文/川口陽海 こんにちは! 腰痛トレーニング研究所 の川口陽海です。 腰痛改善教室第4回は、テニスボールを使って腰をほぐすワザをご紹介します。 テニスボールで腰をほぐす方法は、テレビや雑誌などのメディアでも取り上げられることが増えていますので、ご存知の方も多いと思いますが、うまく効果を出すにはいくつかポイントがあります。 1. 狙う場所 2. ボールの当て方 3. いま日本人の8割がスマホ首！？ ストレートネックはテニスボールで解消できる？. ポイントの探し方 4. ほぐす時間 5. ほぐした時の感覚 それぞれについて詳しく解説していきます。 1.狙う場所 テニスボールを使ってほぐすのは、腰の筋肉です。 もっと正確に言うと、 痛みの原因になっているこり固まった筋肉=トリガーポイント です。 トリガーポイントについて、より詳しくお知りになりたい方は以下のページもご覧ください。 腰痛・坐骨神経痛のトリガーポイント治療 トリガーポイントリリースで腰痛撃退! では具体的にどこを狙ったらよいか?
/セデンタリズム(動かない生活)とはなにか」というレビューを2012年に掲載。 デスクワーク症候群と同様に、「sedentarism /セデンタリズム」という"新しい言葉"を使いつつ、職場や家庭で長時間座り続ける人が今後も増えていくことに警鐘を鳴らしていた。 また、「sitting disease(座り病)」という言葉も使われるようになってきた。 座りすぎな国の人間であれば、こうして世界的にも注目されている内容に、じゅうぶんに気を配りたいものだ。 立ちっぱなしでもデスクワーク症候群!? 「デスクワーク症候群」という言葉の文字を見ると、"オフィスワーカーだけの話"と捉えられてしまうことが多いが、実はまったく違う。 デスクワークをしている人たちには、「前かがみの悪い姿勢で座り、関節を動かさない姿勢を長時間続ける傾向がある」ため、便宜上「デスクワーク」という言葉を使ったということだ。 実際、デスクに向かわなくても、こうした仕事のスタイルで働いている人は、たくさんいると思う。 例えば、次のような人たちだ。 タクシー・バス・トラックなどの運転手を筆頭に、マンションや駐車場の管理人、銀行や公共施設などの窓口の人。あるいは、美術館の館内にいる学芸員、宝くじ売場の販売員など。 こうした業務は、私が普段見かける範囲でも「座っている時間が長いだろうな」と考えられる仕事だ。 専業主婦や仕事を引退した人なども、日中のオンタイムに座っている時間は長い傾向がある気がする。 仮に、ソファやじゅうたんに寝転がって、同じ姿勢でテレビを見続けているとなれば、結局は関節を動かしていないのだから、デスクワーク症候群とほぼ同じ状態なのだ。 さらに言うと、反対に「立ちっぱなし」であっても、関節を動かさないケースはかなりあるはず。 そこで、自分が当てはまると感じたら、デスクワーク症候群とほぼ同じと考え、関節疲労に注意していただきたいと思う。 テニスボールを使ったストレッチで疲れ解消!
慢性的な腰痛の正体は? 日本人の多くが抱える腰痛。ですが、一概に腰痛と言っても診断名がついて手術が必要とされるものもあれば、そうでないものもあり、腰痛の種類は実に様々です。椎間に問題がなければ原因不明となるケースも多く、痛みを感じるのは脳の問題という結果になってしまうこともあります。しかし腰痛を抱える多くの人は背面の筋肉の使い過ぎや不良姿勢、運動不足によって硬直していたり、さらにそれを取り巻く筋膜も癒着を起こしてしまっているために痛みを引き起こしている場合が多いです。それを筋・筋膜性腰痛と呼んでいます。 腰痛になりやすい筋膜は? 腰痛を引き起こす原因となる筋肉に関係するのが「胸腰筋膜」という筋膜。胸腰筋膜は浅層と深層で構成されて、背中にある脊柱起立筋群を覆っています。また、硬くなると腰に影響を与えやすい広背筋、大臀筋ともつながっていて、この筋膜が癒着を起こすと痛みを引き起こす原因にもなってしまいます。 テニスボールでできるセルフ筋膜リリース 腰椎の両端にある筋膜をテニスボールでほぐします。テニスボールは百円ショップやホームセンターでも安く購入可能です。 ◆やり方 1. 腰骨のすぐ横側にテニスボールをあてる。 2. 腰痛 テニス ボール 2.5 license. テニスボールをあてたまま、立て膝でゆっくりと仰向けになる。 病院に行くほどじゃないけど腰に痛みを感じる…。そんな時にこのテニスボール筋膜リリースはとても役に立ちます!整体や痛み止めに頼る前に、一度試してみてはいかがでしょうか? ライター/君嶋瑠里(ヨガ講師) 君嶋瑠里 【関連記事】 【寝たまま揺れるだけ】見逃しがちな腰の側面をほぐすストレッチ|腰痛や股関節のつまりが気になる人に 【寝たまま揺らすだけ】肩が軽くなる&うとうとするほど気持ちいい!テニスボールで行う極上肩ほぐし 自分の手でほぐせない「ガチガチの背中・バキバキの首」をフォームローラーでほぐすなら?正しい使い方 フォームローラーの使い方、合ってる?ふくらはぎのコリや老廃物をスッキリ流す効果的な使い方 「座っているときに膝が開くのはなぜ?」膝が開く人は注意したい「ヨガポーズあるある」
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「ストレートネック(スマホ首)」 という言葉をご存知ですか? 今、 日本人の8割が発症している 新国民病として話題になっています! 肩こりだけでなく、めまいや頭痛、手や腕のしびれといった症状に悩んだことがありませんか? 実はこれスマホが原因で引き起こされるストレートネック(スマホ首)の症状の可能性があります。ストレートネックの症状が多い原因の1つとして、スマートフォンやパソコンの普及が多くなったことが言われており、首を前に出し前傾姿勢の状態でスマホやパソコン見る姿勢が原因とされています。
1日中、スマホやパソコンを使っている人はストレートネック(スマホ首)の症状がかなり進んでいるかもしれません。
でもご安心を! テニスボールで腰ほぐれる！5分でできる簡単ストレッチ【川口陽海の腰痛改善教室 第4回】 | サライ.jp｜小学館の雑誌『サライ』公式サイト. ストレートネックは、誰でも治すことができます! その解消方法の紹介を今回監修していただくのは、「さかいクリニック」の酒井慎太郎先生です。
あなたも、スマホ首かもしれない・・・!! <プロフィール> 監修者:酒井慎太郎(さかい・しんたろう)
さかいクリニックグループ代表。柔道整復師。中央医療学園・特別講師。 整形外科や腰痛専門病院、プロサッカーチームの臨床スタッフなどの経験を生かし、腰痛やスポーツ障害の疾患を得意とする。 解剖実習をもとに考案した「関節包内矯正」を中心に、難治の腰痛、首痛、ひざ痛などの施術を1日に170名以上行なっている。TBSラジオや東京MXテレビ、千葉テレビのレギュラー番組などに出演。 アーティストのL'Arc-en-Cielのhydeさん、野球の高橋由伸さん、格闘家の山本 "KID"徳郁さん、ボクシングの内藤大助さん、俳優の十朱幸代さん、村井國夫さん、歌舞伎役者の中村福助さん、タレントの優木まおみさん、アナウンサーの大橋未歩さんなど、多数の著名人の治療も手掛けている。
首は、体の健康だけでなく心の健康にもつながる大切な場所です。姿勢がよくなって、健康を取り戻していけば失っていた若々しさも戻ってきます! 今日、ご紹介した改善法をぜひ習慣化して、本来の首のカーブを取り戻していきましょう。 (記事執筆)勝俣利彦 投稿日: 2019年9月10日 この記事を書いた人 (編集:モバレコ編集部) モバレコ編集部 スマホ、ケータイ、docomo、au、ソフトバンク、格安SIMに関する総合情報メディア「Mobareco-モバレコ」の記事コンテンツの制作を監修。スマホのレビュー、サービス解説、ライフハックからトラブルシューティングガイドなどの幅広いジャンルのコンテンツディレクションを手掛ける。『スマホをもっとわかりやすく。もっと便利に。』ユーザー目線に沿ったコンテンツを発信中。Twitter: @mobareco_jp
病院に行くほどじゃないけど、ずっと続く腰痛が辛い…。そう感じたことはありませんか?慢性的な腰痛になるのはちゃんと原因があり、セルフケアで痛みを和らげることも可能です。今回はテニスボールを使った腰痛改善のための簡単筋膜リリースを紹介します! 腰痛 テニスボール 2個. 慢性的な腰痛の正体は? 日本人の多くが抱える腰痛。ですが、一概に腰痛と言っても診断名がついて手術が必要とされるものもあれば、そうでないものもあり、腰痛の種類は実に様々です。椎間に問題がなければ原因不明となるケースも多く、痛みを感じるのは脳の問題という結果になってしまうこともあります。しかし腰痛を抱える多くの人は背面の筋肉の使い過ぎや不良姿勢、運動不足によって硬直していたり、さらにそれを取り巻く筋膜も癒着を起こしてしまっているために痛みを引き起こしている場合が多いです。それを筋・筋膜性腰痛と呼んでいます。 腰痛になりやすい筋膜は? 腰痛を引き起こす原因となる筋肉に関係するのが「胸腰筋膜」という筋膜。胸腰筋膜は浅層と深層で構成されて、背中にある脊柱起立筋群を覆っています。また、硬くなると腰に影響を与えやすい広背筋、大臀筋ともつながっていて、この筋膜が癒着を起こすと痛みを引き起こす原因にもなってしまいます。 腰痛 テニスボール 筋膜リリース 腰痛解消 AUTHOR 君嶋瑠里 2017年、会社員の仕事で心身共に疲弊していた頃、インストラクターの友人の紹介がきっかけで知った綿本彰氏のスタジオを訪れ、師事する。パワーヨガ、ラージャヨガ、その他様々な瞑想法を学び、2018年、同氏の指導者養成講座を修了し、ヨガインストラクターに。日常に活かせるヨガをテーマに実践中。2018年、日本ヨーガ瞑想協会講師登録/2019年、全米ヨガアライアンスRYT200取得 All photos この記事の写真一覧 Top POSE & BODY 「ずっと続く腰痛」がラクになる!テニスボール1つでできる簡単筋膜リリース
/セデンタリズム(動かない生活)とはなにか」というレビューを2012年に掲載。デスクワーク症候群と同様に、「sedentarism/セデンタリズム」という"新しい言葉"を使いつつ、職場や家庭で長時間座り続ける人が今後も増えていくことに警鐘を鳴らしていました。また、「sitting disease(座り病)」という言葉も使われるようになってきました。 座りすぎな国の人間であれば、こうして世界的にも注目されている内容に、じゅうぶんに気を配りたいものです。
目次 初めての一台におすすめ!安いスマートウォッチを大公開 スマートウォッチの値段の相場とは 安いスマートウォッチのメリットは? 安いスマートウォッチのデメリットは? スマートウォッチ選びで大切な3つのこと 1. 対応OS(スマホ) 2.
3以上、iOS7. 0以上 防水機能:IP67防水 Suica機能:なし カラー:OLEDディスプレイ 充電方式:USB充電 予算5, 000円のおすすめ④ Sympa スマートウォッチ 『Sympa』のスマートウォッチも5, 000円以下で血圧が計測できる機種として人気があります。この機種の特徴は、何と言っても 本体重量が約19. 8gという驚きの軽さ 。スマートブレスレットを長時間装着していても手首への負担が少なく、付け心地が抜群です。また、手首を回して上げると画面が自動点灯し、スクリーンは便利なタッチ式となっています。 USB接続口が本体に付いているため、 充電ケーブルを使わずに直接充電が可能 。運動やスポーツの際には消費カロリーを正確に記録し、トレーニング効果を最大化させて健康管理をサポートしてくれますよ。価格は約4, 000円。 対応OS:Android4. ASCII.jp：豪華ラインナップが充実！シチズンのIoT対応新・スマートウォッチを解説 (1/4). 4以上、iOS8. 0以上 防水機能:不明 Suica機能:なし バンド長:230mm ケース直径幅:18. 8mm 本体重量:約19.
対応OS(スマホ) スマートウォッチというのはスマートフォンと連携して使うとより便利に楽しめます。そのため、自分が持っている スマートフォンの機種と合う製品 を選ぶことが重要です。 スマートウォッチの種類は大きく分けて iPhone(iOS)対応とAndroid(AndroidOS)対応の機種 があるので、自分の持っているスマートフォンと対応する機種を選びましょう。 スマートウォッチの選び方2. 使用用途 スマートウォッチでは時計機能の他にも音楽プレーヤー、メールやSNSなどの通知、活動記録、地図機能などさまざまな機能がありますが、安いスマートウォッチだと使える機能が限られている場合があります。 特に心拍数や睡眠検知機能は安い機種だと精度が異なるため、ライフログを重視する方は注意して選びましょう。いずれにしても、自分がスマートウォッチで何をしたいかをよく考えてから選ぶと失敗が少ないでしょう。 この価格帯のスマートウォッチはブレスレット型の活動量計とも言われています。 【参考記事】健康管理目的の方は 活動量計のおすすめ も合わせてチェックしてみてくださいね▽ スマートウォッチの選び方3.