「首が痛いのをなんとかしたい・・・」 そうお悩みではありませんか? 確かに、首が痛いと気になって他のことに集中できませんよね。 そこでこの記事では、病院に行かずに 自力で首の痛みを治すストレッチ方法をお伝えします。 はじめに首が痛くなる原因を解説し、効果的な対処法と予防法についてご紹介していきます。 ストレッチを実践し、首の痛みから解放され快適な生活を送っていきましょう! 首が痛くなる原因 首が痛くなってしまうのはなぜなのでしょうか? 首が痛くなる原因としては、主に以下の2つが挙げられます。 姿勢の悪さ 運動不足 「変な風に捻ってしまった」など明らかな原因があるわけではない場合、これらが原因となっていることが多いです。 ここでは、2つの原因について詳しく見ていきましょう。 姿勢の悪さ 首が痛くなる原因の1つとして 姿勢が悪いことが挙げられます。 普段から猫背の状態でパソコンを操作したり、スマホを触ったりしてはいませんか? 寝起きの首痛は枕が原因？目覚めスッキリストレッチ4選 | 広島市の鍼灸院【なかいし鍼灸院】. 猫背の方は、常に頭が前に出て背中が丸まっています。 首は6〜8キロもの重さがある頭を支えている部分ですので、長時間頭が前に出た状態になっていると非常に大きな負担がかかります。 そして首に負担がかかり過ぎると、首の筋肉がこり痛みとなって現れてきます。 首に痛みを感じる方は、まず日常生活の中で自分の姿勢を見直してみましょう。 運動不足 首に痛みがでるもう1つの要因としては、 運動不足が挙げられます。 長時間同じ姿勢でいると、血流が悪くなり首の筋肉や頚椎に負担がかかりやすくなります。 そして、その状態のまま全く運動をしないと、血流が滞り首のコリがどんどんとひどくなっていきます。このコリがひどくなると、やがて痛みに変わってしまいます。 首のコリを解消するには、まず日常生活の中で運動を取り入れていきましょう。激しい運動をしなくても、 ウォーキングやストレッチ程度で血流を促す効果があります。 首の痛み解消には上半身全体のストレッチが効果的! 以上でご紹介したように、 首が痛くなる大きな原因は「姿勢の悪さ」と「運動不足」からくる首のコリでした。 このコリを解消するには、 上半身全体のストレッチが効果的です。 上半身のストレッチを行うことで、悪い姿勢で凝り固まった首の筋肉がほぐれ血流が良くなります。 首の筋肉は肩、背中、腰とつながっていますので、首だけでなく上半身全体をストレッチすることでより効果が高まります。 それではここから、具体的なストレッチ方法について詳しくご紹介していきます!
首を前に倒すストレッチ 1. 椅子に座って背筋を伸ばし、両手を頭の後ろで組みます。 2. 両手で頭を押して首を前に倒し、首の後ろを20秒伸ばします。 猫背にならないように、3セット行います。 3-2. 首を横に回すストレッチ 1. 左手で右手を持ち固定します。 2. 首を左に回し左前に倒して、右首から肩ラインを20秒伸ばします。 3. 反対側も同じように伸ばします。 3セット行います。 3-3. 首を横に倒すストレッチ 1. 右手で左側頭部を押して、左首から肩のラインを20秒伸ばします。 2. 反対側も同じように伸ばします。 3-4. 背中と肩を伸ばすストレッチ 1. 足を肩幅に開き、背中をまっすぐ伸ばして立ちます。 2. 両手を前で組みます。 3. 組んだ手を肩からまっすぐ伸ばし、腕と背中を遠ざけるようにしながら、肩から背中を20秒伸ばします。 背中を丸めることで、筋肉が伸びやすくなります。 4. まとめ いかがでしたか? 寝具の見直しも必要なことですが、まずは何が原因なのか考えることが大切です。 特にデスクワークの方は、日頃の悪い姿勢が少なからず寝起きの首の痛みに影響していることを認識し、毎晩ストレッチを継続してみてください。 それでも改善しない場合は、ご相談ください。 首の痛みについて詳しくはこちら 首の痛み この記事に関する関連記事
ストレッチのやりすぎに注意! 2021-01-15 皆さまこんにちは! 理学療法士の堀田一希です。 今回はストレッチの危険性について述べたいと思います。 「ストレッチやると気持ちいいわ〜」 「柔らかくする為に頑張って伸ばそう!」 「あれ、なんか太ももの裏側が痛いぞ・・・」 このようなことはありませんか? 硬い筋肉をストレッチで伸ばすことはとても大事です。 しかし「伸ばし過ぎ」は様々な問題を起こしてしまいます。 "伸ばしすぎ"="オーバーストレッチング"と言います。 オーバーストレッチは筋肉の牽引ストレスで小さな組織損傷を引き起こします。 つまり怪我と同じです。ひどい場合は痛み・腫れのように炎症兆候もみられます。 炎症を起こしてしまった組織は硬くなってしまい、結果的に伸ばしているはずの筋肉は硬くなってしまいます。 では、どのようにストレッチを行うとオーバーストレッチとなってしまうのでしょうか? 要因は大きく2つで、ストレッチの強度と時間です。 まず強度について説明します。 A:「筋肉が引っ張られ、痛みや不快感を感じることなく伸ばしている位置を数秒間保持 できるポイント」 →これはOKです。 B:「自分の動かせる範囲を超えて筋肉を伸ばし、筋肉が引っ張られたり、筋肉が緊張したりするポイント」 →これはダメです。 次に時間について説明します。 明確な基準というものはありませんが、強度との掛け算になります。強度の低いストレッチ であれば1分くらいキープしても問題はありません。ただ強度の強いストレッチを30秒 すればオーバーストレッチになりかねません。 特にオーバーストレッチがかかりやすいのが、腰・太腿の裏(ハムストリングス)・内もも です。 特にハムストリングスの過剰なストレッチで痛めてしまう人は非常に多いです。気をつけましょう。 また、オーバーストレッチになったかどうかの判断としては、「ストレッチをした次の日に痛みがある場合」→これはオーバーストレッチの可能性が高いです。 このように、ストレッチをする事で反対に痛みなどが出てしまうこともある為、ここまで述べてきた事を意識して、行っていただけると良いかなと思います。 理学療法士 堀田一希
07、言葉責めしてみたい エッチの時に彼女に言葉責めしてみたいと思っている彼氏もいるかもしれません。言葉責めして彼女がMになっていく姿を見たいという気持ちが隠されているはず。「ここがいいんだろ?」などの強い言葉遣いをしてみたいという憧れがある可能性も。「今日のエッチは、言葉責めされてみたいの・・・」とおねだりしてあげると、彼氏は興奮してたくさん言葉責めをしてくれるかもしれませんし、満足した彼氏はたくさん尽くしてくれるでしょう♡ 08、鏡がある部屋でエッチしてみたい 鏡がある部屋でエッチしてみたいと思っている彼氏もいるはず。彼女の感じている顔を鏡越しでみることで、興奮するのかもしれません。また、バックなどで突いている姿をみて、「俺が○○ちゃんを気持ちよくしている」と満足している可能性もあるでしょう。ラブホテルなどで鏡がある部屋を選んであげると、彼氏は大喜びするでしょうね! 09、ベッド以外でエッチしてみたい 彼氏がしたいと思っているエッチなこととして、ベッド以外の場所でエッチしてみたいと思っている彼氏もいるはず。ベッドばかりでエッチしていると、マンネリ化してきて飽きてしまい、別な場所でしてみたいと思い始めたのかもしれませんね。「今日はソファでエッチしたい・・・」とベッド以外の場所を提案して、彼氏をご奉仕してあげるのもおすすめですよ♡ ◎最後に いかがでしたか?彼氏がしたいと思っているエッチなことはたくさんあるようです。ぜひみなさんの彼氏が普段どんなことをしたいと思っているのか考えてあげてください。 一度みなさんも試してみてはいかがでしょうか?♡
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2021年7月3日 体位 セクロス, ロリ, 体位, 後背位, 立ちバック 可愛いロリ少女といつでもどこでも、したい時にエッチができるように鍛えたい立ちバックでロリ少女とエッチしてる二次エロ画像を集めました! 外でも家でも、可愛いロリ少女の後ろ姿とか見てたらムラムラしちゃってそのまま後ろから襲い掛かっちゃう!そんな気持ちを表すシチュエーション! 立ちバックで気になる足の長さというか腰の高さの差ですがロリ少女を持ち上げるように立ちバックできれば行ける気がします! 二次ロリ少女と立ちバックでいつでもどこでもエッチしたい!立ち後背位セクロス二次エロ画像-1. 続きの前にエッチなおすすめ記事 二次ロリ少女と立ちバックでいつでもどこでもエッチしたい!立ち後背位セクロス二次エロ画像-2. 二次ロリ少女と立ちバックでいつでもどこでもエッチしたい!立ち後背位セクロス二次エロ画像-3. 二次ロリ少女と立ちバックでいつでもどこでもエッチしたい!立ち後背位セクロス二次エロ画像-4. 二次ロリ少女と立ちバックでいつでもどこでもエッチしたい!立ち後背位セクロス二次エロ画像-5. 二次ロリ少女と立ちバックでいつでもどこでもエッチしたい!立ち後背位セクロス二次エロ画像-6. 二次ロリ少女と立ちバックでいつでもどこでもエッチしたい!立ち後背位セクロス二次エロ画像-7. 二次ロリ少女と立ちバックでいつでもどこでもエッチしたい!立ち後背位セクロス二次エロ画像-8. 二次ロリ少女と立ちバックでいつでもどこでもエッチしたい!立ち後背位セクロス二次エロ画像-9. 二次ロリ少女と立ちバックでいつでもどこでもエッチしたい!立ち後背位セクロス二次エロ画像-10. 二次ロリ少女と立ちバックでいつでもどこでもエッチしたい!立ち後背位セクロス二次エロ画像-11. 二次ロリ少女と立ちバックでいつでもどこでもエッチしたい!立ち後背位セクロス二次エロ画像-12. 二次ロリ少女と立ちバックでいつでもどこでもエッチしたい!立ち後背位セクロス二次エロ画像-13. 二次ロリ少女と立ちバックでいつでもどこでもエッチしたい!立ち後背位セクロス二次エロ画像-14. 二次ロリ少女と立ちバックでいつでもどこでもエッチしたい!立ち後背位セクロス二次エロ画像-15. 二次ロリ少女と立ちバックでいつでもどこでもエッチしたい!立ち後背位セクロス二次エロ画像-16.
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