習慣化したい行動に、マインドフルネスに取り組むためには、どうすればいいのか? ということを佐々木さんに解説していただきます。 「好きなこと、得意なことをやらなきゃ」「夢中になれることをやらなきゃ」「とにかく楽しまなくちゃ」といった思い込みから一旦離れて、マインドフルネスという切り口から、習慣づくりを捉え直してみませんか? (アクセス方法は追ってメールいたします)
行動心理士 長谷川ミナの「OLセラピー」 Ⓒyukaco tomioka アラサー行動心理士 長谷川ミナの『OLセラピー』第10回目の配信です。 お仕事の悩みはどこに行っても誰にでもある、当たり前のこと。 『OLセラピー』とは、よりよいOL生活を楽しんでもらうために、行動心理学に基づいて職場のお悩みを解決していくコーナーです。 さてさて、今回ご紹介するのは「新しいことへの挑戦」に関するお悩みです。 今回のお悩み 自分のお店を持ちたいという夢があるのにも関わらず、かれこれ4年ほど現在の職場にいてしまい、挑戦するタイミングを見失ってしまいました。 何か始めなければと思っているのですが、本当にできるのだろうか、と不安な気持ちもありなかなか一歩が踏み出せません。 新しいことに挑戦するには何をするべきかを知りたいです。 (24歳・アパレル・Kさん) 新しいことに挑戦したいKさん。 自分のお店を持ちたいという夢があることは素晴らしいことです! 不安な気持ちがあり、なかなか一歩が踏み出せないというKさんのように、 人は誰しも新しいことに挑戦する時、自分の身を守ろうと、無意識のうちに不安や恐怖から逃れようとする「 失敗回避欲求 」が生まれてしまいます。 それにより、現状に踏みとどまる気持ちが強くなってしまいがちなのです。 でも不安なことばかり考えていては、Kさんの目標は達成できません。 この現状に向き合いたいと思ってお悩みを寄せてくれたKさんは、 今が成長できる絶好のチャンス なのです! ではそんなチャンスを逃さないためにも、「新しいことに挑戦するための方法」を3つご紹介します。 ・結果を急がず自分の成長にフォーカスを置く ・あれこれ考えず、とにかく始めてしまう ・目標をSNS などで宣言してしまう 「自分のお店を持ちたい」という目標を掲げているのはとても大切なことですが、 目標ばかりに縛られてしまうと「できなかったらどうしよう……」と、不必要なプレッシャーに追われてしまい、尻込みしてしまいます。 しかし、本当に大事なのは、挑戦した先に見える 自分の強みや弱みを知る こと。 強みは生かし、弱みは克服する ことで自分自身の成長に繋がります。 成長することで「お店を持ちたい」という目標に近づいたり、成長した自分に値する人脈や環境が手に入ったりするものです。 どんな過程でも「 自分の成長のため!
このようにして目標達成を積み重ね、モチベーションを上げていくうちに、 尻込みするような弱い心はなくなっていき、Kさんは夢への実現が可能になるでしょう。 始めていけば、どんどん道は開けるのですから、踏みとどまっていてはもったいないです。 是非 今日からでもアクション にうつしましょう! Kさんの素敵な夢、私も応援しています! ということで、 今回の合言葉は「ごちゃごちゃ考えず今すぐ行動!」です。 ではでは、皆さまのよき日々を願って……♥ また来週! 皆さまの職場でのお悩みを募集しています! 同僚のこんな言動に悩まされている、 こんな状況のときはどうしたらいい? など、ささいなことでも構いませんので教えてください! ▼受付中~! PROFILE 著者:長谷川ミナ アラサーの行動心理士。日課は瞑想すること。祖母譲りの強い直感で分かるオーラに加え、行動から見える他人の心理を読み取り、皆さまの日常の悩みやモヤモヤを紐解いていきます。
トマトがたくさん採れたり、安く手に入ったときにはソースにしておくと便利です。 すぐにソースに出来ないときには、ジップロックに入れて冷凍しています。皮が取れやすくなるんですよ。 時間のあるときにコトコト煮ればOK♪ 無加水鍋でトマトソース 材料 トマト、ニンニクスライス、ローリエの葉、塩、オリーブオイル、ミニトマト 10分後 20分後 ミニトマトの皮が固めだったので、柔らかくなったところで目の粗いザル( 食洗器カゴ )でこしました。 ヘラでギュッと押せば皮から身が外れます。 お好みの濃縮度まで煮詰めれば完成です! パスタにかけて食べました。 お好みで粉チーズをどうぞ。 無加水鍋でラタトゥイユ ラタトゥイユも鍋に材料を入れてグツグツ煮るだけでできます。 たくさん収穫出来て、食べきれないときの救世主。 作り置きにストックしておくと、色々アレンジ出来てラクちんです。 パスタやオムライスのソース、そうめんにもかけています。 ピザにも乗せてみました。 作り方はトマトソースと同じです。 きゅうりがズッキーニの代わりになって美味しいです。 無加水鍋について 素材に含まれる水分を活用して、最低限の水分で素材のうまみを活かした美味しい料理が出来る鍋です。 鍋ひとつで煮る・炊く・蒸す・茹でる・炒める・焼くが出来ちゃいます。 無加水調理は栄養素を逃がさない効果 遠赤外線効果は芯まで加熱 熱伝導率の良さでスピードクッキング出来る アイリスオーヤマの無加水鍋スペック サイズ(cm)幅約32. 2×奥行約24. 8×高さ約20. IH×アイリスオーヤマ無水鍋×炊飯×おひつはじめました | くうかんしんぷるライフ. 6 約1. 82kg 容量約5. 2L 材質:[鍋本体]表面加工(内側/外側):セラミック塗装加工 本体:アルミニウム合金(底の厚さ4.
無加水鍋を使えば、白米も炊けてしまうんです。 ここでは、お米の炊き方をご紹介します。 今回は、「アイリスオーヤマ無加水鍋オリジナルレシピサイト ご飯」を参考に作りました。 ■材料 精白米 2カップ 水 400m ■手順 1. 米は研いでザルにあけ1~2分ほど水切りし、水400mlを加えて30分程度浸す。 2. 鍋に1を加え、蓋の蒸気口を開けて沸騰するまで中火で炊く。 3. 沸騰したら、蓋の蒸気口を閉じて弱火で10分加熱し、火を止めて10~15分蒸らす。 4. 全体をよくまぜて出来上がり。 初めて鍋で白米を炊いたのですが、思っていたよりも簡単に、おいしくできました。 お鍋で炊いた白米ならではの、香ばしいおこげもしっかりできていました。 今回、お鍋でお米を炊いてみて、注意点がいくつかあると感じました。 まず、手順2の沸騰するまで中火で加熱するところでは、沸騰したらすぐに火を弱めた方がいいです。 中火で加熱しすぎると、完成後のご飯が硬めになってしまいます。 出来上がったご飯は卵かけご飯にして食べました。ふっくらしていておいしかったです。 次は炊き込みご飯に挑戦したいです。 ■無加水鍋を使った肉じゃがのレシピ 無加水鍋は、水を使わずに野菜の水分や旨味だけで調理ができるということで、煮物の定番・肉じゃが(4人前)を作ってみることにしました。 普通の鍋で肉じゃがを作るときは、4人分だと400ccの水を使うレシピもありました。 しかし、今回の無加水鍋を使ったレシピには、水は一切登場しないのがポイントです。 それでは、今回作った肉じゃがのレシピ(参考:無加水鍋オリジナルレシピ)をご紹介します。 豚肉 300g じゃがいも 中3個 新玉ねぎ 小3個 にんじん 1本 玉こんにゃく 1袋 サラダ油 小さじ1 さやえんどう 4本 砂糖 大さじ3 酒 大さじ5 しょうゆ 大さじ4 顆粒鰹調味料 小さじ1 ■作り方 1. じゃがいもと新玉ねぎは皮を剥き、それぞれ1/4に、にんじんも皮を剥き一口大の乱切りにする。 玉こんにゃくは、さっと茹でて水を切る。豚肉はお好みの大きさにカットする。(玉ねぎは煮込むと溶けるので、大きめがおすすめです!) 2. 鍋にサラダ油を入れ、中火でにんじんと玉ねぎを炒める。玉ねぎに火が通って透き通ってきたら、じゃがいもと豚肉を加える。 3. 無加水鍋 アイリスオーヤマ レシピ. 玉こんにゃく、砂糖、酒を加え、蓋の蒸気口を閉じる。10分中火で煮込み、その後しょうゆを加えてさらに10分煮込む。 4.
こんにちは、ゆるミニマリスト主婦のくうかです。 ある日突然、炊飯器で硬いお米が炊けました。 水の量を間違えたかな?と自分のミスかと思い、翌日はかなり慎重に測って炊飯器をスタートさせました。 でも、、、 やっぱりかたーい!! これは壊れたなと、急きょ新しい炊飯器を探し始めました。 いや、待てよ。 これは鍋でご飯を炊くという、 丁寧な暮らし を始めてみるきっかけにすべきなのでは!? くうか というわけで、思い切って鍋でご飯生活をスタートさせ、試行錯誤してみたことをご紹介します! Contents アイリスオーヤマの無加水鍋で炊飯に挑戦してみることに 毛玉取りに続き、炊飯器も壊れたぽい。。 二日連続炊飯に失敗してご飯が美味しくなかった(´;ω;`)ウッ… 買う予定なかったものを物色せねば… 眠い… 稼いだポイントがあっという間に消えていく~(>_<) — くうか|ゆるミニマリスト (@kuukahan) December 21, 2020 数日前にまだそんなに使っていない毛玉取り器も壊れたばかりで、炊飯器もまだ5年目だったので、何だか信じられないといった思いでした…。 実は炊飯器は 寿命6年程度 だと知って、ちょっと救われた感。 はじめは炊飯器を買う気満々だったものの、「お鍋でご飯を炊く」という暮らしに少なからず憧れを抱いていた私。 料理は苦手なのでなるべくラクをしたいと思っている私だけど、できるかな…? と、不安もありましたが物は試し。 やってみてやっぱりダメだったら炊飯器に戻ればいいじゃん!と思い、チャレンジしてみることにしました。 ただ、お鍋は余っていないので新しく買うことに。 ブログ仲間のたよらこさんが使っているということで、 「無水鍋」 が以前から気になっていました。 レシピもたくさん紹介されています。 そして、お手頃な アイリスオーヤマの「無加水鍋」20cm を購入しました! 無加水鍋 アイリスオーヤマ お手入れ. アイリスオーヤマ無加水鍋20cm 無加水鍋とは ふたがぴったりと閉まるので、素材のうまみ・栄養素を逃がさない 遠赤外線効果のあるセラミックコーティングで調理時間を短縮 こげつきにくい 汚れがするっと落ちる ガス、IH、ラジエントヒーター、オーブン、その他の電気ヒーターに使える(電子レンジはNG) キッチン・雑貨の店 ラクチーナ! ¥4, 980 (2021/08/03 14:12時点 | 楽天市場調べ) ポチップ 非常に良い感じではありますが、難点は 「ふたのパーツが多い」 こと。 パーツが多いと洗うのも少々面倒だけど、パーツを取り付けるところがちょっと、いやかなりイラっとしてしまいました。笑 私が不器用だからかもしれないけど、上手くはまらなくて何度かやり直す羽目になってイライラ…。 だんだん慣れてきますけどね!