いつもブログを読んでいただき ありがとうございます。 S-BODY GYMの岸本拓郎です。 クリスマス、忘年会、お正月に新年会・・・ 年末年始は普段と違った 特別な食事の機会 が多くなります。 その上急に寒くなり、 外出するのも面倒になりがち😰 エネルギーは大量に入るのに あんまり使わないのなら 体重が増える のは 仕方がありませんよね。 「年末年始に太らない7つのポイント!」 今回はみんなが気になる 年末年始に太らないポイント について 解説していきます! ちょっとした工夫で お正月太りは簡単に防ぐことができるんですよ。 ① 食物繊維、酢の物、発酵食品 野菜、海藻、きのこなど 食物繊維の多い食材は 血糖値 の急激な上昇を抑えてくれます。 居酒屋さんなら サラダ、枝豆、豆腐、お漬物 から食べ始めるのがおすすめ😊 またお酢や納豆、キムチなどの 発酵食品にも同様の作用があり、 脂肪細胞の合成を抑えてくれますよ☺️ ヘルシーなのに満腹感が出るので 食べすぎを防げますよ🎉 ② お酒は嗜む程度 そもそもアルコールはボディメイクにとって 1ミリもメリットがありません😅 「少量なら健康にいい」 というのは 真っ赤な嘘です❗️ ビールは量が飲めてしまうのと、 糖質たっぷり高カロリーなので やめましょう!
中村好伸@パーソナルトレーナー 二十歳から22年間 体型が変わらないパーソナルトレーナー中村好伸の、体を包括的にみたダイエット&アンチエイジング法をお伝えしています。 ぜひ一度お聴き下さい。^^ 過去のトーク 疲れを知らない体にする為の睡眠の質をアップする方法 0 年末年始に太らないための対策! 2020年のダイエットは土台作りから始めましょう! 7 年末年始に向けてのダイエット法 10 {{}} {{ talReactions}} {{ ogramTitle}} 1タップで簡単! 誰でもできる音声配信アプリ
コロナ太りを助長する「ダラダラ飲み」が危ない コロナ太りに拍車をかける「家飲み」。人気上昇中のボディビル競技「ビキニフィットネス」5連覇中の安井氏に、「太らない家飲みのコツ」を聞いてみた(写真:のんのん/PIXTA) 都内外資系銀行勤務。行内トップクラスのエリートバンカーでありながら、オールジャパン・ビキニフィットネス選手権大会では「5年連続チャンピオン」、IFBBビキニフィットネスでは「日本人最高の世界4位」を獲得するなど、「競技と仕事の二刀流」にこだわり続ける安井友梨氏。 『マツコの知らない世界』(TBS)、『人生が変わる1分間の深イイ話』(日本テレビ)、『みんなで筋肉体操』『ガッテン!』(NHK)など、メディア出演も多く、「食べまくりダイエットと効率的な筋トレ」で、男女問わず幅広い年齢層から多くの支持を集めている。 本人による予約の取れない「ダイエットセミナー」の内容をまとめた書籍『 筋肉をつけて24時間代謝を上げる! リセット方式で年末年始に太らない秘訣 | ゆたか倶楽部. 働きながらやせたい人のための「食べまくりダイエット」&「超時短ゆるガチ筋トレ」――自宅でできる簡単メソッド 』では、短期間で理想的な美ボディをつくる「安井式メソッド」を全公開し、反響を呼んでいる。 コロナの感性拡大で年末年始の飲み会を自宅で行う人が増えている中、「家飲みは太る」という噂も……。今回は安井流「太らない家飲みメニュー」とそのコツを紹介する。 年末年始が危険! 「家飲み」に潜む「太る元凶」 本来ならパーティーシーズン真っただ中のこの時期、新型コロナウイルスの拡大で、クリスマスや忘年会、新年会がキャンセルになり、 「家飲み」や「リモート飲み会」に切り替えよう という人もいるのではないでしょうか。また、帰省を見送り、休暇を自宅でゆっくり過ごすという人も多いと思います。 『筋肉をつけて24時間代謝を上げる! 働きながらやせたい人のための「食べまくりダイエット」&「超時短ゆるガチ筋トレ」――自宅でできる簡単メソッド』(書影をクリックすると、アマゾンのサイトにジャンプします。紙版は こちら 、電子版は こちら 。楽天サイトの紙版は こちら 、電子版は こちら ) 今までコロナ対策をしながらも外で楽しく飲んでいた人たちにとってはダメージが大きいかもしれませんが、それなりに自宅で楽しむすべも浸透してきたと思います。 しかし実は「家飲み」には、コロナの弊害ともいえる 「コロナ太り」を促進してしまう要素が潜んでいる のです。 「リモート飲み会」は、 終電の時間を気にする心配がないので時間制限がなく、ダラダラと飲み続けてしまいがち 。また、深夜まで飲みつづけると、当然「おつまみ」もどんどん食べてしまうことになりかねません。 さらに自宅なので、飲んだ後すぐに眠れるとあって、摂取したカロリーがそのまま脂肪に……。気がつくと 「家飲み太り」 してしまっていた、という人も少なくありません。 そこで今回は、拙著でも紹介している 「家飲みで失敗しないメニュー」 と 「太らない食べ方」 を、 「年末年始バージョン」 で紹介します。ぜひ参考にして、年末年始を 引き締まったスリムな体 で過ごしてください!
これは想像以上にモチベーションが上がる出来事でした。 電話って相手の顔が見えないので、突然掛かってきた側は不安になります。 このご時世、オレオレ詐欺⁉︎とか思ってしまったりもして。 当時の私たちの電話も何度怪しいと言われた事か… しまいには「証明したいんだったら上の者出せ‼︎」なんて言われる事も多々もありました。 (こういう時は迷わず上の立場の方に相談した方がその後の色々なトラブルも避けられます) だからこそ、お客様の立場になって『寄り添う電話』これは大事なのだと思いました。 とは言っても、『寄り添う』って一言で言っても難しいですよね。 私もコールセンター業務を経験した今だからこそ、その言葉が思いつきましたが、働き始めた当初聞いていたとしても、えっ⁉︎どういうこと⁉︎と思っていたと思います。 寄り添う…よりそう…ヨリソウ…? ?みたいな感じです。 コールセンター業務で上手くいくポイントは? コールセンター業務で上手くいくポイントは、 専門用語を分かりやすく説明 声のボリュームを意識する はっきり言うのか、穏やかに言うのか、淡々と言うのかの使い分け 時には笑い声も入れて言う(大笑いでは真面目に受け取ってもらえなくなるので、場を和ます程度に) です。 例えばですが、自分の家にかかってきた電話。 「〇〇の△△、□□が〜」みたいな電話だと、「雛形読んでるな…」そんな風に思いませんか? 何のために働くか、４０代で出した答え。だからこそ退職を選んだ。 | 40代退職のリアル. Aさんにかけても、Bさんに掛けても、Cさんにかけても一緒の対応。 そんな電話だとこちらも聞く気がなくってしまいますよね。 なので上記のポイントを抑えて、お客様に合わせたお電話をすることによって、お客様がこちらの話を聞いてくれるだけではなく、とってもお客様に内容が伝わりやすくなりますよ! また、お電話に出たお客様がお子様のご年齢だった場合「〇〇かな?」などと敬語を無くしてしまうスタッフも多いのですが、私はお子様でも敬語を使うことに徹してました。 『年齢がいくつだろうとお客様‼︎』そう思って接していました。 そんな風にしていると、お客様の反応が全然違うんです!
やはりお金でしょうか? 40代で退職してみると、「失って後悔している」というより、「失って良かった」と思えるものばかりでした。「会社に行きたくない... 続きを見る 年収の増減で自分の人生を売り渡していいの? 確かに退職して年収は激減しました。 世間からすれば、どん底にあるような状態です。 ですが、不思議と両立実現への階段を一段一段と登っていくような感じがあります。 それはやっぱり「やりたいこと」ができているからです。それが、辛い時でもうまく支えてくれているように感じています。 もし年収の増減を気にして、安易に妥協していれば、お金には困らないかもしれません。でも、そこで ストップ です。 給料が上がったとしても、仮に幹部クラスまで出世したとしても、今の倍の年収にするのがせいぜいではないでしょうか。 500万円が1, 000万円。800万円が1, 600万円。 たったそれっぽっちの金額で、やりたいことを犠牲にしても本当に良いのでしょうか? 年収が激減して、どん底にいるような私のような人間がそんなことを言う資格は無いかもしれません。 でも、どん底にいるからこそ、「やりたいこと」に妥協しないことの価値がわかるような気がします。 退職後うまくいかなくても後悔していない理由 退職してうまくいかなければ、やはり後悔するのでしょうか? やっぱり退職しなければよかったと後悔することはあるのでしょうか? 私は退職後に起業したものの1年で廃業しましたが、退職したことに対しては一切後... 続きを見る 40代で退職して初めてわかった働く理由 なぜ働くか? 40代で退職した今、初めてわかりました。 それは、 「やりたいこと」を妥協せず、「生活の安定」を目指すため。 今までは、順序が逆になってました。だからダメだったのです。 「生活の安定」を実現するために、「やりたいこと」を妥協していたんですね。 年収がいくら下がるから、という理由だけで「やりたいこと」を妥協して、そのしわ寄せは結局自分自身に返って来るように思います。 「やりたいこと」は妥協しなかった分、実現できています。 だからあとは「生活の安定」だけ実現できるように頑張れば良いのです。 もし「生活の安定」が実現できちゃえば、めちゃくちゃハッピーじゃないですか! 独立したいが、何をして良いかわからない場合 独立したいとは考えているけど、実際自分が何をできるかわからない。 いきなり会社を辞めて金銭的な苦労もしたくないし・・・・・・・・・。 そういう場合は、シェアオフィス(レンタルオフィスやコワーキングスペース)を借りてみると良いと思います。 シェアオフィスを利用している人の大半は、起業家やフリーランスです。 起業家たちが実際どんな仕事をしているのか、仕事はうまく回っていそうか、どんな人がやっているのかを間近で観察することができます。 別に彼らに声をかけて交流する必要もありません。 ただ自分の机に座って、そっと様子を見ているだけで感覚がわかってきます。 すると「自分でもなんかできそうだな」と思えてくるから不思議です。 シェアオフィスは、個人でも借りれるところが大半で、月1〜3万円ぐらいで借りれます。 余裕が無い方にはちょっと高いかもしれませんが、でもそれで迷いが取れたり、自信がつくなら十分安いと思います。 シェアオフィスの選び方 起業するならシェアオフィスが正解 シェアオフィスを借りて仕事をしたい。 でも、たくさんの候補があって選び方がよくわかりません。 なにか良い選び方や選び方のコツのようなものがあるのでしょうか?
仕事が自分に向いているかどうかわからない、でもやりたいことが分からないから困っている…。こんな悩みありませんか? やりたい仕事をするために転職しないと後悔すると世間では言われています。はたしてそれは本当でしょうか?私の考えをまとめました。 この記事で分かること 上司みたいな働き方をしたいと思える? プライベートの時間確保できてる? 自分が絶対やりたくないこと知ってる? やりたいこと探しは難しい 仕事辞めたらどうなるか具体的に検証しよう やりたいことがない&仕事辞めたいと思っている人はぜひ、以下読み進めてください! やりたいことが分からないけど、今の職場がもう嫌だ 別に、やりたいことはないけれど今の仕事が楽しくない。 朝起きると会社に行くことが憂鬱で辛い。 今の会社に将来性を感じない。 などなど色々な理由から今の職場が嫌になることありますよね。ですが、やりたいことがないから転職先を絞れない。やりたいことという軸がないから転職しても失敗してしまいそうで怖い。 ウサミ やりたいことが分からないけど仕事を辞めたい人が、辞めて後悔しないためにはどうしたらいいのでしょうか? 極論は「将来上司みたいな働き方をしたいの?」である 仕事を辞めて後悔する理由の一つに 、「前の職場のほうが良かった」 ということが挙げられます。 私には、今の職場を辞めずに働き続けるべきかどうかの判断基準として考えている条件があります。 それが「 将来上司みたいな働き方をしたいの? 」という基準です。 あなたが今の職場でキャリアを築いていく中で、 目指すべき上司や先輩はいますか? 逆に仕事ばかりでプライベートを犠牲にしている先輩や、困ったときに助けてくれない上司など、 お手本にできない人の下で仕事をしていませんか? ウサミ お手本になる先輩がいません…。 尊敬できる上司や先輩がいない人は、モデルケースがおらず仕事の不安や悩みを相談できないでしょう。 仕事で辛いとき助けを求められない環境では、長く働き続けることは難しいです 。 社内に信頼できる人がいない人は、 やりたいことがなくても仕事を辞めて転職しても後悔することが少ない でしょう。 プライベートのやりたいことを十分楽しめる環境? 仕事のやりたいことが分からないなら、プライベートでやりたいことができるかどうかで仕事を辞めるかどうか決めるのもオススメです。 仕事はプライベートを充実させるためお金を稼ぐ手段だと割り切りましょう。 パワハラや残業代未払いなど法律違反がある職場は論外で退職すべきですが 、 「わくわく働けていない」「やりがいのある仕事がない」 とか 漠然とした満たされない気持ち だけで退職を考えているなら、 一回立ち止まりましょう 。 やりたいことを仕事にしている!と言える人は滅多にいません 。 ウサミ 現実って残酷だよ…。 何なら見栄を張って仕事が楽しい、充実していると言っている人もいるでしょう。 途方もないやりたい仕事探しで凹むより、プライベートの楽しみを満喫できることを考えて仕事を選びましょう。 親世代は理解してくれないかもしれませんが、 プライベートありきで仕事を決めるはミスマッチが少ないです!