今回は、退屈な授業の間にも 座りながら実践 できる、 美脚のためのエクササイズ をご紹介します☆ 机の下でこっそり!? エクササイズ ①まずは座り方! まずは、座り方から工夫してみましょう! 椅子に浅く腰掛けて、 背筋をピンッ と伸ばします。腹筋に力を入れて骨盤で支えている感覚を持つようにすると、下半身が鍛えられます! この姿勢をキープです。こうすることで、 骨盤の歪みを抑える ことができます。 ②今度は足をピンッ 今度は座った状態で、 足をピンッ と伸ばしたまま、 かかと全体を床から数センチ あげます。 このときも、姿勢を良くしておくことが大事です。膝がなるべく曲がらないようにしてキープすると効果が上がります♪ 疲れたら足を下げて、また上げてを繰り返します。これは 太ももを細くする 効果があります◎ ③足首を上げ下げ ②の姿勢を保ったまま、かかとを支点に、できるだけ大きく つま先を上げ下げ します。 ふくらはぎの筋肉を動かすのを意識しましょう! ふくらはぎは血液を心臓に戻す働きをしてくれるので、 ふくらはぎの筋肉を使う ことはとても大事なのだとか。 ④両足をぴったりくっつける 簡単にできそうで意外と辛いのがこれ、 両足をぴったりとくっつけたまま座る ことです。 やり続けると、太ももの内側の筋肉が鍛えられて、 ほっそり太もも に♡ 私は、授業についていけなかったり、先生が怖かったりするときは④の「両足をぴったりくっつける」だけをやってみたり、余裕があるときには①から③を繰り返してみたりしています(笑)。 状況や気分に合わせて、できるものを選べばOKです! やってはいけない座り方! 逆に、やってはいけない座り方もご紹介します! ・足を組む ・背もたれに寄りかかる ・猫背になる ・あぐら(授業中にやる人はなかなかいないとは思いますが…笑) 私はいつも足を組んでいて癖になってしまったので、治すのが大変です(汗)。 毎日やっていると積み重なって、むくみがたまりやすくなったり、体が歪んでしまうそうなので、日頃から意識してやらないようにしましょう☆ まとめ いかがでしょうか?
投稿日: 2018年11月1日 最終更新日時: 2018年11月1日 カテゴリー: 下剋上大学受験, 数学 数学を勉強するとき、皆さんは何を意識していますか?
高校の数学は、中学校に比べると 授業スピードが非常に速い です。(中学校の時の2~3倍のペースで進むと思っていてください。) 特に高1では、「数学Ⅰ+数学A+数学Ⅱ・Bの一部」の内容を1年間で学びます。そのため、一度分からないところがあると、一気に分からなくなる可能性が高いです。 そのため、普段からしっかりと勉強するようにしましょう。 ウ テスト前に慌てて課題をやり始めている →普段からコツコツやらないと間に合わない!
問題のレベルはどこまで上げるべきか 数学が苦手な人はほぼ、やさしい問題ばかりやろうとします。 それではダメなことは上で述べたのと同じ理由です。 自分で考えて解く経験を積みましょう。 取り組む問題のレベルをどこまで上げるべきかですが、基本的には 自分の受ける試験よりもちょっと難しいくらいが一番良いと思います。 しかし、問題を自分で選ぶのは特に高1、高2の場合は難しいと思います。 私の場合だと、高1、高2のときには学校の講習で難しい問題が出されていたので、それをしっかり投げ出さずに解いていました。 自分が取り組むべき問題レベルは自分でわからなければ学校の先生などに聞いたりするといいと思います。 おわりに 長くなりましたが、以上で数学の勉強法について終わります。 予習の仕方と、問題への向き合い方をさぼらずしっかり実践できれば、数学はできるようになります 。 具体的なその他の教材は、他教科とまとめて紹介してありますのでぜひご覧ください。 part3: 塾に行く必要のなくなる最高の教材と使い方
漸化式は「現在」と「未来」をつなぐ式だった!? 難易度:★★★☆☆ 数学の一般向けの本としては日本で最も有名なのではないでしょうか。内容としては当サイトで扱っている数学より高度なものであることも多いですが、丁寧な対話形式でストーリーが展開されているので、当サイトを読みやすいと思った方にはお勧めできる本です。 異端の数ゼロ|早川書房 関連記事 5000年前の数字は子供の落書きみたいだった。 ゼロってナニ!? ゼロを拒んだ古代の偉人たち Q. 「ビセキブン」とは何のことですか? -A. 魔法です 難易度:★★☆☆☆ 「ゼロ」を題材に話は古代文字から始まり、ついには宇宙に到達する壮大な科学史の発展を知ることができます。 この1冊で数学や科学の大まかな歴史については十分に知ることができるでしょう。 哲学と非常に関連が強いので、数学や科学に興味がなくても、学校で倫理を勉強していたり、哲学に興味のある方にもお勧めできます。 後半になるにつれて内容は難しくなりますが、読む分には問題ないでしょう。 数学まちがい大全集|化学同人 関連記事: ゼロってナニ!? 数学が苦手・数学を克服したい！高校生にオススメのオンライン家庭教師３選 | マナリンク. ゼロを拒んだ古代の偉人たち 難易度:★★★☆☆ ピタゴラスやフェルマーなど著名な数学者がやってしまった数学上のミスについての紹介や、数学の各分野でよくある間違いの紹介など、タイトル通り「間違い」に力点を置いた本です。 「間違い探し」が好きな方は読んでみると面白いのではないでしょうか。 元は外国の本なので、和訳されてはいますが違和感がある箇所もあります。そういった意味では外国との違いも感じられて良いかもしれません。 科学雑誌Newton|ニュートンプレス 関連記事 Q. 魔法です Twitterのトレンドまで!? 微積分で「変化の様子」が表せる! 難易度:★★★☆☆ 長年にわたり興味深いサイエンスの話を広く伝えている科学雑誌です。 物理や化学など理科的な内容が多いですが、たまに数学についての別冊が発売されることもあります。微分と積分、虚数、指数対数などが刊行されているようです。 すべてのページが色つきで、図やビジュアルを駆使しているので目で見て理解がしやすいです。 微分方程式で数学モデルを作ろう |日本評論社 関連記事: Twitterのトレンドまで!? 微積分で「変化の様子」が表せる! 難易度:★★★★☆ 記事内で取り上げたTwitterの例のように、様々な現象に対して「数理モデル」を作り、考察しています。 人口問題、アルコールの吸収と事項危険率、広告に対する売り上げ反応、軍備競争などなど・・面白そうなトピックがたくさんあります。 ただ、数学Ⅲの教科書でも少ししか触れられていない「微分方程式」を駆使しているので難易度は高めです。 モンティ・ホール問題 | 青土社 関連記事: クイズ番組発!100万人が考えた確率の問題にチャレンジ!