腹斜筋を鍛える11のトレーニングを紹介します。自宅でもできる自重による鍛え方はもちろん、ダンベルトレーニング、マシントレーニングについても解説をしているのでジム通いの人にとっても役に立つ内容になっています。この記事のメニューをマスターし、腹斜筋を鍛え、引き締まった腹筋・綺麗にくびれたお腹周りを手に入れましょう。 腹斜筋とは 腹斜筋とは肋骨から骨盤にかけて斜め方向に位置する筋肉。 体を捻る動作に貢献している筋肉で、胸骨を引き下げる役割もあり呼吸にも関連しています。 身体の健康維持にも効果があり、内臓の位置を適切な位置に強制し、腹圧や排便をサポートする役割もになっています。 腹部にコルセットのように巻き付いている腹斜筋は鍛えることで脇腹が引き締まり、腹直筋を強調させるため、メリハリのついた腹筋を手に入れることができるのも大きなメリット。 腹斜筋を鍛えるメリット 1. 腹直筋(シックスパック)が際立つ 腹斜筋、特に外腹斜筋を鍛えることで生まれるくびれは腹直筋を強調する働きをするので、腹直筋が浮き出た、いわゆるシックスパックの人であれば、そのシックスパックがより際立つようになります。 腹筋をある程度鍛えあげたけれども、凹凸がなく迫力に欠けるという人は腹斜筋を鍛えることで改善される可能性が高いです。 2. 逆三角形のシルエットに不可欠 コルセットのように腹部に巻き付いている腹直筋は、鍛えることでお腹をコルセットのように締め付け逆三角形のボディラインを生み出します。 屈強な大胸筋と三角筋などの大きな筋肉と、引き締まった腹部の筋肉というメリハリのついた体は腹斜筋を鍛えることなしでは手に入れることができません。 3. 内臓を正常な位置に保つ 腹斜筋は、その他の腹筋を構成する腹直筋や腹横筋と共に腹腔に臓器を収める役割を果たしています。 鍛え上げられた腹斜筋はこの役割を果たし、臓器を適切な位置に収め代謝の増進や便秘の改善など多くのメリットをもたらします。 それとは逆に腹斜筋が衰えていると代謝不良や便秘だけでなく、臓器が前方に出てくることでお腹の出た見た目的にもだらしない体になってしまうので要注意。 腹斜筋を鍛える11のトレーニングメニュー 自重からダンベル、マシンまで網羅しています 腹斜筋を鍛える11のトレーニングメニューを紹介します。 自宅で出来る物から、ジムで行いたいトレーニングまで幅広く紹介しているので腹斜筋を鍛えたいという方にとって必見の内容になっています。 1つ1つ解説をよく読み正しいフォームを習得しましょう。 1.
両膝を揃え足を上に上げる。 2. 左右に斜め60度ほどの角度をつけて体を捻る。 3. 1往復を1セットとし、一定回数繰り返す。 10回を1セットとして3セット行う。 注意するポイント ・腰への負担が大きいトレーニングであるので、腰の痛みを感じたらトレーニングを中止しましょう。 ・ベースの筋力がない場合は膝を曲げて行うこと。 2. ダンベルを使ったトレーニング 自重トレーニングだけでは物足りない、という方はダンベルを使ったメニューをこなしていきましょう。 自重トレーニングとは何と言ってもかけられる負荷が違います。どんどん自分の筋肉に負荷をかけ、理想の筋肉をつくっていきましょう。 2-1 サイドベント ダンベルを両手に持ち体を横に曲げる(側屈)させることで腹斜筋に負荷を与えていくトレーニング。 メリットとしては他の腹斜筋を鍛えるトレーニング同様、くびれができたり、腹直筋が目立つようになるなどがあります。 腰方形筋という姿勢の維持に関わるインナーマッスルを鍛えることができるのも特徴です。 ダンベルが無くても水の入ったペットボトルなどで代用することができますよ。 サイドペントの正しいやり方 1. 両手にダンベルを持ち両足を肩幅に開いて立つ 2. 体の向きは正面を向いたまま体を真横に倒す。 3. ゆっくりと元の体勢に戻す。 4. 1往復を1回とし2と3を繰り返す 8~12回を1セットとして3セット。 1セットで自分の出来る限界の回数を設定して行いましょう。 注意するポイント ・上半身のみを動かし、極力他の部分は動かさないようにする。 ・体を側屈させる際にダンベルを体からあまり話しすぎない様に注意しましょう。 2-2 ダンベル・ツイスト ダンベルを両手で持った状態で体を左右に捻るダンベルツイストは、腹筋を構成する筋肉の中でも特に腹斜筋に効果的なトレーニング。 横腹や下腹にも効くのでお腹全体の引き締めの効果も期待することの出来ます。 正しいダンベルツイストのやり方 1. 立った状態で上体をダンベルを両手で握り、前方に手を伸ばす。 2. 腕を前方に伸ばしたまま腹斜筋、腹直筋を意識しながら横に捻る。 3. もとの体勢に戻る 4. 2と3を繰り返す 15~20回を1セットとし3セット行う。 注意するポイント ・反動を付けずに行うこと。 ・動きが大きいので特に腹斜筋の力でトレーニングを行うことを意識すること。 3.
ヘビーサイドブリッジはかなり難しいので、無理はしないでくださいね。 バイシクルクランチ サイドエルボーブリッジ ツイストクランチ リバース・トランクツイスト ヘビー・サイドブリッジ 順番に紹介していきます。 【メニュー1】バイシクルクランチ バイシクルクランチは、足を上げて腹斜筋に負荷をかけて腹筋の横を鍛えていく方法です。 <やり方> 仰向けに寝る 膝を90度に曲げて軽く持ち上げる 頭の後ろに手を添えて少し頭を浮かせる 左手の肘と右足の膝をくっつけるように動かして、元の状態に戻す 逆の場合も同じように行う バイシクルクランチは10回3セット行うことを目標に行いましょう! スピードを速めないようにゆっくりと肘と膝をくっつけるようにすることが大切です。 また、腕や肩などに余分な力が入らないように注意しましょう。 【メニュー2】サイドエルボーブリッジ サイドエルボーブリッジは肘と脚で腹筋に負荷を与えて鍛えることができるトレーニングです。 <やり方> まず肘を伸ばして体を真っ直ぐの状態にして横向きに寝る 膝を肩の真下について体が一直線になるように腰を持ち上げる 肩から足まで真っ直ぐの状態になったら上側にある腕を真っ直ぐに上に伸ばす 姿勢を維持して静止し、その状態を30秒〜1分間続ける これを逆サイドも同様に行う サイドエルボーブリッジは、これを3セット行うことで筋トレの効果を高めることができます。 トレーニングのコツとしては、体を維持する際は腹斜筋と腹直筋に力を入れて姿勢を保つようにすること。 腰が下がってしまうこともあるので、なるべく姿勢を崩さないようにしましょう! 【メニュー3】ツイストクランチ ツイストクランチは、仰向けで肘と膝を合わせるトレーニング方法で、 動作のスピードによってトレーニングの質を調整することができます。 <やり方> まずは床に仰向けになった状態で寝転がる 膝を90度くらいに曲げて軽く持ち上げる 両手を耳の後ろに添える 体を捻りながら上体を起こして右手の肘と左足の膝をくっつける くっつけた位置で2秒停止してゆっくりと元に戻す この動作を左右10回ほど行うことにより、腹斜筋を鍛えていくことができます。 トレーニングのコツとしては、肘と膝を付けることに集中するのではなくて腰をねじる動作に意識を持っておくことが必要です。 スピードを速めることで、質を向上させることができますが、 反動を使って取り組むことがないように腹部に意識を集中させておくことが大切ですよ!
自重トレーニング 筋トレ器具をつかわない自重の筋肉トレーニングの紹介。 どこでも手軽にできる自重トレーニングは毎日行いやすく、続きやすいので、無理なく理想の体を作ることができます。 1-1 サイドクランチ 上体を前方に屈曲させ腹直筋を鍛えていくクランチの応用で、体を捻りながら前方に屈曲させることで腹斜筋を鍛えることのできるトレーニング。 体は完全に起こさず肩甲骨からみぞおちの辺りまでを床から離すのがポイントです。 サイドクランチのやり方 1. 仰向けになり、膝を曲げ通常のクランチの体勢を作る 2. 手を頭の後ろにセット 3. 体を斜め前方に捻り、1秒キープ 4. ゆっくりと元の体勢にもどる 5. 3と4を繰り返す 10~15回を1セットとし3セット。 自分ができる限界の回数を設定しましょう。 注意するポイント ・腹斜筋を意識すること ・首に力を入れすぎないこと ・脇腹を潰していくようなイメージで行うことがコツです。 1-2 サイドプランク 体幹トレーニングの一種であるサイドプランクは外腹斜筋を鍛えるのにおすすめのトレーニングです。 通常のプランク同様、以外にもきついトレーニングではありますが、その分得られる効果は大きく、外腹斜筋のみなら中殿筋や腰方形筋といったインナーマッスルにも効果があります。 サイドプランクの正しいやり方 1. 腕を90度に曲げ、頭から膝までがまっすぐになるように体を維持しましょう。 2. 横腹の筋肉である腹斜筋を意識しながら60秒間キープ。 3. 2を決めた回数繰り返す。 インターバルを30秒以内に設定し、3セット行いましょう。 注意するポイント ・足から頭まで真っすぐをキープする。 ・60秒がきつい場合は10秒くらいから初めて徐々に伸ばしていくこと。 1-3 片足上げサイドプランク 通常のサイドプランクに慣れてきたら、片足をあげサイドプランクがおすすめ。 通常のサイドプランクよりも、バランス感覚がないと維持することができないので、自分の体重の中心をしっかりと意識して状態をキープしていくことが重要です。 このトレーニングでは体幹や腹斜筋だけでなく内転筋やハムストリングも鍛えることができます。 正しい片足上げサイドプランクのやり方 1. この状態から片足をあげていきます。 3. 横腹の筋肉である腹斜筋を意識しながら60秒間キープしましょう。 サイドプランクと同様インターバルを30秒以内に設定し、3セット繰り返す。 注意するポイント 注意するポイントはプランク同様 ・とにかく姿勢を真っすぐにキープし腰を下げないこと。 ・60秒がきつい場合は10秒から始め徐々に伸ばしていくこと。 1-4 バイシクルクランチ サイドクランチに足の動作を組み合わせたトレーニング。 バイシクルクランチはサイドクランチよりも負荷が大きく、自重の筋トレの中でもきつい部類に入ります。 その分、得られる効果も大きく通常の腹筋の数倍の効果があると言われています。 正しいバイシクルクランチのやり方 1.
【7分間】キツいけど効果抜群の腹斜筋トレーニング! - YouTube
普段だと、30分くらいで飽きてやめるか~ってなるんですけど、35分まで持ちました。 これも効果…なのかな?
クチコミ評価 容量・税込価格 90錠・2, 420円 / 160錠・3, 630円 発売日 - バリエーション ( 2 件) バリエーションとは? 「色違い」「サイズ違い」「入数違い」など、1つの商品で複数のパターンがある商品をバリエーションといいます。 関連商品 キューピーコーワゴールドα(医薬品) 最新投稿写真・動画 キューピーコーワゴールドα(医薬品) キューピーコーワゴールドα(医薬品) についての最新クチコミ投稿写真・動画をピックアップ! クチコミトレンド 人気クチコミワードでクチコミが絞りこめるよ! プレミアム会員 ならこの商品によく出てくる ワードがひと目 でわかる! プレミアム会員に登録する この商品を高評価している人のオススメ商品をCheck! 戻る 次へ
No. 1 ベストアンサー 回答者: gatten 回答日時: 2003/02/28 00:37 どちらとも薬じゃありませんよ。 ビタミン剤です。疲れに直接働きかけるのではなく、疲れにくい、疲れから回復しやすい体にするものです。毎日服用が基本でしょう。 私はキューピーコーワゴールドAを愛用しています。 1 件 この回答へのお礼 では毎日、飲んでみることにします。 ありがとうございました。 お礼日時:2003/03/02 21:29
この記事は1年以上前に書かれたものです。情報が古い可能性があります。 キューピーコーワゴールドの効果・成分・副作用について解説します。滋養強壮に効果的な生薬成分のお薬です。軽くて丈夫なプラスチック製容器で、旅行や出張などにも気兼ねなく持っていけます。 はじめに 「どうしても体が言うことをきかない!」 「もう一頑張りしたいけど、もう無理!助けてー!」 と、いう時がありますね。疲れをどんどんため込んでいませんか? その日の疲れはその日の内に解消したい。でも、結局次の日まで持ち越してしまう。 そんなお疲れさんには効率的に体を元気にする市販薬の出番です。 キューピーコーワゴールドαプラス の解説をしていきましょう。 ( image by PhotoAc ) キューピーコーワゴールドαプラスとはどんなお薬? 滋養強壮に効果的な生薬成分のお薬。 1日わずか1錠でOK! コーワ / キューピーコーワゴールドα(医薬品)の公式商品情報｜美容・化粧品情報はアットコスメ. 軽くて丈夫なプラスチック製容器で、旅行や出張などにも気兼ねなく持っていけます。 キューピーコーワゴールドαプラスはこんな時にオススメ!
これまで必死に朝起きて、1日中だるさを引きずっていたのに、 目覚めから体が軽くやるべき事を次々こなしていくらでも動けます(^^) あと、顔が加齢で疲れきった感じで、老け込んでいたのが、飲んだ後は、 肌がふんわりしていて、ほうれい線や目の回りの小じわがだいぶ薄くなりました。 なんだか、からだ全体が新しく再生されている感覚です。 友達にも勧めてみましたが、体のダルさやシミが薄くなったみたいで、すごく感謝されてますよ! 本格的な更年期に向けて、私自身これからガッチリお世話になろうと思います(^^) 【以下は個人的メモ】 更年期, キューピーコーワゴールドに関するQ&A - Yahoo! 知恵袋 更年期%2Cキューピー... キューピーコーワｉは毎日、飲んでも平気ですか？ -肩こりがひどいので- オーラルケア・ホワイトニング・歯科矯正 | 教えて!goo. - キャッシュ 「更年期, キューピーコーワゴールド」タグが付いているQ&Aの一覧ページです。「更年期, キューピーコーワゴールド」に関連する疑問をYahoo! 知恵袋で解消しよう! コーワ / キューピーコーワゴールド(医薬品)口コミ一覧(Like件数順... >... > コーワ > キューピーコーワゴールド(医薬品) - キャッシュ 新キューピーコーワゴールド。これの口コミはあんまり見かけませんが。46歳の私が、 今年の夏に生理がいきなり止まり、これが更年期障害なのかと暗澹たる思いになりまし た。とにかくお手頃でいいものはないかと探しました。命の母Aも検討したのですが、結構... 更年期障害 | コーワ / キューピーコーワゴールド(医薬品)の口コミ - Cosme > @cosme > 更年期障害 - キャッシュ 化粧品の口コミサイトアットコスメへようこそ!こちらはコーワ/キューピーコーワゴールド( 医薬品)についての口コミページです。更年期障害に関する化粧品の口コミ情報(7件)で 使用感や人気・おすすめ度を@cosmeでチェックできます。 QPコーワ・アリナミン比較 - 疲労の原因と回復方法 - キャッシュ 疲労回復に特に効果のある「キューピーコーワゴールド」と「アリナミン」について、 各成分 の効果と成分容量を比較しています。... 血管拡張、血流改善; 脳機能の劣化防止; 更年期障害、抗ストレス、自律神経失調症に効果; 皮脂腺の活性化、乾燥肌改善; 運動... 疲れがとれない:看護師お悩み相談室 キューピーコーワゴールド・・・飲まないより効く 2.
0mg (240mg) キバナオウギの根から抽出された成分で、生体内の新陳代謝を高め、すぐれた滋養強壮効果をあらわします。 ロクジョウ末 20. 0mg シカの角から得た滋養強壮成分で、体全体が疲れたと感じた時にすぐれた効果をあらわします。 塩酸アルギニン アミノ酸の一種で、身体に元気がない時、エネルギー源の合成・貯蔵を促進します。 ガンマ-オリザノール ビタミン様物質といわれ、体調が悪い時や疲れている時にすぐれた効きめがあらわれます。 無水カフェイン 中枢神経に働いて、疲れに効きます。 【薬事法とは】 薬事法とは、医薬品、医薬部外品、化粧品及び医療機器の品質、有効性及び安全性の確保のために必要な規制を行うとともに、医療上特にその必要性が高い医薬品及び医療機器の研究開発の促進のために必要な措置を講ずることにより、保健衛生の向上を図ることを目的とする。(薬事法 第一条より) キューピーコーワゴールドとアリナミンとの違い この記事のURL「をQRコードで表示 パソコンで表示されたページをスマホでも見たい場合は、このQRコードをスマホのカメラ(QRコードが読めるリーダー)で読むとページが表示されます。