投稿日: 2019年8月1日 最終更新日時: 2021年4月9日 カテゴリー: トレーニング 日本の陸上短距離界は男子100mで9秒台に突入し、日本人選手の世界での活躍が期待されています。速く走るために必要な事を考えると、瞬発力・筋力・柔軟性や 巧緻性 ( こうちせい ) などの体力要素( ディスパッチVol. 115 2016. 11月号参照 )が挙げられますが、それだけを強化しても基本技術が伴わなければ速く走る事はできません。体力要素と同時に、走るための基本技術を高めていく必要があります。これは短距離だけではなく長距離も、陸上競技だけではなく他のスポーツでも共通して言える事です。ただがむしゃらに走るのではなく、重心移動を意識した効率の良い走りを覚える事が「ボールに速く追いつく」「相手を振り切る」「1塁までのタイムが上がる」「走り負けない」秘訣になるかもしれません。この夏、走り方を改善し、秋の飛躍に向けた取り組みをしていきましょう。 目次 ・ スプリントドリルを行うその前に意識したいポイント! ・ マイクロハードル/スティックラダーを使って、スプリントドリルをやってみよう! スプリントドリルを行うその前に意識したいポイント! ポイント1 単純だけど…実は難しい 真っ直ぐ立つ事を習得しよう!! 走る時には特に正しい姿勢を意識する事がポイントです。基本姿勢が崩れていると、次のステップとなる歩行動作→走動作に繋がりません。この後紹介するスプリントドリルでもただ形だけ行うのではなく、正しい姿勢と重心の位置を意識して行う事で効果がより高くなります。 ポイント2 脚は上げるのではなく「下ろす!! 」 切り替え動作のポイントを理解しよう 速く走るポイントを脚を高く上げる事だと思っていませんか? 速く走るために有効なスプリントドリル「走り方の改善で差を付けろ！」 | CramerJapan. 上げる事ではなく、「下ろす」事を意識してみましょう。 接地の瞬間、支持脚で支持するのと同時に逆脚が前に引き出されてくる。左右の脚を連動させてこの動作を繰り返します。 マイクロハードル/スティックラダーを使って、スプリントドリルをやってみよう! ①ラテラルハイニー ハードル間をラテラル(横方向)で進みます。速く正確にリズムよく脚を切り替えましょう。横方向への移動は重心をより意識する必要があります。これが習得できれば、前方への移動でもスムーズに重心移動が行えます。 [動画がご覧いただけます] ②ハイニー ハードル間を前方向へ進みます。 ラテラルよりも進むスピードが上がるため、正確で速い脚のさばきが求められます。 ③走り抜けスプリント(スタート) 3足長→4足長→5足長→6足長 スティックの間隔が1足長ずつ伸びていきます。 スタンディング状態を作り、スタートからの前傾姿勢を保ちながら、徐々に加速をしていきます。 スタート時にオーバーストライドにならないように注意しましょう。 ④走り抜けスプリント(加速) 10m〜15m加速→スティック7〜10台 スタートから加速をして一定の間隔に置かれたスティック間を走ります。 スティックの間隔は自分に合わせて調整しましょう。 間隔が広すぎる事でオーバーストライドになったり、狭すぎてブレーキ動作になる事は減速の原因です。 vol137 ディスパッチ トレーニング掲載ページ 動画解説はこちら
ダンベルレッグランジ 通常のレッグランジでダンベルを持つと、さらに強度の高いトレーニングにすることができます。 腰が曲がりやすくなるので、上半身を真っ直ぐ保つように意識しましょう。 軽いダンベルから始めて、徐々に重量を上げましょう。 動作は通常のレッグランジと変わりません。「 レッグランジの正しいやり方 」で紹介したポイントを意識してトレーニングを行なってください。 【参考】 初心者向け「ダンベル」おすすめ10選! 初心者向けダンベルおすすめ10選!自分に合った重さや種類の選び方も合わせて紹介 3. バーベルレングランジ 肩にバーベルを担ぐと、安全かつさらに高強度なレッグランジを行うことができます。 バーベルを持つときは、 腕の角度が45〜90度の間になるように持ちましょう 。 また、 バーベルの位置は肩と首の間の僧帽筋に乗せるのがベスト です。 首や腰が曲がってしまわないように気をつけましょう。 こちらも、「 レッグランジの正しいやり方 」で紹介したポイントを意識してトレーニングを行なってください。 まとめ:レッグランジで効率的に下半身を鍛えよう! 今回はレッグランジの正しいやり方について紹介しました。 レッグランジでは膝が前に出過ぎないように、上半身を真っ直ぐ保って行うことがポイントです。 下半身を鍛えたい方は、ぜひ日々のトレーニングメニューに入れてみてください! 【参考】 「下半身」を鍛える最強の筋トレ27選!自重&ジムで効果的に太ももを鍛えよう 【総集編】下半身を鍛える最強の筋トレ27選!自宅&ジムで効果的に太ももを鍛えよう 【参考】 スクワットは毎日やっても大丈夫?超回復の基本とおすすめメニュー! 「レッグランジ」の効果的なやり方。お尻と太ももの筋肉を鍛えて強靭な下半身を手に入れよう！ | uFit. スクワットは毎日やっても大丈夫?正しい頻度と毎日する場合の注意点を解説 【参考】 筋トレ中に必要なタンパク質の量は何グラム?管理栄養士がタンパク質の多い食べ物や効果的な摂取方法を紹介 筋トレ中に必要なタンパク質の量は?タンパク質の摂取におすすめの食事を管理栄養士が紹介
短距離ダッシュは筋トレ効果が見込める?【徹底解説】 サッカーやバスケットボール、野球といった瞬発力がカギとなる部活をしている方は、「短距離ダッシュ」のトレーニングメニューを経験したことがあるという方は多いのではないでしょうか?
今回紹介する記事は、オランダ人のレイモンド・フェルハイエンが提唱するサッカーのコンディショニング理論「ピリオダイゼーション/PTP」に関する記事です。 バルセロナの選手たちが、激しいショートスプリントを90分間続けられるのは、「ピリオダイゼーション/PTP」によるコンディショニング理論が受け継がれているからなのだそうです。 ■ どうすれば90分間を通してハイテンポなプレーができるのか?
パーソナルトレーニングジムの検索なら <こんな方におすすめです> 近所のパーソナルトレーニングジムを検索したい 本気のトレーナーがいるジムを探したい ジムの特徴から探したい 筋トレ歴四年の神戸市在住のパーソナルトレーナー。過去にNPCJコンテスト出場経験あり。 ダイエットや筋肥大に関する正しい知識を多くに人に理解してもらえるよう、自身の経験を交えて発信していきます。
いつも足が遅くてチームに迷惑をかけている自分が、情けなくなる日々を過ごしていませんか?
教えてくれてありがとうございます。 会話形式で学ぶ!ウォークマン豆知識 このほかにも、いろいろな豆知識を紹介していますので、ぜひご活用ください。
ウォークマン:PCいらずの録音方法:NW-A50シリーズ/NW-S310シリーズ【ソニー公式】 - YouTube
② iTunesからの曲の入れ方! ③ YouTubeからの曲の入れ方! ④ iPhoneからの曲の入れ方! ⑤ パソコン以外の方法! ☚今ここ ⑥ 無料で安全なやり方と方法!
整備手帳 作業日:2017年1月1日 目的 修理・故障・メンテナンス 作業 DIY 難易度 ★ 作業時間 30分以内 1 僕と弟のようにオーディオや電気製品に弱い人にはさっぱり解りませんでした。 S660にはオーディオを付けるところがありません。 1DINのCDプレーヤーですらつけらません。 S660に乗っている方達は音楽を一体どうやって聴いているんだろう? インターネットを駆使して一生懸命調べたので少しでも役に立てばと思い整備手帳に書いておきます。 あとで同じような思いをされる方がきっといるだろうと思うからです。 2 S660はiPodやウォークマンで音楽を飛ばして聴かなければなりません。 しかし、僕も弟もBluetoothがなんなのかさっぱり解らないような人間なのです。 ちなみに嫁はWi-Fiの事を「ウィーフィー」って呼んでます。 この時点ですでに悪戦苦闘は必至です。 ちなみに「センターディスプイ」がないS660はどうやらBluetoothでiPodやウォークマンには接続出来ないようです(写真にあるモニター) ですからAUX(何なのかは今だに不明……)、USB、FM電波でクルマに接続するしかないみたいです。 3 弟はウォークマンを買ってしまったのでここではウォークマンでの繋ぎ方になります。 USBで接続したらデモで入っている音楽は聴けるのですが、パソコンでCDを入れた曲は何故か聴けません。 ちなみにCDは弟の大好きなTMネットワークです。 TMネットワークだけ聴けないのでしょうか? 謎が謎を呼びますし、そんな訳はありません。 4 ウォークマンをパソコンに接続すると「メディアGO」というソフトでCDを入れるようになるのですが、このソフトで入れるとS660では何故か聴けません。 5 調べてみるとWindows メディアプレーヤーってソフトで入れないと聴けないようです。 メディアプレーヤーでCDをリッピングしてウォークマンにコピーする「ドラッグ&ドロップ」って言うやり方でやらなければなりません! 6 これに気づくまで軽く5〜6時間は掛かっています。 普段は温厚で親切で心優しい小市民な僕ですがイライラはMAXです。 AM3:30 ようやくドラッグ&ドロップ方法に気づいた僕は隣に住んでいる寝ているであろう弟のひよたんを叩き起こしちゃんとS660で聴けるかどうかを試さずにはおれませんでした!