ダイエットに失敗する原因の多くは、 やり方を間違っていたり、自分に合う方法を選べていなかったりすること です。 今まで何をしても痩せられなかった方は、まずは本当に効果があると言われているダイエットの中から自分に合う方法をみつけ、正しく実践してみましょう。 なお、ダイエットは、 アンダーカロリーを意識する 運動と並行する といったポイントも意識すれば、より高い効果を期待できます。自分が無理なく取り組めるダイエットに挑戦し、スリムな身体を目指してみてくださいね!
家にいる時間が増えて太ったと感じたり、ダイエットしてもなかなか効果が出ないと悩んだりする人は少なくありません。「せっかく痩せたのに無茶なダイエットの反動でリバウンドした」「お腹の肉がたるんでしまって美しくない」などもダイエットに関するよくある悩みです。 着実に痩せるためには、決して無理をせずに、生活習慣を整えることが重要です。 当記事では、リバウンドすることなく、健康的に無理なく痩せられる方法を紹介します。 「絶対に痩せたい」「もうリバウンドしたくない」という人は、ぜひ参考にしてください。 1. 「太る原因」を「痩せる習慣」に変えよう! 本当に効果のあるダイエット 50代. 太ることには必ず「原因」があります。 ダイエットを成功させるためには、「太る原因」をなくし、「痩せる習慣」を作ることが重要です。 太る原因を無視して無理なダイエットで痩せたとしても、一時的な効果しか得られません。 元の生活に戻れば、体重が元に戻るどころか、リバウンドしてさらに太ってしまう恐れがあります。 痩せる習慣を作ることができれば、無理なく健康的に痩せられ、リバウンドを防ぐこともできます。 よくある太る原因には、下記が挙げられます。チェックリストに思い当たる原因が多ければ多いほど、太りやすいといえます。当てはまる原因がないか、チェックしてみましょう。 <太る原因チェックリスト> いつも朝食は食べない あまりよく噛まず食べるのが早い 階段ではなくエスカレーターを利用する 食事は抜いてもおやつは必ず食べる インスタント食品をよく食べる 薄味よりも濃い味つけが好き 毎日15分以上歩くことはない 食事は外食が多い 食べ放題が好きでよく利用する 常に飴などを口にしている 人が太ってしまう理由は、摂取エネルギーに対して消費エネルギーが下回っているためです。 今までの生活習慣を見直し、痩せる習慣=健康的な食事や定期的な運動を継続することが重要です。 2. 【食事編】着実に痩せる方法 自分が太っている理由がわかったら、次は痩せる習慣を身につける番です。 まずは、日々の食生活から変えましょう。 食生活を変えることで、痩せる習慣を作ることが可能です。 ここからは、毎日の食事の習慣を見直しながら、着実かつ健康的に痩せる方法を紹介します。 2-1. 1日3食・一汁三菜のメニューにする ダイエットとして朝食を抜く人もいますが、食事の回数を減らすことは逆効果です。 1日1食で食事の間隔が空き、ひどい空腹で食事をすると急激に血糖値が上がってインシュリンが大量に分泌され、体脂肪をため込みやすい体になる可能性があります。 そのため、 食事は1日3食しっかりと摂るほうがダイエットにはよいと考えられています。 また、 一汁三菜の献立にすることで、満足感を得ながら摂取カロリーを抑えることが可能です。 主食・主菜・副菜・汁物の組み合わせによる食事レシピは栄養バランスがよく、高カロリーの主菜を食べ過ぎることがありません。 1日3食・一汁三菜の食生活が習慣となれば、健康的で長続きするダイエットにつながるでしょう。 2-2.
血液中のブドウ糖が全て使用されるまでには、大体20分程度掛かるとされています。 そのため、 運動開始から20分程度が経過すると、脂肪燃焼の効率が上がります。 ※ なお、血液中の余ったブドウ糖は、再び体脂肪として蓄えられてしまいます ^^) ダイエットに効果的な有酸素運動とは? ところで、普段から運動する習慣のない人が ダイエットのためにいきなり運動しても、・・・なかなか20分以上継続するのは難しいですよね?? 本当に効果のあるダイエット運動. そんな人は、ぜひ「 空腹時に有酸素運動を行う 」を意識してみてください。 人が空腹を感じている時は、「血液中のブドウ糖濃度が低下している」状態。そのため、空腹時に有酸素運動を行うことで、さらに脂肪燃焼の効率を高めることができるんです♪ 3.栄養をきちんと摂る 「やってはいけない食事制限ダイエット」でもお伝えしましたが、いくら体重を減らしたいからと言っても、無茶な食事制限は絶対にNG。 美しくなるどころか 逆に醜くなってしまい、寿命も縮まります! ダイエット中はむしろ、三食きちんと意識して、栄養のある食事 を心がけましょう。 特にタンパク質(肉、魚、玉子、納豆、豆腐 など)は、"ツヤのある肌" や "張りのあるナイスバディ" を作るのに必要です。 また、食事だけでは不足しがちなビタミン、ミネラル、オメガ3系脂肪酸などは、サプリメントで補うことも考慮しておきましょう。 ※ オメガ3系脂肪酸: EPAやDHAなど、いわゆる「魚の油」 4.白砂糖を控える("白砂糖断ち" が理想) 砂糖の種類は、大きく「白砂糖」と「それ以外の砂糖」とに分けられます。 白砂糖以外の砂糖:きび砂糖、黒砂糖、メープルシュガー 等 一般的には「砂糖」というと白砂糖を指しますが、この白砂糖が 実はとんでもないクセモノ。 脳機能低下、鬱病の原因、怒りっぽくなる、免疫力低下、血液を酸性化してガンや疾病を誘発する など、白砂糖が人体に悪影響を及ぼす研究結果が数多く報告されています。 一方、良い話は一つも聞きません。 そして白砂糖で最も怖ろしいのが、その中毒性の高さ。 「 砂糖中毒 」や「 砂糖依存症 」なんていう言葉もあるぐらいですが、なんと日本人の5割は、この砂糖依存症なのだそうです。 砂糖中毒を克服するには? みなさんも、「デザートは別腹」という経験は、身に覚えがないでしょうか? 本来ならばメインディッシュでお腹がいっぱいのはずなのに、何故か食べれてしまうデザート。 それは 白砂糖中毒(及び 高脂質の油中毒)によるものだったのです!
2〜1. 5倍。 これだけでも、短時間でかなりのダイエット効果が期待できると思いませんか? 筋トレ終了後は痩せやすい身体になる しかも筋トレのメリットは それだけに留まらず、「筋トレ終了後 15分~48時間の間は、体内のEPOCが上昇してダイエットに適した身体になる」という、嬉しい特典もついてきます。(EPOCの上昇は、筋トレ強度・時間・個人差により左右されます。) EPOCが上昇した状態では、カロリー消費量が上がり 太りにくく痩せやすい身体になります。 参考記事 筋トレには美容効果も また、筋トレを行うことで成長ホルモンが分泌されるため、肌や髪にツヤが出てきます。 筋肉が増えることで 身体のラインにメリハリが生まれ、女性は "ボン・キュッ・ボン"、男性は "逆三角形" の、ナイスバディを手に入れることができるんです♪
(3月3日)「子ども会・6年生を送る会」を行いました。そして今日は、ひな祭り♪ [2012年03月11日(Sun)] 子ども会の役員になって早いもので1年が経過しようとしています。本当に早いものです。 昨年、3月21日に子ども会総会が開催され、東日本大震災の直後ということもあり、計画停電をはじめ、毎日落ち着かない日々でしたが、被災地の方を思い、子ども会でも会費から義援金をお渡しすることを決定しました。 そして、あれから1年が経過し、本日は最後のイベント「6年生を送る会」を開催しました。 送る会は9時半スタートでしたが、司会進行を始め、メインスタッフを務める5年生と役員は8時に集合して、ミーティング及び準備を行いました。 さすが5年生です。朝早くの集合ですが、きちんとミーティングに参加しています。5年生で話し合った結果、司会進行は女子、ゲーム進行は男子に役割を分けたようです。 女子は司会進行の役割です。4人で担当部分を決めて、セリフを何度も読み上げて練習しています。 しかも、「暗記してメモを見ないで言えるようになりたい」と頑張っていました。こういったときの女子の集中力は凄いです さて、男子チームも頑張っているかなと見てみると・・・・・・。 あれ?? すっかり崩壊状態になっています。 そこで、「もう準備は大丈夫なの?」と話かけると、「バッチリだよー!」との返事あり。でも、冷静にいくつか質問をしてみると、男子チームは「・・・・・・」と無反応でした。 ということで、ゲームの進行の大枠を確認して、あとはお任せにしたら、また集中して頑張っていました。 さて、いよいよもうすぐ集合時間になります。 受付のテーブルには、本日のゲストである6年生に着けてもらうリボンが用意されていました。 こちらは、ホール横にある和室です。 テーブルの上に置かれているのは、ビンゴゲームの景品です。ビンゴになった子どもから順番にこちらの部屋で景品を選ぶようにしています。 さあ、いよいよ子どもたちがやってきました。 今日のゲストは卒業を控えた6年生なのですが、実は同じく大切なゲストがいるのです。それは、今度4月から小学校に入学する新・1年生なのです。 今日は同じ地域のおにいさん・おねえさんに囲まれて楽しんでいってね! いよいよ、9時30分になり、「子ども会・6年生を送る会」のスタートです。本日の司会進行を務める5年生が中心となり、保護者は両脇で控えています。たくさんの子どもたちが来てくれました。 まずは「サラウンドゲーム」です。 このゲームは、文字数と同じ人が前に並んで、1文字ずつ同時に話すのですが、それをつなげて言葉にしてお題を当てるものです。 1文字ずつ話すのは大人(役員)が担当したのですが、子どもたちが少しでも近くで聞きだそうと、かぶりつきで迫ってきています。 子どもたちも頭を使って、一人ずつ担当を決めて、その担当が必ず1文字を聞きだしてきて、それをホワイトボードに書き出していました。しかも、並び順をイラストで描いたり、ほんと子どもって凄いですね 「サラウンドゲーム」で大いに盛り上がった後は、「ジェスチャーゲーム」です。お題は、役員が寄せあいながら、副会長さんがメインで考えてくださったのですが、大人がやっても難問が多い中で、子どもたちはどんどん正解を出していました。 新1年生には、6年生がしっかりサポートして、一緒にジェスチャーをするなど、学年を越えた交流が自然に出来て、本当に素晴らしい光景でした。 それにしても、「スマートフォン」のお題の時に、手のひらをささっと動かしただけで、子どもたちが一斉に「スマホ!
さて、以上アイディアを挙げてきましたが、 実際に何をするか決める際の判断ポイントを 確認しておくと、 ①参加人数は? ②かけられる予算は? ③慣例はあるかないか? ④子供達どおしの関係性は? ⑤(お出かけの場合は)車を出すか出さないか、他の子を車に載せてOKかどうか ⑥兄弟さんも同行するか否か(幼児連れの場合は配慮が必要) なども考慮する必要があります。 考えること多いですが、 迷ったら周りの人の意見を聞いて進めると スムーズかと思いますし、 不満も出にくくておススメです。 まとめ ということで本記事では、 「子ども会の6年生お別れ会どうする?」 について まとめてみましたが、如何だったでしょうか。 役員になると何かと気を回す事が多くて大変ですが、 子供たちの笑顔ため だと思うと、頑張れるのではないでしょうか。 そして、 負担や仕事は上手くまわりに分散して、お互いに協力しながらやる! ぐらいスタンスでいいのかなと思います。 最後までお読みいただきありがとうございました。
春になると、子供会で歓送迎会を行うことがありますが、歓送迎会って何をしたらいいのか、役員さんたちは悩みますよね。 今回は、歓送迎会ではどんなことをしたらよいのか、また歓送迎会の進め方などをご説明します。盛り上がるゲームのアイデア、思い出に残る歓送迎会にするための工夫もご紹介しますよ~♪ ぜひ参考にしてくださいね。 歓送迎会って何をするの? 歓送迎会は、歓迎会と送別会を同時に行う会のことで、子供会の場合は、卒業生である6年生とこれから入学してくる新1年生も参加することになります。 新1年生から6年生までが一緒に楽しめ、交流を深められるような内容を企画するようにします。 歓送迎会の開催までにすることは? それぞれの子供会のやり方や内容によって変わってくると思いますが、主に以下のような準備があります。 1.開催日時、会場、大まかな内容を決める 6年生、新1年生の人数や氏名、性別等の確認もしておきます。 2.役員の役割分担を決める 3.案内状を作成する、配布 6年生、新1年生以外の子への案内は普通のコピーした案内文書でよいと思いますが、6年生と新1年生への案内状は、ちょっと特別な感じの招待状にすると「楽しそう!行ってみたい!」と思ってもらえそうですね! ↑これは私が作成したものですが、普通の文書の案内よりもワクワクしませんか?