固定している期間のリハビリ(術後直後~約3週間) 手術の有無にかかわらず、脱臼後には三角巾を使用して関節がしっかり安定するまで固定します。 この時期は肩関節が悪い姿勢になってしまうことで痛みが生じるのを防ぐことが重要になります。 そのため、理学療法士による指導のもと、正しい姿勢の習得やリラックスをするための運動(リラクセーション)がリハビリの中心となります。 また、関節を安定させるために必要な腱板筋のトレーニングを、関節の動きが生じないように注意しながら実施します。 受傷や手術により炎症がある時期ですのでアイシングも実施します。 ※腱板筋については「 腱板損傷の治療とリハビリの基本!治療期間や自分でできるトレーニング方法を解説 」で詳しく解説しています。 2. 固定が外れた後のリハビリ(術後約4週間〜約12週間) 固定が外れたら病院から退院するため、通院と自宅でのリハビリが重要になります。 ただし、腕を外側にひねるような動作(外旋)は術後8週間程度までは慎重に行う必要があります。 なぜなら、順調に治っていたとしても手術やけがにより生じた組織の修復は完全ではないためです。 そのため痛みが無いからといって無理に動かすようなことはせず、焦らず医師や理学療法士の指示を守りながら行うことが重要です。 自分では入院中に習った腱板のトレーニングや肩甲骨を動かす運動を行い、組織の修復後のトレーニングに備えることが大切になります。 3. 腕立て伏せを徹底解説！6つの効果と7種類のやり方、理想の回数は？ - 【ケアクル】. スポーツ復帰のためのリハビリ(術後3カ月以降) 術後3カ月を経過するころから徐々にスポーツ復帰に向けたトレーニングを再開しますが、まだ選手同士で接触をするようなスポーツは禁止です。 術後6カ月程度になると、しっかりと損傷の具合を確認しながら、接触や肩を使うようなスポーツを開始していきます。 ●具体的なトレーニング方法 具体的なトレーニングの方法として腱板トレーニングと肩甲骨安定化エクササイズを紹介します。 どちらも担当される医師や理学療法士から許可・指導を受けたタイミングで自宅で実施しましょう。 1. 腱板トレーニング 腱板と呼ばれる筋肉を鍛えるためには、肩の外転、外旋、内旋と呼ばれる3つの運動を実施します。 外転の場合は腕を体の横につけた状態から始めます。 そこから手のひら1つ分程度、腕を横に上げます。 それ以上横に上げてしまうと腱板以外の筋肉が働くので注意が必要です。 外旋や内旋は腕を体にくっつけた状態から肘を90°に曲げ、外にひねったり内にひねったりする運動です。 腕が体から離れてしまうと別の運動になってしまうので注意しましょう。 どの運動も負荷をかけすぎないようにするのが重要で、抵抗をかける場合は一番柔らかいセラバンド程度までにしましょう。 セラバンドが無い場合は、うちわや輪ゴムなどでも代用できます。 ※セラバンドについては「 高価な機器がなくても運動ができる!介護現場でセラバンドを活用する方法 」で紹介しています。 2.
スタンダードプッシュアップ(基本的な腕立て伏せ) 最も基本的な腕立て伏せのやり方をご紹介します。 胸の前面にある『大胸筋』、肩関節を前後から包み込む『三角筋』、二の腕にある『上腕二頭筋』や『上腕三頭筋』を中心とした上半身と腕の筋肉を鍛えることができます。また、身体を保持し続けることで、『腹筋群』や『背筋群』といった体幹部の筋肉も鍛えられます。 ① 床の上で四つ這いになり、肩の真下に両手がくるよう肘を伸ばして手をつきます。 ② ここから、両手を肩幅より拳2つ分ほど広くなるように開きます。 ③ 足を腰幅に開き、つま先だけが床につくようにし、膝を伸ばします。 ④ 体を横から見たときに、頭、肩、股関節、足が一直線になるようにし、体幹部をまっすぐに保ちます。 ⑤ 肘を曲げながらゆっくりと体を床に近づけていきます。 ⑥ 頭や胸が床ギリギリまで近づいたら、肘をゆっくりと伸ばしながら元の体勢に戻ります。 ⑦ 肘を曲げて伸ばす動きを繰り返し行います。 2. インクラインプッシュアップ 『インクラインプッシュアップ』では、基本の腕立て伏せで床についていた両手を、少し高さのある台の上に置いて行います。 身体がやや起き上がった状態で行うので、両腕にかかる体重が減って負荷量が少なくなります。筋力不足でスタンダードプッシュアップがうまくできない方におすすめです。 また、大胸筋の下部に特に負荷をかけることができるので、下から盛り上がるような胸板を目指す方にもおすすめのトレーニングです。 3. デクラインプッシュアップ 『デクラインプッシュアップ』は、インクラインプッシュアップとは逆に、足側を台の上に置いて頭側が下がるような形で行うプッシュアップです。 両腕にかかる負荷が増えるので、スタンダードプッシュアップでは物足りない方におすすめです。 また、大胸筋の上部に特に負荷をかけることができるので、分厚く、見栄えの良い胸板を目指す方にもおすすめのトレーニングです。 4. 膝つきプッシュアップ スタンダードプッシュアップではつま先を床につきますが、『膝つきプッシュアップ』では両膝を床について行います。肩から膝までが一直線になるようにし、膝下は曲げて浮かすようにして行いましょう。 このやり方では、支える身体の長さが短くなるので、負荷が少なくなります。また、体幹部をまっすぐに安定させておくことがかなり楽になるので、体幹部の筋力が弱い方におすすめの方法です。 5.
上半身や体幹、腕の筋トレとして代表的なのが、腕立て伏せです。今回は、その効果や様々な種類のやり方をご説明します。目的に合わせたメニューや回数を知り、効果的にトレーニングを行いましょう。 腕立て伏せの6つの効果 1. 上半身・体幹の筋力アップ 腕立て伏せでは、自重(自分の体重)を両腕で支え、重心を上下に動かします。 この運動により、胸から肩、腕にかけて上半身の筋肉が、まんべんなく鍛えられます。それとともに、体幹部をまっすぐに保持することで、腹筋や背筋といった、体幹部の筋肉も鍛えることができます。 肩こりは筋力の弱い女性に比較的多いです。 腕立て伏せをすることにより、首から肩、肩甲骨周りの筋力が増強されるため、同じ動作にかかる負担が軽減され、肩こりの改善につながります。 また、腕立て伏せでは、肩甲骨を動かすので、肩こりに関係する筋肉の血流を促すことになり、症状の緩和につながります。 ※肩こりの改善効果については、個人差が大きく、逆に悪化するケースもあります。痛みや違和感がある場合は、直ちに実施をやめてください。 3.
2011年3月11日14時46分。東日本大震災は、多くの人命、資産を奪い、我々に大きな爪痕を残しました。 過去から繰り返す津波の悲劇と、その都度建てられた津波石。先祖の代から続く熱い願い。「二度と繰り返してはならぬ」 東日本大震災は、日本の甚大な津波災害を画像・映像等で克明に記録した初めての災害と言われています。 我々東北地方整備局も津波石を残した先祖達のように、同じ悲劇を繰り返さないことを願い、 この被災経験・教訓を活かすための記録を作成したものです。 明日の日本の防災力向上へ向け、皆様と一緒にこの出来事を伝承していくことを強く希望しております。 掲載の写真、映像等のコンテンツは、貴殿が作成する資料等にご利用していただくことが可能です。 利用する場合は 転載依頼フォーム からご連絡ください。 なお、ご利用の趣旨が、防災力の向上をめざした目的以外は、ご利用をお断りさせていただく場合がありますので、あらかじめご了承ください。
令和3年4月1日付で「気仙沼市東日本大震災遺構・伝承館」の館長を拝命しました佐藤健一です。 東日本大震災では、おびただしい人たちの尊い「いのち」や産業の基盤も失われました。 生き残った私たちは、その追悼と鎮魂を胸に、復旧と復興を進めております。 本館の立地しております波路上地区は、明治三陸津波や昭和三陸津波など、過去の津波被害の経験から、気仙沼市内で津波防災意識の極めて高い地区でありました。しかし、東日本大震災においては、想定を大きく超える規模であったことなどから、被災者率の高い地区になってしまいました。 多くの被災者を出した本地区にあって、「宮城県気仙沼向洋高等学校」の校舎には、多くの生徒と先生たちがおりましたが、全員が無事に避難することができました。 「気仙沼市東日本大震災遺構・伝承館」は、この「宮城県気仙沼向洋高等学校」の被災建物を遺構とし、地震と大津波来襲時の記憶と記録を永遠に残し、防災の課題と教訓を未来に伝承するとともに、来館した方々に、大震災を自らのこととして受け止め、日常生活を過ごす中で、どのように自然災害と向き合う必要があるのかを考えていただく場でもあります。 多くの人たちが震災遺構・伝承館に来館され、未来への備えの大切さを感じていただきますよう、語り部・スタッフ一同願っております。 気仙沼市東日本大震災遺構・伝承館 館長 佐藤健一
2021年4月20日 2021年4月29日 WRITER この記事を書いている人 - WRITER - 酒をやめると時間ができる!できた時間で車中泊日本一周達成。 2018. 10月〜断酒開始。 断酒で12kg痩せる、2年弱で100万以上の節約など、その効果に驚愕。Mac片手にバンライフを楽しみます。 断酒チャレンジ756日目 本州一周26日目 湯巡りNバン日本一周車中泊83日目 何も知らずに道の駅陸前高田に来て車中泊。 でっかい道の駅だなぁ、周りになにもないなぁ、と思ってたけど、朝起きたら東日本大震災津波伝承館があってビックリ。 断酒チャレンジ756日目 本州一周車中泊の旅26日目 昨夜は道の駅高田松原に車中泊。津波復興祈念公園のある巨大な道の駅。見渡す限り何もなくてビックリ。 — 断酒チャレンジ@日本一周Nバン車中泊 (@dansyu_callenge) April 15, 2021 陸前高田東日本大震災津波伝承館に行ってみた!
陸前高田 道の駅 高田松原 に途中で立ち寄った! 綺麗な建造物、 東日本大震災 津波 伝承館と道の駅が出来ていました。 海岸線には巨大な防潮堤、山沿いには高速道路と建設されている。しかし、 津波 が破壊した人々の暮らしは再構築されつつある感じがまだしない。 実際に住民のリアルな姿は見えて来ない、道の駅に訪れてる観光客だけだよ。 海鮮丼を食べて来た。 今日も生きてる。