2kg減少しました。 食事法を始めて2週間くらいで一気に体重が5kg落ち、それからは緩やかに増減しながらちょっとずつ下がっています。 毎日激しい運動をするなんてダイエット法は全然続かないですし、炭水化物を抜くとかもできないダメな私でも、食べない時間を確保することはできました。おかげで体重もだんだん減ってきているので効果があったと思います。 また体調も非常によく体の不調を感じにくくなったと思います。具体的にどんな点が改善したのかは、1ヶ月目のときに書いた記事があるので、そちらを読んでみてください。 半日断食を1ヶ月続けた結果、体重減&体調改善を実感 まとめ 本書によると空腹を感じることでヒトの内臓機能は活性化し、またしっかり休めることもできるということです。 食事の回数が減ったので、時間にも余裕ができましたし、在宅勤務の人には非常におすすめの食事法です。 もし最近太ったなと思う人がいれば、ぜひ試してみてはいかがでしょうか。 それでは、今回も最後までご覧いただきありがとうございました。この記事がどなたかの役に立てば嬉しいです。 この生活を始めてからその後の記録はこちらに書きました。もし良ければ見てみてください。 オートファジー断食を実践して3ヶ月。体重微増&体調良好 オートファジー断食生活4ヶ月目はトータル8. 3kg減!運動後のプロテインは飲んでもOK? また、断食中でもナッツOKというルールについて、なぜ?と疑問に思った方もいると思います。その点についてはこちらで詳しく解説しましたので、もしよければ見てみてください。 オートファジー&16時間断食はなぜナッツOK?量や種類、タイミングについて解説
食事を時間で縛るこのダイエット法は、いかに 8時間を確保するかが大きなポイント 。家族構成や仕事内容などにより実践が難しく感じてしまうかもしれませんが、8時間であれば前倒しも後ろ倒しもOKなので意外と簡単! ライフスタイルに合わせて設定時間を決めてOK! 継続できなければ意味がないので、無理なく続けられる時間帯を見つけるのが大事。
簡単なのは、朝食をスキップして昼食を普通にとり、夜も早めにいただくパターン。夜の会食が多い人も、遅めランチからスタートすれば意外といけちゃいます。
日によって予定がまちまちな人は、空腹時間を12~16時間つくることを目安にしながら続けてみて。
16時間の間、どうしても我慢ができなくなったら…
8時間以外のタイミングでは胃腸を休めることが大事。口にするのは水を中心に、無糖のお茶やコーヒーが基本ですが、ノンカロリーのジュース類もOK。それでも我慢できないときは、無糖のヨーグルトやナッツがおすすめ。
この食事法は、頭が冴える、腸内環境が整う、すなわち肌がきれいになるなどの効果も見込めます。最初は辛いと思いますが、2週間経過するころには慣れてきて、1カ月もすれば空腹が気持ちよく感じてくるはず。ストレスなく続けることが大事なので、加減しながら始めてみてください。
◇ スタートは昼から。 晩酌を短縮して8時間に収めました
体重-2. 2kg 体脂肪率-4. 0%
すっきりしたデコルテを見せるニットでグッと女らしい印象に
普段はナチュラルな印象の着こなしが多いですが、上半身がかなりすっきりしたので肌見せニットも自信をもって着こなせました。ニットはRe:EDIT、トレンドのイージーパンツはGUです。
春先に突如訪れたコロナによる自粛期間。ステイホームの日々は、私たちにさまざまな変化をもたらしました。そのひとつが体型の変化。アラフォー女性の多くは「コロナ太り」を実感している様子。リセットするならなるべく早く。 そしてなるべく楽チンに。秋のオシャレを存分に楽しむべく、読者のおふたりに、話題のダイエット法にトライしてもらいました。 今回は<食事コントロール派>倉俣さんの「8時間食事法」での本気一ヶ月ダイエットです! 【１週間でー４kg！？】空腹こそ最強のクスリやってみた - YouTube. 家にいる期間に子どもとおやつ作りにはまりました。 ぽちゃっとした気が…… 倉俣あいさん(42歳) 年齢を重ねるにつれ痩せにくくなってきたことを実感しつつ、ダイエットを先延ばしにしてきました。中学、高校とバドミントン部に所属していましたが、最近では体を動かすことも少なくなり、痩せる機会からはさらに遠のくことに。自粛期間中は外出もままならなかったため、趣味の料理に加えてお菓子作りにも精を出し……。怖くて体重計にすらずっと乗っていなかったのですが、じっくりと自分の体に向き合いたいと思います。 DATA BMI: 21. 2 体脂肪率: 20. 1% 筋肉量: 38. 0kg 内臓脂肪レベル: 7.
コロナウイルスの感染拡大に伴い、在宅仕事になった人も多いのではないでしょうか。 リモートワークや在宅勤務は、家で仕事ができるので非常に快適ですが、一方で運動不足が気になるところですよね。在宅フリーランスになったことで、体重が増えたという声も聞きます。 そこでおすすめしたいのが、「空腹」は最強のクスリという書籍で紹介されていた半日断食です。今回は、私自身半日断食を2ヶ月間続けた結果をご紹介します。 追記)4ヶ月目の記録はこちらに書きました。もしよければ読んでみてください。 オートファジー断食生活4ヶ月目はトータル8. 3kg減!運動後のプロテインは飲んでもOK?
!」 …なぜそうやって、加える事しか考えないのでしょう?wwwww 分かりますよね。 ただ、売りたいだけ。 無知な庶民はその資本主義の犠牲、奴隷なのです。 ハードなエクササイズは要りません。 【食べない】。 それだけです。 【足るを知る】。 それだけでいいんです。 本当に短絡的な資本主義的思考というのは恐ろしいですね。 <加筆> ちなみにこの8:16ダイエットを始めてから一ヶ月が経過しますが、 体重が2~3kgは減り、体組成計の体内年齢はマイナス3歳になりました。 このダイエット方法は筋肉も減るので筋トレが必須になりますので、 必然的にスタイルも良くなってきますし、見た目もほっそりとシャープになってきました。 また、食事回数が減り、食べ物にも気を遣うようになるので、 肌の調子が非常によくなり、自分でもツヤツヤしてきたのが分かります。吹き出物が出なくなりました。 それと飲み屋やラーメン屋にも行かなくなるので、腹痛や下痢、翌日のダルさともおさらば。 加えて舌が敏感になるので、塩辛いものや食品添加物の味を受け付けなくなり、 今までいかに味の強い、変なものを食べていたのかが良く分かるようになります。 最初は空腹感に襲われますが、後に慣れてきて、おなかの中に何か詰まっているのが嫌になってきます。 最高ですよ! <更に加筆> 9か月目に入ります。体重は更に3~4kg減り、トータルで6~7kg減りました。 体内年齢も常にマイナス2~3歳、体脂肪BMI共に普通です。
ちょうど1か月くらい前にブログで以下のような記事を書きました。 医者が推薦!何を食べてもOKなダイエット これは青木厚著「空腹こそ最強のクスリ」という本について記事を書いたのですが、実際に自分でこのダイエット方法を試してみたので、今日はその効果について触れたいと思います。 前に記事を読んでいない人のために説明すると、このダイエット方法はオートファジーという科学的な研究を元に、食事の間隔を16時間空け、胃腸に食べ物が無い環境を意図的に作るプチ断食のようなもの。興味がある方は前の記事を読んでいただければ概要はわかります。 私が1か月前から今日までに取り組んだ条件は以下のようなこと ・基本的に1日に1回16時間以上間隔を空ければ、私の場合は朝9時から17時までは何をどれだけ食べてもOK ・17時以降から次の日の9時までは食べない。どうしても食べたい場合はピーナッツや野菜のみ ・水や酒は制限をしない ・知り合いと食事に行くときなどは、あまりシビアにならない と、こんな感じです。 ひとつだけポイントを挙げるとすると、食事の間隔が16時間未満になった日も、あまり厳しく自分を責めないこと。なんせ続けないと意味が無いので、あまり厳しく制限を設けるのは途中で投げ出してしまう原因になりかねません。 1カ月間続けた結果を先に報告すると、スタート時に74キロだった体重が1か月後には71. 5キロに落ちました。 1か月で2. 5キロの減量に成功です! 体験して分かったこと 1. お酒には制限を設けてないので、夜にアルコールが入ると無性に何か食べたくなる(もちろん我慢しましたが・・・) 2. 仕事の都合で17時に食事ができる事は無いので、この制限下では最終的に1日に1食になってしまった 3. その結果、胃が小さくなり、少しの量でもお腹が一杯になる 4. 寝ている時間は腸の活動が無いので、以前に比べて熟睡できるようになった気がする 5. お腹が減ることが想像していたよりも快の感覚に変わった 最後の5のように想定外の感覚もありました。私の場合は朝食をしっかりと取り、次の食事をとり逃すことが多くなった結果、1日1食になりがちでした。それでも身体が軽い時間が増えるので、特に疲れたりする感覚ではありません。逆に食事をすると身体が重くなる感覚が芽生えました。 まだスタートして1カ月ですので、これが結果なのかは分かりません。まだ当面は続ける予定なので、更に来月の今頃にオートファジーがもたらすダイエット測定とメンタルの動向実験について報告します。
【1週間でー4kg! ?】空腹こそ最強のクスリやってみた - YouTube
【午後試験用の過去問↓】 【午前試験用のテキスト↓(初心者にもわかりやすい)】
最後まで目を通して頂きありがとうございます。 表計算対策にオススメな参考書はこちら! 分かりやすく簡潔にまとめられていて、例題が豊富でしっかりと表計算問題の解法が身に付く参考書です。 リンク
ハードウェアは、午後試験に出題される問題の中では簡単な問題と言えます。そのため午後試験をどのように勉強したらいいか迷っている人は、まずハードウェアの過去問題を解くところから始めたらいかがでしょうか? シロ ハードウェアは、 午後試験に出題される問題の中では明らかに狙い目だよね チョコ 人によっては直感で答えられるほど、楽な問題もあるからな シロ でも「浮動小数点数」とか「機械語命令」は、 割と難しい問題になっているから注意する必要があるよ チョコ 「浮動小数点数」と「機械語命令」は、 知識があれば難しい問題でもないが、 知識が無いと急に問題を解くのが難しくなるから注意してくれ ・「ソフトウェア」 サービス問題が出題されることも! ソフトウェアという分野は、 プロセスに関する問題が多い分野 です。 主に出題されるのは、 ・状態推移図 ・探索木 ・処理時間の割出 ・排他処理に関する資源の確保と解放 といった内容になっています。 またソフトウェアもハードウェアと同じく、基礎的な内容が多く、 よく考えれば解ける問題が多いため、 点数稼ぎに使える分野 と言えるでしょう。 他にもソフトウェアの問題には、 事前知識が無くても解けるようなサービス問題 が時折出題されます。 問題を丁寧に追っていけば、初心者でも分かる問題があるため、 是非とも内容をチェックしてみましょう。 より詳しい解説は下のリンクをチェックしてください。 午後試験におけるソフトウェアの重要ポイント 意外に点が取りやすい 基本情報技術者試験の午後試験で出題されるソフトウェアの問題には、基礎的な内容が多い、計算問題が少ない、問題文を解答や図に当てはめるだけの問題が多いといった特徴があります。そのため問題の難易度は低く、しっかりと問題文を読み解ければ解きやすい問題が多いでしょう。 チョコ ちなみにソフトウェアの問題で 気をつけるべき内容ってどんなのがあるんだ? シロ 処理時間の割出かな。 オーバーヘッドとかターンアラウンドタイムとか、 用語を用いた問題は、問題によって難易度の差が大きいから 気をつけた方が良いかもね ・「サービスマネジメント」 長文問題が多いが稼ぎどころ サービスマネジメントという分野は、 事前知識をあまり必要としない長文問題 が中心の分野です。 主に出題される内容としては、 ・サービスデスクにおける問合せ対応 ・磁気テープのデータ管理 ・個人情報の保護に関する問題 といった具合になっています。 ちなみに 問題自体も難易度が低いものが多い といった特徴もあるため、 試験勉強の時から目を付けておいて損はありません。 より詳しい解説は下のリンクに記載しております 午後試験におけるサービスマネジメントを答えるコツ 簡単な問題が多い!
どうも!ひよこSE( @PiyoOct )です。 基本情報技術者試験の午後の選択問題のおすすめを教えて! さっそく、結論を書きます。 【問2~5】ソフトウェア・ハードウェア、データベース、ソフトウェア設計、経営戦略・企業と法務⇒ ネットワークは選ばない 【選択言語】表計算かJava。Pythonは・・・ごめんなさい。 「 基本情報技術者試験ってどんな試験?試験内容や合格点等を徹底解説 」のおさらいもかねてですが、2020年度から試験制度は移行しています。 基本情報技術者試験の午後問題の選択は、 「ソフトウェア・ハードウェア」、「データベース」、「ネットワーク」、「ソフトウェア設計」の中から 3 1つ を選びます。 ネットワークは、個人的にはとっつきにくいので(そう感じている人も多いはず)。 残りは、「プロジェクトマネジメント」、「サービスマネジメント」、「システム戦略」、「経営戦略・企業と法務」の中から1つを選びますが、 「経営戦略・企業と法務」が一番簡単 。 プログラム言語の選択問題は、ひよこSEはjavaプログラマーだったので、javaにしました。 「Javaは難しいからいやだ!」という人は、表計算か、Pythonから選びましょう。 基本情報技術者試験の午後の選択問題は、基本的には国語の問題 まず、大前提のお話ですが、 基本情報技術者試験の午後の選択問題(プログラム以外)は、基本的には国語の問題 です。 文章を読むだけで、問題が解けるってこと? 午前で勉強した知識も出てきますが、基本的にはていねいに問題文を読んで、指示通りに正しいものを選んだり、計算したりで解ける問題がほとんどです。 なので、「 基本情報技術者試験の情報セキュリティの勉強方法は過去問で慣れるのが肝心 」でも書いていますが、 肝心なのは、慣れること+午前の知識を固める作業 です。 【問2~5】ソフトウェア・ハードウェア、ソフトウェア設計、経営戦略・企業と法務 少なくとも、ソフトウェア・ハードウェア、ソフトウェア設計、経営戦略・企業と法務は、国語の問題を解く要領で行けることが多いです。 ・・・言葉で言うのは難しいのですが、 過去問5年を解いてから。話はそれから です! ※「プロジェクトマネジメント」、「サービスマネジメント」、「システム戦略」、「経営戦略・企業と法務」に関しては、ドボン問題かのごとく、難しいことがあります。 「経営戦略・企業と法務」がおすすめと書きましたが、問題を見てヤバそうなら捨てて くださいね。 ネットワークだけバリカタの知識と応用が求められるので捨てる ネットワークだけ、明星の博多ラーメンのごとく、 バリカタの知識と応用が求められるので 捨てましょう。 そんな難しいの?
基本情報技術者試験における午後試験で出題される選択問題。 あなたはどの選択問題を選ぼうとしていますか? もしかしたら人によっては、 試験当日、出たとこ勝負で良いや なんて軽い気持ちで考えているかも知れません。 しかし出題される選択問題は、試験前にある程度解答する分野を絞っておくと、 試験の時に 問題を選定する手間と時間を節約 できます。 すると、 問題を解く時間も相対的に増やせて余裕が生まれる ため、 必然的に有利な状況が発生するでしょう。 そこで今回は、基本情報技術者試験における午後試験で出題される選択問題は、 どの問題を選ぶべきか? というポイントについて解説します。 ズバリ難易度が低くて答えやすい、対策が立てやすい分野は以下の通りです。 今回ピックアップした分野は、基本情報技術者試験の午後試験に合格したいのであれば、 是非とも目を付けておきたい分野と言えます。 特に午後試験の長文問題に苦手意識を持っている人は、 是非とも上記の分野を頭に入れておいてください。 2020年令和2年秋期試験からは、 午後試験における出題数や解答数、配点が見直されます。 また改正によって、選択問題の配点が減った点を頭に入れておきましょう。 基本情報技術者試験の試験改正について 2020年(2021年) 基本情報技術者試験は、2020年(2021年)試験より内容に大きな改正が入ります。午後試験の内容見直しに加えて、選択言語の変更も予定。大規模な改正が予想されるため、これから基本情報技術者試験の受験を考えている人は、必ずこちらのページで概要をチェックしておきましょう。 チョコ ちなみに午後試験において、 警戒しておいた方が良い分野とかってあるのか? シロ 「システム戦略」や「企業と法務」は、 文章が長くてややこしい問題が多いね。 詳しくは以下のページをチェックしてみてね 粘ると試験時間が危ない! 午後試験で難易度が高い分野は? 基本情報技術者試験の午後試験で難易度が高い分野や問題とは? 難しい問題に固執しない! 基本情報技術者試験におけるセオリーと言えるでしょう。 ・2問目~5問目の選択問題 ・「ハードウェア」 基礎的な問題が多い ハードウェアの問題は、 基本情報技術者試験において 基礎的な内容が出題される分野 です。 出題される主な内容は、 ・論理回路 ・A/D変換器 ・浮動小数点数 ・機械語命令 といった具合になっています。 中でも簡単なのは、 論理回路 と A/D変換器 。 午前試験で必要となる基礎的な知識が身に付いていれば、 ものの10分程度で解答することできるため、 出題されれば確実に点数を稼いでおきたい分野と言えるでしょう。 より詳しい解説は下のリンクに記載しております 午後試験におけるハードウェアの重要ポイント 簡単な問題が多い!