妊娠中我慢しててやっとできたこと わたし妊娠前から使っていたのですが、 妊娠中はずーっと使えなくて うずうず、あーーー使いたい😩😩と 毎日の癖になるぐらいハマってしまうもの。 ランブルローラーといいます。 使い込んでるから色剥げてきてるけど😂 ほんと、これ使い始めは吐き気がするほどの 痛みがあります。笑 痛みに弱い人はきっと一度で心が折れるやつ。 わたしは痛みに強いので 吐きそう、吐きそう、いや吐く吐く! って叫びながらもこの痛みにどハマりした者です。 筋膜リリースって言葉聞いたことあるかと思いますが。 筋膜はがしとも別名言うのですが このボツボツの突起が体のツボに入りこんで コリを死ぬほどほぐしてくれます そのツボに入りこむこの絶妙な硬さと 絶妙な感覚のこのボツボツ突起がね。 素晴らしいんですよ。 ストレッチとかに使われるやつで かなり有名です。 偽物もたくさん出てるけど これが本物で1番効くやつだよ。 スポーツ選手とかも使ってるの。 ハードタイプともいっこソフトなやつがあるよ! わたしのはハードだけど 初めてで怖いひとはもいっこ優しいのにすると いいかもです。笑 こやっていろんなところにコロコロするの。 絵でみると簡単そうに見えるけど どの部分も痛いから。 こんな爽やかにはできないよ。笑 正しくは顔は🤪←こうよ。 疲れてる日は足の裏でも激痛だし 太ももの裏に関しては 肉がちぎれて落ちてないかと確認するほど痛い。 でも30分ぐらいコロコロしてると 痛くなくなってくるんだよなぁ、不思議。 そして、終わる頃には体ちょー軽くなってる! わたしはとくに肩と首と腰と足が好き。 コリが取れるとすごいよく眠れるようになる。 web職の人とかにはおススメサイズの これの半分ぐらいのちっちゃいサイズがあって 首にするといいみたい。 太ももにすると浮腫が取れて おうちケアでもサロン行ったみたいに すっきりした足になります🦵 あーーー、みんなに一回やってみてほしい! ぎゃーぎゃー言って散々痛がったあとに あ、気持ちいい!軽い!なんこれ! ってなってるの見ると めっちゃ嬉しくて。 ほらー!ねーーー!! 妊娠中はフォームローラーでこむら返り知らず！なんとむくみ対策にも！ | NS整骨院. !ってなる😙 " ランブルローラー " で検索です◎ 妊娠中はお腹に力入っちゃうから 使えないのがつらかったのですが、、 使ってた頃は脚がわりとすっきりしてました! この頃の脚に戻りたいので 痛みに耐えながらゴリゴリがんばります!!
筋膜リリースパーフェクトガイド こちらも竹井先生の基本を押さえる一冊。 筋膜とは何か?なぜここへのアプローチが必要なのか?ということをわかりやすく図解で説明している本書。この本通りにおこなえば、筋膜リリースを日々の生活に手っ取り早く取り入れられます。ストレッチポールを買わなくても、タオルと雑誌と紐があれば作れる自作ストレッチポールの作り方も紹介しています。 それでは、筋膜リリースを取り入れて、もっともっと健康に!
#ランブルローラー #美容 #肩こり #美脚 #ダイエット
35週に入ってから マイナートラブル続出😦 身体がコントロールできない💂 ・長時間立っているとおしりの骨が痛い ・長時間座っててもおしりの骨が痛い ・料理などで立ちっぱなしでいると 股関節付近がつるような痛さ ・便秘 ・急に情緒不安定、吐き気、眠気 ・お腹の張りと軽い生理痛 などなど。。 一番困っているのは 食後、眠気と共に 肩甲骨付近の筋肉がぐわーーーっと 凝って痛くなる現象… 子宮に圧迫された内臓が消化吸収するから 筋肉に負担がかかり、こわばっているのかしら? 3時間くらい経つと自然に治るんですが 食事をするとまた凝るので エンドレスです😭 しかも、ちょこちょこ食べをしているから尚更… ストレッチポールや、バランスボールでは 対応できないくらい凝る😂! もー耐えきれないので ピンポイントでマッサージができる、 この2種類のボールにお世話になってます🙇 トリガーポイントというメーカーの 筋膜リリース用のマッサージボール。 こっちは直径12cmと大きいので、 主に太ももの裏やふくらはぎを マッサージするのに使ってます 寝転がった態勢で太ももの下に ボールを置いたとき、固さや高さが ちょうどよくフィットして痛気持ちいい😳 もうひとつは、2個連結しているタイプの マッサージボール。 仰向けに寝転がって肩甲骨周辺にあてると 奥までマッサージでき、、、最高です😂💓 このように、長さも調節可能😲 私、自己責任でゴリゴリと セルフケアしちゃてますが、 ヨガジャーナルのオンラインサイトに 妊娠中の筋膜リリースの仕方という コラムを発見しました👇 …ふむふむ あながち、間違ってなさそう💭笑 ちなみに、この2つのマッサージボールも 陣痛バッグに入れて持って行く予定です💡 お産の時の必需品、 テニスボールの代わりにもなるかなーって😳
こんにちは!ヘルスコーチのYUMI ( @yumiid / @you_me314 )です。 妊娠が進んで、できない筋トレが増えてきたので、最近では筋膜リリースやストレッチに重点を置いて運動しています。 毎日体が変化していくのを如実に感じるので、「ん、なんか今日細胞ひしめき合ってるな」「疲労感が抜けないな」と感じるときには、じっくり時間をとって筋膜リリースをすると、その分細胞分裂するスペースができるのか(?! )、次の日とてもすっきりします。 もちろん妊娠していなくても、私たちの体が毎日変化しているのは同じことです。 毎日、古い細胞が死んだり修復されたり、新たな細胞が作られたりしていますから。 一日たりと、同じ細胞構成の日はありません。 悪い姿勢や運動不足などで、この筋膜たるものが固まってしまう(癒着する)と、さまざまな不調が現れます。こんなお悩みも、もしかしたら筋膜の固まりが原因かもしれません。 ・肩こり ・疲れやすい ・筋肉痛がひどい ・トレーニングしても筋肉がつきにくい or つけたくないところにばかりついてしまう ・体が硬い、曲がるべきところが曲がらない ・痩せにくい ・関節痛 なんとなく不調を取り除く筋膜リリースのすすめ そもそも筋膜って何? 筋膜とは、筋肉や腱を包み込んでいる膜のことです。 よく解剖学の本などでは、赤い筋肉がむき出しになっている絵が使われていますよね。 でも、実際のところ私たちの筋肉は、ボディスーツのような筋膜に覆われているのです。 鶏肉を調理したことがあれば、白やクリーム色の膜が付いていることがあります。それが筋膜です。または、みかんの薄皮のようなものです。 私たちの筋肉も、そんな薄皮に覆われています。 筋膜は コラーゲン繊維 (膠原繊維)と エスラチン繊維 (弾性繊維)からなる膜で、 浅筋膜、深筋膜、筋外膜、筋周膜、筋内膜 の5種類があります。 ・ 浅筋膜 (せんきんまく)…皮下脂肪の中にある膜 ・ 深筋膜 (しんきんまく)…ボディースーツのように全身を覆う膜。3層構造になっている ・ 筋外膜 (きんがいまく)…筋肉全体を薄く包む膜 ・ 筋周膜 (きんしゅうまく)…さらに内側の筋束を包む膜 ・ 筋内膜 (きんないまく)…さらに内側の筋繊維を包む膜 筋膜が固まるのはなぜ?放っておくとどうなる? 妊娠中我慢しててやっとできたこと｜happy wife happy life | RISAのブログ. 健康な筋膜は、弾力があって水分量を保った状態であるべきなのですが、 悪い姿勢を続けたり、酷使したり、ケガをしたり、逆に運動不足だったりすると、筋膜がくっついて固まってきてしまいます 。そうすると、筋肉の各層にわたって癒着が起こり、筋肉の動きが制限されてきてしまうわけです。 体が硬い、凝っている、という状態は筋膜が固まっている状態です。 放っておくと筋肉はどんどん柔軟性を失い、運動のパフォーマンスが落ち、ケガもしやすくなってしまいます。 また、固まっている場所には酸素や栄養が行き届きにくくなります。そうすると、体の動きが制限されていきます。 よく年配の方が、立ち上がるのも大変そうにしていたり、辛そうに歩いていたりしますよね。筋膜が固まり、筋肉が収縮したまま動かしにくくなり、さらに奥の層の筋膜が固まり、筋束が固まり・・・という悪循環を繰り返すと、そこに行きついてしまうのです。 筋膜リリースって何?
こむらがえり むくみ フォームローラー 産前産後 2021年7月15日 フォームローラーでこむら返り・むくみ知らずに! こんにちは。練馬区桜台のNS整骨院 河野です。今回は「妊娠中はフォームローラーでこむら返り知らず!なんとむくみ対策にも!」ということでお話ししたいと思います。 妊娠中はこむら返りが起こったり、むくみがひどくなったり、体に大きな負担がかかります。特に、足がつりやすくなったという声が知り合いから多くありました。 少しのスキマ時間でいいので毎日コロコロ行えば、あの痛いこむら返りやだるいむくみとおさらばできます! もしやったことが無い方は、テニスボールなどでも代用可能です。水筒で代用してみた!という方もいました(笑) 足がつりやすくなる原因はこちら⇩ ➡妊娠中に起こりやすいこむら返り対策について!これをやるとやらないでは大違い! 簡単にできるふくらはぎのやり方 フォームローラーの使い方はとても簡単です。 こむら返りが起こりやすい部分に当てて、体重をかけて転がすだけ です。 ふくらはぎだとこんな感じ。 体重をかけると痛い人や、妊娠後期でお腹が大きくなっている方は、お尻をついて行いましょう。痛いけど心地よいぐらいの圧がかかるとベストです! 内側や外側、上の方や下の方をまんべんなく行いましょう!特に 痛い部分があればその周囲は入念にコロコロ! 一緒にもも裏も行いましょう! 同時に、ももの裏側もフォームローラーをかけるといいですね。 ふくらはぎと同じような感じで行いましょう。お尻をついてももちろん大丈夫です。最初の方は、うまく体重をかけるのが難しいかもしれませんが、しっかりポイントに入れば、かなりスッキリしますよ! お尻も同時にやれば効果倍増! お尻もやれば効果がかなりアップします! フォームローラーでもボールでもどちらでもできます。筋肉が分厚いので、転がすというよりも 体重をしっかりかけること を意識しましょう。 家にあるもので代用可能?! テニスボールや軟式野球ボール、ソフトボールなどでも代用が可能です。水筒や瓶で代用してみた!という強者も以前はいましたが、安全面を考えるとオススメはできません(笑) ボール類は比較的手に入りやすく、価格も手ごろなのでお尻やもも裏など、筋肉が分厚い場所には効果的です。ただ、刺激が強すぎる場合もありますので注意も必要です。 フォームローラーにも種類がたくさんあって迷う方もいますが、私がオススメするのはTriggerPoint社のものです。フォームローラーの元祖とも言える存在で適度な硬さと柔らかさを持ちます。 どのくらいで楽になるの?
マタニティヨガ を教えるヨガ講師、アリー・ギアが、セルフ筋膜リリース(SMR:筋膜をほぐすために自分で行えるプラクティス)を実演してくれた。このプラクティスは、妊娠期特有の筋膜のこわばりや痛みを和らげ、さらに可動域を拡げてくれるだろう。 妊娠期を通じて、私の体には毎朝、新たな挑戦がもたらされていました。朝起きると、体のそこここで、これまで知らなかった部位が硬くなっているのを感じて、眠っている間にひとつの姿勢を長くとり続けると、痛みやこわばりを感じました。妊娠期に分泌されるホルモンによって、骨盤周辺の靱帯の緊張が解けてゆるんだ結果として、関節があちこち不安定になっているのも感じました。いつもやっているヨガプラクティスにセルフ筋膜リリース(SMR)を加えることによって、毎日の痛みや緊張がとても楽になり、より動けるようにもなったのです。 セルフ筋膜リリース(SMR)って何? セルフ筋膜リリース(SMR)は、筋膜をほぐすことに特化したプラクティスで、ボールの使用を取り入れたもの。体にあるトリガーポイントに狙いを定め、動きの感覚を高め、筋膜や結合組織をリリース、あるいは再構築するものである。 筋膜は頭からつま先まで体の全身に存在しており、組織の連続した結合。筋膜こそが、体内のあらゆるものを結合し、保護し、空間を埋め、部分相互のやり取りを成り立たせ、連携させている。筋膜はまた傾向として固まってしまったり、きつくねじれてしまったりしやすい。そういった場合、時には体に鋭い痛みを引き起こすこともある。これにはたくさんの悪影響がある。私たちの体組織を最も健康的な状態に保とうと思ったら、いちばん大事なことは「可動性」である。妊娠しているかどうかにかかわらず、SMRは動くことのできる範囲を拡げ、循環を改善し、痛みをやわらげ、リラクセーションをうながす。 マタニティ向けセルフ筋膜リリース 以下に紹介するプラクティスは、医師、または助産師などから運動を許可されていれば、妊娠中のどの段階でも行うことができる。 必要なもの ブランケット 、 ブロック 、 ボルスター 、テニスボール2つ(あるいは筋膜リリース用ボール)。体を支えるため壁を使うことをお勧めします。プラクティス中は、水分補給を十分に行うように気をつけてください。 1. 腹式呼吸 (Photo by YJUS) ボルスター または ブランケット を用いて支えとし、その上に腰を下ろす。膝が寛骨(骨盤を形成する左右一対の大きな骨)の前方部より下になるように座る。意識を呼吸に向け、腹部が上下するのを観察する。お腹の周辺に感じられる感覚に意識を向ける。赤ちゃんからもたらされる感覚もあるかもしれない。2,3分かけて、感覚を集中させてみる。骨盤が重く感じられ、下に敷いた支持物にしっかりと根を下ろせるようにする。肩と首の周りの力を抜く。 片手を心臓の上に、もう片方の手をお腹の上におく。いっぱいに吸い込み、完全に吐ききる。腹部への意識をさらに深め、3〜4カウントかけて息を吐く間に、おへそを脊椎に向かって引きつけるようにする。背中の上部や肩、首などに力が入ってしまわないように気をつける。体の芯から赤ちゃんを抱きしめるイメージをしてみよう。これを10〜15回繰り返す。 2.
今回は、 松たか子 アナと雪の女王 海外の反応 なぜ について書きたいと思います。 今、 空前の大ヒットを記録している【 アナと雪の女王 】ですが、 主人公 エルサ役の声優を務め、 主題歌「Let It Go」を歌う 松たか子 さん。 この『 アナと雪の女王 』で美声を響かす「 松たか子 」の歌声は、 Youtubeのディズニー公式アカウントで、 世界中に配信され、 海外の反応 が凄いことになっているんです! ここで疑問が1つ生まれると思うのですが、 なぜ日本語で歌う松たか子さんの【アナと雪の女王】主題歌「Let It Go」が、 海外で凄い反応を得ているのでしょうか? 普通に考えたら、 日本語の歌になんて海外の人は興味を持たないですよね? ということで、 ちょっと調べてみました。 調べてみて分かったのですが、 松たか子が歌うアナと雪の女王について、 海外の反応が凄い!という噂があって、なぜ?って思っていたんですが、 なんと今回の アナと雪の女王 は、 世界25ヶ国語で翻訳されているんです! これが、 松たか子 アナと雪の女王 海外の反応が良い理由のなぜ? のヒントでして、 今回の アナと雪の女王 は、 25ヶ国語に翻訳されているだけでなく、 25ヶ国語を繋げて1曲を歌いきる"Let It Go"が、 Youtubeの公式アカウントで聴く事ができるんです! 【海外の反応】 パンドラの憂鬱 海外「日本語は別格！」 25ヶ国語で繋ぐディズニー最新作の主題歌が凄い. 松たか子さんが歌う アナと雪の女王 主題歌 Let It Goの 海外の反応が凄いことに対するなぜ?の理由です。 そして、 こちらが25ヶ国語を繋げて歌っている動画になります。 スポンサードリンク 松たか子さんが、 日本代表として日本語パートを歌っているわけですが、 おそらく他の24カ国の人も、 この25カ国翻訳バージョンのアナと雪の女王 主題歌 Let It Goが気になって、 このYoutubeを見ているのでしょう! ただココで1つ疑問なのは、 日本語で歌われている松たか子さんの部分だけ海外の反応が凄く良いんですよねー。 なぜなのでしょうか? 1つ、 このなぜ?の理由として考えられるのは、 やはり日本語という言語が発音を含めて、特異な言語であることが挙げられると思います。 そういう意味でいくと、 この松たか子が歌うアナと雪の女王の主題歌LetItGoは、 英語から始まり、 フランス語、ドイツ語、オランダ語、北京語、スウェーデン語 日本語という順番なんです。 で、 日本語に続くのは、 スペイン語、ポーランド語という感じで続いていきます。 この日本語を挟むスウェーデン語とスペイン語も、 松たか子が歌う日本語Verの評価を高めるために、 大いに引き立て役になってくれていると思います。 つまり、 コントラストですね!
なので、 今回の松たか子さんの米アカデミー賞授賞式の出演が、世界で注目を浴びているのに違いありません。 まとめ いかがでしたか? アメリカ・ロサンゼルスで行われる『第92回アカデミー賞』(日本時間10日)の授賞式で、松たか子さんの歌声が世界に一斉に流れることになるのですが、 もともと松たか子さんのアナ雪の主題歌の歌声はとても評判が高く、今回のアカデミー賞でのステージに期待を寄せるアナ雪ファンが、世界にたくさんいるのではないかと思います。 そこで、も し世界で松たか子さん歌声が絶賛されて、SNSで評判が拡散されるようなことになったら…世界進出??? 想像するだけで、大変なことが起きそうな気がします!! 何が起きるか乞うご期待ですね(^^) それでは、最後まで読んでいただき、誠にありがとうございました!
+4 ブラジル ■ セルビア語も入ってて誇らしい:) 日本語も同じように素晴らしいね! セルビア ■ 日本語バージョンが文字通りベストだろこれ……。 鳥肌がブワーってなったもん。 +6 スウェーデン ■ フィンランド語がないんだ。アハ、別にいいのよ……。 +4 フィンランド ■ 俺も思った。ノルウェー語、スウェーデン語、ロシア語があるのに、 なぜかフィンランド語バージョンはないんだよね:P +2 フィンランド ■ 日本語はキャーーーってなる! 【レット・イット・ゴー～ありのままで～/松たか子】海外の反応は？！英語版と歌詞の意味を比較してみた！ - 音楽メディアOTOKAKE（オトカケ）. メッッチャ可愛いんですけど! +5 デンマーク ■ 各地域のスペイン語があるのはまだ分かる。 だけどカナダのフランス語が入ってるのはどうなんだ……。 +5 フィンランド ■ 自分はカナダのフランス語圏に住んでる。 フランスの人は、俺たちの言葉をほぼまったく理解出来ないよ。 +1 カナダ ■ 日本語バージョンのパートが本当に大好き! +4 アメリカ ■ しかし、美しい声色を持つ歌い手が世界中にいるんだねぇ! :D アメリカ ■ なんだか日本語で歌われるとJ-popみたいに聞こえる……。 オーストラリア ■ フランス語、日本語、スペイン語の良さは頭一つ抜けてる感じ。 +5 フランス ■ どうしてギリシャ語がないんだ!!! 世界で一番古い言語の1つだぞ!!!
大ヒットを記録したディズニー映画「アナと雪の女王」。映画の代名詞的な存在ともいえる「Let it go(邦題: ありのままで)」ですが、実は日本語版「Let it go」は世界的な注目を集めているのは知っていましたか? 25カ国の言語で歌われた「レット・イット・ゴー」 2014年に公開され、254億円7, 000万円を超える売上を記録し、 社会現象になった「アナ雪」 こと「アナと雪の女王」。 ディズニー初のダブルプリンセスの共演 が話題になりましたね。 この 映画 の大きな魅力は、劇中で使用された曲の数々でしょう。 中でも エルサが氷の城を築くシーンで歌った「Let it go」 は日本語吹き替え版「ありのままで」として大きな 人気 を呼びました。 なんと音楽ダウンロード数は100万以上。エルサの声を担当した 松たか子 さんも一躍時の人となりました! さて、そんな「Let it go」ですが、なんと 25もの言語で歌われている のですから驚きです。 ちなみにYou tube 上では25ヶ国語で歌う「Let it go」を見ることができますよ! 「ありのままで」の海外での評判は? 【祝】アナと雪の女王 松たか子の歌声が海外の反応ヨシ！でもなぜ？ | distbicura1989's Blog. 各国が絶賛、日本語版「Let it go」 日本語版「ありのままで」の海外での評判は果たしてどうだったのでしょうか? 最後の公開となる日本語吹き替え版発表後、 「日本語版の「Let it go」が一番良いんじゃないか?! 」という声も SNS上で多数あがりました! 日本人だけでなく、世界各国の人に日本語版の完成度の高さが認められたのです! 日本語歌詞の誕生秘話 それでは、いったい「ありのままで」のどのような点が評価されたのでしょう?! まず、 松たか子 さんが通常の声の吹き替えだけでなく、歌も全て担当したことにも驚きの声が上がりました。 時代の風もあいまってか、 「ありのままのあなたを好きになる」という強いメッセージ は人々の心を打ちました。 (ちょうどこの時はLGBTの権利を認める運動も盛んで、そうしたマイノリティの方々に勇気を与えました。) しかし、 実は「ありのままで」には他にも秘密が隠されています。 それでは、英語版との違いを徹底解説していきますよ! 英語版と日本語版の大きな違い エリザの決意 「Let it go」の 英語版と日本語版では 歌詞の意味 も大きく異なります。 しかし、「今まで周りに合わせてとりつくろっていた自分でいるのはもうやめよう」という固い決意が日本語版でも表現されています。 映画 では実際にエルサがいる状況描写が多いのに対し、日本語版ではよりエルサの心境の変化にフォーカスされている感があります。 では、どれだけ 歌詞 が異なるか、 歌詞 の一節を比べてみましょう。 Don't let them in, don't let them see.
Be the good girl you always have to be. Conceal, don't feel, don't let them know. Well, now they know! 出典: Let It Go/作詞:Kristen Anderson-Lopez, Robert Lopez 作曲:Kristen Anderson-Lopez, Robert Lopez ここのパートを意訳すると 彼らを自分の世界に入れてはいけない。 彼らに私の本当の姿を見せてはいけない。 いつも、私は良い子を演じないといけないの。 包み隠して、感情を押し殺して。決して秘密を知られてはいけない だけど、みんなに知られてしまった。 劇中でエルサは周りのものを氷に変える力を持っており、その力で人を傷つけてしまうことを恐れた彼女は必死にその力を隠そうとします。 そんなエルサの焦りが感じられるパートです。 とまどい 傷つき 誰にも 打ち明けずに 悩んでた それも もう やめよう Let It Go~ありのままで~/日本語訳:高橋知伽江 作曲:Kristen Anderson-Lopez, Robert Lopez どうですか? 同じパートなのに随分と内容が違いますよね! 日本語版ではエルサの決意(もう変えられないことで悩むのはやめよう)がシンプルに表されていますよね。 「Let it go」=「ありのままで」は間違い?