毎週不食日明けに体重を量るのが楽しみである。 日曜日の夕食後からカウントすると34~5時間は何も食べてないので、減っているに決まっているから。 昨日もワクワク、パンイチで体重計に乗った。 -0. 6㎏…。 少なっ 。 普通に食べてても600gぐらいだったら減る人多いと思う。(泣) 月曜断食始めた頃はどうだったかなーと、記録をさかのぼってみた。 不食日明けの前日比の体重 1週目 -1. 05 kg 2週目 -0. 65 kg 3週目 -0. 7 kg 4週目 -1. 1 kg 5週目 -0. 8 kg 6週目 -0. 95 kg 7週目 -1. 25 kg ← 8週目 -0. 95 kg 9週目 -0. 45 kg 10週目 -0. 85 kg 11週目 -1. 1 kg 12週目 -0. 6 kg 13週目 -0. 6 kg あれ、ワタシの場合1週目ですら-1. ダイエットは月曜断食で 第3回 不食日は断食の日｜ベル 星占いダイエッター｜note. 05㎏だった。 劇的に減っていると言える程じゃない。 人それぞれ体重の減り方があって、ワタシの場合体重にあまり変動がないタイプかも。 その代わりにびっくりするほど増えることもないような気がする。 体重の変動が激しくないタイプ…。いいのか、わるいのか。 増えるのも減るのも、地味。 因みに月曜断食を始めた1週目だけは毎日体重が減り続けて、1週間で約2. 5㎏体重が落ちている。 そして上の表、7週目の-1. 25㎏。ワタシの不食日明けの中では一番体重が落ちた日。 この週の前の週は焼肉を二回食べたり、外食が多かった週で少し体重が増、からの不食日だったので、体重の減りもワタシなりに大きかったのかも。いわゆるチートデイ的役割を果たしたのかな。 これから月曜断食を始めようかなーっていう方、 ワタシの場合 の不食日明けの減り具合はこんな感じでした。 最近、体が不食に慣れてきたのか月曜日はそんなに辛くなく。 ダイエットはこれからも続けていくし、長くダイエットを続けていくためにも、月曜断食をいつまでやるのかも考え中。 怖いのはリバウンド。リバウンドしちゃうとワタシの場合性格的にもう二度と立ち上がらなさそうな気がするw。 これからのダイエットプラン考え中。 またお買い物マラソンやっているのにようやく気付く。 まとめて炊いて冷凍庫に。 雑炊にいれるともち麦みたいなプチプチ食感。 忘れなければ、毎朝ヨーグルトに入れます。 ムスコもワタシも食べるオヤツを作るときはラカントで。 自分だけこっそり甘くしたいときはパルスィート。 無糖炭酸水やソイラテにいれております。 心のお守り
肉や魚が苦手であまり食べません。月曜断食前は炭水化物でお腹を満たしていた状態でした。植物性たんぱく質を取るためにとプロテインを飲み始めたのですがプロテインには炭水化物(糖質)が入っていました… プロテインは止めた方がいいのでしょうか。 食材 今のままでは栄養バランスがあまり良くないですね。 肉魚が苦手でしたら最低限植物性のタンパク質は摂りましょう! 種類は決して多くはないですがプロテイン以外で摂る習慣をまずは身につけてみて下さい。 この質問のURL: 閉じる お麩はタンパク質(おかず)と炭水化物のどちらに含めて考えたら良いですか? 食材 お麩は、グルテンを主原料の1つとした加工食品で水で練った小麦粉に含まれるタンパク質です。良食日の昼などでしたらいいと思いますが、積極的に取らなくても良いと思います。 口腔アレルギーが酷く限られた果物しか食べられません。朝はヨーグルトのみでも大丈夫ですか? 良食日 旬の果物に変わる酵素やビタミンを摂るために、かわりに野菜や発酵食品などに代替えしても大丈夫です。 プレーンヨーグルトが苦手です。脂肪ゼロのストロベリーやブルーベリー味のヨーグルトにしているのですが、問題はありませんか? 良食日 果物をヨーグルトに入れて食べてもいいかもしれませんね。 食事時間で言われる「遅い時間」とは何時くらいですか? 食事サイクルとタイミング 12時に就寝するとしたら、8時くらいには食事が終わっていると良いでしょう。 断食した次の日に体脂肪率が上がるのはなぜですか? 体脂肪率 体重が減っているので、相対的な数値として、脂肪の数値が上がります。 こんにゃくは夜食べてもいいですか? 食事内容 ダイエットによく利用されるこんにゃくですが、月曜断食では、消化時間を気にしてください。 過去の常識を疑ってみましょう。 冷えとりのおすすめはありますか? 朝風呂がおすすめです。 本にもあるとおり、朝お風呂に入ることで日中の代謝がアップします。 30%切ってからの運動でもお腹がシワシワすることはないですか? 運動 皮膚は再生能力があるから大丈夫です。 不食日の眠気を減らす方法はありますか? どんなダイエットも続かないなら！今こそ始めたい「月曜断食」の取り組み方. 不食日 前日の食事がキーになっていることが多いです。血糖値スパイクが急になると眠気を引き起こします。またカフェインが原因にもなります。 前日の食事や飲み物に気をつけてみてください。 月曜断食を始めて1ヶ月経ち体重は減ってきました。しかし体脂肪率がなかなか減りません。やはり運動が必要なのでしょうか。 体脂肪率 悩み 1ヶ月ですと体脂肪が落ちてくるのもこれからです。焦る気持ちもありますが体脂肪も階段式に落ちています。 運動も一つの手段ですが運動量が増えるとエネルギーも消費するので摂取量も増える可能性があるのであまりハードな運動よりもウォーキングなどがよいでしょう。 月曜断食をすると「胆石症」になると言われたのですが… 不安 断食をめぐる疑問のなかに、空腹時間が長くなると胆汁が濃くなり胆石症になる可能性を指摘する声があります。 この件に関しては、 「月曜断食ビジュアルBOOK」 p. 80-83、内科医 工藤 孝文 氏との特別対談『エビデンスが示す「月曜断食」の可能性』で触れています。 ぜひ読んでみてください。 良食日によく玉ねぎを使った料理を食べています。 糖質多めの野菜かと思いますが、控えた方がいいですか?
2021. 01. 16 年末年始においしいものをたらふく食べてしまい、胃が大きくなっていると感じていませんか? 年齢とともに体重も減りにくくなり、体の不調も気になるところ……。そんな方には、誰でもすぐに始められて体調の変化も感じられる「月曜断食」という方法があります。これまでさまざまなダイエットに失敗してきた方も、この方法なら続けられるかもしれません。 あなたの胃腸の「お疲れ度」をチェック! よくある質問 アーカイブ - 月曜断食【公式サイト】｜月曜断食【公式サイト】. 誰でもすぐに始められて、ゆるくやっているのに効果があると話題の「月曜断食」。考案者の関口賢さんは、「現代人の多くは食べすぎ」といいます。断食は、食べすぎによって酷使している胃腸を休めて、体が本来の機能を取り戻すことで体調を整える養生法。 前回伺ったお話 にもあるように、単に体重を落とすだけでなく、体の不調を根本的に見直したいという方、体質を変えたいと考えている方にぴったりな方法です。 今回は、実際の行い方についてご紹介します。 まずはチェック!あなたの胃腸は疲れていませんか? 【食生活編】 □舌についているコケがしろくて厚みがある、または黄色い □毎食お腹一杯になるまで食べる □空腹でなくても時間が来れば食事をする □毎日夕食に白米やパン、麺類などの炭水化物を食べる □食間にはおやつを食べる □定食などはぺろりと完食できる □夕食後2時間以内に寝ることがよくある 【体調編】 □毎年体重は増えている □風邪を引きやすい □疲れやすく、寝ても疲れが取れない □手足やお腹の冷えを感じるようになった □以前よりも食後の眠気が強い □花粉症や食べ物のアレルギーを発症した □以前よりもイライラしやすい いかがでしょうか? 【食生活編】に1つでもチェックがついたら食べすぎです。2つ以上なら胃腸がかなり疲れている可能性が大です。【体調編】では、1つでもチェックがついたら、胃腸の動きが低下しているかもしれません。2つ以上なら大きな病気を呼び込みやすいので注意しましょう。 月曜断食の取り組み方 月曜断食の基本ルールをご紹介。1週間を表のとおりの食事方法で行っていきます。 月曜断食の基本ルールは? 月曜日 は「不食日」。水か白湯だけ飲んで胃腸を休めましょう。 火〜金曜日 は「良食日」。朝はヨーグルトと旬の果物、昼はおかずだけ、夜は野菜中心のメニュー。ただし火曜日の朝と昼だけは胃腸に優しい食事を摂りましょう。 土〜日曜日 は「美食日」。炭水化物を含めて好きなものを食べていい日です。 すべての日に共通するのは、 ・水は1日1.
月曜は水だけ 1週間の過ごし方Q&A 月曜断食のやり方はとても簡単! 1週間の食事サイクルを4回(1か月)繰り返すだけだ。 【1日目】月曜〈不食日〉の過ごし方 朝・昼・夜すべての食事を断ち、水だけを飲んで過ごす不食日。初日にキツく感じる人は、これまでの乱れた食生活が原因かもしれません。 Q. 断食できるか不安……我慢できないときは? 「定期的に食べていた人ほど、時間がくると空腹が気になるもの。食欲を抑える手のひらのツボ"労宮"を1〜2分指圧して」(Qの回答 関口さん・以下同) Q. "月曜"が断食日じゃないとダメ? 「生活スタイルに合わせて断食日を設定してOKですよ。ただ、断食翌日を美食日にするのはご法度。断食後は必ず胃腸にやさしい食事を心がけてください」 Q. 水以外の飲み物で代用するのはOK? 「水に代わる飲み物はありません!カフェインを含むコーヒーや紅茶などは胃を刺激し、空腹を感じやすく×。良食日に1杯ならOKです」 Q. 1日に2リットルも水を飲めるか自信がない……。 「飲み慣れない人は、最初は苦痛かもしれません。一度にたくさん飲もうとせず、口を潤すように、こまめに飲むことを心がけて」 【2~5日目】火~金曜〈良食日〉の過ごし方 体に必要な栄養素を届けることで脂肪が燃え、やせモードに突入する良食日。昼はおかず、夜は野菜を中心に。 Q. 間食(おやつ)はダメですか? 「甘いものは食べないのがベスト。どうしても食べたいときは、食塩不使用のナッツ類やおしゃぶり昆布、チーズタラなどを」 Q. お昼を減らして代わりにおやつを食べてもよい? 「昼食後、数時間経っておやつを食べてしまうと、胃腸が休まる時間がなくなってしまいます。胃腸が正常に働く環境を取り戻すためにも、1か月の断食中は控えて」 Q. 糖質制限ダイエットとは何が違うの? 「糖質制限ダイエットには断食日がなく、胃腸を休ませる時間がありません。また、低糖質だからといって、良食日に低GI値のパンや麺を食べるのはNG」 【6~7日目】土・日曜〈美食日〉の過ごし方 5日間頑張った自分へのご褒美が美食日。好きなものを食べてよいが、"量を守って"食べることでリバウンドを回避。 Q. 月曜断食 不食日 体重. 大好きなラーメン、パスタ、ピザをお腹いっぱい食べてOK? 「炭水化物は摂り過ぎると問題ですが、美食日に適度に食べるのはOK! 心から美食を楽しみましょう。胃の大きさが変わらないよう、1回の食事でこぶし1〜2個分を守って。水分摂取も十分に」 →再び1日目へ 【プロフィール】 関口賢さん/Harriet代表。中国式鍼治療専門店「ハリー」の王尉青先生に憧れ弟子入り。食習慣の指導と鍼灸との組み合わせで、理想のボディーを目指す「月曜断食」発案者。 工藤孝文さん/内科医。専門は糖尿病・高血圧・脂質異常症などの生活習慣病、漢方治療・ダイエット治療など多岐にわたる。TV番組の出演多数。 撮影/菅井淳子 ※女性セブン2021年2月11日号
ブログ記事 1, 071 件
糖質を含めて食事してOKです。1食に付きこぶし2つ分量は守り、水は1. 5〜2L飲むことがお忘れなく! 日曜の夕食は時間を早めて軽めにすると、翌日の不食日がラクになりますよ。 お酒は何でも飲んでいいの? 良食日と美食日の夕食時はアルコールを飲んでOK! ただし原料がお米や麦のビールや日本酒はNG。焼酎やウォッカ、じん、辛口のワインなどを飲みましょう。缶チューハイなら1缶、ワインならグラス1〜2杯にするのがいいでしょう。 基本的な「月曜断食」のやり方をご紹介しました。断食はツライだけのものではなく、胃腸を休めるものとして前向きに取り組むことがコツですよ! 月曜断食 不食日 頭痛. 教えてくれたのは……関口賢さん 1985年千葉市生まれ。Harriet Ginza代表。高校はサッカーの名門市立船橋でサッカー漬けの日を送り、2007年、東京メディカル・スポーツ専門学校鍼灸師科卒業。中国式鍼治療専門店ハリー(HURRI)の王尉青先生に憧れ弟子入り。2010年、Harriet Ginzaを銀座にオープン。歌手・モデル・タレントなどのボディマネジメント・ダイエットアドバイザーとしてサポートし、プロサッカー選手、プロゴルファーのトレーナー活動などでも活躍。のべ9万人の臨床経験を活かし、時代に合った新たな鍼灸の確立をめざす。著書に『月曜断食 「究極の健康法」でみるみる痩せる!』『月曜断食ビジュアルBOOK』(料理監修リュウジ)がある。 ※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。 著者 mamiWaka 語学系出版社でワーキングマザーを経て、現在はフリーのライター・編集者。読者目線を忘れず、分かりやすく読みやすい記事を目指しています。 この著者の記事をみる
スマホの充電時間を短くするには?方法6選/Android, アンドロイド, iPhone, アイフォン 朝起きてみたら、充電ができていないことに気づいてしまったときや、外出先で重電をしなければならない状況のときに、早く充電をしたい時があります。そんなときのために、あらかじめ準備をしておけば少しでも早く充電することができる小技をご紹介します。 こちらの記事もあわせて参考にしてください↓ 【スマホ用語】充電速度をアップさせる『急速充電』とは ?
どの充電方法が速いのか?いざ、検証! スマホで気になることといえばバッテリーの減りですが、すぐ電池がなくなってしまう"スマホの充電方法"について気になったことはありませんか?
こんにちは!! 『アル』です。 本日ご紹介してさせていただくお題は 『iPhone1秒でも早く充電を完了させる5つの急速充電方法』 についてご紹介していきます。 急いで外出しないといけないのに・・・ iPhoneの充電が切れそう。 1%でも多く充電をさせてないと 待ち合わせの間までiPhoneの充電がもたない。 充電を1秒でも早く1%でも多く 充電させる方法 をご紹介していきます。 iPhoneの1%でも多く1秒でも早く充電させる方法 急いでいる時に限ってiPhoneの充電があんまりない!! ってことないですか。 なんでこんな時にいつも思うのですが 毎回、予防対策をせずにいきあたりばったり 動いているからでしょうが。 皆さんは『アル』を見習わないように ゆとりを持って充電を行いましょうwww 説得力なさすぎ・・・ ではここから 急速充電を行う際に行う5つの事をご紹介。 充電するときは必ずコンセントから! !PCからはダメ これは必ず守ってくださいね。 PCからUSBケーブルを使用して充電することができますが・・・ 充電できる速度が遅いんです!!! これは電圧の関係でPCからでは 充電するだけの電気を流す事ができないためです。 1. 5Aやら2Aやらとそこまでピンとこない人もいらっしゃる と思うので・・・(実はアルもだったりしてwww) 充電を確実に行うためにはそれなりの電圧出力が必要で パソコンからのUSBケーブルからではこの電圧が足りない!! ということです。 ここには例外が!! Macのパソコンからの充電は別で急速充電が可能 となります。 充電ケーブルは純アップル性の物が好ましい 今では100円均一のダイソーでもiPhoneの充電ケーブル を購入する事が出来るようになりましたが!!! スマホの充電、どの方法が１番速い？ACアダプタ、PCからのUSB、モバイルバッテリーで比較。驚きの結果が！. いいですか〜。 充電を100%1秒でも早く完了させたい方は 純正のアップルのケーブルを使用するように しましょう。 純正でない物はやはりバグを起こしたり 充電がうまくできなく途中で充電がとまったりと なにかしらの問題が起こる可能性もありえます。 実際、アルは純正のケーブルの再購入をケチって 100円均一で購入したケーブルを使用していたのですが 充電が途中で出来なくなり 電池が切れてしまい アラームはもちろんならず 早朝の大事な用事に 遅れてしまったんですよ〜〜!! だからアルは絶対に純正の物以外は 使用しないようにしています。 充電時は電源をOFFにすると早く充電出来る iPhoneを完全に充電モードにするには 電源をOFFにして充電すると かなり早く充電する事が 出来ますよ。 というのも iPhoneに余計な電力を消耗させない事 で 100%充電にiPhoneが専念することが出来ます。 唯一欠点が!!
iPhoneの電源をOFFにしてしまうと 友人との連絡が取れないということ・・・・ 待ち合わせ前なのにちょっといたいですよね。 電源OFF出来ない方は次の方法 を試してみましょう。 機内モードで充電! !Wi-fiはしょうがないけどOK 電源は切らないとしても 機内モードにすることで最小限に消費電力を 減らすことが可能 です。 機内モードにしても友人との連絡は取れないじゃないか〜!! だよね。 じゃあWi-fiだけONにしてもいいですよ。 iPhoneが4Gの電波を取得するよりも 断然、消費電力が少なくて済みますからね。 連絡はLINEで取ればOK です。 えっ! !電話が出来ないって。 LINE電話がありますよ・・・・ 普通の電話が必要なんだよ〜〜〜〜!! 【Android】スマホの充電時間を短縮できる裏ワザ. こんな方は最後の砦へ お進みください。 機内モードにできないならプッシュ通知OFFに! 電源もきれない 機内モードにも出来ない なら通常の状態のまま充電をするしか 方法はないようですが!! ここで普通に充電させては芸がない なので、ちょっとひと工夫をしましょう。 バックグラウンドで起動しているアプリを完全完了させて プッシュ通知機能を全てOFFにして 画面の明るさを一番暗くてして 最小限の消費電力でiPhoneを 待機充電 させましょう。 まとめ いざという時にiPhoneの電池がないって ことが多々あったアルのiPhone・・・ 電池のないiPhoneはただの重い鉄の塊でしかない。 ぜひ、 こまめに充電しておくとことを 強くお勧め します。 最近、iPhoneの電池の消耗が激しいと感じている方は iPhoneの電池の減りが激早の原因と8つの解決方法 をチェックしてみましょう。
「スマホを早く充電する方法」(Android) - YouTube
5Ah(1, 500mAh)に対応している他、「KBC-L2B」は1, 000mAh、「KBC-L2A」は最も低い500mAhとなっています。 左からdocomo ポケットチャージャー02、KBC-L2B、KBC-L2A 予めモバイルバッテリー自身を充電して望んだ結果、今回の検証で 最も充電が速かったのは「docomo ポケットチャージャー02」で1時間以内の58分で50%充電、2時間17分で充電完了 となりました。 これは、 スマートフォン向けACアダプタよりも20分以上充電が速い という結果となります。 モバイルバッテリーの充電時間グラフ また、「KBC-L2B」と「KBC-L2A」は出力こそ違うものの充電時間は共に4時間を超え、今回の検証で最も遅いものとなりました。ですので、 モバイルバッテリーではNTTドコモの「docomo ポケットチャージャー02」がおすすめ ということになります。 結論 今回検証した3つの充電方法(6パターン)をグラフで組み合わせてみると、予想外にも モバイルバッテリーが最も充電時間が短いという結果 となりました。 検証したすべての方法の充電時間をグラフで比較 これはACアダプタよりも1.