この記事では効率と効果を考慮した筋トレの最適なセット数に関して書いています。 筋トレのセット数でお悩みの方の参考になれば幸いです。 筋トレは何セットずつ行なっていますか? みなさん、筋トレする時は何セットずつ行っていますか?
質問日時: 2008/11/30 15:14 回答数: 6 件 お世話になります、筋肥大を目的として筋トレをしている者です。 現在のデータとしては、175cm 70~71kg 体脂肪15~17% 4分割週4回トレ 有酸素無し、摂取カロリーは2900kcal/週平均です。 10月中頃から増量に入り、この際体脂肪率は考えず、使用重量と体重のみを向上させようと食べて食べてと筋トレを取り組んでいましたが、最近は食べられなくなってきました。 増量開始時の摂取カロリーは3200kcal/週平均はクリアしてましたが、この2週間は駄目です。食べ疲れですかねぇ?? ちなみに筋トレも時間が30分程度と短時間しか取れない為、上手く回して行くには4分割週4回トレを変更する事は考えていません。 昨年は体重72kgの壁を越えられず相当腹に脂肪が溜まりましたが、今年も同様に体重が71kgの壁を越えられず、どうしたものかと思っています。 昨年の頭打ち時に4週間ほど一旦減量に入り、その後増量に入ると、いう形でリバウンドさせようとしましたが、やはり72kgで頭打ちでした。 このようなご経験があり、この壁を突破された方、どんな方法で突破されたのか、経験談としてアドバイス頂ければと思います。 No. 4 ベストアンサー 回答者: Anaerobic 回答日時: 2008/12/06 23:46 少しまじめに書きます。 通常、体重が停滞して腹に肉がついてくるときは、まあ最初に考えられる のは、ストレスホルモンの分泌によるたんぱく同化の停滞じゃないでしょうか? 美しくたくましい体の俳優・平山祐介が実践するジムトレ5種｜OCEANS オーシャンズウェブ. この場合の対応策としては、 ・食事を維持的(少し食いすぎてもいい)なものとしたレイオフ ・分割を曜日決めではなく中日調整にしてみる などです。 当初に書いた使用重量を変化させるというのは 現在の筋量が筋力や持久力を伴ってない場合に有効です 筋量は筋力にほぼ比例していきますので 挙上重量が上がれば必然的に筋量も上がります。 筋力を伸ばすことで10RMが上がれば当然筋量も増えます 持久力を伸ばすことで10RMが上がればこれも筋量が増えます 10RMにこだわらず、RMを変えることで逆に10RMを伸ばすのです これは感覚的なことなのですが A 日常的に身体に負荷を与え、大量のたんぱく質とエネルギーを摂る ことにより筋線維のたんぱく同化を促進する B 現在の筋線維の太さではカバーできないような仕事をさせる(負荷を 与える)ことで身体がもっと楽に仕事が出来るように負荷に対応させた 筋断面積を得ようとする AとBこだわる時期を変えてみてもいいでしょう 具体的に言うと、、、、 ちょっと考えて見てください 1 件 この回答へのお礼 なるほど!
アドバイスありがとうございます。 いや~向こうでアドバイス頂こうかと思ったのですが、こちらの「有酸素勧める」がなかなか面白くなっており、そこでの専門家風の回答者様から面白いアドバイスが頂けるかな~って思いこちらに投稿しました。(笑) イヤイヤ良きアドバイスが頂ければと思い投稿致しました。 フムフム「使用重量にこだわる」ですか、、、 ではその場合、食事はあまり気にしなくても良いのでしょうか? 時間の都合でここ最近、腕はやってませんでした。 ベンチプレス、チンニング、ワンハンドローやってるからやらなくてもいいかなって!! ちょっとメニュー変更考えてみます。 お礼日時:2008/12/01 19:21 お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて! gooで質問しましょう! このQ&Aを見た人はこんなQ&Aも見ています
)が、頭の片隅にあったんだと思います。 本当に筋肉を限界まで追い込めてたかというと、追い込めてませんでした。新たな気づきです。 「メインのベンチプレスの後は軽めの重量でインクラインをやるだけ」 と決めれば、 残す種目が少ないので、精神的に 1種目目から筋肉を追い込みやすくなる と感じたんですね。 かなりいい感じに追い込めたので、しばらくこのトレーニング方法を試してみたいと思います。同じく、筋肉の成長が鈍化してるって人も試してみてはいかがでしょうか? ただし! 成長の鈍化の要因はトレーニングの仕方だけではないかもしれません。 食事、睡眠も筋肉育成における重要な点になりますので、これらの見直しも行っていきたいところです。 追記:1か月、上記を実践してみて JINさんを参考にして、種目を減らして1か月経ちました。 たったの1か月なので、筋量に関しては変化は感じませんが、分かったことが一つ。 種目を減らした筋トレは、 めちゃくちゃキツイ。 種目が少ない分、それぞれの種目で 徹底的に追い込む必要があります。 「メインセット5回+果てるまでドロップセット」を2,3種目で行っているんですが、 メインセット後のドロップセットがきつすぎる・・・! でも久しぶりに、「追い込む」ってこういうことなんだな、と再認識できました。今まではあまり追い込めてなかったことに気がつけたんです。 数ヶ月実践した結果、 6kgも増量できました。 増量のプロセス・食事・サプリ・プロテインなどについては以下の記事でまとめましたので参考にしてみてください! 「ガリガリだけど、体質的に中々太れない・・・」 「お菓子やチョコレートを爆食いしてるのに太れない」 「筋肉をつけながら太りた... 最後に、この筋トレ法を採用される方へのアドバイス。 事前にプレワークアウトを飲み、筋トレ中にもBCAAを飲む。 そうして万全に挑まないと心が折れます。 準備万端で挑みましょう。 JINさんがおすすめする筋トレグッズとサプリメント あなたもJINさん並にデカくなりたいと思ったことありませんか? 筋 トレ セット 数 多 すしの. 僕は「私はゴリラになりたい」(当ブログ)を書いてるくらいなので、JINさんみたいにゴリゴリになりたいと、一日に800回くらい思っています。 JINさんのyoutube動画は更新される度に見てるのですが、その中でも JINさんが強くおすすめしていた筋トレグッズとサプリ について、ここで紹介したい と思います。 おすすめグッズ:ファットグリップ いつしかの動画でJINさんがオススメしていたのが 『ファットグリップ』 という筋トレグッズです。 上のように、ダンベル、EZバー、シャフトなどに巻いて使用します。 バーを強制的に太くする筋トレ器具で、 前腕に 普段より強烈な刺激が入ります。 前腕が中々発達しない いつもと違う刺激を与えたい JINさんの域に少しでも近づきたい って人に大変おすすめです。 燃えるような刺激 は病み付きになりますよ!
筋肉万太郎 筋トレは10回3セットしてたら成長する? なんで筋トレは10回3セットて言われるん? という疑問を持つあなたへの記事になります。 こんにちはカイです! ★★★筋トレなんでも質問スレッド522reps★★★. カイ 筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。 (※僕の現在の体は Twitter でチェックできます😉) もちろん僕も筋トレを始めた頃は冒頭のように思い、10回3セットな筋トレをしてました。 ですが、それだけを信じてトレーニングを継続していくのはあまり効果的ではないのが実際のところ。 ✔そこで今回は、先日の以下のツイートを深堀する形で、「10回3セットの意味」について解説していこうと思います。 いきなりやけど、その種目を3セットやるとしてなんで3セット目も同じ重量と回数が出来るん?てことは1セット目は意図的に動作をやめたってこと?それなら1セット目は今よりややヘビーなウエイト使えたってことやん?筋肥大のための刺激を最大化するには「3セットやるため」のトレーニングでは不足🐧 — ペンギン🐾筋トレ大好きマン (@QizkmmZtjEkqeUL) December 12, 2019 本記事を読み、10回3セットの真意を理解しておくとより効果的な筋トレをする1つのきっかけにになります。 では詳しくみていきましょう。 【衝撃】10回3セットの筋トレは効果的でない?【なぜその量なのか】 結論として、筋肥大に効果的とされている「10回3セット」というボリュームは必ずしも効果大なわけではありません! そもそも10回3セットというのは、回数セット数ともに多すぎず少なすぎずという面から広まったと考えられます。 カイ いわばちょうど良い、万人受けしやすい筋トレボリューム(重量×回数)。 そんな10回3セットが効果的と言われる理由には以下のようなものがあります。 ✔低回数の筋トレは関節への負担が大きい(3回など)&高回数の筋トレでは負荷が弱くなりがち(20回ほど) ⇒10回が効率的と言える ✔1セットより2セット以上5セット以下あたりが筋肥大効果は高いとされている ⇒3セットが効果的と考えられる ✔週に10セットから15セットほどが筋肥大に適している ⇒週に2. 3回ジムるなら1回あたり3セットほどに といったようなことから筋トレ初心者であれば基本的に10回3セットを目安にトレーニングしていけば問題ありません。 ですがここで1つ考えてみてください。 「なんで10回が3セットもできちゃうの?」 【本質】筋トレは10回3セットやれば良いわけではない カイ 筋肉をデカクする根底には、以前よりも強い刺激を与えていくことがあります。負荷を高めていくことでそれに筋肉が適応する形でデカくなるのです。 そのためには強度の高いトレーニングが欠かせません。 強度の高いトレーニングとは、簡単に言うと「狙った筋肉に対して強い負荷が与えられているトレーニング」 ここで考えてみてください。 カイ 高強度なトレーニングをするにあたって1セット目に10回できた重量が、なぜ2セット目も10回3セット目も10回と出来てしまうのでしょうか?
パンダ君 筋トレするとき、セット数の目安とかってある? Mr. 在宅勤務で長時間体を動かさない人の疲れやコリを劇的に改善する「1分極伸びストレッチ」｜@DIME アットダイム. ゴリラ 10~20セット/週が筋肥大に最適なセット数の目安とされているよ! こんにちは!パーソナルトレーナーのゴリラです。 「 筋トレをするとき、筋肥大に最適なセット数の目安っていくつ? 」という疑問を持っている方もいますよね。 そこで今回は、 筋肥大に最適なセット数の目安について解説します。 なお、先に軽くネタバレすると、「週に1回・各部位に25セットとかのハイボリュームで鍛える」というのは一般人には最適でないとされています。 これから詳しく解説していきますので、是非参考にしてください! 筋肥大に最適な筋トレのセット数の目安は? 国際的なフィットネス専門家であるBrad Shoenfeld博士の研究によると、各部位は以下のセット数でトレーニングするのが筋肥大に良いそうです。 胸・背中・脚 ⇒10~20セット/週 腕・肩など ⇒~10セット/週 胸・背中・脚などのメインの筋肉はボリュームを多めにし、積極的に筋トレしていきます。 腕・肩などの筋肉は胸や背中でも使われるため、アームカールなどの個別に腕・肩を鍛えるトレーニングは少なめが理想的です。 ただ、三角筋中部は胸や背中で使われにくいから、ややボリュームを増やすのはアリだと思う これは週のトータルボリュームなので注意 なお、ご紹介したセット数は 週のトータルボリューム です。 例えば胸でいえば、最適なセット数は10~20セット/週ということで、 月曜日:15セット =15セット/週 月曜日&木曜日:7セット =14セット/週 月曜日&水曜日&金曜日:4セット =12セット/週 といった感じの組み方が理想的です。 なお、詳しくは以下の動画で博士が説明しているので参考にしてください。(言語は英語です) How Many Sets Are Needed to Maximize Muscle Growth?
『クイズ 迷探偵 ネオ&ジオ』 宇宙からの依頼人 ラスボス戦 - YouTube
SNK 21『クイズ大捜査線』『クイズ迷探偵ネオ&ジオ』 ¥3, 520 『SNK ARCADE SOUND DIGITAL COLLECTION Vol. 21』 収録タイトル 『クイズ大捜査線 ~THE LAST COUNT DOWN~』 『クイズ迷探偵ネオ&ジオ -クイズ大捜査線パート2-』 ※「ARCADE SOUND DIGITAL COLLECTION」シリーズは、新たに基板からデジタル録音を行い、「アーケード基板の音源を最もクリアな音質でCDに収録すること」をコンセプトに制作しております。本シリーズでは基板に収録されている音のみCDに収録となります。ご了承いただけますようお願い申し上げます。 発売日:2021年1月27日(水 品番:CLRC-10042 仕様:CD2枚組 レーベル:クラリスディスク 発売元:シティコネクション © SNK CORPORATION ALL RIGHTS RESERVED. sold-out 『SNK ARCADE SOUND DIGITAL COLLECTION』シリーズとは? クイズ迷探偵NEO&GEO | mixiコミュニティ. 株式会社SNKが保有する数々のアーケードゲームのサウンドを、新規デジタル録音により続々とCD化していくプロジェクトです。SNKがこれまで手掛けた膨大なゲームタイトルの中からタイトルをセレクトし、毎月1本×24か月というかつてない連続リリースに挑戦して参ります。令和元年から始まる2年がかりのビッグプロジェクトにぜひご注目ください。 ●第21弾には『クイズ大捜査線 ~THE LAST COUNT DOWN~』『クイズ迷探偵ネオ&ジオ -クイズ大捜査線パート2-』のBGMを収録! クイズに染まりクイズが支配する街・クイズシティーで繰り広げられる凶悪犯罪にクイズ探偵ネオ&ジオが巻き込まれていく『クイズ大捜査線 ~THE LAST COUNT DOWN~』と、その続編で連打クイズやシナリオ分岐など新要素を盛り込んだ『クイズ迷探偵ネオ&ジオ -クイズ大捜査線パート2-』は、破天荒で予測不可能なストーリーが語り草となりました。クイズ探偵2作品の楽曲群が高音質なデジタル録音でよみがえります。 ●ブックレットにはスペシャルライナーノーツを収録! 本CDのために、駄菓子屋戦士(だがしやファイター)氏にコメントを寄稿していただきました。 収録楽曲とあわせてお楽しみください。 Track list DISC 1 『クイズ大捜査線 ~THE LAST COUNT DOWN~』(1991年) 01.
【AC】クイズ迷探偵ネオ&ジオ ~クイズ大捜査線パート2~【エンディングまで】 - YouTube
クソゲーではないものの、どこか突っ込まずにはいられないストーリーやシステムがあるゲームを「バカゲー」と呼んだりします。今回はアーケードゲームとしてリリースされたバカゲー「クイズ名探偵NEO&GEOクイズ大捜査線パート2」を紹介していきます(以下クイズ名探偵NEO&GEO2) どんなゲームなの? 1992年にゲームセンターなどで稼動が開始されたアーケードゲーム。ジャンルはクイズゲーム。プレイヤーは探偵となって、ゲーム中の登場キャラが出題する問題に答えながら事件を解決していく。ストーリーは二つ用意されており、好きな方を選択することができる。グラフィックやBGMも高評価を得ており、ストーリーも随所にギャグを散りばめながらも、後半は様々な伏線を絡めたやり応えのある展開になっている。 ここがおバカだよクイズ名探偵NEO&GEO2! 本作のおバカポイントはほぼ一つ。登場するキャラがほぼ全員芸能人やタレントにそっくりなのである。1992年当時のゲームグラフィックとはいえ、知ってる人が見れば一目で分かるほどリアルに描きこんである。ウッ〇ャンナ〇チャンや稲〇淳二、柴〇恭兵&舘ひ〇し、藤〇弘など有名どころの芸能人のオンパレードである。出てくる役も、タイムパトロールだったり秘密部隊の隊員だったりと変なものも多い。このそっくりさんのキャラを当時許可なくゲームに登場させていたのだから驚きだ。まず今ならできないだろう。出会った瞬間にクイズ勝負を挑んでくるこれらそっくりさんキャラの登場シーンは爆笑必至である。 こちらは主人公を追い掛け回してクイズ勝負を挑んでくるウッ〇ャンナ〇チャンにそっくりなキャラ。まず一目みれば分かるだろう。 こちらは稲〇淳二にそっくりなキャラ。特徴的なヒゲで一発で分かるだろう。作中では秘密部隊の隊員としてクイズ勝負を挑んでくる。ちなみに怪談話はしてくれない。 クイズ名探偵NEO&GEO2のプレイ動画。 余談ではあるが本作に似たゲームで「クイズキングオブファイターズ」というゲームが同じメーカーからリリースされている。AT-Xの番組「東京エンカウント」内で取り上げられ、声優の杉田智和氏と中村悠一氏がプレイする様子が放映された。 今回はここまで! 【AC】クイズ迷探偵ネオ&ジオ ～クイズ大捜査線パート2～【エンディングまで】 - YouTube. いかがでしたか? 次回も興味が惹かれてしまうバカゲーを紹介しますので是非チェックしてくださいね!
」で家賃を取り立てに来るアパートの管理人は田○邦衛そっくり、特殊な形式のクイズのルール説明をするおじさんは福井○雄そっくりである。 実はこれでも押さえ気味で、前作『クイズ大捜査線』では当時のハリウッドスターを初めとした海外の名優からも際限なくお顔を拝借していた。 揉め事はなんでもかんでもクイズで解決できる。 「クイズで取り調べさせてもらいましょ」「あっ、この檻、クイズで開くみたいだぞ! 」「人に物を聞くときはまずクイズに答えてからにするんだ」 終始こんなノリである。そもそも舞台が「クイズシティー」だし、ゲーム性を考えると仕方がないのだが…。 まぁ当時から「 だったらぷよぷよ勝負だ 」なんて流れはあったし、近年でも「 おい、デュエルしろよ 」で解決できる世界があるので、そういった意味では先駆けといえなくもないか。 総評 シナリオ、ゲーム性はしっかり作りこまれており、クイズの難易度の高さを除けばネタとして笑いながらプレイできるゲーム。 MVSシステムが随所に設置されていた頃、格ゲーの合間にプレイした人も多いのではないだろうか。 余談 前作共々、肖像権使用許可を取っているとは思えないであろう権利侵害上等なゲームなので、移植は絶望的……かと思いきや両作とも後に携帯電話向けアプリとして移植された。よく訴えられなかったものである。 本作の主人公のネオとジオは後に『 KOF2000 』でマニアックストライカーとしてゲスト出演している。 「クイズシティー」は『クイズ キング・オブ・ファイターズ』(SNK/ザウルス)にも登場し、『 龍虎の拳 』シリーズの舞台「サウスタウン」のパロディとなった。 ただしそちらにはネオとジオは出ておらず、登場キャラは全てSNK格ゲーキャラになっている。 最終更新:2021年02月03日 17:06