自分に必要な推定エネルギー必要量を計算してみました。 比較すると、最初に「あすけん」で設定した目標摂取カロリーは高かったので、設定を変更することにしました。 このように、目標摂取カロリーが高いと感じた場合は、『すごく頑張るコース(月2kg)』や『食事中心』を選択すると、目標摂取カロリーを低く設定できます。 私は、「あすけん」体験13日目に、目標摂取カロリーを約370kcal低くしました。 鉄分が多く含まれている食品として挙げられるのが、レバーとプルーン。 私は、レバーとプルーンは苦手なんですよね。 困りました・・・。 ネットで調べて、 グリコの栄養サポートドリンク『毎日ビテツ(オレンジ味)』 で補うことにしました。鉄の味が苦手な方は多いと思います。これは比較的、鉄の味が少なく、飲みやすいので、おススメです! ビタミンCとビタミンEは、摂取しやすかったのですが、ビタミンAとビタミンB群は適正値にするのが難しかったです。 食事だけで1日分の栄養素を適正値にすることは難しいので、1週間を通して不足した場合は 森永製菓の『ウイダーinゼリーマルチビタミン』 で補給することにしました。 ヨーグルトのほかに、 森永製菓の『牛乳で飲むココア』 を飲むことにしました。カルシウムだけでなく、鉄やビタミンDも摂取することができます。ホットでもアイスでもOKです。 鉄やビタミンDが含まれていると飲みにくいのでは、と思ってしまいますが、美味しいココアです。 1日の食事にバナナをプラスしただけでは、不足だったので、今も思案中です。 1ヶ月間の『あすけん健康度』の最高得点は?! 以上のように取り組んだ結果、『あすけん健康度』の最高得点は、90点でした。 適正値が少なかった各栄養素ですが、前の図で示した通り、カリウムと塩分以外は適正値になっています。 「あすけん」を体験する前と比較すると、違いは一目瞭然ですね。 栄養バランスが良くなりました! 食べたいものを食べた後が勝負! (食べたものが脂肪に変わるのは48時間後) ダイエット中であっても、やっぱり、食べたいものは食べたいですよね。 息抜きも大切です。 では、食べたものはいつ脂肪に変わるのでしょうか? 7kgの減量に成功！利用したダイエットアプリ4種の特徴・比較などを説明します。 | TOMADIA. 調べてみたところ、48時間後といわれています。 ということは、48時間以内に対処すれば、脂肪に変わらないのでは?? 大好きなラーメンを夕食に食べて、検証しました。 ラーメンは糖質、塩分ともに高いです。 しかも、夕食に食べると、消費しづらいです。 翌朝、体重を量ってみると、少しですが、予想通り増えていました。 重要なのは、ここからです。 『昨日は食べ過ぎた。体重が増えたし、朝食は抜こう。』は、NGなんです。 極端な食事制限はせず、バランスよく食べることが大切です。 まず、朝、起きたら、コップ1杯の水を飲みます。 朝食は、海藻サラダと果物といった感じでヘルシーに。 昼食は、野菜を中心に、ご飯は少なめ。 夕食は、魚や野菜を中心に、ご飯は少なめ。 体重は一時的に増えただけでした。 体重は1日を通してみると、個人差はありますが、0.
5kg~2kgまで変動することがあるそうです。 食べ過ぎたり、好きなものを食べて摂取カロリーをオーバーしてしまったときは、2~3日間、栄養バランスのよいヘルシーな食事をとると良いです。 まとめ 1ヶ月間、「あすけん」を体験して、栄養バランスの重要性など、健康に対する意識が変わりました。 また、鉄分不足による貧血の症状(めまい)も改善しました。 1日に必要なすべての栄養素を摂る食事は、とても難しいです。 1週間の栄養バランスをみて、1日3食の食事で不足している栄養素を栄養機能食品で補っていくと良いと感じました。 現在も『ゆる糖質制限ダイエット』を継続しています。 いわゆる、 『おいしく楽しく適正糖質』の「ロカボ」 です。 次回の記事では、「あすけん」体験の続きと、適正な栄養素を摂取するために必要な食材などを紹介します。 一時的に痩せることは、健康的な痩せ方ではありません。 食生活を改善して、長期的な計画でダイエットを行うことが、成功の秘訣だと思います。 減量以外に、現在の体型を維持する目的でも利用できる「あすけん」! みなさんもぜひ、試してみてくださいね!
10年以上も続けてる方もいるのですね。すごい! 今まで体重だけは手帳に記録してましたが、食事を記入するのは初めてです。 そして栄養バランスとか教えてくれるのですごいと思ってます。 ただ守れる訳でもなく、注意されてなるほど~となるだけなので効いてるかわかりませんが^^; 私の場合1400カロリーくらいを目標にとあるのですが、すぐ超えてしまいます。 お菓子食べると脂質が…と怒られるし。難しいですね。 でも足りない分の栄養は取ろうと積極的に思うようになったし、取れてない時はサプリを飲み始めました。 何気なく食べていて結構栄養偏りますね~ 5キロ痩せたと言うかたもいて心強いです。 まずは目標3キロですが、減ったり増えたりで。グラフもなかなか変わらずもどかしいです。 でもあすけんだけで痩せた方もいると分かったし、栄養のバランスを見るのにもいいので続けたいと思います。 ありがとうございました! 「ふりーとーく」の投稿をもっと見る
キャスト【は行】 投稿日:2017年3月17日 更新日: 2017年3月20日 韓国ドラマ ホジュン 宮廷医官への道 キャスト 相関図 『ホジュン 宮廷医官への道』のキャスト&登場人物を相関図と一緒に配信!! 画像付きで注目キャストと予告動画も紹介!! 最高視聴率63. 7%を記録した人気の韓国時代劇!!
ホジュン宮廷医官への道あらすじ 両班の子として生まれながらも、母親が低い身分の妾であったホ・ジュン(チョングァンリョル)。 頭も良く度胸もあったジュンでしたが、差別と抑圧を受けたことから荒んだ生活を送るようになります。 しかし、ある日イ・ダヒ(ホンチュンミン)という運命の女性と出会ったことからジュンの人生は一変。 しかしダヒの父は反逆者として追われており、ジュンは二人に荷担したことから母親と共に故郷を追放されてしまったのです。 その後、山陰(サヌム)という村に逃れてきたジュンたちは、その地で貧しい人々に医術を施していたユ・ウィテ(イスンジェ)という医師と出会うことに。 彼に師事したジュンは、そこでウィテの息子でライバルとなるドジ(キムビョンセ)や医女イェジン(ファンスジョン)と出会い、辛い下働きやいじめの日々を乗り越えて真の心医を目指すようになります。 ある日、ダヒと再会したジュンは彼女を妻として迎え、より一層医術の道に打ち込むようになります。 しかし、ジュンの前には幾度も困難が訪れ・・・。 ホジュン宮廷医官への道みどころ 本作は1500年代の朝鮮を舞台とした医療ドラマで、「宮廷女官チャングムの誓い」などで知られた巨匠イ・ビョンフン監督による最高傑作です! 韓国時代劇が好きなら必ず通る作品であり、現在の韓国時代劇と比べると過剰な演出や愛憎劇の要素が少ないのも特徴といえます。 イ・ビョンフン監督には多くのヒット作がありますが、本作がそれらの源流とも呼べる作品であり、ドラマチックな展開に魅力的なキャラクターたち、多くの人たちの共感を得る感動も兼ね備えています。 医学を通して人間ドラマを描きながらも、この時代特有の身分の差や、差別にも負けない主人公の成長を描き、現代の医療ドラマよりも強い人間味がある作品になっています! ホジュン宮廷医官への道感想・評価 このドラマは今から約20年前の作品ですが、この中には古き良き日本のドラマの魅力が詰まっていました。それは努力、根性、義理人情といったものや、親を敬う心といったもので、これは日本人が見ても共感できる要素だと思います。 愛人の子として生まれたせいで、頭はいいのに荒んだ生活を送っていた主人公が運命の相手と出会い(妻や師匠)医師を目指していくようになるというのは成長ドラマの王道で、誰が見ても共感できる内容になっています。 私的にはヒロインがいじめられるのを見るのが苦手で、韓国時代劇ではそういったタイプが多く敬遠していたんですが、本作の場合は男性主人公がいじめられながらも成長し立派な医師になっていくというもので、女性を主人公としたドラマよりも見やすいと感じました。 ただ近年の時代劇のような派手さはなく、医療ドラマといっても現代劇のようなスタイリッシュさも当然ないので、見る人によっては退屈に感じてしまうかもしれません。主人公がイケメンでもないですし、周りに女性がいてもベタな三角関係になることもないですし、中盤になるまでなかなか盛り上がりを見せないのも辛いところ。 とはいってもイ・ビョンフン作品でお馴染みの脇役たちによるコミカルなドタバタ劇をはじめとした人間ドラマの面白さは健在なので、そういったテイストが好きなら楽しめること間違いなしです!
(photo by: ) 韓国ドラマ 『 ホジュン(許浚) 』は、1999年から2000年にかけて韓国で大ヒットした歴史ドラマ。 韓国では史上初めて 最高 視聴率 60%以上 (63.