月曜は水だけ 1週間の過ごし方Q&A 月曜断食のやり方はとても簡単! 1週間の食事サイクルを4回(1か月)繰り返すだけだ。 【1日目】月曜〈不食日〉の過ごし方 朝・昼・夜すべての食事を断ち、水だけを飲んで過ごす不食日。初日にキツく感じる人は、これまでの乱れた食生活が原因かもしれません。 Q. 断食できるか不安……我慢できないときは? 「定期的に食べていた人ほど、時間がくると空腹が気になるもの。食欲を抑える手のひらのツボ"労宮"を1〜2分指圧して」(Qの回答 関口さん・以下同) Q. "月曜"が断食日じゃないとダメ? 「生活スタイルに合わせて断食日を設定してOKですよ。ただ、断食翌日を美食日にするのはご法度。断食後は必ず胃腸にやさしい食事を心がけてください」 Q. 水以外の飲み物で代用するのはOK? 「水に代わる飲み物はありません!カフェインを含むコーヒーや紅茶などは胃を刺激し、空腹を感じやすく×。良食日に1杯ならOKです」 Q. 1日に2リットルも水を飲めるか自信がない……。 「飲み慣れない人は、最初は苦痛かもしれません。一度にたくさん飲もうとせず、口を潤すように、こまめに飲むことを心がけて」 【2~5日目】火~金曜〈良食日〉の過ごし方 体に必要な栄養素を届けることで脂肪が燃え、やせモードに突入する良食日。昼はおかず、夜は野菜を中心に。 Q. 間食(おやつ)はダメですか? 「甘いものは食べないのがベスト。どうしても食べたいときは、食塩不使用のナッツ類やおしゃぶり昆布、チーズタラなどを」 Q. お昼を減らして代わりにおやつを食べてもよい? 「昼食後、数時間経っておやつを食べてしまうと、胃腸が休まる時間がなくなってしまいます。胃腸が正常に働く環境を取り戻すためにも、1か月の断食中は控えて」 Q. 糖質制限ダイエットとは何が違うの? 「糖質制限ダイエットには断食日がなく、胃腸を休ませる時間がありません。また、低糖質だからといって、良食日に低GI値のパンや麺を食べるのはNG」 【6~7日目】土・日曜〈美食日〉の過ごし方 5日間頑張った自分へのご褒美が美食日。好きなものを食べてよいが、"量を守って"食べることでリバウンドを回避。 Q. 大好きなラーメン、パスタ、ピザをお腹いっぱい食べてOK? 「炭水化物は摂り過ぎると問題ですが、美食日に適度に食べるのはOK! 月曜断食 不食日 飲み物. 心から美食を楽しみましょう。胃の大きさが変わらないよう、1回の食事でこぶし1〜2個分を守って。水分摂取も十分に」 →再び1日目へ 【プロフィール】 関口賢さん/Harriet代表。中国式鍼治療専門店「ハリー」の王尉青先生に憧れ弟子入り。食習慣の指導と鍼灸との組み合わせで、理想のボディーを目指す「月曜断食」発案者。 工藤孝文さん/内科医。専門は糖尿病・高血圧・脂質異常症などの生活習慣病、漢方治療・ダイエット治療など多岐にわたる。TV番組の出演多数。 撮影/菅井淳子 ※女性セブン2021年2月11日号
毎週不食日明けに体重を量るのが楽しみである。 日曜日の夕食後からカウントすると34~5時間は何も食べてないので、減っているに決まっているから。 昨日もワクワク、パンイチで体重計に乗った。 -0. 6㎏…。 少なっ 。 普通に食べてても600gぐらいだったら減る人多いと思う。(泣) 月曜断食始めた頃はどうだったかなーと、記録をさかのぼってみた。 不食日明けの前日比の体重 1週目 -1. 05 kg 2週目 -0. 65 kg 3週目 -0. 7 kg 4週目 -1. 1 kg 5週目 -0. 8 kg 6週目 -0. 95 kg 7週目 -1. 25 kg ← 8週目 -0. 95 kg 9週目 -0. 45 kg 10週目 -0. 85 kg 11週目 -1. 1 kg 12週目 -0. 6 kg 13週目 -0. 6 kg あれ、ワタシの場合1週目ですら-1. 05㎏だった。 劇的に減っていると言える程じゃない。 人それぞれ体重の減り方があって、ワタシの場合体重にあまり変動がないタイプかも。 その代わりにびっくりするほど増えることもないような気がする。 体重の変動が激しくないタイプ…。いいのか、わるいのか。 増えるのも減るのも、地味。 因みに月曜断食を始めた1週目だけは毎日体重が減り続けて、1週間で約2. 月曜断食 不食日 頭痛. 5㎏体重が落ちている。 そして上の表、7週目の-1. 25㎏。ワタシの不食日明けの中では一番体重が落ちた日。 この週の前の週は焼肉を二回食べたり、外食が多かった週で少し体重が増、からの不食日だったので、体重の減りもワタシなりに大きかったのかも。いわゆるチートデイ的役割を果たしたのかな。 これから月曜断食を始めようかなーっていう方、 ワタシの場合 の不食日明けの減り具合はこんな感じでした。 最近、体が不食に慣れてきたのか月曜日はそんなに辛くなく。 ダイエットはこれからも続けていくし、長くダイエットを続けていくためにも、月曜断食をいつまでやるのかも考え中。 怖いのはリバウンド。リバウンドしちゃうとワタシの場合性格的にもう二度と立ち上がらなさそうな気がするw。 これからのダイエットプラン考え中。 またお買い物マラソンやっているのにようやく気付く。 まとめて炊いて冷凍庫に。 雑炊にいれるともち麦みたいなプチプチ食感。 忘れなければ、毎朝ヨーグルトに入れます。 ムスコもワタシも食べるオヤツを作るときはラカントで。 自分だけこっそり甘くしたいときはパルスィート。 無糖炭酸水やソイラテにいれております。 心のお守り
2021. 01. 16 年末年始においしいものをたらふく食べてしまい、胃が大きくなっていると感じていませんか? 年齢とともに体重も減りにくくなり、体の不調も気になるところ……。そんな方には、誰でもすぐに始められて体調の変化も感じられる「月曜断食」という方法があります。これまでさまざまなダイエットに失敗してきた方も、この方法なら続けられるかもしれません。 あなたの胃腸の「お疲れ度」をチェック! 月曜断食 不食日 食べた. 誰でもすぐに始められて、ゆるくやっているのに効果があると話題の「月曜断食」。考案者の関口賢さんは、「現代人の多くは食べすぎ」といいます。断食は、食べすぎによって酷使している胃腸を休めて、体が本来の機能を取り戻すことで体調を整える養生法。 前回伺ったお話 にもあるように、単に体重を落とすだけでなく、体の不調を根本的に見直したいという方、体質を変えたいと考えている方にぴったりな方法です。 今回は、実際の行い方についてご紹介します。 まずはチェック!あなたの胃腸は疲れていませんか? 【食生活編】 □舌についているコケがしろくて厚みがある、または黄色い □毎食お腹一杯になるまで食べる □空腹でなくても時間が来れば食事をする □毎日夕食に白米やパン、麺類などの炭水化物を食べる □食間にはおやつを食べる □定食などはぺろりと完食できる □夕食後2時間以内に寝ることがよくある 【体調編】 □毎年体重は増えている □風邪を引きやすい □疲れやすく、寝ても疲れが取れない □手足やお腹の冷えを感じるようになった □以前よりも食後の眠気が強い □花粉症や食べ物のアレルギーを発症した □以前よりもイライラしやすい いかがでしょうか? 【食生活編】に1つでもチェックがついたら食べすぎです。2つ以上なら胃腸がかなり疲れている可能性が大です。【体調編】では、1つでもチェックがついたら、胃腸の動きが低下しているかもしれません。2つ以上なら大きな病気を呼び込みやすいので注意しましょう。 月曜断食の取り組み方 月曜断食の基本ルールをご紹介。1週間を表のとおりの食事方法で行っていきます。 月曜断食の基本ルールは? 月曜日 は「不食日」。水か白湯だけ飲んで胃腸を休めましょう。 火〜金曜日 は「良食日」。朝はヨーグルトと旬の果物、昼はおかずだけ、夜は野菜中心のメニュー。ただし火曜日の朝と昼だけは胃腸に優しい食事を摂りましょう。 土〜日曜日 は「美食日」。炭水化物を含めて好きなものを食べていい日です。 すべての日に共通するのは、 ・水は1日1.
0以上 Android 6.
世間には、日替わり定食ほどの価格から、都心で一軒家が買える価格まで、星の数ほどさまざまな腕時計が販売されており、デザインのバリエーションも含めて、その広がりは一般的なスマートウォッチの選択肢とは比べ物にならない。ぜひさまざまな腕時計を見て、検討して、wena 3と組み合わせて、「スマートになった腕時計」を楽しんでほしい。
人気のウェアラブル端末スマートウォッチ。多彩な機能があるスマートウォッチの中でも、おサイフケータイなどの電子マネー決済つきモデルは人気が高いです。この記事では、iPhone、androidそれぞれに対応するおサイフケータイ対応のスマートウォッチを紹介します。 おサイフケータイ対応のスマートウォッチを紹介 運動や睡眠など健康管理に役立つ機能もさることながら、スマホとの連携、アプリの通知確認、さらに電子マネー決済も可能など、多機能で便利なスマートウォッチ。 この記事では iPhone、androidそれぞれの機種に合わせておすすめのおサイフケータイ対応スマートウォッチをご紹介します 。 【iPhone】おサイフケータイ付きのスマートウォッチ6選 まずは、持っている人が多い iPhone対応のおすすめスマートウォッチ から見ていきましょう。 おサイフケータイ機能は日本独自のものなので、ソニーのウェナを中心にご紹介します。 wena(ウェナ) WNW-SB13A/S 黒の文字盤にメタルカラーのベルトがスタイリッシュなWNW-SB13A/Sは、きれいめな服装をすることが多い男性におすすめです。 なお、このスマートウォッチは wena wristをバンド部分に、セイコーの機械式時計をヘッド部分に組み込んだ特別仕様 です。 定価(Amazon) 98, 868円 対応OS iOS10. 0以上 / Android 6. 0以上 Bluetooth 4.
薄い腕時計は、軽くて着け心地が良いと幅広い世代に人気があります。そこで、今回は、おすすめの薄い腕時計20選を紹介します。メンズモデルとレディースモデルに分けて、それぞれの腕時計の特徴や口コミを紹介していきます。ぜひ、チェックしてみましょう。 2020年11月25日 水銀時計の仕組みは?飛行機で着けれる?人気モデル2選も紹介! 時計には、時分針を使わずに時間を知ることのできる水銀時計というものがあります。今回は、ユニークな動きをする水銀時計の仕組みや人気モデル2選を紹介します。ぜひ、珍しい水銀時計の魅力に触れて、腕時計の世界観を広げてみましょう。 2020年10月28日 腕時計(白・ホワイト)の人気モデル16選!メンズ・レディースで紹介! 文字盤が白、ホワイトの腕時計は清潔感やクラシカルな印象です。しかしケースやベゼル、ベルトまで白い腕時計は、一気に自己主張が強くなります。白い腕時計といっても、雰囲気はデザインによってさまざまです。印象の異なる白い腕時計をメンズ・レディースに分けてご紹介します。 2020年10月23日 バングル時計のおすすめ6選!メンズ・レディースで価格も紹介!【2021年最新】 コーデの主役として活躍するバングル時計は、男性にも女性にも人気のアイテムです。そこで、今回は、2020年最新のおすすめバングル時計6選を紹介します。また、バングル時計のお洒落なコーディネート方法も併せてチェックしてみましょう。 ネコ(猫)の腕時計のおすすめブランドやモデル6選!価格も!【2021年最新】 可愛い仕草や寝顔で、私たちを癒してくれるネコ。今回は、2020年最新版・ネコをモチーフにした腕時計を紹介します。また、ポール&ジョーのネコをテーマにした新作腕時計モデルにも迫っていきます。ネコの腕時計を身に着けて、癒しのひとときを作りましょう。 2021年5月18日 電波ソーラー腕時計の激安人気メンズモデル9選!価格やスペックも比較! 【レビュー】スマートウォッチを超えたスマートさ。「wena 3」を使う-Impress Watch. 近年ではクォーツや機械式時計など多く登場していますが、初心者の人におすすめなのが電波ソーラー腕時計です。腕時計の中でも特に使いやすく、激安の人気モデルもたくさんあります。今回は電波ソーラー腕時計の中でも激安&かっこいいメンズモデルをご紹介します。 2020年10月10日
これからスマートウォッチを購入しようと思っている方は、ぜひ電子マネー対応の機種を選びましょう!その理由や、電子マネーに対応しているオススメのスマートウォッチを紹介します。 そもそも電子マネーとは? 従来、スマートウォッチといえば消費カロリーや心拍数、歩数などワークアウトや健康管理が主な目的でしたが、メールの返信や通話ができるようになり、最近では続々と電子マネーにも対応するスマートウォッチが登場しています。 電子マネーとは?
鮮やかな進化!
そもそも電子マネーとは? 従来、スマートウォッチといえば消費カロリーや心拍数、歩数などワークアウトや健康管理が主な目的でしたが、メールの返信や通話ができるようになり、最近では続々と電子マネーにも対応するスマートウォッチが登場しています。 電子マネーとは? データ上で決済するサービスのことを電子マネーと呼んでいます。Suica、楽天Edy、WAON、nanaco、iD、Apple Pay、Garmin Pay、Google Payなどさまざまな電子マネーがあります。支払い方法としては、アプリやカードなどにチャージして使う「プリペイド型」と、使った分だけ後払いする「ポストペイ型」、その場で口座から引き落とされる「デビット型」などがあります。 スマートウォッチならどれでもOKという訳ではない スマートウォッチで電子マネーを利用するなら、電子マネーのチップを内蔵したスマートウォッチでなければなりません。ひとつふたつ前のモデルや、あまりに安いスマートウォッチでは対応していないことが多いため選ぶ際に注意しましょう。また、使いたい電子マネーに対応しているスマートウォッチかどうかも、事前に確認しておくと安心です。 電子マネーに対応しているスマートウォッチのメリットと注意点