本日も「そらの書き物」にお越しいただき、ありがとうございます!そら( @sorazu )です! 引越しを決めてからと言うもの、(5日前に決めました)絶賛間取り図と格闘中でございます。 畳の上に何を敷けばいい?椅子で畳を傷めないようにするには?? 実は本日引越し日を決めました!! 2週間後ですwwwwww時間がないwwww超突貫スケジュールですw 家具を運び込む前に、畳に何か敷くのであれば早く決めないと、、ということで、考えました。 因みにこういうことも考えたんだけどなぁ。。。やっぱり却下かも。 引越し先の部屋のレイアウトをどうする??何をどこに置くかを決めるには? 私の新居は、洋室1部屋、和室1部屋です。 どこに何を置くのかを決めないと、畳のままでいいのか、ダメなのかすら決められません。。。 イラストレーターというデザインソフトを使用して、大体のサイズを置きながら考えてます。 こういうとき、自分はデザインやっててよかったなぁ、、、と思います。 こんな感じ↓ 問題は、作業場をどこにするかです。 今回の引越しは、「頑張って働くぞ! !」という思いで家賃を奮発しました。(一応家賃上がる分はペイできるはず、、、) なので、なんと2DKの間取りとなっており、トイレとお風呂も別です!! 和室の畳の上に本棚など、家具を置く場合、下に何を敷けばいいのでしょうか？ 新聞紙かスノコか布、絨毯など、 - 教えて！ 住まいの先生 - Yahoo!不動産. なんという贅沢!! しかも、押入れがあり、めちゃくちゃ物が収納できそう。 我慢したのは 浴槽が今より狭くなる ことと、 洗濯機を部屋の中に入れることができない ことです。 しかし、この2点に関しては対策を考えております!! (笑) 浴槽が狭くなるけれど、 近くに安い銭湯がある ので、そこに行ってみようというのが一つ。 洗濯機問題は、 ベランダに壁を作って、半室内にしてしまおう と計画中。楽しみです。 先日、畳の部屋をどう活用するのか考えて、畳の上にシートを敷こうと考えていました。 しかし、私の場合、どう考えても椅子がシートからはみ出てしまうことが判明、、、 和室を作業部屋にするのか??畳をフローリングにしてしまう?? 今週ひたすら調べてたんですが、賃貸の畳を傷めてしまうのは大変心苦しい。 エイ●ルのお兄さんは、2年たったら変えますし、気にしなくていいですよ、、、とのことなんですが、、、 めちゃくちゃ悩んでます。。悩むわー 洋室はそんなに広くないので、そこを作業場にするのも、、と思いつつ、悩みに悩んで決められないので、ひとまず 畳をフローリングにする方法を調べてみました 。 畳の上にフローリングカーペットを敷く??ダニ対策は大丈夫??
2021年04月01日 ・畳の上にゴザを敷いてもいいの? ・畳の上に上敷きを敷く前にやっておくことって何? みなさん、こんにちは!畳職人の樋口です。今回は、畳の上にゴザを敷いても大丈夫?上敷きを敷く前にやっておくことを紹介します。 畳の上に上敷きゴザを敷こうと考えている方の参考になれば幸いです。 畳の上にゴザを敷いても大丈夫? 結論から言えば、 畳の上にゴザを敷いても大丈夫 !何も問題はありません。 ただし、気をつけないといけないこともあります。それは 湿気 と ホコリ です。絨毯やカーペット、ラグに比べてゴザは調湿機能に優れていますので、湿気の不安は少ないかと思いますが、湿度が高い時期に上敷きを敷くとカビが発生する可能性も十分にあります。 また、湿気がすごい日とかだとイグサの匂いが強くなると言われ、安価なゴザだと臭く感じる方がいらっしゃると聞いています。匂いは主観なので一概に言えませんが、気になる方は注意が必要です。 ホコリは、言うなればダニの餌になってしまうもの。人間の垢や髪の毛なども含まれます。畳とゴザの間にホコリがたまっていれば、後々ダニが発生する原因になります。ゴザを敷く際は、湿気に加えてホコリにも気をつけましょう。 それでは、上敷きを敷く前にやっておくことを紹介します。 上敷きを敷く前にやっておくこと 1. 畳を乾燥させること 2. 畳の上に絨毯 ダニ. 掃除機を掛ける 3. 厚みを調整する 4.
教えて!住まいの先生とは Q 寝室が畳で上に絨毯をひいています。畳の上に絨毯はよくないとど5にこかでききました。しかもその上に布団はよくないですか?(しかも5日ひきっぱなしです)フローリングのようなものをひいた方がでしょうか? 下への防音を考えて絨毯でしょうか 質問日時: 2011/7/5 20:05:21 解決済み 解決日時: 2011/7/20 10:07:18 回答数: 3 | 閲覧数: 1248 お礼: 0枚 共感した: 0 この質問が不快なら ベストアンサーに選ばれた回答 A 回答日時: 2011/7/5 21:58:29 此れからの時期でしたら、ベッドでも無いのでしたら、畳のまま・コルクカーペット・いぐさカーペットを敷いて寝た方が良いかと思います。 そんなに気にするほど下に響かないと思いますが? ◎布団の敷き放しは、良く無いです…カビ・ダニで不衛生です。 ◎畳にベッドは、基本的に部屋のバランスが悪く、畳に足付きベッドでもロータイプでも跡が付き、畳を傷めるので余りお薦めしません。 畳の部屋ですので、ベッドより、こんな商品が有ります... ボリュームたっぷり体圧分散快適敷布団 折りたためますし、絨毯を敷く事もありませんので便利かと思いますので、参考にして下さい。 ナイス: 3 この回答が不快なら 回答 回答日時: 2011/7/5 21:52:39 ほんとは、何も敷かない方が良いです^^;畳には調湿する能力があります。室内湿度が高ければ吸湿し、低ければ放湿します。 ここへ敷物を敷いてしまうと、蓋をしてしまうことになりダニやカビの温床になってしまうことが多いからです^^; フローリング敷きの方が更に密閉してしまいます^^;また、こんどは布団がカビてしまう可能性がでてきます^^; 敷きっぱなしにできるスペースがあるのですから、ダニ・カビ対策としてパイプベッドやすのこベッドを視野に入れられては? ナイス: 0 回答日時: 2011/7/5 20:22:53 畳に じゅうたん敷くのは よくどこでも 見ます 一般的なことだと 思いますが。 布団も 敷いて寝る方も いることでしょう!問題は 布団の 敷きっぱなしだと 思いますよ 湿気で カビが生えて きます 今の時期特に ダメです せめて 椅子にでも かけたら いかがですかあ? 畳にカーペットは絶対NG！？失敗するとダニとカビの温床に!. それが無理なら くるくる 丸めるか 半分に 折っておけば ほんの少しはましかと 思われます ちょっとの 手間で 違いますわよ !
この記事を読むのに要する時間: 3 分 「カーペットを敷きたい」「防音対策をしたい」「和室を洋室のように見せたい」など、畳の上にカーペットを敷きたいなんてことありますよね。でも、そんなとき気になるのは「カビ」や「ダニ」。畳の上にカーペットを敷いて大丈夫か心配ですよね。 今回は畳の上にカーペットを敷く際に気をつけたいことについて書いていきます。 畳の上にカーペットや絨毯を敷くのはNG せんか 和室にも絨毯敷きたいことってあるよね! さんちゃん 畳の上にカーペットや絨毯を置くと、カビ・ダニの原因になっちゃうヨ!どうしても敷きたい人はメンテナンスをしっかり! 結論から言うと、 畳の上にカーペットや絨毯、マットやラグなどの敷物を敷くのはおすすめしません。 働き方の変化や物件の気密性向上などが原因で、 カビやダニが発生しやすく、敷いたあともケアが必要となり、敷く前には見えてなかった以下の様な問題が出てくる からです。 カビが生える ダニが増える 滑って危険 敷きっぱなしで不衛生 1. カビが生える 畳とカーペットとの間には湿気がたまりやすく、カビが生える原因となります。 特に梅雨時期や秋雨時期は、高温・多湿でカビが生えやすくなるので注意が必要です。 「換気」は非常に有効です が、「忙しい」「手が回らない」「日中家にいない」などの理由で、換気ができないと、カビが発生しやすくなります。家屋の気密性も高くなってきているため、温かく、湿度も逃げにくくなっています。 せんか 確かにカビとダニっておんなじ所にいるイメージだね。 2. 畳にカーペット(絨毯)やラグマットは敷いてもいいの？注意点は？ | コジカジ. ダニが増える ダニはカーペットや絨毯などに好んで住みつきます。 カーペットは、 ダニのエサとなるホコリや食べかす、髪の毛やフケなどがたまりやすく、ダニが繁殖する環境が整っているため、ダニが増殖しやすい です。他の家具の中でもカーペットは布団に次いでダニが生息している場所です。 畳もダニが多く生息する場所なので、畳の上のカーペットでは、フローリングの上のカーペット以上にダニへの注意が必要です。 せんか え?カーペットってそんなにダニがいるところだったの(汗 3. 滑って危険 小さいラグやカーペットだと、軽くてすぐに移動してしまうため、滑って危険です。特に子供がいる家庭では、子供が走り回った拍子に滑って転んでしまう可能性があるため、 怪我や事故の恐れがあります。 せんか うちの子も直ぐに走り回るから、滑り止めをしてるわ 4.敷きっぱなしで不衛生、畳が傷む 「共働きで日中家にいない」「天日干ししている暇がない」「忙しくて掃除ができない」など、生活や働き方の変化で敷きっぱなしになってしまうことがあります。特に2畳、3畳サイズになってくると、メンテナンスも大変です。 敷きっぱなしになると、カビやダニが発生して不衛生になり、湿気やカビは絨毯や畳を傷める原因となります。 せんか 仕事をしながら、家の中の管理するのは本当に大変!
畳の保護のため、また日焼けした畳を隠すために、畳の上に絨毯を敷いている家庭があります。しかし、結果からいうとあまり良 くありません。ダニの温床となってしまいますし、畳も長持ちしません。畳の上には、なるべく何も敷かないようにしましょう。 畳の上に敷く上敷きや花ござなどがありますが、本来は畳の汚れを防ぐために敷くもので、日焼けによる色あせを防ぎ、何か行事 があったり、来客時などに上敷きをはずして畳を出して使用しました。日焼けや汚れを隠すというのは、本来の上敷きの使い方と は全くの逆の使い方で、ましてや絨毯のような厚手の敷物で畳を覆ってしまうと、畳が本来持っている湿度を調整する機能が働か なくなってしまい、かえって畳を傷めます。ダニやカビなどの発生の原因にもなりますのでご注意下さい。
部屋の湿気対策は欠かせない 湿気対策で1番重要なのは部屋に湿気をため込まないようにすることです。一番効果的なのは部屋の中と外の空気の入れ替えを定期的に行うことです。空気の入れ替えを行うことで部屋に溜まった湿気を外に出すようにしましょう。 次に効果的なのは除湿機を使うことです。電気代はかかりますが、部屋に溜まった湿気を吸い取ってくれるため湿度を抑えるのに最適です。しかし、湿度がなさすぎると部屋が乾燥してしまいますので気を付けましょう。 それ以外にもカーペットを時々畳から上げて湿気を追い出すようにすると湿気対策になります。また、カーペットを天日干しすることも効果的です。カーペットに溜まった湿気を追い出しましょう。通気性を保つことが湿気対策においては大切です。 2. 畳のダニ対策も定期的に行う まず初めに行うことは畳にカーペットを敷く前に、畳に住んでいるダニを退治することです。駆除方法は濡れタオルとスチームアイロンを使います。スチームアイロンは高熱にして使用するため殺菌にもなり一石二鳥です。 次に行うことは定期的に掃除機をかけることです。カーペットを上げて畳に掃除機をかけることでダニのエサとなるごみやダニの死骸をある程度除去できます。ダニの対策は毎日とは言いませんが定期的に行うことが大切です。 3. 滑らないようにする 畳とサイズの異なるカーペットを敷く場合は滑って転んでしまう危険性があるため要注意です。特に小さな子供がいる家庭では、子供が走り回った拍子に転倒してしまうなんてこともありますので気を付けてください。滑り止めを敷くなどきちんとした対策は必要となってきます。 カビ・ダニをやっつけて安心してカーペットを使用しよう ここまでで畳の上にカーペットを敷くとどうなるか、敷く時の注意点などを紹介してきました。新聞紙を畳とカーペットの間に敷くなど、時間がなくても簡単に実践できることも多いのでこれを是非参考にしてください。もちろん100%大丈夫ですとはいえないですが、かなりの効果が期待できますので是非試してみてはどうでしょうか。
梅雨入りももう目の前。 ハグみじゅうたんの事務局のある新潟はまだ梅雨に入りそうもありませんが、湿度が高い日が続いています。気温と湿度が高くなるこれからの季節、気になることと言えば・・・ダニ対策 皆さん、絨毯やカーペットにはダニがたくさんいると思っていませんか? フローリングだけの方がお掃除が楽だし、ダニも発生しにくい・・・ 本日は、そんな風に思っている方には イメージが覆るお話 をご紹介したいと思います! ▲初めてハグみじゅうたんを知った方は是非こちらからご覧ください 【ハグみじゅうたん 公式ホームページ】 絨毯やカーペットにはダニがたくさんいると思っていませんか? 目次 ダニはもともと絨毯やカーペットにいるわけではありません ダニが繁殖しやすい環境 ダニの好物とは? 絨毯やカーペットにはダニがたくさんいると思っていませんか? まとめ ▼ホテル・旅館・グランピング施設・オフィス等、法人の方はこちらをご利用ください!
バックエクステンション 脊柱起立筋、いわゆる背筋を中心に鍛えるメニューですが、足を上げる動作が含まれるのでハムストリング全体のトレーニングにもなります。背中側全体のシルエットを整えたい方はぜひチャレンジしてください。 方法は体育の授業で行った、いわゆる背筋運動とほぼ同じ。授業ではパートナーに足を固定してもらい、上体だけ起こしていったかと思いますが、ここでご紹介するのは同時に足を上げていく方法です。 うつぶせになり、両手を頭の上で組んだら、息を吐きながらゆっくり頭、胸、足を上げていきます。胸が床から離れるくらいまで上げたら静止。息を吸いながらゆっくり戻します。 筋肉の緊張を維持しながら、スローに行うのが主眼なので、極端なエビ反りの姿勢になる必要はありません。 15回×2~3セットがめやすです。 ■ 5. 宅トレで内ももを引き締めるグッズ3選、【宅トレを続けるコツも紹介】 | ささたけ宅トレブログ. ヒップリフト ここまでご紹介した1~4のメニューがハードに感じる方、筋トレ休養日だけど軽めのメニューはしておきたい方におすすめです。あおむけの姿勢で寝ころんででき、とっつきやすいのが特徴です。 膝を立ててあおむけになりましょう。足は肩幅程度に開きます。 肩甲骨の下あたりから、腰を持ち上げます。腰は真上に突き上げ過ぎず、背中、腰、膝までが一直線になるようにします。 この時、お尻を引き締めて持ち上げることを意識しましょう。お尻から太ももにかけて緊張している感覚が伝わってきたら筋肉に効いている証拠です。 持ち上げてから一度静止、床すれすれまで腰を落としてからまた持ち上げます。一度床についてしまうと筋肉の緊張が解けてしまうので「寸止め」にして次の動作に入るのがポイントです。 10~1回×3セットをめやすにおこないます。 ■ 6. ワンレングヒップリフト 本来は入門メニューのヒップリフトですが、片足だけで行うことにより一気に強度アップさせることができます。 方法は片足をまっすぐ伸ばしながら行うだけ。アンバランスな体勢になるのでインナーマッスル強化にも役立ちます。 ■ 7. ワイドワンレングヒップリフト ワンレングヒップリフトのさらに強度を上げたバリエーションです。 まず、片足を伸ばした状態で腰を持ち上げます。次に伸ばしている方の足を、つけ根から身体の外側へと開いていきます。最大45度がめやすです。 ポイントは足を開きながらつま先の角度も変えていくこと。足を45度まで開いたら、同時につま先も45度傾いているように動かします。つま先が真上(天井向き)のままでは、十分に負荷がかかりません。 ハムストリングの鍛え方3選【自宅器具編】 ■ 8.
スクワットといえば前傾姿勢で腰を反りながら行うと思っている人が多いかもしれませんが、そうすると太ももの前面だけが鍛えられて脚が太くなるのでNG。体幹をしっかり立てて行うことが成功のカギ! 美しい太ももになれるラクチン筋トレ。ガリガリより適度な肉づきが旬 | 女子SPA！. 【 point 3】 普段から正しい立ち方&歩き方を意識して! 立つときは、脚を閉じると左のような3つのすき間ができることが美脚の条件。また、かかと重心で肋骨を後ろに押し込むイメージで立ち、かかとから頭頂部が一直線になるのが理想。歩くときは姿勢を正して、ひざをなるべく曲げないように! \立ったとき3つのすき間があくのが理想!/ 1 内もも 2 ひざの斜め下 3 足首 \4点が一直線になるように!/ 1 頭頂部 2 肩の両端 3 大転子 4 かかと \歩くときはなるべくひざを曲げない!/ 【 point 4】 デスクワークのときも体幹を意識して! 猫背にも反り腰にもならず、やや後傾姿勢で座るのが美に効く座り方。デスクワーク行うときはそのまま体幹ご前に倒すのが理想ですが、何時間も続けるのはつらいですよね。1日に15回ぐらいこれを意識するだけでも効果があるので、ぜひお試しあれ!
初出:垂れたお尻で脚が短くみえてるかも!? お尻の筋肉を鍛えて後ろ姿美人に! 「外もも」の筋肉をほぐすTFLストレッチ TFLとは外ももにある大腿筋膜張筋の略称。緊張したTFLをストレッチで緩めます。TFLストレッチは左右10秒キープ×3セットが目安。 HOW TO 【STEP1】片足を立たせてひざ立ちをする。 右足を前にして片ひざ立ちになる。片ひざ立ちの姿勢で、前足になる右脚は少し内側に向け、後ろ足の左ひざも内側に向けて曲げた状態にする。 【STEP2】片手を上げて体の側面を伸ばす。 左手を上げて上体を右に傾け体側を伸ばす。左手を伸ばして高く上げながら、右に上体を傾けて左の横もも~体側を伸ばす。ひざが開かないよう内側にキープ。 正面から見ると…前ひざが開かないようにキープ。 「日常に取り入れられる」太ももトレーニング【3選】 【1】階段を降りるときにできるトレーニング 教えてくれたのは…スポーツトレーナー 坂詰真二さん 「スポ ーツ&サイエンス」代表。アスリートも指導するトレーニングのプロ。『1日1分、階段を下るだけ美骨トレ』(マガジンハウス)など、著書も多数。 \タイトスカートを上品にはきこなすスラッとした太ももを育む「かかと下り」/ ジャンプ級の強い衝撃で、下半身の大きな筋肉を刺激! 4フロア1分! ひざは曲げず片足を前に振り出す。振り出した足の爪先が、上に引き上げられるように、ひざはしっかり伸ばして。 ストンと落ちるように着地。かかとを先につけるイメージで、足全体で着地。後ろの足で体重を支えず、前に出した足に瞬間的に体重を移動させる。骨と筋肉に大きな刺激が伝わるのを感じて! 太ももを鍛えてほぐす！筋トレ・エクササイズからストレッチまで正しいやり方を伝授 | 美的.com. 初出:骨に刺激を与えてダイエット!? キュッと引き締まった下半身を育てる『美骨トレ』 【2】お風呂の中でできるエクササイズ ナイトケアアドバイサー 小林麻利子さん 生活習慣改善サロン「Flura」主宰。「美は自律神経を整えることから」という信念のもと、数多くの女性に睡眠や入浴など日々のルーティンを見直す指導を行う。 つま先を外側に向け片脚ずつ上下運動! つま先を内側に向け片脚ずつ左右運動。 三角座りで両脚を力いっぱい密着させる。 初出:二の腕、おなか、太もも…時間がある日はお風呂でゆっくりエクササイズ 【3】家事や仕事中にもできるフロントランジ お尻の大臀筋や太もも、ひざ周りにまで効果のある筋トレ。血流もアップし、冷えによるむくみも改善できます。 腰に手を当てて両足の幅をお尻の幅に合わせてまっすぐ立ちます。そこから片足を大きく前に出します。 前に出したひざが90度になるまで、息を吸いながら腰を落とします。息を吐きながら元へ。片脚10回ずつ。 ※価格表記に関して:2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。
太ももにある「大腿四頭筋」は、日常の中で使われる機会が非常に多く、 特に疲労が溜まりやすい部位です 。 スポーツやランニングなどを行っていなくても、 普通に生活するだけで張りや痛みを感じることも多くあります 。 そこでこの記事では、健康運動指導士が 太ももの前の張りや痛みの原因 太ももの前の張りを解消する大腿四頭筋ストレッチ 大腿四頭筋を伸ばすフォームローラーの使い方 について解説していきます! 自宅でできる簡単なストレッチをまとめて紹介するので、日常生活のルーティンにしてカラダの不調を解消しましょう! wami 健康運動指導士 管理栄養士・健康運動指導士・シナプソロジーインストラクターとしてフリーで活動。また、特定保健指導、高齢者向け運動指導を専門としています。趣味はキックボクシング、筋トレです。 大腿四頭筋のストレッチを紹介する前に、 まずは太ももの張りや痛みの原因について解説します 。 太ももの張りや痛みの原因は、太ももにある大きな筋肉「大腿四頭筋」が凝り固まっているから。 大腿四頭筋は 歩行や軽いジョギングをするだけでも酷使されるため、運動後にストレッチをしないとすぐに凝り固まってしまいます。 他にも、 大腿四頭筋が凝る原因には「反り腰」があり、次のように太ももが凝りやすくなっています 。 重心が前に傾く 真っ直ぐ立つために大腿四頭筋が前に張り出す 大腿四頭筋が硬くなり、太ももの血流が悪くなる 老廃物が溜まり、太ももがむくんだり痛みを感じる ストレッチには、 筋肉のこわばりを解消して血液の循環を良くする効果も認められています 。 大腿四頭筋ストレッチで、太ももに老廃物が溜まるのを防ぎ、張りや痛みを解消するようにしましょう! 太もものコリ解消には日常生活の見直しも重要! 次の内容に当てはまる人は、ストレッチだけで太もものコリを根本的に解消することができません。日常生活を見直すようにしましょう。 ・反り腰の姿勢になっている人 >>姿勢が悪いのは体を支える筋肉が弱くなっているから。背筋やインナーマッスルなど体の軸となる筋肉を鍛えて、姿勢を良くしましょう。 【参考】 姿勢を良くする筋トレを紹介! ・長時間デスクワークをしている人 >>座りっぱなしだと太もも周りの血流が悪くなり、張りや痛みの原因になります。1時間に1回は立つなどして動く、ストレッチをするなどしましょう!
ダンベル 大腿四頭筋に限らず、どんなトレーニングでも使えるのがダンベル。特に可変式ダンベルは、自分のレベルに合わせて重量を変えられるため、使い勝手も申し分ありません。 女性の方は、 ~5kg程度の固定ダンベル を持っておくと良い でしょう。最近では、手頃な価格で手にはいるようになったため、一度見ておくことをおすすめします。 Amazonで詳細を見る 【参考記事】初心者でも手軽に使える、 おすすめダンベルを厳選 しました▽ おすすめ筋トレグッズ2. ストレッチマット ストレッチマットは、ストレッチと自重トレーニングなどで非常に役に立ちます。 2, 000円未満とリーズナブルな価格で購入できる ため、持っておいて損ありません。また、ストレッチマットなどを使うことで、トレーニングへのモチベーションも維持できます。トレーニングのやる気が起きない方は、アイテムから揃えてみるのも良いかも。 【参考記事】 ヨガマットのおすすめ商品を厳選 しました▽ 逞しい太ももになれば、貴方は今よりも高いレベルに行ける。 自宅で出来る大腿四頭筋トレーニングをご紹介しました。ジムに通わなくても、大腿四頭筋は充分鍛えられます。「最近、太ももがたるんできた。」「引き締まった大腿四頭筋にしたい!」という男性は今日から筋トレに取り組みましょう。 【参考記事】 自宅で出来る下半身トレーニング とは▽ 【参考記事】 自宅で出来るハムストリングのトレーニング とは▽ 【参考記事】 太ももを鍛えられるトレーニングメニュー はこちら▽ 【参考記事】 「トレーニング初心者」はコレだけ見れば大丈夫! ▽
1 イスに浅く腰かけて背すじを伸ばす 手でイスの座面をつかんで体を安定させ、もたれかからずに背すじを伸ばして座る。慣れてきたら太ももに手を置いて、筋肉が動くのを確認しよう。 2 片脚のひざをゆっくりと伸ばす つま先を自分のほうへ向けると強度アップ!ひざをピンと伸ばし、足のつま先は自分の顔のほうに向けるようにすると、より効果的に下半身の筋肉が鍛えられる。 【NG】ひざが伸びきっていない ひざを伸ばしにくい人は、太ももと座面の間に、丸めたタオルを置くと動作がやりやすくなる。 【NG】イスの背によりかかる イスの背によりかかるのはNGです。 久野譜也/Shinya Kuno 1962年生まれ。筑波大学大学院人間総合科学研究科教授。医学博士。2002年、健康増進事業を推進する筑波大学発ベンチャー、(株)つくばウエルネスリサーチを設立。エビデンスに基づいた超高齢社会に対する日本の健康政策の構築を目指し、100 以上の自治体と協働し、啓蒙活動に努める。 イラスト/umao 撮影/岡田ナツ子 編集協力/山岸美夕紀 質問・お悩みを募集中! ・・・連載「365日美と健康のお悩み相談室」では、読者の皆さんからのお悩みや質問を募集しています。 こちらのフォーム からお気軽にお寄せください。