体脂肪を燃やすなら有酸素運動だ。なかでもサイクリングは運動の強さが管理しやすいので効率的にフィットネスできる。ボク自身も30年近くこう書いて紹介したりしてきたが、じつはてっとりばやく体脂肪率を下げたいならジムなどでマシントレーニングをするに限ると、わが身をもって教えられた。 foto Fabio Ferrari – LaPresse ジムでウエイトトレーニングをしていた時期は体重減が止まらなかった。月に1kg減が4カ月連続した。医薬系の長女が糖尿病なのではと心配して血糖値を調べるようにと言われたが、それが原因ではないようだ。体成分分析をしてもらったが、骨格筋量が増えて体脂肪が1カ月で1.
体脂肪率を落とすおすすめの有酸素運動3つ 体脂肪率を落とすためにおすすめの有酸素運動は、以下3つです。 ウォーキング ダンス サイクリング 自分が取り入れやすい有酸素運動を選んでみてくださいね! 【有酸素運動1】ウォーキング ウォーキングは、今まで運動の習慣がなかった人でも取り入れやすい有酸素運動です。 ジョギングに比べ消費カロリーは劣りますが、 関節への負担も少なく継続しやすい のがメリットでしょう。 【ウォーキングのポイント】 ウォーキングの前後はストレッチを入念に行う 背筋を伸ばしてお腹と背中を意識しながら歩く 普段よりも速めに歩く 腕を前後に大きく振る 上記のポイントを意識しつつ、まずは「継続」を目標に取り組んでみてください! 【有酸素運動2】ダンス ダンスは全身の筋肉を使う有酸素運動です。 音楽を聴きながら楽しく取り組めるので、 モチベーションを高めつつ効率良くダイエットできる でしょう。 なお、未経験者は難しいと感じるかもしれませんが、最近ではYouTubeで初心者向けのダイエットダンス動画が豊富に公開されています。テレビゲームを活用するのもいいですね! できそうなダンスを探し、楽しみながらスリムな体型を手に入れましょう! 体脂肪20%から細マッチョに！体脂肪の絞り方と具体的なトレーニング方法を解説 | RETIO BODY DESIGN. 【有酸素運動3】サイクリング サイクリングは景色を楽しみながら取り組めるので、 気分転換やストレスにも最適 な有酸素運動です。 大きな筋肉がある下半身を重点的に使うので、有酸素運動でありながら筋トレ効果も期待できるでしょう。 筋トレが苦手なら、 まずサイクリングから始めるといい かもしれません。 膝や腰への負担が少ないので、膝痛・腰痛を抱えている方もぜひ挑戦してみてくださいね! 体脂肪率を落とすおすすめの筋トレ3つ 体脂肪率を落とすためには、有酸素運動と並行して以下のような筋トレにも取り組んでみてください。 スロースクワット プランク バイシクルクランチ やり方や注意点も解説していくので、チェックしてみてくださいね。 【筋トレ1】スロースクワット スロースクワットは、 通常のスクワットよりもゆっくり行う筋トレ です。 大腿四頭筋やハムストリング、腓腹筋、ヒラメ筋といった部位を鍛えられます!
体脂肪率20%から落ちない4つの理由とその対策 前述したように体脂肪率20%から落とすのは意外に難しいです。ここからは体脂肪率20%から落ちない4つの理由とその対策を解説します! アンダーカロリーになっていない タンパク質など栄養素が不足している 脂質の摂取量が多い 有酸素運動で筋肉が燃焼している 順番に見ていきましょう。 1. アンダーカロリーになっていない 食事制限をしているつもりでも、アンダーカロリーになっていなければ体重は減りません! アンダーカロリーとは、消費カロリーを摂取カロリーが下回っている状態のこと。人間は消費カロリーが上回っている状態でなければ痩せません。 そのためダイエットではカロリーを減らすことが重要。かといって減らしすぎるのも逆効果です。 あまりに摂取カロリーが少ないと、栄養素が足りず体が飢餓状態になってしまいます。 すると体は生命の危機を感じ、体に脂肪を溜め込みやすくなります。 その結果、痩せにくい体になってしまうのです。 カロリーを減らすことは大事ですが、 消費カロリーの90%程度の摂取は必要。 90〜95%ほどのカロリー摂取量に調整すると痩せやすいです! 【必読】アンダーカロリーがダイエットの鍵?正しい食事方法と痩せるコツを解説< 2. タンパク質など栄養素が不足している 食事で十分な栄養をとれておらず、 タンパク質など栄養素が不足していると痩せにくいです。 なぜなら栄養がとれていないと、基礎代謝が落ちて痩せにくい体になってしまうからです! 体脂肪率を10％にするために食事・筋トレで意識すべきポイント13選を解説 | RETIO BODY DESIGN. 食事から十分な栄養素をとれていないと、体内ではタンパク質を分解することでエネルギーを確保しようとします。 タンパク質は筋肉を作っている栄養素です。そのため タンパク質が不足してしまえば筋肉量が落ち、比例して基礎代謝も低下してしまいます…。 また、タンパク質が筋肉になるために補助的な役割を果たしているのがビタミンとミネラル。そのため ビタミンやミネラルが不足しても、タンパク質の分解と基礎代謝低下につながります。 筋肉量を落とさず基礎代謝を保つためにも、必要な栄養素をしっかりとっておきましょう! 3. 脂質の摂取量が多い ダイエットを意識して糖質の摂取量を控えている人は多いかと思います。 しかし実は、糖質よりも脂質の方が、1gあたりのカロリー摂取量が高いです! 糖質のカロリーが1gあたり4kcalなのに対し、脂質のカロリーは1gあたり 9kcal 。 約2倍の摂取量なので、糖質よりも注意しないといけません。 糖質を控えていてカロリー摂取量を抑えられているつもりが、脂質の摂取量が多くてカロリー過多になっていた.. というケースも。 脂質のほうが太りやすいので、唐揚げなど脂っこい食事は控えましょう!
プランク プランクは腕立て伏せと似ていますが前腕と肘、つま先を地面につけて体を浮かせるトレーニング。 体幹トレーニングの基本であり、腹筋を中心に腹横筋・多裂筋・横隔膜などが鍛えられます。 また腕立て伏せと違い両足とつま先で体を持ち上げるので、 筋力が少ない人でも比較的行いやすいです。 プランクのやり方は以下のとおり。 脚を閉じてうつ伏せになって寝て、両腕をL字に曲げて床につける 腕はそのままの状態にして、両足・つま先で体を持ち上げる 頭から足までを一直線に保つ(お尻が上がらないように注意) 床と体が平行になるイメージでそのまま維持する この状態でできる限り長くキープしましょう。楽に思えるかもしれませんが、最初は20秒程続けるのでも大変です。 継続して取り組み、少しずつ長時間維持できるようにしていきましょう。 4. ヒップリフト ヒップリフトは、大臀筋(だいでんきん)というお尻にある筋肉を鍛えるトレーニングです。 お尻の筋肉は大きいので、しっかり鍛えることで基礎代謝アップが見込めます。 またヒップリフトでは体幹を鍛えられるので、 腰痛予防・姿勢改善といった効果も。 ヒップリフトのやり方は以下のとおりです。 床に仰向けで寝て、足を90度に曲げる 手を30度ほどに開いてリラックスできる体勢を作る お尻をお腹と足の膝が直線になるまで3秒かけて持ちあげ、その状態で停止する 息を吐きながら3秒かけてゆっくりとお尻を下げていく この動作を10回×2セットで行いましょう。 ヒップリフトを行う時肩や腕に力が入っていると、大臀筋に効きづらくトレーニングの効果が薄れてしまいます。 上半身をリラックスさせ、大臀筋を意識してトレーニングを行いましょう。 5. ハイリバースプランク ハイリバースプランクは仰向けの体勢で体を持ち上げるトレーニング。 スクワットと同じ下半身の筋肉に加え、広背筋・脊柱起立筋など背中も同時に鍛えられます。 ハイリバースプランクのやり方は以下のとおり。 床に仰向けになるように寝っ転がる 手のひらを地面にまっすぐつけ、上半身を浮かせる 足から頭まで一直線の状態をキープする そのままの状態を30秒ほどキープする 最も重要なのは、足から頭まで一直線の状態をキープすることです。 この体勢がきつい人は、肘をおろし上腕部分で体全体を支えるようにして行いましょう。 まとめ〜体を絞り理想的な体型を手に入れよう 最後にここまでの内容をまとめます。 男性は体脂肪率20%だと肥満傾向がある 細マッチョと言われる体型は体脂肪率が12〜16% 体脂肪率20%から落とすには食事内容が重要 細マッチョになるには筋トレが重要に思えますが、それ以上に大事なのが食事。 いくら鍛えても食事をしっかり摂れていなければ筋肉はつきませんし、食事に気を付ける方が効率よく体を絞れます。 このコラムの内容を参考にぜひ理想的な体型を目指してみてください!
このコラムではダイエットやボディメイクに関する有益な情報を配信していますので、興味のある方は他の記事もご覧になってみてください。 岡山の24時間フィットネスジム「レシオ ボディ デザイン/RETIO BODY DESIGN」
女性が体脂肪を減らすために筋トレで筋肉を増やし基礎代謝を上げることは効果的だとされています 筋トレで筋肉量を増加させて基礎代謝を上げることが、体脂肪の減少に役立つと言われています。また、体脂肪の消費には有酸素運動が適しているとされていますが、有酸素運動によって脂肪燃焼に必要な筋肉が減少する場合もあります。 体脂肪を減らすには、効率よく筋肉を鍛えられる筋トレと有酸素運動を組み合わせることでより高い効果が得られるでしょう。運動と同時に食生活を見直すことも大切です。 食事の量が増えすぎないように普段から腹八分目の食事を心がけ、無理な食事制限からドカ食いにならないようにすることもポイントです。食事は糖質を摂りすぎずに、意識して野菜などから食物繊維を摂取するようにしてください。 健康的で美しい身体に!ピラティス・ヨガを体験してみよう キャンペーン実施中! 今ならグループレッスンの 体験1回500円 (税込)! さらに体験当時入会で 入会金無料!
このニュースをシェア 【5月29日 AFP】インド南部のマイソール( Mysore )で28日、米国の大学を卒業した23歳の男性が、オデヤ朝( Wodeyar Dynasty )の系譜を引く数百年の歴史がある王族の第27代マハラジャ(王侯)に即位した。 米ボストン大学( Boston University )の経済学部を最近卒業したばかりのヤドゥビー・クリシュナダタ・チャマラジャ・オデヤ( Yaduveer Krishnadatta Chamaraja Wodeyar )氏は、2013年に心臓発作で死亡した前マハラジャの後を継いだ。 前マハラジャには子どもがなく、生前に後継者を指名することもなかったが、前マハラジャの妻が親類のオデヤ氏を今年2月に養子として迎えていた。 敷地内に15の寺院などがある豪華な宮殿で行われた即位式には、40人の聖職者と1000人の裕福な招待客が出席した。(c)AFP
マハラジャとは 19世紀末、イギリス統治時代のインドには560あまりの藩王国が存在していた。イギリスはこの植民地を管理するにあたり、「マハラジャ」にそれぞれの国を治めさせた。「マハ」=偉大な、「ラジャ」=王、という意味が示す通り、彼らは広大な領土と圧倒的な権力、莫大な資産を所有し栄華を極めた。そして誰もが憧れるような、絵に描いたような生活を送っていたのだ。 その後インドは、1947年にイギリスから独立。さらに71年の憲法改正により称号が廃止となったため、事実上、マハラジャはインドに一人もいないことになった。マハラジャたちの所有する領土や宮殿、所有物のほとんどは、中央政府に奪われた。そのため、中には没落していった王族もいるという。 しかし今もマハラジャとその子孫たちは確かにインドに存在する。王侯の地位がなくなってもなお、その力は絶大だ。彼らの多くは、政治に携わったり、メンテナンスの目的を兼ねて、古くなった宮殿をホテルや博物館としてオープンするなどしている。彼らのライフスタイルとはいったいどんなものだろうか。6人のマハラジャのライフスタイルを探りに、インドへ向かった。 THE RAKE JAPAN EDITION issue 02
住所:兵庫県丹波篠山市遠方41-1 【オータニ モンゴルの里】公式サイト 中国 日韓友好交流公園「風の丘」(鳥取) 鳥取にある「 日韓友好交流公園「風の丘」 」では、韓国の民俗衣装チマチョゴリを試着出来るコーナーがあります。 日韓交流の歴史、韓国の文化などを紹介しており、韓国の食品や雑貨を販売する物産館での買い物もおすすめです。 住所:鳥取県東伯郡琴浦町大字別所167-1 営業時間:9:30~17:00 定休日:水曜日(祝日の場合は翌日)、年末年始 【日韓友好交流公園「風の丘」】公式サイト 九州 九州国立博物館・あじっぱ(福岡) 9月から体験型展示室「あじっぱ」の一部を開室します(展示の見学のみ) 展示物や楽器などに触れるハンズオン体験は引き続きお休みしますが、 久しぶりの「あじっぱ」を見て楽しんでください!
こんにちは。 私が南インドで出会った民族衣装について、2回に分けて紹介したいと思います。 今回は『サリー』編です。 サリーは既婚女性の服 インドの女性の民族衣装といえば、『サリー』が有名。 インドの女優さんのサリー姿は、写真でも映画でも美しくて、うっとりしちゃいます。 実は、サリーは本来 既婚女性が着るものだそう。 では、未婚女性は…? 街の10代くらいの若い女性は、Tシャツ姿の人もいるけれど、多いのは『パンジャビ・ドレス』を着ている人。 パンジャビ・ドレスは、ワンピースのように丈が長い服にパンツスタイルで、ストールを巻くのが、定番。 ✴︎インドで買った服。両側に腰のあたりまでスリットが入っている。 カジュアルで動きやすく、サリーより洗濯しやすいため、パンジャビ・ドレスを着る既婚女性も多いとか。 ✴︎インドの空港 はじめてのサリー インドでお世話になったお家で、お母さんが「サリー、着てみる?」と。 うん! !と答えた私に出してくれたのは、赤地に金のデザインの素敵なサリー。 お母さんや娘さんに着付けてもらい、アクセサリーも借りて、メイクも。 ✴︎サリーに着られてる感、すごい。 綺麗にヒダを作りながらサリーを巻いて、ピンで止め、最後は後ろに向かって肩にかける。 「これでリコもインド人ね!」と、たくさん写真を撮ってもらった。 サリーの構造 サリーの下には、袖が短く、おへそが出る丈のインナー『チョリ』(上の写真では黄色の服)を着て、『ペチコート』を履く。 そして、6mもある『サリー』を巻けば、完成。 ✴︎市場の女性。チョリもサリーも紫でおしゃれ。 オーダーメイド インナーのチョリや、サリーなどの民族衣装は、オーダーメイドで自分のサイズ・自分の好みに仕立てるのが基本だそう。 偶然合うサイズがあったので着せてもらったけれど、チョリは伸縮性のない生地でできていて、袖、肩、胴まわりが少しでもキツイと着られない。 オーダーメイド用のサリーを購入すると、サリーに合うチョリ用の生地も付いていて、それを仕立て屋さんに持っていくんだとか。 街中には仕立て屋さんがたくさんあり、ミシンが絶えず動いていた。 ✴︎女性専用車両。カラフルでおしゃれなファッションを眺めるのが楽しい。 次回は、『ハーフ・サリー』を紹介します。 広大なインドなので、地域が違えば服装も違うと思います。私の体験に基づいた記事です。