「小顔&美ボディに見せる筋肉」があることをご存知ですか?「MAQUIA」6月号では、美人に見せる筋肉を大特集! 「胸鎖乳突筋」をほぐしたり伸ばしたりすれば、色っぽい美人顔に! 意識して鍛えて、小顔もスタイルアップも。 美人に見せる筋肉大図鑑 「小顔&美ボディに見せる筋肉」があることをご存知ですか? 体重よりも大切な要となる筋肉は全身8カ所。どこに効いているのか意識してこそ効果あり! ボディワーカー 森 拓郎さん スタジオ『rinato』主宰。運動だけでなく、食やライフスタイルまで見据えたボディ作りに定評が。女優やモデルの顧客も多く、著書も軒並み大ヒット。 なぜか色っぽい美人顔に! 胸鎖乳突筋(きょうさにゅうとつきん) "すらり首"で色っぽく華奢な小顔印象に 最近、とあるトップ女優が「胸鎖乳突筋を意識してます」と発言し、一躍注目を浴びた筋肉。耳の後ろから首に向かって浮き出る斜めのラインがあると、確かに色っぽい! 「 この筋肉が緊張していると、首が前に落ちて姿勢が悪くなります 。鍛えるのではなく、ほぐしたり伸ばしてしなやかに整えると、フェイスラインもキレイになりますよ」(森さん) こんな人にオススメ 顔の下半分が立派 フェイスラインがもたつき、なんだか大顔印象に…。「懸命に顔を触るより胸鎖乳突筋をほぐすほうが小顔に近付きます」 スマホ片手にうつむきがち うつむき姿勢が多く、しかも軸足にばかり体重をかけているとストレートネック気味に。太くて色気のない首にご用心! 首のむくみを取り除く「胸鎖乳突筋リリース」 :理学療法士 安部元隆 [マイベストプロ大分]. 埋もれた乳突筋を掘り起こす 耳下から指先でつまむ 耳のすぐ下から、胸鎖乳突筋を指でつまんで外側へ。柔らかいほど◎。 鎖骨上まで徐々にほぐす 手を徐々に下げながら鎖骨上までほぐす。左右5回ずつが目安。 簡単なのに効果大! あご出し 左を向き、あごを突き出す 口を半開きにしつつ左を向く。左手で右の鎖骨周りを軽く押さえる。 あごを突き出し 受け口の状態に 下あごを突き出しながら口を軽く閉じる。逆側も同様に15秒ずつ。 MAQUIA 6月号 撮影/岩谷優一〈vale. 〉 曽根将樹〈PEACEMONKEY〉 ヘア&メイク/甲斐美穂〈ROI〉 久保フユミ〈ROI〉 スタイリスト/福永いずみ モデル/山下永夏 イラスト/シママスミ 山中玲奈 構成・文/高見沢里子 企画/萩原有紀(MAQUIA) 【MAQUIA6月号は4月22日(水)発売!】
暑い季節になってくると、胸元部分が開いた服や、オフショルダー、ゆかたなどの出番がグッと増えてきます。そんなとき、うなじや鎖骨周辺などのデコルテ部分が綺麗だと、同性でも目がいってしまうほどの"いい女感"を感じることありませんか? 美しいデコルテをつくるための3つのポイントは、細くて長い印象の首、くっきりと出た鎖骨、そして「胸鎖乳突筋(きょうさにゅうとつきん)」です。 最後のひとつは聞き慣れない筋肉ですが、ここをほぐしたり鍛えたりするだけで、いい女感は急上昇! 今回は、そんな「胸鎖乳突筋」のケア方法についてお伝えします。 胸鎖乳突筋(きょうさにゅうとつきん)って何?
こんにちは、GENRYUです(^^) 今回は、首のむくみを取り除く「胸鎖乳突筋リリース」の方法についてお伝えします。 なぜ、首がむくんでしまうのか?ご存知でしょうか? それは、首の筋肉「胸鎖乳突筋」が固まってしまい、首の奥にある深部リンパ節の流れが 悪くなってしまったため、首がむくんでしまうのです。 ですから解決策は、この「胸鎖乳突筋」をキッチリ緩めて頂ければ、 深部のリンパの流れが改善し、首のむくみが改善してきます。 方法ですが、まずは胸鎖乳突筋を探します。 左の胸鎖乳突筋を探したい場合は、右を向いてください。 逆に右の胸鎖乳突筋を探したい場合は、左を向いてください。 そうして頂けると、胸鎖乳突筋を触ることができます。 胸鎖乳突筋を見つけたら、この筋肉の上の部分、真ん中、下の部分をそれぞれ つまむようにしてほぐしていきます。 1ヵ所だいたい10〜15秒ぐらいつまめばOKです。 それを左右とも3ヵ所行って頂けると、血行やリンパの流れが改善していきます。 ぜひ、お試しくださいね(σ´∀`)σ それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)
筋トレ後に胸鎖乳突筋をほぐさないと肩が凝ってしまい、いわゆる"肩こり状態"になってしまいます。 特に、日本人は首まわりの筋線維が少ないため、普段からストレッチなどでほぐさないとすぐに肩こりになってしまう性質があるので、胸鎖乳突筋を鍛えた後は必ずストレッチをしましょう。鍛えていなくても肩のあたりや首にハリのある人はやってみてください! 胸鎖乳突筋のストレッチのやり方と注意点 胸鎖乳突筋ストレッチのやり方 ①両手を後ろで組み、肩を徐々に下へ下げていきます ②あごを天井へ向けるように、上を向きます ③上を向いたまま顔を横に倒し20秒キープ ④ゆっくりと顔を正面へ戻し、2へ戻り反対側へ顔を傾ける 胸鎖乳突筋のストレッチする際の注意点 ①しっかり筋肉を伸ばすために、肩がすくまないようにしましょう ②上を向いてキープしているときは、肩が力まないように気をつけましょう ③伸びているところに集中するのではなく、呼吸に集中しましょう まとめ 今回は胸鎖乳突筋の作用や役割、筋トレメニュー、そしてストレッチ方法を紹介しました。 胸鎖乳突筋は鍛えるだけで、首まわりの外見がよくなるだけでなく猫背やストレートネック等の姿勢の改善に繋がるまさに一石二鳥の効果があります。胸鎖乳突筋の筋トレを積極的に行い、外見的にも内面的にも健康な身体を目指していきましょう!! 参考:こちらの記事もおすすめです。 大胸筋の鍛え方大全。分厚い胸板が手に入る筋トレメニュー・トレーニング方法まとめ! 鍛えられた大胸筋からなる分厚い胸板は男らしさの象徴。そんな大胸筋の筋トレメニューや初心者が陥りがちな注意点をまとめています。 下腿三頭筋(ふくらはぎ)の鍛え方。腓腹筋とヒラメ筋の違いは?トレーニングを紹介! ふくらはぎの下腿三頭筋を鍛えると、見た目、スポーツ、そして健康の面からみて大きなメリットがあります。本記事では下腿三頭筋の筋肉構造、鍛え方、腓腹筋とヒラメ筋の違い、具体的なトレーニングメニューやストレッチについて書いています。正しい理解を持って、効果的にトレーニングしていきましょう。 【腕橈骨筋】腕まくりで見える最強の前腕を手に入れる筋トレメニューを紹介! たくましい腕を筋トレでつけたい!と思っている方は多いですが、実は上腕二頭筋だけでは不十分です。前腕の一部である腕橈骨筋(わんとうこつきん)のメニューをマスターして本当にかっこいい『見せ腕』をつけていきましょう。
8 oz フィット: レギュラーフィット アクティビティ: ハイキング / トレッキング モデル番号 26046 僕が購入したレミージ フーディ サイズはMサイズで色はCryptochromeを選びました。 身長169cm 体重78kgの少し筋肉のあるメタボなおっさんで、ゆったりなサイズ感なので、身長170cm前後で標準体重の方はSサイズがいいと思います。 実際に着てみると着心地がとてもよく、フードを被った感じもなかなか良さげ。 フードの顎下部分は高めにデザインされています。 左がレミージフーディで右がパタゴニアのキャプリーン・クール・デイリー・フーディ(長い)です。 首元のデザインが違うのが分かると思います。 横から見るとこんな感じ。 フードを被ると顎の少し下くらいまで隠れます。 サムループ付きなので、日差しの強い時などに手の甲を少し隠すことができます。 実測で164gなのでほぼカタログスペックと同じ重量ですね。 こちらはパタゴニアの「 Cap Cool Daily Hoody 」よりも少々お高い価格でしたが、着心地もデザインも最高に気に入っているので、今年の登山で活躍してくれそうです。
)ものにたいして、ミッドウェイトは 1枚でも、重ねてもいいようなよりマルチに使える仕様 になっています。ライトウェイトにはない親指ループを備え、R1との相性もかなりいけています。 続キャプリーン4|キャプリーンサーマルウェイト 旧キャプリーン4です。Msジップネックで175gで従来の4よりも軽量化されています。 基本的に従来のものと大幅変更はなく、非常に完成度の高いマルチに使えるアンダーウェアです。 サーマルウェイトは言うまでも無く、ポーラテック仕込のグリッドパターン(エンボス)により、保温性は最高で、高山の夏のアウターとして、冬のインナーとして大活躍です。 ただ、今回、新しいミッドウェイトの登場で、サーマルウェイトよりもミッドウェイトのほうが使いやすいとうい状況もでてきました。 シルクウェイト改めキャプリーンデイリー|旧キャプリーン1 旧キャプリーン1(シルクウェイト)が改名しています。 生地の風合いは同じですが、厚みが違います。旧4. 新しくなったパタゴニア・キャプリーン｜おすすめと選び方. 6オンス⇒新4オンス。ということで、若干ですが軽量化されています。 しかし、この程度ですと、従来のシルクウェイトの持ち味はそのまま持続しそうで、何度洗濯してもタフに機能してくれそうです。 だからデイリーなのね♪ Msロングスリーブで170g キャプリーンのおすすめと選び方 今回のリニューアルでもっとも推したいのは、ライトウェイトですね。 これを夏山のベースのアンダーにするのは二重丸です! すごくサラっと感と薄さが心地よいです。 夏向けには、ライトウェイトベース、もしくはデイリーでもいいと思います。 寒い時期にはサーマルやミッドがベター。 デイリーは冬はちょっと寒さを感じるかもしれません。 秋や冬場の重ね着のパターンそしても、ライトウェイト+サーマルウェイトやミッドウェイトという形もよいでしょう。 そういう意味ではサーマルウェイトはアンダーウェアといっても中間着的な役目も果たしてくれる応用範囲のあるウェアです。春秋もおすすめ! そして、もっとも使い方が迷うのはミッドウェイトということになります。しかし、今回あたらしくなったキャプリーンミッドウェイトは、かなりマルチなウェアであると思っています。厚手もない、薄手でもない中途半端な位置づけではなく、通年1枚で使える(もちろん重ね着も! )かなりいい感じのベースレイヤーになっています。
3 oz) ■ モデルサイズ モデル身長:モデル身長:183cm 着用サイズ:M ■ 素材 無地:3. 7オンス・リサイクル・ポリエステル100%のジャージー ヘザーとクロス染め:4. 1オンス・ポリエステル100%(リサイクル・ポリエステル50%)のジャージー。 すべて吸湿発散性と柔軟性を高めるミドリ・バイオソフトを施し、ポリジン永続的防臭加工済み。 (紫外線防止指数)50+。ブルーサインの認証済み。 フェアトレード・サーティファイドの縫製を採用 ■ 品名 メンズ・キャプリーン・クール・デイリー・フーディ ■ カテゴリ メンズ 長袖シャツ ■ サイズ XS、S、M、L、XL、XXL ■ カラー ATBL ■ 配送方法 宅配便、メール便 ■ お届け納期 午前12時までのご注文で即日出荷(※月曜日・土日祝日の店舗休業日は除きます) その他 関連カテゴリ
先日ご紹介したパタゴニアのサンマスクも非常に好評ですが、こちらのフーディもオススメです。パタゴニア製品の中で最も多用途に使える『キャプリーン・クール・デイリー』からフーディが入荷しました。日差しや照り返しから頭部を守りながら、激しく運動している状況でも体を快適に保ってくれます。これからの残雪でのバックカントリーから登山、夏に向けて水辺のアクティビティまでUPF50+のUVプロテクションを提供します。ハイキュ・フレッシュ耐久性抗菌防臭加工済みなので汗をかいてからも比較的気にせずに行動を続けられます。フードをかぶってハットをかぶりながらの登山やSUPにとても重宝しています、乾きも早く、耐久性もある生地なのでかなりハイペースで着ていても全く問題なく快適です!ぜひお試しください。
洗わず着続けたパタゴニア・キャプリーン クール・デイリー・フーディ|MY GEAR File:001 Patagonia Capilene Cool Daily Hoody 【化繊ウェア】 - YouTube