世界で85万人が使う「ほぼ日手帳」。
1日1ページと自由に書けるスペースが広いのが魅力です。
が、初心者さんからすると 「そんなに毎日何を書いたらいいの!?? !」 と思いますよね。
そのせいでなかなか踏み出せない・・・という人も多いのではないでしょうか。
わたしも今年から始めたほぼ日1年生ですが、なんとしても1年間使い切りたいので手帳ネタを考えました。
1日1ページだけでなく、他のページのアイデアも一緒に紹介していきます。
1日1ページはネタをたくさん用意する
ほぼ日手帳を見てびっくりするのが、ページの広さ。
見開き半ページが1日分となっており、単にスケジュール管理に使うには大きすぎる・・・
そのため、特に書きたいことがない日のための準備が大事! Amazon.co.jp: ほぼ日手帳 カズン 2018 ほぼ日 手帳 本体 4月はじまり 月曜はじまり cousin【下敷き/ボールペン付】 : Office Products. ほぼ日手帳のスダンダード、日記として使う
この使い方をしている人が、多分一番多いです。日記。
普段の日記を書く人もいれば、ごはん日記、育児日記、ダイエット日記・・・とカテゴリを絞る人も。
これはほぼ日ではないですが、日記として使っている例。
リストアップする
TODOリスト、好きなものリストなど、リストアップにも便利。
リスト化すると頭の中が整理される効果もあるのでおすすめ。
右ページ:冬のカゼ対策リスト
ほぼ日手帳に模写をする
好きな小説、雑学系の本の一節を写してみるのはどうでしょう? 1日1ページ、読みだけで身につく世界の教養365 という本は、歴史、哲学など7個のジャンルの雑学が365個掲載されています。
日付に合わせて写してみると、なんだか賢くなった気分になれます。
POINT
1日1ページ、読みだけで身につく世界の教養365は アマゾンプライム会員になると無料で読むことができます! プライム会員の方は0円でぜひゲットしてください。
>>amazonプライム会員になる
扉ページには読みたい本リストを
1ヶ月の最初には「扉ページ」といって、さらに見開き半分のページがついています。
左:1月の扉ページ。
ここには読みたい本リストを書いてみました。
他、 ウィッシュリスト(やりたいことリスト)、今月の目標、買い物リスト、イラストを描く などたくさんの使い方がありそうです。
シール、マステでデコる
ほぼ日を使っている人は、一緒にシールやマステの沼にハマってしまう人が多いです・・・! インスタで #ほぼ日手帳 とハッシュタグ検索をすると、可愛く手帳デコをしている方がたくさん。
お気に入りの文具メーカーを探すのも楽しいです。
ほぼ日手帳、1日1ページ以外にも使いこなしたい機能がいっぱい。
見開きスケジュール
4ヶ月分が見開きになっているページがあります。
わたしは上のタイトル部分に「しいたけ占い」の今月のテーマを、日付の部分にひとこと日記を書くようにしました。
1日1ページには日記を書く日もありますが、上に書いたとおり日記以外のことを書く日も多くなりそう。
そのため簡単に振り返れるよう、こちらにも日記スペースを設けています。
マンスリーページ
普通の手帳っぽく、マンスリーページもついています。
が、この手帳で予定管理をする人はいるのかな・・・???
- みんなのダイエット記録。 - ほぼ日手帳2020
- Amazon.co.jp: ほぼ日手帳 カズン 2018 ほぼ日 手帳 本体 4月はじまり 月曜はじまり cousin【下敷き/ボールペン付】 : Office Products
- 【1ヶ月半で6kg痩せる】100均ダイエットノートで短期間で痩せる❗️食事＆体重管理♡理想の自分を叶えるダイエットノート/バレットジャーナル/ほぼ日手帳もどき - YouTube
- 【Vlog】ほぼ日手帳 何回目のダイエット日記でしょうか / Hobonichi Techo - YouTube
- HELLO KITTY / ハローキティ【Sanrio Official】 - YouTube
- ハローキティ／キティ-カラオケ・歌詞検索｜JOYSOUND.com
みんなのダイエット記録。 - ほぼ日手帳2020
ダイエット手帳のおすすめな選び方2つ 世の中にダイエット方法はたくさんあり、ただ体重を落とすだけであれば有効なやり方はいくつもあります。しかし、それらのダイエット方法の中には、体に負担をかけるものがあったり、体全体の健康を考えて作られていないものもあるというのが現状。
ダイエット手帳は、健康的に無理なくダイエットができるダイエット法ですが、手帳にもさまざまな特徴があるので、自分の好みに合わせて選ぶことが大切です。
ここでは、ダイエット手帳を選ぶ時のポイントを2つ説明しますので、ダイエット手帳購入の際の参考にしてくださいね。 1. 健康管理もかねる!おすすめのダイエット手帳をチェック ただ体重を落とすというよりは健康に痩せたいという人には、 健康管理もできるダイエット手帳がおすすめ。
食べたものや体重の記録の他に、血圧や骨密度などの数値を記入できるので、 自分の体が今どのような状態にあるのかを総合的に判断することができます。
無理なダイエットをすると、体に必要な栄養素が不足することがありますが、例えば骨密度をチェックすることでカルシウムがもう少し必要、血圧が高いなら塩分を控える必要がある、などの情報を得ることができるのです。
また、脂肪を燃焼させやすくするには筋肉量が多い方が良いので、筋肉量を記録していくことで、ダイエットが順調に進んでいるか見ることもできますね。 2. 期間を決めてダイエット!目標を決めてできる手帳をチェック ダイエットを行う際にまず決めなければいけないことのひとつに 「目標体重を達成するまでの期間」 があります。
短期で達成するのであれば、かなり食べる量を減らして運動もしなければいけません。一方、長期で体重を落とす場合は、少し食事を減らす程度で特に普段と変わったことをしなくても良い場合もあります。
このように ダイエットの期間によって、プランはかなり変わってくるので、ダイエット手帳もそれに合わせたものにする必要がある のです。
ダイエット手帳には、短期間用と長期間用があるので、間違って目的と反対のものを購入しないように気を付けましょう。 ダイエット手帳のおすすめメーカー・ブランド ダイエット手帳はただ体重を記入するだけと思っているかもしれませんが、メーカーによってさまざまな工夫を凝らしています。
どのメーカーのダイエット手帳を選ぶかによって効果に差が出ることもありますので、効果的なダイエット手帳を作っているメーカーを調べることが大切です。
ここでは口コミでも人気の手帳メーカーを3つ紹介します。 1.
Amazon.Co.Jp: ほぼ日手帳 カズン 2018 ほぼ日 手帳 本体 4月はじまり 月曜はじまり Cousin【下敷き/ボールペン付】 : Office Products
ダイエット手帳を購入時の気になる疑問・質問 ダイエット手帳を購入する前に知っておいたほうが良い「よくある疑問」に回答します! Q1:ダイエット手帳を作るときにおすすめの作り方ってありますか?
【1ヶ月半で6Kg痩せる】100均ダイエットノートで短期間で痩せる❗️食事＆体重管理♡理想の自分を叶えるダイエットノート/バレットジャーナル/ほぼ日手帳もどき - Youtube
と思えてなんだか嬉しいです。
(カナ)
2017年6月から1年くらいかけて15kg痩せました! 糖質制限とジム通いで自力で痩せました! 手帳に 毎日食べたものとその糖質量、
おやつのおから蒸しパンの レシピの研究メモ、
体重や体脂肪をエクセルでグラフにして
毎月手帳に貼ってチラチラ見ては
減っていくのをモチベーションにして頑張りました。
月間スケジュールには、
ジムに行った日、ウォーキングした日に
かわいいシールを貼り、
1週間で3、4日運動しているか、
すぐわかるようにしていました。
(匿名希望)
効果があった!
【Vlog】ほぼ日手帳 何回目のダイエット日記でしょうか / Hobonichi Techo - Youtube
4. 女子栄養大学栄養クリニック「自分が変わる!30日ダイエット手帳」
ごほうびリストでやる気アップ! 女子栄養大学栄養クリニック監修のダイエット手帳。食事や運動の内容を記入することで生活を見直せる手帳です。
全身のイラストの横にサイズを記入することができるため、自分がどういう体型になりたいのか、細かに目標を設定できるのが◎。
また、ごほうびリストもあって、目標を達成したときのごほうびを記入していつも見ることができるためやる気が出ます! 5. 学研「FYTTEダイエットダイアリー365Days」
記録するだけできれいになれる! みんなのダイエット記録。 - ほぼ日手帳2020. 見開きで1週間の生活を一覧することができ、食事の偏りや間食のしすぎなどをチェックすることができます。
食事や生活を正していくことで、ダイエットや体重を落とすことを意識しなくても、1年後には自然と体重が落ちたという口コミも。
ビニールカバーがついているので、長期の使用でもぼろぼろになりません! 健康管理も兼ねる!おすすめダイエット手帳2選 体重を落とすことだけに力を入れていると、栄養不足になったり、体の調子が悪くなったりしてしまうこともあります。
特に体調を崩しやすい人や、年齢を重ねた人は健康管理をしながらダイエットもできる手帳の使用がおすすめです。 1. コクヨ「体重・血圧を記録するノート」
体重と血圧で健康管理! 健康診断であまり良くない結果が出たり、健康管理の必要を感じだした人におすすめのダイエット手帳。
日々の体重や血圧を記録していくことで、体調の変化を簡単に見分けることができます。 フリーの記入欄もあるので、1日に歩いた歩数などを記録しておくのにも便利。
また、健康診断や病院で受けた検査の結果も4回分記録することができるので、生活を改善した結果どのように数値が変わっていったかを見ることができるのも良いですね! 2. エディットノート「見える化ダイエットノート」
グラフを見ることでやる気が出る! 毎日2回体重を記録することができるダイエット手帳。食べたものによってどのように体重が変化するのか、より詳細に知ることができます。
食事の内容、満腹度、運動量などを記録することにより、体重が減らなかった原因が何かを発見することができ、健康管理が簡単に。
グラフにして見える化することにより、記録すること自体が楽しくなり、やる気が出るのが特徴です。
ノート一冊に半年分記録できるので、長期的なダイエットに向いています!
体調を記録する ダイエットをする上で、体調管理はとても重要。 睡眠時間、便通、気分、肌の調子などを記録 しましょう。
これは、ダイエットを頑張りすぎるあまり自分では気付かないうちに無理をして体調を崩してしまうのを防ぐ目的があります。
毎日自分の体調を記録することで、微妙な体の変化にも気付くことができるようになります。 改善点を記録する すべての記録をつけ終わったら、自己評価をしましょう。 どのような点が良かったか、改善点は何かを明確にすることで、ダイエットを日々良い方向に進化させていくことができます。
このように目標をはっきり設定して、細かな記録をつけていくことによってダイエットの成功率は高まります! まとめ ダイエットは何となく始めて、何となく行っても成功しにくいもの。 しっかり目標を決め、プランを立てた上で行うと成功率は高まります。
そのサポートをしてくれるのが「ダイエット手帳」。食事内容や体重を記録できるだけでなく、カロリー早見表やダイエットにおすすめの運動、また心がけなどのダイエットに役立つコンテンツが満載なので、さらにやる気を刺激してくれますよ! 目的や性格に合ったダイエット手帳を見つけて、ダイエットを成功させましょう!
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つられて 優 やさ しくなーちゃうんだ
…なーちゃうんだ
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昨日 きのう つぼみの 赤 あか いばら
今日 きょう はちょっぴり 咲 さ きました
ハローハローキティこんにちは
バイバイキティまた 明日 あした
キティはみんなの 宝物 たからもの
泣 な き 虫弱虫 むしよわむし さみしがりやも
かわいいキティと 一緒 いっしょ なら
素敵 すてき な 笑顔 えがお になっちゃうの
バイバイキティ、バイバイキティ
嫌 いや なことなど 忘 わす れましょう
雨 あめ の 日 ひ ばかりは 続 つづ かない
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