広背筋をダンベルで鍛える方法が知りたい…。 ダンベルで鍛える時のポイントはある?
ダンベルスイング ダンベルスイングのやり方 ・プレートの枚数に偏りを持たせたダンベルを用意します。持ち手側は少なく、身体から遠い側に多くのプレートを付けるのが基本です。 ・肩幅に脚を開いたら、枚数が少ない側のプレートに両手をかけてダンベルを持ちます。 ・お尻を突き出した前傾姿勢から股間にダンベルを通し、股関節の屈曲を意識しながらダンベルを持ち上げましょう。 ・背中を伸ばしたままダンベルを上げ下げするのがポイントです。 ・10回の上げ下げを1セットとしたうえで10回行うのが目安になります。 ダンベルスイングのコツ ・脚ではなく臀部を意識する ・ダンベルを振りすぎない ダンベルスイングについてもっと詳しく見る▽ ケトルベルスイングとダンベルスイングのやり方&コツを解説|効果的に背筋を鍛えるには? ダンベルグッドモーニング ダンベルグッドモーニングのやり方 ・肩幅に脚を開いたら、左右それぞれの手にダンベルを持ちます。ダンベルは太腿の正面からやや側面に近い位置に添えてください。 ・視線を前に固定したまま上体を前傾させます。このとき、背中が丸まらないように注意しましょう。 ・ダンベルの重さによって背部の筋肉に負荷がかかっていることを感じながら、背中と床が平行になるまで上体を倒します。 ・反動をつけることなくゆっくり上体を起こしてください。直立姿勢になったら、再び上体を倒す動作の繰り返しです。 ・上体を倒してから起こす動作を10回×3セット実施するのが目安になります。 ダンベルグッドモーニングのコツ ・背中を丸めない ・肩に力を入れない ダンベルグッドモーニングについてもっと詳しく見る▽ ダンベルグッドモーニングのやり方とコツを解説|効果的に背筋を鍛えるには? バックエクステンション バックエクステンションのやり方 ・床にうつ伏せになったら、手足を伸ばして地面から浮かせます。爪先や腕が地面に触れていない状態が基本姿勢です。 ・背中の筋肉を意識しながら、上半身を弓なりに起こしてください。 ・上半身を起こすときは腕を3つの段階に分けて手前に引き寄せましょう。3回目で肩よりも後ろに肘が来ているのが理想です。 ・数秒キープしたら、今度は4つの段階に分けて基本姿勢に戻ってください。キープするときは背中を反り過ぎないように注意しましょう。 ・上体を起こしては戻す運動を10回~15回行うのが1セットです。3セットを目標に取り組みましょう。 バックエクステンションのコツ ・呼吸法を意識する ・鍛えている部位を意識する ・適正な回数で行う ・マシンやベンチを使って負荷を調整 ・トレーニングの締めに行う バックエクステンションについてもっと詳しく見る▽ バックエクステンションのやり方とコツを解説|効果的に背筋を鍛えるには?
ダンベルローイング ダンベルローイングのやり方 ・フラットベンチに片手と肩膝を載せたら、反対の手にダンベルを持ちます。左手にダンベルを持った場合は、右手と右膝をベンチに載せてください。 ・胸を張った状態から、ダンベルを斜め後ろに引き上げます。地面に向かって垂直ではなく、斜め後ろに引き上げることが背中に効かせるポイントです。 ・肘が腰の辺りまで来たら1秒静止し、ゆっくりともとの姿勢に戻りましょう。 ・左手で10回ダンベルを上げ下げしたら、すぐに右手にダンベルを持ち替えて同じように取り組みます。 ・左右それぞれ10回×3セット実施してください。 ダンベルローイングのコツ ・呼吸法を意識する ・力みすぎない ・ダンベルをしっかり引き上げる ・引き上げたときに停止し負荷をかける ・広背筋を意識する ダンベルローイングについてもっと詳しく見る▽ ダンベルローイングのやり方とコツを解説|効果的に背筋を鍛えるには? ダンベルデッドリフト ダンベルデッドリフトのやり方 ・2つのダンベルを足元に置きます。ダンベルの形がハの字になっていることが大切です。 ・足を肩幅に広げて立ち、左右それぞれの手にダンベルを握ります。このとき、軽く膝を曲げながら上体を倒すのがコツです。 ・背中が真っすぐになったまま左右の手にダンベルを握ったら、お尻で引き上げるようなイメージで身体を起こしましょう。 ・軽く胸を張ったら、ゆっくりとダンベルを床に下ろしていきます。ダンベルが床に着く直前に、再び引き上げる運動を繰り返してください。 ・10回の上げ下ろし運動を3セット行うのが目標です。 ダンベルデッドリフトのコツ ・呼吸法を意識する ・肩甲骨の動きを意識する ・適切な重量設定 ダンベルデッドリフトについてもっと詳しく見る▽ ダンベルデッドリフトのやり方とコツを解説|効果的に背筋を鍛えるには? ダンベルシュラッグ ダンベルシュラッグのやり方 ・両手でダンベルを持ったら直立姿勢を取ります。左右のダンベルは同じ重さにしておくと、バランスを欠くことなく立つことが可能です。 ・この状態から、両方の肩を同時に引き上げてください。漫然と肩をすくませるのではなく、肩に耳が着きそうになるまで引き上げるのがポイントです。 ・肩をすくめるときに背中が曲がってしまうと、トレーニングの効果が薄れてしまいます。これを防止するには、体幹を固めたうえで視線を前に固定しましょう。 ・15~20回を1セットとしたうえで、3セット取り組むのが目安です。 ダンベルシュラッグのコツ ・呼吸法を意識する ・前傾姿勢にならずに姿勢を正しく ・腕の筋肉をできるだけ使わない ・チーティングNG ダンベルシュラッグについてもっと詳しく見る▽ ダンベルシュラッグのやり方とコツを解説|効果的に背筋を鍛えるには?
脊柱起立筋を鍛える代表的なダンベルエクササイズ
ダンベルデッドリフト
1.腰幅に足を開いて立ち、両手にダンベルを持つ。
2.ダンベルをカラダの前面(スネや太もも)に沿わせながら股関節と膝を曲げ、カラダを下ろす。
3.ダンベルを足首のあたりまで下げたら、カラダの前面に沿わせながら元の姿勢に戻る。
▲肩は上げない
この動作を繰り返し行います。動画でも動きを確認しましょう。
◆動作のポイント
ダンベル を持って行うデッドリフトは、バーベルで行うのに比べて姿勢がとりやすく、動作が行いやすいでしょう。動作中はお尻を後ろに引くように意識し、つま先よりも前に膝が出ないように気をつけてください。また、動作中に 背中 が丸くならないように注意します。
背中 は、意識するのが難しい部位です。鏡を見ながらフォームをチェックするだけでなく、 背中 の動きを確認しながら行うと意識しやすくなります。
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▼今回のトレーニング動画をおさらい
[筆者プロフィール]
和田拓巳(わだ・たくみ)
プロスポーツトレーナー歴16年。プロアスリートやアーティスト、 オリンピック 候補選手などの トレーニング 指導やコンディショニング管理を担当。治療院での治療サポートの経験もあり、ケガの知識も豊富でリハビリ指導も行っている。医療系・スポーツ系専門学校での講師のほか、健康・スポーツ・ トレーニング に関する講演会・講習会の講師を務めること多数。テレビや雑誌においても出演・ トレーニング 監修を行う。現在、さまざまなメディアで多くの執筆・監修を行い、健康・フィットネスに関する情報を発信している。日本 トレーニング 指導者協会(JATI-ATI)の認定 トレーニング 指導者
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アプリエカラーってどんなカラー? 圧倒的ハイ透明感カラー！アプリエカラー！〜色濃く透ける魔法〜｜ヘアカラー. 教えて!気になるアプリエカラーとは? 人気のアプリエカラーは、ハイトーンに特化したカラー剤です。ブリーチを使わずに透明感のあるハイトーンカラーに仕上げてくれると同時に、しっかりと染めてくれます。周りとかぶらないおしゃれを目指している人にピッタリです☆ アプリエカラーの色落ちはどう?注意点は? 気になるカラー後の色落ちですが、少しずつ色が抜けていく感じで、きれいに色落ちするとの評判です。色落ちは他のカラー剤より少し早いですが、色落ち後もアプリエの人気理由となっている透明感は残ったままです。 全8種類!カラーチャートでお気に入りを探そ☆ 全8種類のカラーチャートの中から、お気に入りのカラーを見つけることができます。すべて寒色系に特化しており、好みのカラーを混ぜることで自分の似合わせハイトーンカラーをつくることができます♡ ハイトーンカラーの気になる髪ダメージは? 髪のカラーを明るくするということは、髪ダメージが大きくなるというイメージを持っている人も多いのではないでしょうか。アプリエカラーはブリーチなしで理想の明るいカラーをゲットできるので、髪の傷みを最小限に抑えられるのがメリットです♡ アプリエカラーに暗めカラーはあるの?
hoyu(ホーユー)アプリエ➡︎ ホーユーから出ているカラー剤、プロマスターシリーズの新商品のカラー剤がアプリエカラーです。 コンセプトは「ダブルフェイスカラーで色濃く透ける」 業界初の3剤式を導入した最新カラーです。 色濃く透ける秘密はPCパウダー!? ブリーチしていないのにメラニン色素が分解される!? カラーしているのに艶やかな指通りになる!? 【カラーの新常識】アプリエカラーでブリーチなしのハイ透明カラー | ARINE [アリネ]. アプリエカラーの秘密を徹底解明していきます!!! アプリカラー3つの秘密 秘密1:PCパウダー アプリエカラー最大の特徴は3剤式のカラー剤という事です。 従来のカラー剤は1剤と2剤を混ぜて作っていましたが、このアプリエカラーは3剤がプラスされています。 3剤に使われているのがPCパウダーと呼ばれるものになります。 3剤式にする事で、メラニン色素の分解を促進する事と発色を高める事を同時に行うことができます。 従来の2剤式のカラー剤では明るくしながら色を発色させることが難ししとされていましたが、 3剤式のアプリエカラーはハイ透明感カラーの色味を出すことができるようにな魔法のカラー剤です。 秘密2:メラニン色素の分解 髪の毛を染めるにはメラニン色素を分解することが必要不可欠です。 従来のカラー剤では内側からメラニン色素を分解する仕組みだったため、表面のメラニン色素はあまり分解されずに残った状態でした。 その為、従来のカラー剤では赤みや黄みを十分に消すことができず、思い通りのカラーにならなかったり透明感が出せないことが悩みでした。 アプリエカラーは内側と外側の両方から作用し、メラニン色素を分解する仕組みになっています。 従来のカラー剤に比べてより多くのメラニン色素を分解できる為、赤みや黄みを残さずにカラーでき、透明感が出しやすくなります。 秘密3:質感のこだわり カラーをすると痛むイメージはありませんか? メラニン色素を分解しているのでダメージをゼロでカラーをすることは難しいですが、 アプリエカラーは「毛髪保護成分」がカラー剤に配合されている為、 指通りの良い、艶やかな質感に仕上がります。 アプリエカラー人気色 アプリエカラーはハイ透明感の11トーンから15トーンと 色質感の5トーンから9トーンの2つのラインに分かれています。 それぞれの人気カラーを紹介していきます。 ハイ透明感カラー(11トーン〜15トーン) *アプリエスモーキーベージュ* アプリエでも人気のミルクティーベージュを少しくすませたカラー ハイトーンでもギラギラしすぎない上品な仕上がりです。 ブリーチ無しでもこのくすみ感と透明感が出せるのはアプリエカラーだけ!
光を味方につけるならミルクティベージュカラー 明るめのヘアに仕上がるミルクティーベージュカラー♪赤みを抑えて染まるので、外国人風に仕上げたい人におすすめのカラーです♡くすみがないカラーなので、透明感満点の仕上がりになります。同時に髪ツヤもゲットできますよ! アプリエカラーの魅力と使い方は? 【2021年夏】ミルクティーベージュ× アプリエカラーのヘアスタイル｜BIGLOBE Beauty. 透明感を味方につけた柔らかふんわりヘア♡ 光の当たり具合でウェーブ部分の透明感をチラ見せできるのも、アプリエカラーの人気の理由です。髪にツヤが生まれるので、一気におしゃれ度が上がりますよ♡ブリーチなしなので、髪を傷めることなくおしゃれできるのも嬉しいですね☆ 周りよりおしゃれ度を上げたいならアプリエカラー ハイトーンに特化したアプリエカラーですが、大人女性の落ち着いた雰囲気にピッタリのカラーに仕上げることもできます♡ふんわり感とツヤ感が与えられるので、美髪を目指しているおしゃれ女子のためのカラーです。 アプリエカラーの魅力を十分に生かしておしゃれしよ♪ アプリエカラーの魅力をそれぞれご紹介しました♡透明感満点の気になるカラーを見つけて、さっそく試してみるのはいかがですか? HAIR編集部 HAIR編集部では、スタイリストが投稿する最新のヘアスナップを毎日チェックし、季節やトレンドに合わせヘアスナップと共にスタイリストを紹介しています。 消費税法による総額表示義務化(平成16年4月1日)に伴い、記事中の価格・料金表示は最新の情報と異なる場合がございます。ご利用やご購入の際には最新の情報をご確認ください。
2020年02月12日 更新 アプリエカラーってご存じですか?「名前は聞いたことあるけど…」という人が多いのではないでしょうか。「他のカラー剤とそんなに違いはないでしょ?」そんなことはありません!アプリエカラーには他のカラー剤とは違う良さがあるのです。今回は"アプリエカラー"の魅力を紹介していきます♡ アプリエカラーって何? アプリエカラーとは、2017年に「hoyu(ホーユー)」のプロマスターが発売したアプリエというカラー剤のことです。 ブリーチをしなくてもブリーチをしたような、外国人風の透明感が手に入るハイ透明カラー剤。 ブリーチをしないので髪にダメージを与えにくくしっかりと濃く色が染まるので、カラーが抜けにくいのも特徴です。 アプリエカラー8色 ブルーアッシュ アッシュでもブルーを加えることで、透明感とツヤ感がプラスされます。 アプリエカラーにすることでハイトーンな透明感にブルーのクールさとアッシュのくすみ感が映えますよ。 オリーブグレージュ オリーブ色のくすみは、ブリーチしないと出すことは難しいといわれています。 しかし、アプリエカラーの透明感とグレージュのやわらかさを含んだカラーにすることで、あたたかみのあるオリーブグレージュを再現できますよ!
今流行りに髪色を簡単に作り出せます。 *アプリエカラーバイオレットグレージュ* 室内ではほぼ黒髪に見えるぐらいの明度のからーです。 光に当たると紫に光るオシャレカラー。 アプリエだからこそできる光の抜け道で 暗髪でも重くならず、オシャレな髪色に仕上がります。 *アプリエカシスブラウン* 赤み系のカラーでもしっかりと発色してくれるアプリエカラー カシスとブラウンを混ぜて女の子らしい雰囲気に。 下ろしても結んでも可愛い女子力カラーです。 *アプリエブルーグレー* アプリエのコントロールカラーを利用して濃いめのカラーに。 色濃く発色させつつ透け感が出せるのはアプリエカラーだけ!
8色のカラーバリエーション ブルーアッシュ 光を浴びた時、色素の薄い外国人みたいになれる憧れの髪色。髪が持ってる赤・オレンジ・黄色みを抑えて、ブリーチしなくても外国人みたいな透明感!